Māluhiluhi maoli ʻoe — a palaualelo wale paha?

Anter

• Nā Hōʻailona ʻO ʻoe * ʻOiaʻiʻo * Luhi
• Nā Hōʻailona Manaʻo Manaʻo Oe a Malia paha
• He aha e hana inā luhi ʻoe, palaualelo, a i ʻole ʻelua
• Nānā no

E hoʻomaka i ke kikokiko ʻana i "No ke aha wau ..." ma Google, a hoʻopiha piha ka ʻenekini huli me ka nīnau e makemake nui ʻia. "No ke aha wau ... luhi nui loa?"

ʻIke loa, he nīnau e nīnau nei ka poʻe he nui iā lākou iho i kēlā me kēia lā. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike ʻia hoʻokahi noiʻi kokoke ana i ka 40 pākēneka o ko ʻAmelika e ala i ka hapa nui o nā lā o ka pule e luhi ana.

Akā i kekahi manawa e kū mai kahi nīnau ʻokoʻa-keu hoʻi e hele ana ʻoe ma kāu pākaukau i ka waena o ke awakea a i ʻole ka pā ʻana i ka hiamoe ʻelima mau manawa ma kahi o ka holo. Kamaʻāina ke kani? Ua ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho (malū paha) e haʻohaʻo ana, "Ua luhi maoli paha wau, a i palaualelo wale paha?" (Pili: Pehea e kiʻi ai iā ʻoe iho e hana ʻoiai ʻaʻole ʻoe makemake maoli)

Huli, he hiki maoli lāua ʻelua. ʻOkoʻa loa ka luhi o ka noʻonoʻo a me ka luhi o ke kino, i ʻōlelo ʻia ʻo Kevin Gilliland, Psy.D., he psychologist psychologist a me ka luna hoʻomalu o Innovation 360 ma Dallas. Eia nō naʻe, pāʻani pū kekahi i kekahi i kekahi a hiki ke hoʻopili i kekahi i kekahi.

Eia pehea e haʻi ai inā ua luhi maoli ʻoe, a i ʻole unmotivated wale-a me ka mea e hana ai e pili ana.

Nā Hōʻailona ʻO ʻoe * ʻOiaʻiʻo * Luhi

ʻO nā lawehala ma hope o ka luhi o ke kino ka maʻamau a i ʻole ka hiamoe ʻole. "Manaʻo ka hapanui o ka poʻe i ka" overtraining "ma ke ʻano he mea e hoʻopili wale i nā poʻe ʻelite elite, akā ʻaʻole ia he ʻoiaʻiʻo," wahi a Sheri Traxler, M.Ed., he kumu aʻo olakino hōʻoiaʻiʻo a hoʻoikaika kino hoʻi. "Hiki iā ʻoe ke lilo i newbie i ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa-ʻoi loa inā ʻoe e hele ana mai kahi noho sedentary a hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hapalua marathon, no ka laʻana." (E hoʻomaopopo i ke ʻano hana hoʻoikaika kino ʻoi loa no kāu papa kuhikuhi.)

ʻO nā ʻōuli o ka hoʻouluulu nui ʻana me ka hoʻonui ʻia o ka helu o ka puʻuwai maha, ʻeha nā mākala e pau ʻole i loko o 48 a 72 mau hola ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, nā poʻo poʻo, a me ka hōʻemi ʻana i ka makemake (e like me ka hoʻonui ʻana o ka makemake, ka mea maʻamau me ka hoʻonui i ka hoʻoikaika kino), e like me ʻO Traxler. Inā ʻoe e ʻike i kekahi o kēia mau hōʻailona, ​​e hoʻomaha i kahi mau lā ʻelua no ka hoʻomaha a me ka hoʻōla. (Eia nā hōʻailona ʻehiku āu e makemake nui ai i kahi lā hoʻomaha.)

