Ua kokoke e lilo nā Paʻa Paʻu i kāu ʻāpana punahele o nā lako hoʻomaʻamaʻa

Anter

• Nā Pōmaikaʻi o nā Bars Dip
• Pehea e hoʻohana ai i nā Dip Bar
• Nānā no

Malia paha ua ʻike ʻoe (a i hoʻohana ʻia paha) i nā kī palaleka i loko o ka hale hoʻoikaika kino, ʻoiai lākou he ʻāpana nani o nā pono hana. Ma luna o Instagram, eia naʻe, loaʻa iā lākou ka hoʻonui i ka kaulana e hoʻomaikaʻi i nā mea hoʻoikaika kino e noʻonoʻo ana i nā ala hou a paʻakikī e hoʻohana ai iā lākou.

ʻO ka hapa nui o kēia mau wikiō e hōʻike nei i kahi ʻano palolo hou i kapa ʻia ʻo EQualizers (i kekahi manawa i kapa ʻia ʻo EQ), ʻoi aku ke kiʻekiʻe ma mua o nā parallette kuʻuna a me ke kumu kūpono no nā hana maʻalea bendy ikaika.

Nānā ʻole i ke ʻano hea e komo ai i kāu hale haʻuki, ʻo ka mea ʻoluʻolu e pili ana i nā parallette (haʻahaʻa a kiʻekiʻe paha) hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā lākou i kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino. ʻOiai ke hana nei nā mea hoʻoikaika ikaika, ʻaʻole pono ʻoe e hana i kekahi mea paʻakikī e pōmaikaʻi mai ka hoʻohana ʻana iā lākou.

"ʻO nā neʻe kiʻekiʻe ʻo ia wale nō: holomua," wahi a Robert DeVito, ka mea nona a me ka mea aʻoaʻo hana ma Innovation Fitness Solutions. "He mea nui ka hana ʻana ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka a waena hoʻi ma mua o ka holomua ʻana i nā neʻe ʻoi aku ka holomua a i ʻole" cool "." "Eia hou, e hoʻomanaʻo ʻo kēia mau hōkū hoʻoikaika kino ka mea ʻokoʻa, ʻaʻole ka maʻa. Pono paha ʻoe e hoʻohana i nā neʻe kiʻekiʻe a kiʻekiʻe loa paha e loaʻa ai kāu mau pahuhopu." (BTW, eia ka mea i hana ʻia i ka wā i hoʻāʻo ai kekahi mea kākau e ola e like me ka mea hoʻoikaika kino no hoʻokahi pule.)

Nā Pōmaikaʻi o nā Bars Dip

No laila no ke aha ʻoe e makaʻala ai i kēia mau kī ma ke keʻena haʻuki? ʻAe, ʻekolu kumu nui, wahi a ka poʻe loea.

He nui loa lākou. "ʻAe ʻo Parallettes iā ʻoe e hana i kaomi a huki i nā neʻe (e like me nā pahu kuʻi a huki) me ka hopohopo ʻole i nā kaupaona a i ka mīkini hea ʻoe e hoʻohana ai," i wehewehe ai ʻo Eliza Nelson, kahi hoʻomaʻamaʻa pilikino a me ka loea hoʻoikaika kino orthopedic.

"Me nā paona maʻamau, hoʻololi ʻoe i ka ukana ma ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha. Me kahi hoʻonohonoho paʻa o nā parallettes, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke kū'ē ma ka hoʻonohonoho ʻana i kou kino ma nā ʻano like ʻole, "wahi āna. ʻO kēia mea maikaʻi ka mea nui iā lākou no ka poʻe hana ʻole i ka hale hoʻoikaika kino. "Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a makemake paha i ka maʻalahi o ka hana ʻana ma ka home, hiki iā ʻoe ke kūkulu i ka ikaika a me ka hilinaʻi me nā hoʻoikaika kino ma nā parallette."

