Pehea e hana ai me ka hana hopohopo a me nā ʻalalā ma mua o ka heihei

Anter

• No ke aha e loaʻa ai ka pīhoihoi hana ma mua o ka heihei
• 1. E ʻae i ka hopohopo e hiki mai ana.
• 2. Hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo.
• 3. E ho'āʻo i ka nānā ʻana.
• 4. Hoʻomaʻamaʻa i ke akamai o ka kamaʻilio ponoʻī.
• 5. Hana i nā hana kuʻuna.
• Nānā no

ʻO ka pō ma mua o kaʻu hapa marathon mua, ua kuʻi nui koʻu puʻuwai a ua hoʻopiha nā manaʻo maikaʻi ʻole i koʻu ʻike i nā hola o ke kakahiaka. Ua hōʻea wau i ka hoʻomaka i kahi huhū frenzied, e haʻohaʻo ana no ke aha ma ka honua ua ʻae wau i kahi hana hoʻomakeʻaka. Eia naʻe, 13.1 mau mile ma hope, ua hele wau i ka laina hoʻopau a ua ʻike wau i kahi ʻano o ka hoʻokō i ka lua o ka hānau hānau wale ʻana. ʻO kēlā manaʻo ikaika a hanohano hoʻi i hoʻopili iaʻu i ka holo ʻana. (ʻO kēia mau hōʻailona 13 ke ʻano he kūkini ʻoe.)

Ma kahi o ʻeono mau makahiki a me ka ʻumikūmālua hapalua marathon i hala. E noʻonoʻo paha ʻoe i kēlā mau ʻike hou aʻe e aʻo iaʻu e ʻoluʻolu a hilinaʻi hoʻi ma mua o ka heihei-akā, ʻaʻole, ua kū ka ʻaoʻao ʻē aʻe. I kēia manawa, piʻi ka haʻalulu i kekahi mau pule ma mua o ka heihei ma mua o nā lā. ʻAʻole wau e hoʻolei wale a huli i ka pō ma mua o kahi hanana; Paʻakikī koʻu hiamoe i ka pule holoʻokoʻa. ʻO ka ʻāpana ʻino loa? Ua hoʻolilo ka pīhoihoi i nā manaʻo o ka pīhoihoi i mau makaʻu a "No ke aha wau e hana nei i kēia?" manaʻo ʻAʻole wau e leʻaleʻa hou. He aha ka hāʻawi?

No ke aha e loaʻa ai ka pīhoihoi hana ma mua o ka heihei

ʻO ka manaʻo noʻonoʻo, ʻo ka hopohopo ma mua o ka lāhui ma muli o ka maopopo ʻole e pili ana i kahi hanana e like me ke aniau, ka papa, ka logistic, a me ka hana-a ma muli o ka hopohopo i kā mākou pane ʻana i kēlā mea ʻike ʻole, wehewehe ʻo Rob Udewitz, Ph.D., o Sport & Performance Psychology. o Nu Ioka. Hoʻonui pinepine ʻia kēlā mau jitters e kahi hoʻopaʻa i ka hopena a i ʻole hoʻohilahila kaiāulu paha.

"Hoʻomaka ka hopohopo ma mua o ka lāhui i ka hakakā, lele, a i ʻole ka pane manuahi, me he mea lā e alualu ʻia ana ʻoe e ka bea," wahi a Udewitz. "Neʻe kou mau heihei lāʻau pulse a me kou koko mai kou ʻōpū a i kou puʻuwai a me kou mau māmā, kahi e hoʻopuka ai i ka nausea a hoʻopilikia hoʻi i ka digestion, e hopena ai i ka noho humuhumu." ʻO kēia kahi hanana i ʻike ʻia e nā poʻe ʻelite elite (a ʻo ia ka wehewehe olaola no kēlā mau laina porta-potty ma mua o ka heihei).

