ʻO kāu alakaʻi piha i ka mīkini Crossover Cable

Anter

• Nā keu pono o ka hoʻohana ʻana i ka Mīkini Crossover Cable
• Nā mea maikaʻi ʻole o ka hoʻohana ʻana i ka Mīkini Crossover Cable
• Nā hana hoʻoikaika maikaʻi (a ʻoi loa) e hana ai ma ka Mīkini Uea
• Kou Uea Crossover Machine Workout
• Nānā no

ʻIke paha ʻoe i kahi mīkini keʻa uwea ma kāu hale hoʻoikaika kino a i ʻole ke keʻena hoʻoikaika kino. He mea kiʻekiʻe ia, ʻo kekahi o ia mau mea he ʻano T maʻalahi a ʻo nā mea ʻē aʻe he mau mea hoʻopili ʻē aʻe e lilo ia i mīkini nui a hiki ʻole ke poina.

No ke ʻano o ke ʻano o kāu keʻena hoʻoikaika kino, e hoʻokomo mau ʻia ka mīkini uwea, ʻoiaʻiʻo, nā kaula-a i ʻole ʻelua mau pulleys me nā lima e hiki ai iā ʻoe ke huki i lalo, i luna, ma ʻō, a i ʻole ma kahi diagonal (nui nā koho!). I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, hiki i kēia ʻāpana mea hana ke hana i kou kino holoʻokoʻa i nā mokulele o ka neʻe ʻana, e kōkua nui ana i kāu hoʻomaʻamaʻa ikaika. (ʻO ia kekahi o nā mīkini hoʻoikaika kino pono kūpono i kou manawa, e like me ka poʻe loea.)

ʻO kēlā, ʻaʻole ia he wehewehe ponoʻī. Eia nā mea a pau e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka mīkini crossover uwea me ka palekana a me ka maikaʻi.

Nā keu pono o ka hoʻohana ʻana i ka Mīkini Crossover Cable

ʻOi aku ka palekana. "Aia kahi mea palekana me ka mīkini crossover cable no ka mea ʻaʻole ʻoe i kahi kūlana e hiki ai ke kaumaha ma luna ou," wahi a Don Saladino, ka mea hoʻomaʻamaʻa a me ka mea nona nā hui hoʻoikaika kino Drive495. "Ke huki mau nei ʻoe iā ʻoe a i ʻole ke kipaku ʻana aku, no laila inā hewa kekahi mea, hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu wale aku a hoʻi hou i loko o ka pā." ʻO ia ke ʻano inā ua haʻalele ʻoe i nā mea kaumaha kaumaha me ka makaʻu e hāʻule iā lākou, hiki i ka mīkini kelepona ke lilo i mea hana hou no ka hoʻoikaika ʻana, ʻaʻole hopohopo e pili ana i nā ʻeha hopena.

Ke hana mau nei i kāu kumu. ʻO kekahi pro nui i ka hoʻohana ʻana i kēia mīkini: Loaʻa iā ʻoe kahi paʻakikī paʻa me kēlā me kēia neʻe. "Ke koi nei nā kaula iā ʻoe e hoʻopili a hoʻopaʻa ʻia me nā ʻiʻo kikoʻī liʻiliʻi," wahi a Saladino. "Inā ʻaʻole ikaika kēlā mau stabilizers liʻiliʻi a ke hoʻoikaika nei ʻoe i kou mau mākala nui wale nō, ʻo ia ka manawa e puhi ai ka poʻe i nā mākala a me nā ʻeha."

E lawe i ka hoʻoikaika kino umauma, no ka laʻana, wahi a Saladino. Me kahi dumbbell a i ʻole barbel, moe paha ʻoe i lalo, kaomi ʻana i ka paona i luna i ke kaupaku. Ke hana nei ʻoe ma ka mīkini uwea, ke kū nei ʻoe (ma nā wāwae ʻelua, ma ke kūlana hoʻopololei, a i ʻole ke kukuli ʻana), ʻo ia hoʻi ke hana nei kou kino holoʻokoʻa e hoʻomau iā ʻoe i luna. No laila, i ka hoʻokau ʻana o kou kino kiʻekiʻe i ke kaumaha, e puhi ana kāu mau kīʻaha, quads, hamstrings, a me kou ʻōpū e hoʻomau iā ʻoe. Ke hana nei ʻoe i kou kino holoʻokoʻa ma ke ʻano hoʻokahi, he mea nui loa ia no ka hana haʻuki, hoʻohui ʻo ia. (E nānā: No ke aha e koʻikoʻi ai ka ikaika nui ma mua o nā estetika)