Kōkua lākou i ka hoʻomohala ʻana i ke kaohi o ke kino. "ʻO nā pā parallette kahi ʻāpana nui o nā mea hana e hana ai i ka ʻike kino holoʻokoʻa a me ka hoʻomalu ʻana, a me ka ikaika," wahi a Meghan Takacs, kahi mea hoʻomaʻamaʻa me Aaptiv, kahi app me nā hoʻomaʻamaʻa leo alakaʻi. "ʻO ka hoʻomalu kino ka huaʻōlelo koʻikoʻi ma laila. Ma ke ʻano he mea hoʻomaʻamaʻa, ʻike wau i ka neʻe ʻana o ka ʻiʻo e hoʻomaikaʻi i nā mea e like me ka nui o ka ʻiʻo lean a me ke kūlana holoʻokoʻa i mea e lilo ai i mea haʻuki maikaʻi, ʻaʻohe mea o ka pae." I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, inā ʻoe he mea hoʻomaka i ka hana holoʻokoʻa ~ mea ~ a ʻike paha i kou ala a puni ka lumi kaupaona, hiki iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai ka hoʻohana ʻana i nā kīleo parallette e hoʻomohala i kēia ʻano mana o ka ikaika i kāohi ʻia a me ka nui o nā mākala lean. ʻOiai ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka paʻa o nā kaola ma mua o ka papahele a he nui nā neʻe e koi ai i kou kino e kau ʻia ma kahi ākea, pono ʻoe e hana nui me ka paʻakikī e mālama iā ʻoe iho i ke kūlana pololei ma kēlā me kēia neʻe.

E puhi ʻoe i ka momona a me nā calorie. "ʻO ka calisthenics ikaika e puhi i ka momona o ke kino i ka manawa ma mua o ka cardio paʻa," wahi a Takacs. (FYI, calisthenics kahi huaʻōlelo makemake nui no nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻohana ai i kou bodyweight e kūkulu i ka ikaika. E noʻonoʻo hana i kekahi mea, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana e like me kēia i ka puhi ʻana i ka momona a me ka loaʻa ʻana o nāʻiʻo momona. " (FYI, eia nā ʻepekema āpau āu e ʻike ai e pili ana i ke kūkulu ʻana i nā mākala a kuni i ka momona.)

Pehea e hoʻohana ai i nā Dip Bar

Manaʻo ʻoe pono ʻoe e hoʻāʻo i kēia mau mea a i ʻole e kiʻi i kāu ʻelua? Eia ka mea e pono ai ʻoe e ʻike.

"Pono e hoʻohana ʻia kēia mau pā ma luna o ka moena a i ʻole ka ʻili e paheʻe ʻole ai," wahi a Takacs. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e hoʻomaka me ka mana maʻalahi o kahi hoʻomaʻamaʻa a laila e hana i kou ala i luna mai laila. "E hoʻomaopopo i ka holomua o kēlā me kēia neʻe ʻana ma kēia mau pahu a pono e hoʻopaʻa ʻia nā kumu kumu ma mua o kou hiki ke holomua i nā neʻe paʻakikī, e like me nā mea i loko o nā wikiō," wahi āna. (ʻO kekahi kumu hoʻoikaika: E lawa ka maikaʻi, a hiki iā ʻoe ke hui pū me kēia haʻuki calisthenics epic hou i kapa ʻia ʻo Urban Fitness League.)

L-noho: L-noho (hoʻopaʻa i kou kaumaha ma luna o nā kaola me nā lima i paʻa i kou ʻaoʻao a hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae i mua ou) maikaʻi loa akā ua ʻoi aʻe ka holomua a e hoʻomanawanui e hoʻomaikaʻi, wahi a Nelson. E hoʻololi, hana i kahi L-noho me kou mau kuli i kūlou iki a i ʻole hoʻololi i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka papahele i kēlā me kēia manawa. E kūkulu mālie ʻoe i ka ikaika e hoʻopaʻa i nā wāwae ʻelua i mua ou. Manaʻo e hoʻopaʻa i kahi L-noho no 15 a 30 kekona no ʻekolu pōʻai ke hana ʻoe i kou ala e ikaika ai, ʻōlelo ʻo ia. (BTW, aia ka L-noho ma ka papa inoa o Jen Widerstrom o nā hoʻoikaika kino kino e pono i kēlā me kēia wahine ke haku.)

