3 Nā ʻenehana loea e hoʻōki i ka pilikia ma mua o ka hemo ʻana mai ka mana

Anter

• Pehea e hooki ai i ka pilikia, wahi a ka poe akamai
• E hoʻoulu i kahi manaʻo maikaʻi
• E ʻike i nā ala e hoʻohui ai i nā hoaaloha a me ke olakino
• E hoʻomaka i ka mālama ponoʻī
• Nānā no

Kuhi ka manaʻo i ka max hiki ke hana i kahi helu ma kou kino. I ka wā pōkole, hiki iā ia ke hāʻawi iā ʻoe i ke poʻo poʻo, hoʻonāukiuki i ka ʻōpū, hoʻopau i kou ikaika, a hoʻopau i kou hiamoe, ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka wā ma mua. Akā, i ka wā lōʻihi, hiki iā ia ke hoʻonui i kou puʻuwai a me ke koko, hiki ke hoʻopilikia i nā pilikia olakino, e like me ka puʻuwai puʻuwai a me ka hahau ʻana; alakaʻi i ka maʻi irritable bowel; a ʻoi aku ka paʻakikī o ka hāpai ʻana, e like me ka Office on Women's Health.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻaʻole ʻoe SOL loa inā loaʻa iā ʻoe ka manaʻo e lilo i mea kaumaha a ma ka ʻaoʻao me kēlā me kēia paheʻe. Maʻaneʻi, kaʻana like ka poʻe loea i nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻekolu e pili ana i ka hoʻōki ʻana i ke koʻikoʻi mai ka loaʻa ʻana o ka momentum - a pale pū iā ia mai ka hoʻomohala ʻana ma ka mua.

Pehea e hooki ai i ka pilikia, wahi a ka poe akamai

E hoʻoulu i kahi manaʻo maikaʻi

Ke hele a koʻikoʻi ke kaumaha, hiki iā ia ke kolohe me ka maikaʻi e hiki ai i kou kino ke hakakā i ka maʻi."ʻO ka hopena o ke koʻikoʻi i ka hana ʻana o ke kino i nā ʻano keʻokeʻo keʻokeʻo like ʻole - ʻo ia ka mea maʻamau i ka pale ʻana i ka maʻi - he paʻakikī, akā hiki i ka hopena ke hopena i nā loli i ka pane ʻana o ke kino," wahi a Ellen Epstein, MD, he allergist-immunologist in Rockville Center, Nu Ioka. (FYI, hiki i ka hiamoe ke hoʻopilikia i kāu ʻōnaehana pale.)

Inā huhū ʻoe i kēia manawa ʻo Googling "pehea e hōʻoki ai i ke koʻikoʻi," eia kāu pane: Hoʻohui i ka mākaukau o ke kūpaʻa. "ʻO ke kūpaʻa ka hiki ke hana me ke koʻikoʻi, a hiki i nā poʻe ke hoʻomohala i nā mea pale e hoʻonui ai," wahi a Mary Alvord, Ph.D., he psychologist ma Maryland nāna i hoʻokumu i nā papahana kūkulu resilience.

ʻO kahi hiʻohiʻona o ke kūpaʻa ke manaʻo nei ʻaʻole ʻoe e mana ʻole i nā pilikia - ʻo nā mea nui e like me, e ʻōlelo nei, e noho nei i ka laka. "Mai nānā i kēia me he nalo. E nānā i kēia ma ke ʻano he makahiki ʻokoʻa, "wahi a Alvord. "E noʻonoʻo pehea e hiki ai iā ʻoe ke hana me ka hoʻopili ʻana. E noʻonoʻo e hāʻawi ana kēia iā mākou i kahi manawa kūpono e noʻonoʻo ai i nā ala hou. ʻAʻole pono mākou e hana i nā mea kahiko like. "(Pili: Ke hoʻomohala ʻana i kēia ʻano Resilience hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i ka ulu pilikino nui)

E ʻike i nā ala e hoʻohui ai i nā hoaaloha a me ke olakino

"Kākoʻo ka noiʻi, ma nā ʻano he nui, kōkua ke kōkua kaiaulu iā mākou e ola lōʻihi," wahi a Alvord. ʻO ke kī ke kī i ka hiki ke ʻoi aku i ka hakakā i ke koʻikoʻi, ua hoʻohui ʻo Kauka Epstein. "Maopopo iā mākou ke kōkua pū nei ka neʻe ʻana i ko mākou olakino a me ko mākou olakino," wahi a Alvord. "ʻ telllelo wau i ka poʻe e hele i waho ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka lā e neʻe."

Ke hiki mai i nā manaʻo e pili ana pehea e hoʻōki ai i ke koʻikoʻi, ua paipai ʻo Kauka Epstein i ka launa ʻana a me ka hoʻoikaika mau. "Hoʻonohonoho wale i kahi hana maʻamau o kēlā me kēia lā," i ʻōlelo ʻo ia. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hui pū, e hoʻohana iā Zoom a i ʻole Facebook. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i ka hale hoʻoikaika kino, e kahe pū i nā wikiō hoʻoikaika kino.

E hoʻomaka i ka mālama ponoʻī

ʻO nā maʻalahi maʻalahi e like me ka hiamoe o ka pō maikaʻi, inu wai i ka lā holoʻokoʻa, a me ka hoʻomaha ʻana i nā mākala me ke ʻano nui i ke kūpaʻa kūʻē ʻana i ke koʻikoʻi.

"ʻO ka poʻe e hiamoe maikaʻi ʻole he pae kiʻekiʻe ʻoi loa o ka stress hormon cortisol," wahi a Brian A. Smart, M.D., he loea no ka immunology ma ʻIlino. "A inā ua maloʻo ʻoe i ka wai, ʻo ia ke kumu o ke koʻikoʻi o ke kino no ka mea ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka cortisol ma muli o ka hopena." (E pili ana: Ka mea aʻu i aʻo ai mai ka hoʻāʻo ʻana i kahi hoʻāʻo hoʻoluhi ma ka home)

Ke haʻohaʻo nei ʻoe pehea e hoʻokū ai i ke koʻikoʻi ma waena o ka lā hana nui. No ka hoʻoponopono hou ʻana i ka ʻauinalā, e hoʻāʻo i ka hoʻomaha hoʻomaha ʻana o ka ʻiʻo: Hoʻokahi i kēlā me kēia, hoʻopaʻa paʻa i kēlā me kēia pūʻulu ʻiʻo e like me kou hiki, a laila hoʻokuʻu. "E aʻo ʻoe i ka ʻokoʻa ma waena o ka manaʻo o kou mauʻiʻo ke kūpaʻa lākou me ka hoʻomaha, a hoʻokuʻu pū i ka haunaele," wahi a Alvord. A ʻoiai ʻoe ma laila, e hoʻopili i kahi wai.

Hōʻailona ʻAno Magazine, Malaki 2021 puka

Nānā no