"Ma mua o ka pane o ka makaʻu, hoʻomaka ka hopohopo i kou ʻano e hāʻule, a liʻiliʻi paha kou nānā a hele a heleleʻi loa paha," wahi a Leah Lagos, Psy.D., ka mea loea i ka psychology haʻuki a me ka psychotherapy ma New York City. Ua kuhikuhi ʻo ia i kēia mokuʻāina ʻo "ka lolo paʻahana." Inā hoʻolōʻihi ʻoe i ka manawa ma kēia ʻano hopohopo, "lolo paʻahana" o ka noʻonoʻo, he mana ia e hopena maikaʻi ʻole i kāu leʻaleʻa a me kāu hana.

Ke ʻimi nei nā mea holo i kahi hoʻoponopono hopohopo hopohopo, kaumaha, e huli nele. E like me ka pōkole ʻana i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa, kekahi mau hanu hohonu ma aneʻi a e hana iki ana i ka mālama ʻana i kēlā mau jitters mua heihei.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mau ala maikaʻi loa no ka hoʻomalu ʻana i nā manaʻo hoʻohaunaele e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaha ma mua o ka lāhui a ma nā ʻano āpau o ke ola-inā ʻoe e hahai iā lākou ma ke ʻano hoʻomana e like me kāu e hahai ai i kāu hoʻolālā aʻo. ʻO nā hana ʻelima aʻe e hoʻonui nei i ka noʻonoʻo e koi ʻia e nā mea aʻoaʻo ʻoihana a me nā psychologists haʻuki akā hiki ke loaʻa kahi hopena koʻikoʻi i nā mea pāʻani amatir pū kekahi. (E nānā: Pehea ka Lūkini Hoʻolālā Deena Kastor Loko no kāna Pāʻani Manaʻo Mental)

E kia i ka kūkulu ʻana i kou ikaika noʻonoʻo ma ke ʻano like āu e prioritize ai i kēlā me kēia kau kau, squat, a me ka wā huʻa huʻa, a nānā i kou aloha no ka holo a me ka hana-e hoʻonui i ka ikaika.

1. E ʻae i ka hopohopo e hiki mai ana.

ʻO ka mea mua: ʻaʻole hewa nā aʻalolo āpau, wahi a Lagos. Pono ʻoe e hopohopo iki. "Hoʻopili pinepine ka hopohopo i ka āpau ma waena o ka hiki a me ka hiki," wehewehe ʻo ia. ʻO ka wā e makaʻala ai ka mea holo i ka hopena heihei a me nā mea ʻē aʻe o waho e lilo ai ka hopohopo.

Paipai ʻo Udewitz i kāna mau mea kūʻai aku e mahi i kahi hoihoi e pili ana i ko lākou aʻa: Ma mua o ka hoʻomanawanui ʻana i ka discomfort a i ʻole ke hoʻāʻo ʻana e kāohi iā ia, koi ʻo ia iā ʻoe e ʻimi i nā mea e hana nei a ʻapo i ka mea ʻike ʻole ʻia. Manaʻo ʻo Udewitz ʻo ka hoʻāʻo ʻana e kāohi i ka hopohopo e hoʻopuka i kahi rigidity e ka lā lāhui e hopena maikaʻi ʻole i ka hana. Ma kahi o, e nānā i ka mea kikoʻī e hoʻonāukiuki ai ʻoe. E hoʻohana iā ia ma ke ʻano he manawa kūpono e aʻo hou aʻe e pili ana iā ʻoe iho a ʻike i ka mea e hoʻokele nei i kēlā mau manaʻo maikaʻi ʻole.

Ua haʻi aku ke poʻo poʻo o Trilatino Triathlon Club ʻo Danny Artiga i kāna mau ʻōlapa i mua: "ʻAʻole loa ʻoe e hoʻopau loa i ka hopohopo. Mai hoʻāʻo e hakakā me ia. E kakali i ka hopohopo, hoʻokipa iā ia, a holo i waho." Hoʻomaopopo ʻo Franklin D. Roosevelt e kamaʻilio nei no ka makaʻu? Aia kahi ka loina i ka makaʻu ʻole iā ia iho.