ʻO ke kumu nui ʻē aʻe ka hoʻonele ʻana i ka hiamoe-kahi kumu i ʻoi aku ka nui, wahi a Traxler. "ʻAʻole paha ʻoe e hiamoe ana he mau hola a maikaʻi ʻole paha kou hiamoe," wehewehe ʻo ia.

Luhi nō naʻe ma hope o kou hiamoe ʻana no ʻewalu a ʻoi paha mau hola? He hōʻailona kēlā ʻaʻole ʻoe e hiamoe maikaʻi, wahi a Traxler. ʻO kahi kuhi ʻē aʻe: ala ʻoe i ka hoʻomaha me ka hoʻomaha ma hope o ka hiamoe maikaʻi "maikaʻi", akā ma ka hola 2 a i ka 3 o ke ahiahi, ua pā ʻoe i ka paia. (Kahi ʻaoʻao ʻaoʻao: Hitting a mālie ma ka hola 2 a i ka 3 o ka ʻauinalā. maʻamau loa ia, ma muli o kā mākou radian circadian maoli, nā memo a Traxler. Pā ʻana a pā ʻaʻole ʻoe e luhi loa.)

ʻO nā kumu o ka hiamoe maikaʻi ʻole e kau ʻia mai ke koʻikoʻi a me nā hormones i ka thyroid a i ʻole nā ​​pilikia adrenal, i ʻōlelo ʻo Traxler. Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole ʻoe e hiamoe maikaʻi ana, ʻo ka hana hou e ʻike ai i kāu kauka mālama mua a endocrinologist paha. "E ʻimi i kahi M.D ʻo ia kekahi naturopath a i ʻole he loea lāʻau lapaʻau hana, i hiki ai iā lākou ke nānā hohonu i kāu hana koko, nā meaʻai, a me nā pae koʻikoʻi e ʻike i nā mea e hana nei," ʻōlelo ʻo Traxler. (ʻOi aku ka hoʻoulu e ʻike: ʻo ka hiamoe ka mea nui loa no kou olakino, olakino, a me nā pahu hopu kaumaha.)

I ka moʻomeheu Ayurvedic (ke kuʻuna, ka ʻōnaehana Hindu holistic o ka lāʻau lapaʻau), ʻike ʻia ka luhi kino a vata kaulike ʻole. "Ke ala ʻo vata, lilo ke kino a me ka noʻonoʻo i nāwaliwali a kau ka luhi i loko," i ʻōlelo ʻo Caroline Klebl, Ph.D., he kumu yoga hōʻoia a he loea i Ayurveda. Wahi a Ayurveda, hiki i kēia ke ala aʻe mai ka hana nui a me ka hiamoe ʻole, akā haʻalele pū kekahi i ka ʻai, undereating, a me ka hoʻohana nui ʻana i nā stimulants, e like me ka caffeine. (E pili ana: 5 mau ala maʻalahi e hoʻokomo i ka Ayurveda i kou ola)

I mea e pau ai ka luhi i ke ala Ayurvedic, he mea nui e hiamoe mau i nā hola-ʻewalu paha hola i ka lā, ʻoi aku ka maikaʻi e hiamoe e 10 a 11 paha, i ʻōlelo ʻo Klebl. "E ʻai i nā papaʻai olakino a olakino hoʻi, e laʻa me nā huaʻai, nā lau, nā mea kanu, a me nā protein, me ka ʻai ʻole ʻana a nui a liʻiliʻi paha, a hoʻēmi a hoʻopau paha i ka lawe ʻana i ka caffeine." No laila, ke kumu, nā mea āpau āu i lohe ai e pili ana i ka ʻai olakino. (Pili pono ia me ka mea a ka poʻe loea e ʻōlelo ai e pili ana i ka hiamoe maikaʻi loa.)

