7 mau mea āu i ʻike ʻole ai e pili ana i kāu makemake ponoʻī

Anter

• Nānā no

Ua hoʻopiʻi ʻia ʻo Willpower, a i ʻole nele paha, no ka ʻai pono ʻole, hāʻule pahuhopu hoʻoikaika kino, ʻaiʻē kāleka hōʻaiʻē, a me nā hana minamina ʻē aʻe mai ke kenekulia ʻekolu BC, i ka wā i hoʻomaka ai ka poʻe Helene kahiko e hoʻopaʻa i ka hoʻomalu iho ma ke ʻano he mea e lanakila ai ka hana luku. Eia nō naʻe, 27 pākēneka o ka poʻe e hōʻike nei i ka nele o ka makemake e like me ko lākou mea keakea nui loa e loli, e like me ka American Psychological Association.

No nā makahiki he nui, manaʻo ka hapanui o nā psychologists ʻo ka willpower he mau palena. E like me ka wahie i loko o kahi pahu pahu, e puhi ʻia ka makemake i kou wā e hōʻike ai i ka kaohi ponoʻī. Ke pau ka lako, hāʻawi ʻoe i ka hoʻowalewale.

I kēia mau lā, ua hoʻopaʻapaʻa nā neuroscientists a me nā psychologists i ke kumumanaʻo he waiwai palena ʻole ka willpower. Hiki ke hana ka hoʻomalu iā ʻoe iho e like me ka manaʻo e hoʻoheheʻe ʻia ma muli o kou manaʻo i nā kūlana like ʻole. Wahi a nā poʻe loea ʻē aʻe, ʻo ka manaʻoʻiʻo i ka makemake e alakaʻi i kā mākou ʻano. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina ʻo ka poʻe e manaʻo nei he palena ʻole ka mana e hoʻōla maikaʻi mai nā hana e koi ai i ka hoʻomalu ʻana iā lākou iho ma mua o ka poʻe e manaʻo nei ua pau ka makemake.

No laila, he aha kāu e aʻo ai mai kēia kamaʻilio ʻana ma ka psych lab? Eia nā mea kupaianaha ʻehiku e pili ana i ka makemake e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou kaohi iho a hiki i kāu mau pahuhopu.

#1. ʻO ka hilinaʻi i kou makemake ʻole ka mea e hauʻoli ai ʻoe.

Ua ʻike nā mea noiʻi ma ke Kulanui o Zurich ʻo ka poʻe i ʻike i ko lākou makemake ʻole he palena ʻole, ʻoi aku ka hauʻoli i ke ola ma ke ʻano ākea a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokō ʻana i ka wā e koi ai ke ola. Ninaninau nā kānaka noiʻi i nā haumāna he nui he mau haneli e pili ana i ko lākou manaʻo manaʻo manaʻo a me ka hauʻoli o ke ola i ka hoʻomaka o ka makahiki kula a laila hou ma mua o ka manawa o ka hoʻoponopono aʻeono mahina ma hope. Pili nā manaʻoʻiʻo i ka willpower palena ʻole me ka nui o ke ola a me nā ʻano maikaʻi i ka hoʻomaka o ka makahiki, a pū kekahi me ka hoʻomau ʻana i ka maikaʻi maikaʻi i ke kokoke ʻana o ka manawa hoʻokolokolo.

#2. ʻAʻole maikaʻi ka manaʻo.

Ma muli o ka pili pinepine ʻana o ka willpower me ka pale ʻana i ka lawena maikaʻi ʻole, pili pono ʻole ʻia me ka pono a i ʻole ka pololei. In ʻO ka Willpower Instinct: Pehea e hana ai ka hoʻomalu ʻana iā ʻoe iho, no ke aha he mea nui ia, a he aha kāu e hana ai e loaʻa hou ai., hoʻopaʻapaʻa ka mea kākau ʻo Kelly McGonigal i ka willpower i pane i ke kino noʻonoʻo, ʻaʻole i kahi pono. He hana neurological ʻo Willpower: ke haʻi nei ka lolo i ke kino i ka mea e hana ai e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu. ʻO ka pono akeakamai, aole kino. ʻO ka nūhou maikaʻi: ʻAʻole ʻai ʻoe i kēlā donut "ʻino."

#3. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hilinaʻi i ka makemake no nā loli lōʻihi.