E ho'āʻo: E nānā ma kāu pepa a i ʻole kalena uila i hoʻokahi pule ma mua o ka heihei, "E hiki koke mai ana ka hopohopo!

2. Hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo.

Ua lohe paha ʻoe i ka "noʻonoʻo", akā ʻo ka noʻonoʻo ka manawa i hoʻohana nui ʻia e ʻike ʻole ka poʻe he nui. ʻO ka noʻonoʻo ka hiki ke hoʻolilo i kahi manawa lōʻihi o ka manawa i nānā ʻia i kēia manawa (kahi mea paʻakikī loa i ka makahiki o ka leka hoʻomaopopo), e like me kā Michael Gervais, Ph.D., he psychologist haʻuki e hana pū me nā ʻĀlapa a me nā mea hoʻokūkū pro. . Aia kēia me ka ʻike i kou mau manaʻo, nā manaʻo, ke kino, a me ke kaiapuni.

ʻO ka mea nui e ʻike ka hiki ʻole i ka noʻonoʻo i ke alo o ka walaʻau. ʻO Noise, ma kēia hihia, "ka mea a ka poʻe ʻē aʻe e noʻonoʻo ai iā mākou, ka hopohopo, ka hoʻohewa ponoʻī ʻana iā mākou iho, a me ka hoʻopaʻa ʻana i kekahi manawa hoʻopau, kahi e huki ai iā mākou mai kēia manawa," wahi a Gervais. ʻO ka noʻonoʻo he akamai, ʻaʻole ke kūlana o ka noho ʻana, ʻo ia ka mea e pono ai ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻokō a mālama i ka hiki ke hoʻolohe maoli. hoʻonui i ka hilinaʻi, optimism, a me ka mālie. (E nānā: No ke aha e makemake ai kēlā me kēia mea holo i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo)

No ka hoʻomohala ʻana i ka mākaukau o ka noʻonoʻo, hōʻike ʻo Gervais i kahi hana kuhi kiko hoʻokahi: me ka nānā mau ʻole i hoʻokahi mea, ʻo kou hanu paha, kahi kiko ma ka paia, mantra, a me kahi kani. (Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me ka noʻonoʻo me ka tī.) ʻAʻole ia he manaʻo ua kūleʻa ʻoe. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ia ka mea e kōkua iā ʻoe e mahi i ka ʻike maikaʻi aʻe. Kūkākūkā ʻo ia e hoʻi mālie ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻomau i ka hele. Ke hōʻike nei ka noiʻi he mea maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo haʻahaʻa i kēlā me kēia lā o 10 mau minuke e hōʻemi i ka hopohopo, a hōʻike ʻia nā haʻawina ʻē aʻe he ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo noʻonoʻo he 20 mau minuke-akā hiki i nā mea ʻelua ke hana ma hope o ʻewalu mau pule.

E ho'āʻo: E hoʻomaopopo i kahi manawa i kou lā ke hiki ke hana ʻia he 10 mau minuke, a hoʻāʻo i ka hana nui a Gervais e kuhikuhi ai. (Hoʻohiki ka poʻe hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe i kahi noʻonoʻo mua-i-ka-AM.)

Pono i nā alakaʻi kikoʻī hou aʻe? Paipai ʻo Lagos i kēia ʻenehana hanu kikoʻī: E hoʻopihapiha i ʻehā mau kekona a hemo i ʻeono. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēia kiʻina i nā pilikia o ke ola e like me ka noho ʻana i ke kaʻa, ke kali nei no kahi kau, a i ʻole ke kū ʻana i kahi manawa makua paʻakikī. "Ma o ka hanu, ua hiki iā mākou ke hoʻololi i kā mākou physiology e hoʻohuli i ko mākou psychology," i ʻōlelo ʻo ia. (Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia noʻonoʻo no ka hopohopo mai Headspace.)

