Hiki ke hoʻopilikia ʻia ke kūlana maikaʻi ʻole i kou hiamoe?

Anter

• Pehea e hiki ai i nā kūlana hiamoe ʻokoʻa ke hoʻololi i kou maikaʻi hiamoe
• Hiki i ke kūlana o ke ao ke hoʻololi i kou hiamoe?
• Nā ala maʻalahi e hoʻomaikaʻi ai i kou kūlana no ka hiamoe maikaʻi
• Neʻe hou.
• E mālama i nā pale ma ka pae maka.
• E hoʻonohonoho i kahi hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo.
• Nānā no

Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana i kēia mau lā, eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa: E ʻōwili i kou poʻohiwi i hope a noho pololei i luna—ʻae, e like me ke aʻo ʻana o kou mau mākua iā ʻoe.

ʻAʻole paha ʻo posture ke kumu mua e hiki mai ana i ka noʻonoʻo i ka wā e noʻonoʻo ai i ke kumu ʻaʻole ʻoe e hiamoe maikaʻi. ʻO ka ʻoiaʻiʻo naʻe, ʻaʻole ʻōlelo mau kou mau mākua iā ʻoe e kū pololei i mea e hoʻonāwaliwali ai. Hiki i ke ala o kou lawe ʻana iā ʻoe iho ke hoʻopilikia i kou kino holoʻokoʻa, me ke ʻano o kou ʻeli ʻana i ka meaʻai, ke ʻano o kāu ʻōnaehana nerve, a ʻae, ka maikaʻi o kāu hiamoe.

Mālama i ke kūlana maikaʻi-i ka wā o ke ao a me ka pō-e iho i lalo i ke kūlana o kou poʻo e pili ana i ke koena o kou kino, i ʻōlelo ʻia ʻo Rahul Shah, MD, kahi lāʻau lapaʻau orthopaedic a me ka ʻāʻī ʻāʻī. (E pili ana: No ke aha ʻoe e mālama ai i ka Thoracic Spine Mobility)

No ka loaʻa ʻana o ka mea i manaʻo ʻia he "maikaʻi", pono ke kau ʻia kou poʻo ma luna o kou pelvis ke hele nei ʻoe i kāu mau hana i kēlā me kēia lā (a i ʻole pō), "e like me ke kīʻaha hau e noho ana ma luna o ka cone," wehewehe ʻo Dr. .Saha. ʻO kēlā ala, ʻaʻole pono i kou mau mākala e hana i ka hana e kākoʻo i kou poʻo, i ʻōlelo ai ʻo ia. ʻOi aku ka nui o ka hana a kou mau ʻiʻo no ka mālama ʻana i ke kūlana o kou poʻo, ʻoi aku ka ʻino o kou kūlana, wahi a Dr. Shah.

Ae nō hoʻi, nā mea a pau nā hakakā me ke kūlana maikaʻi ʻole, a me ka pilikia e hiamoe ana i kekahi manawa. Akā inā e hoʻāla mau ʻia ʻoe e ka ʻeha, ke ʻike nei ʻoe i ka ʻeha e ʻōlapa i nā lima a i ʻole nā ​​wāwae, a i ʻole ke ʻike ʻana i kahi ʻeha hoʻomau e ʻoi aku ana ma mua o kekahi mau pule, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau aku i kāu kauka a i ʻole kahi loea (e like me ka mea hoʻoponopono kino) ASAP, hōʻike iā Kauka Shah. ʻOiai inā e ala ana ʻoe me ka luhi, a i ʻole he manawa paʻakikī i ka hāʻule ʻana a i ʻole ka hiamoe ʻana a ʻaʻole hiki ke ʻike i ke kumu, pono e nānā pū me kāu kauka mālama mua, nāna e kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo i kahi hopena, wahi a R. ʻO Alexandra Duma, DC, kahi hui haʻuki haʻuki mokulele USA ma FICS, kahi hale hoʻoikaika kino loea kiʻekiʻe a me kahi keʻena olakino ma New York City.

Akā i kēia manawa, eia ka mea e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ka pilina ma waena o ke kūlana a me ka hiamoe.

Pehea e hiki ai i nā kūlana hiamoe ʻokoʻa ke hoʻololi i kou maikaʻi hiamoe

He aha kāu kūlana hiamoe makemake ʻia? He hiamoe ʻaoʻao ʻolua ʻoe, he mea hiamoe i hope, he hiamoe ʻōpū? He makemake pilikino ia a he maʻamau paʻakikī ke uhaʻi, ʻoi aku ka nui inā ua snooze ʻoe i kēia ala no ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomanaʻo. Akā, hiki i nā kūlana hiamoe ʻē aʻe ke lawe i nā ʻokoʻa like ʻole i kou kino-a ʻo ka hopena, ʻo kou maikaʻi hiamoe, wahi a Duma.