Ka holomua ʻana o ka hoʻoikaika ʻana: Hiki ke hoʻohana ʻia nā Parallettes no ka hoʻoikaika ʻana i nā push-up, akā hiki ke hoʻohana ʻia e hoʻonui iā lākou i lalo. "Aneane e lawelawe ʻia nā kīʻaha kiʻekiʻe ma ke ʻano he papa-ʻaina, kahi e hiki ai i ka mea hoʻomaka ke hoʻokele i ka neʻe kumu o ka push-up," wahi a Takacs. E hoʻohuli i hoʻokahi pā e kū pono ana i kou kino a hana i nā ʻōkuhi incline me kou mau lima ma ka pā a me nā wāwae ma ka papahele. Nānā ʻole i ke kiʻekiʻe o nā kī i loaʻa iā ʻoe, hiki iā ʻoe ke holomua i kēia neʻe ʻana ma o ka hana ʻana i nā pahu paʻi deficit, kahi e ʻae ai i kou kino e hele ma mua o ka piko o nā kaola (a me kou mau lima) i ke ala i lalo, e koi ana iā ʻoe e pahu kou kino ma o ka nui o ka holo. (Heluhelu: He aha ka mea i hana ʻia i ka wā i hana ai hoʻokahi wahine i 100 mau pahu i kahi lā no hoʻokahi makahiki)

Nā lālani huli: "ʻO kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa mua aʻu e hoʻohana ai i nā parallettes kiʻekiʻe no ka lālani hoʻohuli, e hoʻoikaika i ke kua a me nā ʻiʻo kumu," wahi a DeVito. E noho ma ka papahele ma waena o nā kaola, e paʻa ana i kēlā me kēia me nā poho lima e kū ana i loko. E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a i ʻole e kulou me nā wāwae paʻa i ka papahele (ʻo ka ʻoi aku ka paʻa o kou kino ʻoi aku ka paʻakikī o kēia neʻe ʻana), a laila e hāpai i kou pūhaka. ka papahele a hoʻolōʻihi i kou mau lima e hoʻomaka. Huki i kou umauma i nā kī, e hoʻokau paʻa i kou mau kuʻe lima i kou mau ʻaoʻao.

Nā holomua huki: "Aloha au i ka EQualizer no nā pae hoʻoikaika kino āpau," wahi a Astrid Swan, he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a me Barry's Bootcamp kumu aʻo. "He ʻāpana maikaʻi loa ia e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o luna o ke kino." Inā ʻoe e hana ana i kāu huki huki, hiki iā lākou ke lilo i mea kōkua: E moe ma lalo o kekahi o nā kaola, hoʻonohonoho ʻia e holo pololei i kou kino a ma luna pono o kou umauma. E hopu i ka pā me nā lima e kū pono ana iā ʻoe. E like me nā lālani huli ʻole, e hoʻolōʻihi paha i nā wāwae a kūlou paha i kou mau kuli no ke kōkua hou aʻe a huki i kou umauma e paʻi i ka pā, a laila hoʻohaʻahaʻa me ka kaohi. "Ke hoʻomaka nei ʻoe e ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i waho," wahi a Swan.

Nānā HIIT: Makemake pū ʻo Swan i ka hoʻohana ʻana i nā parallette (kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha) no nā drill cardio. "Hiki iā ʻoe ke hana i nā hāhā cardio ma ka hoʻohuli ʻana iā lākou i ko lākou ʻaoʻao a hana i nā wāwae wīwī e like me nā kuli kiʻekiʻe ma luna o kēlā me kēia," i ʻōlelo ʻo ia. ʻO nā koho ʻē aʻe ka lele ʻana ma luna o hoʻokahi pā a i ʻole nā ​​burpees me kahi lele ma luna o hoʻokahi pā. (Eia he 30 mau neʻe HIIT hou e hoʻopau i kāu hana maʻamau.)

A ʻo ia wale ka hoʻomaka: E kaʻe ma waena o #lebertequalizers, #dipbars, a me #parallettes ma Instagram no nā manaʻo neʻe hou aʻe o ka noʻonoʻo.

Nānā no