Hoʻohui ia i kahi ʻokoʻa o ke kūʻē. ʻO ka mea maikaʻi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka mīkini uea no kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻo ia ka loaʻa ʻana o ka haunaele i loko o ka neʻe ʻana. "Ke hana nei i nā neʻe me nā dumbbells, aia kahi kiko o ka neʻe ma kahi o ka ʻole ke kanikau ma ka ʻiʻo," i wehewehe ai ʻo Saladino-ʻo ke poʻo o ka lele umauma kahi hiʻohiʻona. "Akā me ka mīkini uea, hiki iā ʻoe ke hana i ka haunaele i loko o ka wā holoʻokoʻa holoʻokoʻa."

Hiki ke maʻalahi. ʻO ka mea hope loa, ʻo kahi pono ʻē aʻe i ka mīkini kelepona ʻo ia ka mea maʻamau, wahi a Saladino. No ka laʻana, hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i ke kiʻekiʻe o ke kanaka, hiki iā ʻoe ke holomua i ke kaumaha i kou ikaika ʻana, a he mea maʻalahi loa ia no ka hana ʻana i nā ton o nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole (akā, ʻoi aku ka nui ma lalo).

https://www.instagram.com/tv/B2z0VcGAGUx/?igshid=9e0h1x8vzefn

Nā mea maikaʻi ʻole o ka hoʻohana ʻana i ka Mīkini Crossover Cable

Ma waho aʻe o ka nui a me ke kaumaha o ka mīkini (ʻaʻole ia he mea hana hoʻomaʻamaʻa home-friendly), aia kekahi mau drawbacks no ke aʻo ʻana.

Hiki ke kaumaha wale. No ka hoʻomaka ʻana, ʻoiai hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka mīkini uwea e ʻoi aku ka ikaika ma o ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke hōʻea i kahi hoʻomaha - a i ʻole ke kaumaha loa o ka mīkini kelepona. Ua ʻōlelo ʻo Saladino, ʻoi aku ka maikaʻi o kēia no ka poʻe e hoʻāʻo maoli nei e hoʻokomo i ka ʻiʻo, a lá bodybuilders, ʻoi aku ma mua o nā mea ʻē aʻe. Akā inā ikaika loa ʻoe, hiki iā ia ke kāohi iā ʻoe.

ʻAʻole kūpono ia no ka wikiwiki a me ka hana mana. Eia kekahi, inā he ʻaaleʻa ʻoe e makemake e loaʻa ʻoi aku ka wikiwiki, ʻAʻole pono ka mīkini kelepona e kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kēlā ʻano ʻano kikoʻī. ʻ Saylelo, no ka laʻana, ke pāʻani nei ʻoe i ka kinipōpō a makemake i kahi kīloi ikaika aku, no laila e hana ʻoe ma ka ikaika, kaomi pahu wikiwiki i kēlā neʻe kiloi. He mea paʻakikī ka hoʻoulu ʻana i ka ikaika i ka wā e pahu ai ʻoe a huki paha no ka mea e lele wale ana nā paona o ka mīkini uwea a paʻi i lalo - ʻaʻole ia he mea e mahalo ai ka poʻe hele haʻuki. Pēlā nō ia no nā mea holo e hana paha ma nā mīkini sprint, e like me ka wikiwiki a me ka ikaika o ka hoʻokuli kuli.

Hiki ke nui no ka poʻe hoʻomaka. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ke aʻo mau nei ʻoe i ka hana ʻana ma o nā neʻe me ke ʻano kūpono a mālama i ke ʻano kūpono o ke kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopaʻa ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa mīkini kelepona mua me kahi loea. "Inā he kanaka hoʻomaʻamaʻa hou ʻoe, he mea nui ia e ʻimi i ke alakaʻi ʻana o kahi ʻoihana olakino i hōʻoia ʻia e hōʻoia i ka hoʻohana pono ʻana i nā mea hana me ka palekana, e like me ka mea i manaʻo ʻia," wahi a Jacque Crockford, ACE-CPT, a me ka hoʻomaʻamaʻa physiology content manager no ka ʻAmelika. ʻAha Kūkā ma ka hoʻoikaika kino. Hiki i ka mea hoʻomaʻamaʻa ke kuhikuhi iā ʻoe ma ka hoʻokūpaʻa ʻana a me nā mākala e pono ai ʻoe e hana. (E nānā pū i kēia hoʻolālā hoʻoikaika ikaika no nā mea hoʻomaka.)