Loaʻa i kou lolo nā ʻōnaehana ʻokoʻa ʻelua e hoʻokele i ka ʻano: ʻo ka ʻōnaehana "hele" a me ka ʻōnaehana "stop", e like me ka Art Markman, Ph.D., ka mea kākau o Hoʻololi akamai: 5 mau maʻamau e hana i nā maʻamau hou a paʻa i loko ou a me nā poʻe ʻē aʻe, a he polopeka no ka hoʻonaʻauao ma ke Kulanui o Texas ma Austin. Hoʻokomo ka ʻāpana "go" o ka lolo iā ʻoe e hana a aʻo i nā ʻano. Hoʻopau ka ʻōnaehana "kū" i nā hana a kāu ʻōnaehana "go" e makemake ai e hana. ʻO ka Willpower kahi ʻāpana o ka ʻāpana "hoʻomaha" o ka lolo, ʻo ia ka nāwaliwali o nā ʻōnaehana ʻelua. ʻO kēia, ʻoiai hiki iā ʻoe ke hoʻokū iā ʻoe iho mai ka hana ʻana i kahi lawena i makemake ʻia no kekahi manawa, ʻo ka makemake o kou lolo e hana e lanakila loa i kāu willpower. No laila, inā hilinaʻi wale ʻoe ma ka makemake e haʻalele i kāu 3 pm Ke holo nei ʻo Starbucks, ke hoʻonohonoho nei ʻoe iā ʻoe iho e hāʻule.

Ua ʻōlelo ʻo Markman, ʻo ka hoʻonā lōʻihi i ka hoʻomalu ʻana i kahi ʻano, ʻo ia ka hoʻonohonoho hou ʻana i kāu ʻōnaehana "hele" e hoʻokau i nā ʻano i makemake ʻia.

"ʻAʻole hiki i kāu ʻōnaehana 'hele' ke aʻo ʻaʻole e hana i kekahi mea," wahi a Markman. "Pono ʻoe e hana i nā pahuhopu maikaʻi, ʻaʻole nā ​​pahuhopu no nā mea āu e makemake ai e hoʻōki i ka hana." hiki iā ia ke kōkua i kāu ʻoihana a i ʻole hui me kahi hoa hana e kūkākūkā i nā manaʻo hou. E ʻike pehea mākou i huli ai i mai hana i loko o a hana?

#4. E ikaika aʻe ʻo Willpower me ka hoʻomaʻamaʻa.

He mea koʻikoʻi ka hoʻoponopono hou ʻana i kāu mau hana no ka loaʻa ʻana o ka loli, akā pehea e pili ana i ka wā e makemake wale ai ʻoe e hōʻalo i ka leka ʻana i kāu ex ma kona lā hānau? Pono ʻoe i ka ikaika e kōkua i ka pale ʻana i ka hana ʻana i nā hoʻoholo hewa i kēlā me kēia lā. "ʻO kekahi o nā manaʻo kuhihewa maʻamau e pili ana i ka willpower, ʻo ia ka loaʻa iā ʻoe, a i ʻole ʻoe," wahi a Chloe Carmichael Peet, Ph.D., he kanaka psychologist ma New York City e loea i ka hoʻokele koʻikoʻi, pili pili, pilikino. - ka mahalo, a me ke aʻo ʻana.

Ua hānau ʻia kekahi poʻe i ʻoi aku ka maʻalahi i nā mea hoʻowalewale a me nā hoʻowalewale ma mua o nā mea ʻē aʻe. Akā, e like me kou hoʻopau ʻana i nā ʻiʻo e kūkulu i ka ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ikaika hoʻomalu iā ʻoe iho ma ka hoʻoikaika ʻana i ka makemake.

"He akamai ka makemake," wahi a Carmichael Peet. "Inā ua hakakā ʻoe me ka makemake i ka wā ma mua a ʻōlelo," ʻAʻohe oʻu makemake, ʻaʻole ia kahi ʻāpana o wau, "e lilo ia i wānana hoʻokō ponoʻī. Akā inā ʻoe e hoʻololi i kēlā e ʻōlelo, 'ʻAʻole wau Ua lawa ka manawa i ka hoʻomohala ʻana i ka makemake, 'e hana ʻoe i kahi no ʻoe e aʻo ai i kekahi mau mākau. "

Wahi a Carmichael Peet, hiki ke hoʻomohala ʻia ka ikaika e like me kāu e aʻo ai i ke kiʻi ʻana i ka pōlele wikiwiki: hana hou. "ʻO ka nui o ka paʻi ʻana i kou makemake, ʻo ka ikaika nō ia," i ʻōlelo ʻo ia. "I kou hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka kaohi, lilo ka maʻalahi iā ʻoe."