No ka laʻana, hiki i ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū ke hoʻonui i ke koʻikoʻi i kou iwi kuamoʻo, e hoʻopololei ana i kona curvature kūlohelohe a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a me ka ʻāʻī, ʻoiai e huli ʻia kou poʻo i kekahi ʻaoʻao, wehewehe ʻo Duma. (E pili ana: ʻO nā kumu maʻamau o ka ʻeha hope - Hoʻohui, pehea e hōʻoluʻolu ai i kou ʻeha ASAP)

ʻOiai ʻo ka hiamoe ʻana ma kou kua i ʻōlelo ʻia ma mua o ka snoozing ma kou ʻōpū, hiki i ka poʻe hiamoe hope ke holo i kekahi mau pilikia. ʻO ka hiamoe ma kou kua hiki ke hoʻonui i kou pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka apnea hiamoe, kahi maʻi hiamoe e hoʻomaha ai kou hanu a hoʻomaka, wehewehe ʻo Duma. Eia kekahi, inā he snorer ʻoe, ʻo ka moe ʻana ma kēia kūlana ʻaʻole kūpono ia, hoʻohui ʻo ia.

"[Ke hiamoe ʻoe ma kou kua,] e huki ʻia ana kou puʻu a me kou ʻōpū e ka umekaumaha, e ʻoi aku ai ka paʻakikī iā ʻoe e hanu," ʻo Andrew Westwood, MD, he polofesa kōkua no ke neurology ma Columbia University Irving Medical Center, i haʻi mua ʻia Kinohi. "Inā ʻoe [e moe ma kou ʻaoʻao a i ʻole] e hoʻokuke ʻia e kou hoa moe, e pau ana kēlā hū."

Manaʻo ʻo Duma e hiamoe ma kou ʻaoʻao me kahi uluna ma waena o kou mau kuli no ka maikaʻi o ka hiamoe. ʻO kahi kūlana moe ʻaoʻao e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou iwi kuamoʻo, ʻo ia hoʻi, e liʻiliʻi ka ʻeha a me nā ʻeha i ke kakahiaka, wehewehe ʻo Duma.

No ka ʻaoʻao "ʻoi loa" e hiamoe ai? Ke hōʻike nei kekahi mau noiʻi e moe ana wale nō pili kekahi ʻaoʻao (ma ka ʻākau a hema paha) me ke kaulike ʻole o ka ʻeha a me ka ʻeha.

Ma ke ʻano holoʻokoʻa, akā, ʻōlelo ka poʻe loea i ka waiho ʻana i ka hema inā koho ʻoe i ka hiamoe ʻaoʻao. "ʻO ka hiamoe ma kou ʻākau kaomi i nā kīʻaha koko, e pale ana i ka nui o ke kahe," Michael Breus, Ph.D., he psychologist psychologist a me ka mea kākau o ʻO ka papaʻai ʻai a ke kauka moe: hoʻemi i ke kaumaha ma o ka hiamoe maikaʻi, haʻi ʻia ma mua Kinohi. ʻO ke kumu, pau paha ʻoe i ka huki ʻana a huli i ka pō e lawa ai ka hemahema o ka holo, wehewehe ʻo Breus.

ʻO ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao hema, e hoʻoikaika i ka hoʻihoʻi ʻana o ka maʻi cardiovascular, e ʻae ana i kou puʻuwai e pā maʻalahi i ke koko a puni kou kino no ka emi ʻana o ke kaomi ma ia wahi, wahi a Christopher Winter, M.D., nona ka Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.

Hiki i ke kūlana o ke ao ke hoʻololi i kou hiamoe?

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole lawa ka noiʻi ʻana e pili ana i ka loulou ma waena o ke kūlana o ke ao a me ka maikaʻi o ka hiamoe e ʻōlelo paʻa ai inā pili a ʻelua paha, wahi a Dr. Shah.

Eia nō naʻe, no ka maikaʻi ʻole o ke kūlana (i ke ao a i ʻole i ka pō) e hoʻoikaika ai i nā mākala o ke kino e hana i ka manawa, e kipaku paha kou kino i kahi nui o ka ikehu ke hele ʻole kou poʻo me ke koena o ke kino, e wehewehe ʻo Dr. Shah. ʻO ka hopena, hiki i ke kūlana maikaʻi ʻole ke waiho iā ʻoe me ka luhi, "ʻoi aku ka pōkole, ka lohi o ka hele ʻana, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikehu ke hele," wahi āna.

Hoʻopili ka posture i ka hanu ʻana, (heluhelu: ke ʻano o kou hanu ʻana), ʻo ia ka mea nui i ka maikaʻi o ka hiamoe. No ka laʻana, ʻo ka hilinaʻi maʻamau i kahi kūlana pōʻai i ka lā a pau e hiki ke hoʻopilikia i kou mau māmā a me kou hanu ʻana, no ka mea, ua hui pū nā mea āpau, wahi a Duma.