Nā Hōʻailona Manaʻo Manaʻo Oe a Malia paha

ʻO ka luhi noʻonoʻo kekahi mea maoli nō, wahi a Gilliland. "ʻO kahi lā koʻikoʻi ma ka hana a hana ikaika paha i kahi papahana hiki ke hoʻopau i kā mākou wahie noʻonoʻo no ka lā, e waiho ana iā mākou me ka luhi." Ma ka huli, hiki ke hoʻopili i kā mākou hiamoe i ka pō ʻoiai ʻaʻole hiki i ko mākou noʻonoʻo ke "huli," e hoʻomau ana i ka pōʻai maikaʻi o ka hiamoe maikaʻi ʻole, wehewehe ʻo ia. (E nānā: 5 mau ala e hōʻemi ai i ke koʻikoʻi ma hope o kahi lā lōʻihi a hāpai i ka hiamoe maikaʻi i ka pō)

Akā e maoli kākou: i kekahi manawa manaʻo ʻole mākou i ka molowa a palaualelo paha. Inā ʻoe e haʻohaʻo inā ʻo ia ka hihia, e lawe i kēia "hoʻāʻo" na Traxler: E nīnau iā ʻoe iho inā makemake ʻoe i ka ikaika inā ua kono ʻia ʻoe e hana i kāu mea punahele i ka honua i kēia manawa-inā he kūʻai a hele paha i ka ʻaina awakea . "Inā ʻaʻole kani maikaʻi kāu mau leʻaleʻa punahele, luhi paha ʻoe i ke kino," wahi a Traxler.

Loaʻa ka pilikia me nā kuhiakau? ʻO kahi ala ʻē aʻe e hoʻāʻo ai inā ua luhi maoli ʻoe iā IRL: E hana i kahi hoʻokau liʻiliʻi, a pili iā ia, e ʻōlelo ʻo Traxler. "E hoʻāʻo e hana i kahi mea liʻiliʻi (ʻelima a 10 mau minuke) e hana ai i nā mea āpau āu e hoʻāʻo ai, inā he hoʻomaʻamaʻa ma ka hale hoʻoikaika kino a kuke ʻana i kahi ʻaina awakea olakino ma ka home."

Inā ʻo ia ka hale hoʻoikaika kino, maliʻa paha kāu kau palena iki e kau i kou mau lole hoʻoikaika kino a kalaiwa paha i ka hale hoʻoikaika kino a nānā i loko. Inā ʻoe e hana i kēlā ʻanuʻu, akā ua luhi nō ʻoe a makaʻu hoʻi i ka hana, mai hana. Akā hiki, inā ʻoe e noʻonoʻo-ʻole luhi i ke kino, hiki iā ʻoe ke hōʻuluʻulu a hāhai pū me ia. Ke wāwahi ʻoe i ka inertia (ʻike ʻoe: nā mea hoʻomaha hoʻomaha hoʻomaha), e ʻike paha ʻoe i ka nui o ka ikaika.

ʻO kēlā, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ia ke kī no nā luhi noʻonoʻo a luhi paha: E haki i ka inertia. Hele like ʻo ia ke noho ʻoe ma kāu pākaukau, ke kaumaha a me ke kaumaha o kou mau lihilihi, i ka ʻauinalā o ka Pōʻakolu. ʻO ka hopena: E ala aʻe a neʻe, wahi a Traxler. "E kīloi ma kāu pākaukau a i loko o ka lumi kope, a i ʻole e hele i waho a hele a puni ka palaka no 10 mau minuke," i ʻōlelo ʻo ia. "ʻO ka loaʻa ʻana o kahi lā kukuna o ka lā kekahi ala maikaʻi loa e paʻi ai ka hāʻule o ke awakea."