Nā hana hoʻoikaika maikaʻi (a ʻoi loa) e hana ai ma ka Mīkini Uea

Hiki iā ʻoe ke hana i kekahi ʻano pana a huki paha i ka hoʻoikaika kino me ka mīkini uea a e hoʻoheheʻe i kou kino holoʻokoʻa. ʻO ia ka neʻe ʻana e like me ka pahu pahu kū, lele ka pahu, huki huki i lalo, a me kēlā me kēia ʻano lālani (kū, kukuli, a kūlou paha).

Hoʻohana maikaʻi ʻia ka mīkini kelepona no nā hoʻomaʻamaʻa anti-rotation, e like me ka Pallof press, ka mea e hoʻohuli ai i ke ahi ma kāu obliques a me nā mea hoʻoikaika kino. He mea paahana hoʻi ia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou kino ma nā mokulele o ka neʻe. ʻO kahi laʻana, no nā lālani, hiki iā ʻoe ke hana i ka neʻe e kū pololei i luna, e huki pololei i nā kaula i kāu pale iwi ʻaoʻao. A i ʻole hoʻoneʻe i ke kaula uila a huki i kahi neʻe i lalo, e hana ana i nā mākala mai kahi kihi ʻokoʻa. "Makemake au i ka hoʻouka ʻana i ka hui ma nā kihi like ʻole," wahi a Saladino. "Inā ʻoe e huki mau ana i ke kaula uila i ke kihi like, e ikaika loa ana ʻoe i kēlā mokulele hoʻokahi o ka neʻe ʻana." (E nānā: No ke aha ʻoe e makemake ai i nā neʻe ʻaoʻao i kāu hoʻomaʻamaʻa)

Hiki iā ʻoe ke hoʻololi maʻalahi i kou kū no nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole e hoʻohui i nā ʻano like ʻole, mai ka pahu pahu pahu hoʻokahi ʻaoʻao i ka lunge me ka bicep curl a i kahi ʻoki lāʻau kukuli. "Ma muli o ka hoʻonohonoho ʻana o ke kelepona, hiki i kēia ʻano mea hana ke hiki ke maʻalahi i nā ʻano neʻe me ka mālama ʻana i ke kūpaʻa mau," wahi a Crockford. "ʻO ke kū, ka noho ʻana, ke kukuli a me ka moe ʻana e hiki ke hoʻokō ʻia me ka hapa nui o nā mīkini kelepona, kahi e hiki ai ke hoʻonohonoho ʻana i ke kino holoʻokoʻa."

Hana maikaʻi ka mīkini uea no ka neʻe ʻana o ka hui, e hana ana i nā mākala he nui i ka manawa hoʻokahi. E lawe i kēia lālani papa ʻaoʻao, e huli ana i kou abs a me kāu mau lats, a i ʻole kēia anti-rotation reverse lunge, e hana ana i kou kumu a me kou mau wāwae—nā punahele ʻelua o Crockford.

ʻOiai hiki iā ʻoe ke hana kokoke i kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika kino me ka mīkini uwea, aia kekahi āu e makemake ai e lele-ʻo ia hoʻi, crunches. Hana ka hapa nui o ka poʻe i kahi crunch me ka mīkini uea ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā kaula ma hope o ka ʻāʻī a crunching i lalo a i ka mīkini, akā ʻaʻole paha ia ʻo ke ala maikaʻi loa e hana ai i kāu abs. "Ke huki nei ʻoe me ka ʻāʻī a hele i ka flexion spinal," wahi a Saladino. Hoʻohui kēia i kahi kūlana hunched-over maʻamau a hāʻawi i kahi ʻoi aku ka nui o ka hōʻeha ma mua o ka uku uku. Hoʻopili i kēlā mau neʻe anti-rotational (e like me kēia mau hoʻomaʻamaʻa abs machine cable) e hoʻoikaika i kou ʻāpana waena.

Kou Uea Crossover Machine Workout

E hana i kahi hoʻolālā kino holoʻokoʻa ma ka mīkini crossover kaula, koho i hoʻokahi hoʻoikaika kino mai kēlā me kēia mahele (pūʻulu muscle) ma lalo. Hana i nā 6-12 reps o kēlā me kēia no nā hoʻonohonoho 3-4.

Quads:

• Kāleka Uila
• Uea Wehewehe Squat

Glutes:

• Kū Kickback
• Kaha huki ma o (hip hinge)

Umauma:

• Paʻi Puʻupuʻu Mana Hoʻokahi (hiki ke kū i ke kū)
• Lele umauma

Kua:

• Lalani Kū
• Kūlou Kūlou Lat

Kora:

• Pallof Press
• Oki Laau

Nānā no