3. E ho'āʻo i ka nānā ʻana.

Ua lohe paha ʻoe i ke kani o ka hoʻohana ʻana i nā hiʻohiʻona e hoʻomaikaʻi ai i ka hana pāʻani. ʻOiai he mea kūpono kēia, e ʻōlelo ana, e hoʻokō ana i ka luʻu pali kūpono a i ʻole ke kau ʻana i ka pae ma luna o kahi hale haʻuki gymnastics, hiki ke hoʻohana ʻia ke ʻano no nā hana e like me ka holo pū kekahi.

Maikaʻi ka ʻike ʻana ma muli o ka hoʻoulu ʻana i nā ala like i loko o ka lolo i puhi ʻia i ka wā e hana maoli nei ʻoe i ka hana. No laila ke ʻike pono ʻoe iā ʻoe iho i ka heihei weliweli, e kōkua i ke hoʻomaʻamaʻa i kou kino e hoʻokō i ka mea āu i manaʻo ai. (Eia nā mea hou aʻe no ke aha e hana ai ka ʻike maka, a pehea e hana ai.)

Paipai ʻo Lagos iā ʻoe iho e holo i ka heihei-ke kaʻina holoʻokoʻa mai ka hoʻokokoke ʻana i ka laina hoʻomaka i ka hoʻokele ʻana i nā manawa paʻakikī, e like me ke kuʻi ʻana i ka paia proverbial. "A laila, e hana hou i ke kaʻina hana, akā i kēia manawa me he mea lā i ke kolu o ke kanaka, e nānā ana i kahi wikiō o ka heihei," wahi āna.

Kōkua ia i ka hoʻohana ʻana i nā manaʻo ʻelima i ka hoʻoulu ʻana i kahi kiʻi, me ke kaiapuni, wahi a Gervais. E hoʻolohi i ke kiʻi i lalo, e wikiwiki, a e nānā iā ia mai nā kihi like ʻole. Hoʻopili i nā manaʻo i kū i luna inā ʻoe e holo maoli nei i kēlā manawa. "Makemake ʻoe e ʻike i kēia ʻike ma ka wehewehe kiʻekiʻe, me ke kino a me ka noʻonoʻo mālie, i hiki ke loaʻa i loko o ke kaʻina hana," i ʻōlelo ʻo ia.

Kūlike ʻole i ka mea āu i lohe ai, ʻaʻole pono e hele pono i kou poʻo: "E hoʻolilo i kahi 85 mau pākēneka o ka manawa e ʻike i ka kūleʻa ʻana - me ke kūlana kiʻekiʻe, nā kūlana maikaʻi, a me ka 15 pakeneka e noʻonoʻo nei i nā kūlana kūpono ʻole a maikaʻi ʻole paha, e like me ka pīhoihoi nui i ka laina hoʻomaka, nā palapū, ka luhi, "i ʻōlelo ʻo ia.

E ho'āʻo: E hana i ka hiʻona i ʻāpana o kāu hana maʻamau ma hope o ka holo. E kīloi, ʻōwili hua, a noho mālie no ʻeono mau minuke e noʻonoʻo ana pehea ʻoe e hoʻokele ai i nā manawa kūpilikiʻi ma waena o kahi ʻike kupaianaha āpau.

4. Hoʻomaʻamaʻa i ke akamai o ka kamaʻilio ponoʻī.

"Ke manaʻoʻiʻo nei ka poʻe e hele mai ka hilinaʻi mai ka kūleʻa i hala," wahi a Gervais. "Akā ʻaʻole ia he ʻoiaʻiʻo. ʻO ka hilinaʻi ka mea āu e ʻōlelo ai iā ʻoe iho i kēlā me kēia lā. A ʻo ka mea āu e ʻōlelo ai iā ʻoe iho ke kūkulu nei i ka hilinaʻi a i ʻole ka luku ʻana iā ia." Kūkākūkā ʻo Gervais e lilo i makaʻala ke hana ʻoe i kahi kamaʻilio maikaʻi ʻole ʻana, kahi e lawaiʻa ai ka ikehu a hoʻohaʻahaʻa i kou ʻano a me kou hilinaʻi.