#5. ʻOkoʻa ka manaʻo hoʻoikaika a me ka makemake.

Ua ʻōlelo ʻo Michael Inzlicht, Ph.D., ke kaukaʻi noʻonoʻo ma ke Kulanui o Toronto Scarborough, ke manaʻoʻiʻo nei ʻo ia i ka nele o ka hoʻoikaika ʻana-ʻaʻole ka nele o ka makemake-ʻo ia ke kumu e hāʻawi ai nā kānaka i nā ʻano maikaʻi ʻole. "ʻO ka manaʻo pau ʻole o ka willpower e holo nei ma luna o kekahi ʻano wahie palena ʻole i hewa, i koʻu manaʻo," wahi a Inzlicht. "ʻAe, ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻomau i kā mākou mau meaʻai i ka wā e luhi ai mākou, akā ʻaʻole wau i manaʻo no ka pau ʻana o ka mālama ʻana iā mākou iho. ʻAʻole ia he nīnau no ka hiki ʻole ke kaohi, a ʻo ka nīnau hou aʻe no ka makemake ʻole e kāohi. Aia a loaʻa ka makemake, hiki i ka poʻe ke kaohi iā lākou iho inā luhi. "

#6. Hānai ka poʻe paʻakikī i kou makemake.

Ua hala paha ʻoe i kahi lā e nahu nei i kou elelo me kahi hoa hana hoʻohaʻahaʻa, a laila hoʻi i ka home e ʻai i ka lima o Chips Ahoy a i lalo i ka hapalua ʻōmole o Malbec? ʻO ka launa pū ʻana me nā poʻe ʻē aʻe a me ka mālama ʻana i nā pilina e hiki ke luhi loa i ka noʻonoʻo, e waiho ana iā ʻoe e hoʻoneʻe i ka makemake e pale aku i nā ʻano maikaʻi ʻole akā hōʻoluʻolu hoʻi, e like me ka American Psychological Association.

# 7. ʻO ka mana o ka hoʻonāwaliwali wale nō paha ka mana āu e pono ai.

"E hoʻonui ʻia paha ka makemake," wahi a Inzlicht. "He mea liʻiliʻi paha ia ma mua o kou manaʻo i ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻokō i kā mākou mau pahuhopu." He aha ʻo ia mea nui? Ka wehe ʻana i ka hoʻowalewale. Ua nānā ʻo Inzlicht a me kāna mau hoa hana i ka poʻe hoʻomalu ponoʻī i hoʻohana ʻia e hoʻopau i kahi pāʻani huaʻōlelo. Ua noi nā kānaka noiʻi i nā poʻe e hoʻonohonoho i nā pahuhopu a mālama i nā puke pai e pili ana i kā lākou holomua i loko o ʻekolu mau mahina.

Ua ʻike ʻo Inzlicht ʻaʻole i wānana pololei ka kaohi ponoʻī ma-ka-manawa inā ua hoʻokō ka poʻe i kā lākou pahu hopu i ʻekolu mau mahina ma hope. He aha hana ʻO ka wānana ka holomua o ka pahuhopu inā paha i ʻalo kēia poʻe i ka hoʻowalewale. ʻO ka poʻe i loko o ke aʻo ʻana i hoʻonohonoho i ko lākou ola-kino a i ʻole psychologically-no laila ua kū liʻiliʻi lākou i nā hoʻowalewale ka mea e kū pono i kā lākou mau pahuhopu.

Ke hele mai nei me kahi hoʻolālā e hōʻalo ai i ka hoʻowalewale he mea koʻikoʻi e like me ka hoʻonui ʻana i kou hiki ke pale aku iā ia. E noʻonoʻo i kēia ʻano: Inā ʻaʻole ʻoe e kau wāwae i ka hale o kāu ex, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hoʻi hou ʻana a pili hou me ia, makemake a ʻaʻole paha.

Nānā no