I ka moʻomeheu Ayurvedic, ʻike ʻia ka palaualelo a me ka luhi a kapha kaulike ʻole, Klebl memo, a ala mai ka hana ʻole a i ʻole ka ʻai nui ʻana. ʻO ke ala ʻoi loa e hōʻemi ai i kahi kaulike ʻole o ke kapha, ke neʻe hou. (E nānā: Eia ka mea e pono ai e ʻike e pili ana i ka pilina moe-hoʻoikaika kino) Paipai ʻo Klebl ʻekolu a ʻelima mau hola o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule. Hoʻohui, e ʻike ʻole i ka hiamoe nui, i kākau ʻo ia. "E hoʻonoho i kahi pū waikaua i ke kakahiaka a ala aʻe e hoʻomaʻamaʻa i yoga a i ʻole hele no ka kakahiaka kakahiaka." Eia kekahi, e ʻai māmā ʻoe i ke ahiahi, a me ka hōʻemi ʻana i kāu lawe kō a me kāu ʻai ʻana i nā meaʻai aila a me ka waiʻona.

He aha e hana inā luhi ʻoe, palaualelo, a i ʻole ʻelua

Inā ʻoe e nāwaliwali pinepine, e nānā i kēia mau mea kānalua maʻamau ma mua o ka hele ʻana i ke kauka, wahi a Gilliland. "Loiloi pehea ʻoe e hana nei i kēia mau ʻelima o kou ola, a alaila e hele i ke kauka a holo i kekahi mau hoʻokolohua, "i ʻōlelo ʻo ia." Hele mākou i ke ʻaoʻao ʻē aʻe, holo mua i kā mākou kauka me ka loiloi ʻole i nā kumu kumu o kā mākou luhi. "Holo mua ka noʻonoʻo i kēia papa inoa.

• Hiamoe: Ua lawa anei ka hiamoe? Paipai nā loea i ka ʻehiku a i ka ʻeiwa mau hola. (E ʻike pololei i ka nui o ka hiamoe āu e pono ai.)

• Nānā: Pehea kāu ʻai? Ke ʻai nei paha ʻoe i ka meaʻai, ke kō, a me ka caffeine paha i hana ʻia? (E noʻonoʻo hoʻi i kēia mau meaʻai no ka hiamoe maikaʻi.)

• Hoʻoikaika kino: Ke neʻe nei ʻoe a lawa i ka lā? ʻAʻole ka hapa nui o nā poʻe ʻAmelika, hiki ke hoʻoulu i ka lethargy, wehewehe ʻo Gilliland.

• Kaumaha: ʻAʻole maʻa mau ke koʻikoʻi, akā hiki ke hopena i kāu pae ikehu a hiamoe. E hana i ka manawa no ka mālama pilikino a me nā hana hōʻemi koʻikoʻi.

• Kanaka: Ke lawe mai nei nā poʻe i kou ola iā ʻoe i lalo, a ke hāpai nei paha iā ʻoe? Ke hoʻohana nei ʻoe i ka manawa kūpono me nā mea aloha? Hiki iā mākou ke hoʻokaʻawale iā mākou ke luhi, a me nā introverts, wahi a Gilliland.

He ʻano like ia me ka hoʻohālikelike mask mask oxygen mokulele: Pono ʻoe e mālama iā ʻoe iho a me kou kino ma mua o ka hiki iā ʻoe ke kōkua i kekahi mea ʻē aʻe. Pēlā nō, i ka wā e pili ana i ka mālama pilikino ʻana, e noʻonoʻo i kou noʻonoʻo e like me kāu kelepona, e ʻōlelo nei iā Gilliland. "Kāohi ʻoe i kāu kelepona i kēlā me kēia pō. Nīnau iā ʻoe iho: Ke hoʻouka hou nei paha ʻoe iā ʻoe iho?" E like me kou makemake i kāu kelepona ma 100 pākēneka mana uila ke ala ʻoe, makemake ʻoe e like kou kino a me kou noʻonoʻo, i ʻōlelo ʻo ia. Lawe i ka manawa e hoʻoulu hou a hoʻopiha hou iā ʻoe iho i kēlā me kēia pō, a ke hana nei nō hoʻi ʻoe ma 100 pākēneka.

Nānā no