"ʻO ka manaʻoʻiʻo i ka mea hiki ke kumu o ke kamaʻilio ponoʻī," i hoʻohui ʻia ʻo Gervais. He maʻalahi paha ia, akā ʻo ka manaʻo ma, i ka hala ʻana o ka manawa, ke kamaʻilio me ʻoe iho ma ke ʻano he kukini a ma ke ʻano he kanaka e neʻe mai ka mea āu i manaʻo ai hiki ole hoʻokō i kāu hiki. ʻO ka ʻoiaʻiʻo o nā ʻōlelo kūkā kamaʻilio pono e ʻoi aku ka waiwai a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi. ʻO ke kūpilikiʻi a me nā kamaʻilio maikaʻi ʻole e hōʻino i ka pono, i ʻōlelo ʻo ia. (Eia nā mea hou aʻe e pili ana i ke kamaʻilio pilikino e kūkulu i ka hilinaʻi mau ʻole.)

E ho'āʻo: E hoʻomaopopo inā he maikaʻi ʻole a maikaʻi paha kāu kamaʻilio kūloko. Ke ʻike ʻoe i kou mau manaʻo e hāʻule ana i loko o ka bākeke mua, hana hou iā lākou i kahi ala maikaʻi.

E hoʻāʻo e kākau i lalo i kekahi mau ʻōlelo koi pilikino e koi ana ma ke ʻano he kope ke manaʻo ʻoe, "meh." ʻO kahi laʻana, "E hauʻoli maoli wau i kaʻu hanana aʻe," a i ʻole, "He kuleana ke holo ʻana i kēia heihei a e lilo ia i mea maikaʻi loa." Ma hope o kahi holo a hoʻokūkū paʻakikī nui paha, e kākau pono i kou ʻike ʻana, a hoʻi i kēlā mau manaʻo ke hopohopo nei ʻoe a e lilo ana paha ka hauʻoli i ka hana ponoʻī.

5. Hana i nā hana kuʻuna.

Kākoʻo ʻo Artiga i ka hoʻokumu ʻana i nā kuʻuna i nā lā hope e alakaʻi ana i kahi hanana e kālele ana i ka mālama ponoʻī a me ka mākaukau loa. (Eia kekahi ton o nā manaʻo mālama ponoʻī e hoʻomaka ai ʻoe.)

Hiki iā ʻoe ke manaʻo i nā jitters e ʻae a hoʻoikaika paha ma kahi o ʻelima mau lā ma mua o kahi hanana, wahi a Artiga. Kōkua ia i nā hana i hoʻolālā ʻia e hoʻokele iā lākou: Hoʻonohonoho i kahi lomilomi, hoʻowalewale i ka ʻauʻau wela, e hele i nā kiʻi ʻoniʻoni, e leʻaleʻa i nā ʻaina ahiahi kūikawā, nā ihoiho kukui i ka wā hiamoe. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, e hoʻolohi, e hōʻemi i nā pilikia o waho, a e hoʻopōʻino iā ʻoe iho i ka palaha. (E, ʻaʻole pono ʻoe e haʻi ʻelua iā mākou!)

"Pilikia ka poʻe holo i ka hiamoe ʻana i ka pō ma mua o kahi hanana," i hoʻohui ʻo Artiga. ʻO ia ke kumu e hoʻolālā ai ʻoe i ka hiamoe ma kahi o ʻehā mau pō ma mua o ka heihei e hoʻokō i ʻekolu mau pō o ka hiamoe paʻa ma mua o ka lā lāhui. E hana i kahi moena moe ʻoluʻolu me ke kī a me kahi puke maikaʻi a i ʻole ka makasina e hoʻomaka ai i ka hiamoe, a e mālama i nā mea uila ma kahi lumi ʻē aʻe. Pale aku i kēia mau pō ma kāu kalena i mea hoʻomanaʻo. (E hahai i kēia mau alakaʻi ʻē aʻe no ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi loa-a hiki ke hoʻōla.)

Kūkākūkā pū ʻo Artiga i kāna poʻe kūkini e hoʻolālā i kā lākou menus i ʻelima mau lā ma mua o kahi hanana, e pili ana i nā ʻaina hoʻāʻo a me kaʻoiaʻiʻo, a no ka hōʻoia ʻana o ka wahie a me nā koho hydration i hoʻopau a kūʻai ʻia. ʻ tiplelo aʻoaʻo Pro: Mai hoʻāʻo i nā meaʻai hou i nā lā ma mua o ka heihei a i ka lā heihei, inā hiki iā ʻoe ke kōkua. E waiho i nā mea ponoʻī a me nā lole i kahi lā holoʻokoʻa ma mua o ka heihei e hoʻopau i kekahi ʻano scramble o ka minuke hope loa. Hoʻomakaukau mākaukau i nā lā a hiki i ka heihei e hoʻokau iā ʻoe i kahi wahi maikaʻi aʻe e hoʻohana ai i ka hopohopo vs.

Inā ʻoe e hele ana a e hele ana paha i kahi heihei, ʻoi aku ka maʻalahi o kēia ma mua o ka hana. Hana i ka mea hiki iā ʻoe e mākaukau loa: E ʻūlū i nā mea keu hou a mākaukau ʻoe e heihei i nā ʻano ʻano like ʻole. E noiʻi i nā hale ʻaina e hāʻawi i kahi papa kuhikuhi kokoke i nā mea āu e hana ai ma ka home a hoʻonui me kahi keu o kāu mau meaʻai māmā. ʻO ka mea nui, e hoʻomanaʻo ʻo ka mākaukau ʻaʻole ia he hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e hiki mai ka mea i manaʻo ʻole ʻia. Ma laila kahi e hoʻohui ai i kēia mau ʻenehana ʻelima. Ke lawe ʻia i ʻoi aku ma mua o hoʻokahi i kāu hana maʻamau, e maʻalahi ʻoe i ka freaking i ka wā e huki ʻia ai ke kapeta.

E ho'āʻo: E hana i kahi papa inoa o nā mea pono e loaʻa i ʻelua mau lā ma mua o kāu heihei hou, e like me ka hoʻouku ʻana i nā uila, e ʻike ana i nā lole hoʻolei, a me ka huli ʻana i kāu mau kākini punahele. Ke hoʻokaʻawale ʻia nā mea nui, e ʻauʻau i ka wai a hiki i ka hiamoe wawe.

ʻO ka mea nui, ʻo ke kī i ka mālama ʻana i ka hopohopo mua o ka lāhui ʻo 1) ka ʻae ʻana e hana ʻia paha ia a me 2) e hele mai ana i ka ʻike maoli i ka hoʻoulu ʻana i ka ikaika o ka noʻonoʻo a me ka wikiwiki e pono ai i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kino. ʻAʻole like ia me kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa, akā naʻe, ʻaʻole ka ʻike noʻonoʻo ka ʻepekema kikoʻī. No kēia mau ʻenehana ʻelima e pono, pono ʻoe e ʻike iā ʻoe iho ma ke ʻano he holo ʻelua a ma ke ano he kanaka. Pāʻani a puni me nā hana, a inā pili ʻoe me nā mea e holo pono ana, malia paha e ʻoi aku ka mālie ma mua o ka lā heihei, a ʻo ka manawa aʻe e hoʻolei ai ke ola i nā lemona i kou ala.

Nānā no