"Ke pilikia ka hanu ʻana, pēlā nō ka hāʻawi ʻia ʻana o ka oxygen i kou lolo," e pili ana ʻaʻole wale i kou pae ikehu o ke ao akā i kou maikaʻi hiamoe ma hope aku, wehewehe ʻo Duma. "He mea kōkua ka hanu pāpaʻu i ka hopohopo a hiki ke hoʻopilikia i ka hiki ke hiamoe a noho hiamoe," wahi āna. (E pili ana: 5 mau ala e hōʻemi ai i ka pilikia ma hope o kahi lā lōʻihi a hoʻonui i ka hiamoe maikaʻi i ka pō)

Nā ala maʻalahi e hoʻomaikaʻi ai i kou kūlana no ka hiamoe maikaʻi

Neʻe hou.

ʻAʻole ia he mea hūnā ʻo ke kiʻi ʻana ma luna o nā keyboard a ke moe nei ma luna o nā kelepona ʻaʻole kūpono no kāu kū. Inā ʻike ʻoe i ka hapa nui o kou lā e noho ana a kūlou i nā ʻano kūlana crunched-up, ʻo kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i kou kūlana-a, ʻo ia hoʻi, ka maikaʻi o kāu hiamoe-ʻo ia ka neʻe ʻana i ka lā. wahi a Kauka Shah. "ʻO ke kuamoʻo he ʻōnaʻi vascular-makemake ia i ke kahe koko, a ʻoi aku ka nui o ka hana a kekahi, ʻoi aku ka nui o ke kahe ʻana o ke koko i ka spine," wehewehe ʻo ia.

Ke kuʻi nei i ka papa hehi wāwae, ka holo kaʻa, lawe i ke ʻanuʻu ma kahi o ka ʻeleweka, a ʻo ka hele ʻana no ka hele wāwae hou aʻe hiki ke helu i kahi neʻe ʻana o ke kūlana (a me ka hoʻolauleʻa hiamoe) i ka lā holoʻokoʻa. Inā 'oe maoli makemake ʻoe e hoʻoikaika, nā hana e lawe ai i kou puʻuwai i loko o 60-80 pakeneka o kāu puʻuwai puʻuwai i manaʻo ʻia - ʻoiai no ka liʻiliʻi o 20 mau minuke i kēlā me kēia lā - hiki ke loaʻa ka hopena nui i ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko i ka iwi kuamoʻo (a, ma huli, paipai i ke kūlana maikaʻi), nā ʻōlelo a Dr. Shah. "ʻO ka hana ʻana i nā hana e hoʻomaka i nā mākala i ka iwi kuamoo i hiki ai iā lākou ke ʻike i ko lākou kūlana maikaʻi loa a kākoʻo i ka iwi kuamoʻo i loko o kāna kaulike maikaʻi loa," wehewehe ʻo ia. (Eia pehea e loaʻa ai - a hoʻomaʻamaʻa i loko - i kāu mau helu helu kikoʻī pilikino.)

Ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, hiki i nā haʻahaʻa haʻahaʻa i kēlā me kēia lā ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana no ka wā lōʻihi, wahi a Dr. Shah. Ke ʻelemakule nei ʻoe, e kīkiʻi ʻoe i luna, no laila ke kau mau nei (ʻo ia hoʻi ka hip hipors) hiki ke hoʻoikaika i ke kaulike kūpono, wehewehe ʻo ia. (Pili: Ka hana hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino no ke kūlana hemolele)

E mālama i nā pale ma ka pae maka.

Inā kūlou mau ʻoe ma luna o ka noho o kāu kamepiula, lawe mai i kāu pale i ka pae maka a ʻaʻole ʻoe e hoʻowalewale ʻia e hoʻomoe, ʻōlelo ʻo Duma. "E hōʻoia i ke kākoʻo ʻana o kou kuʻekuʻe a me kou lima."

ʻOiaʻiʻo, make paʻakikī nā hana kahiko, no laila inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho malie e kūlou ana ma kou noho, e hoʻāʻo e kūʻai i kahi pākaukau noho no kahi pākaukau kū.

E hoʻonohonoho i kahi hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo.

Aia kekahi mau ala e hiki ai iā ʻoe ke hele e pili ana i kēia. Hoʻokahi hoʻolālā: E hoʻonohonoho wale i nā alarms ma kāu kelepona e nānā pinepine i kou kūlana a puni ka lā.

Akā, manaʻo pū ʻo Duma i ka nānā ʻana i nā hāmeʻa e hoʻokō ai i ka hana, e like me ka Upright Go Posture Trainer a Corrector for Back (Buy It, $100, amazon.com). Hoʻopili ka hāmeʻa i kou kua ma waena o kou mau ʻūhā poʻohiwi, e hāʻawi ana i nā manaʻo posture i ka manawa maoli ma o ka app Upright Go. Ke hoʻohana nei i ka ʻenehana multisensor, haʻalulu ka mea hoʻomaʻamaʻa i ka wā e hoʻokuʻu ai ʻoe a mālama i ka ʻikepili i kou kūlana i ka lā a pau e kōkua iā ʻoe e ʻike i ka wā e hāʻule paha ʻoe. (ʻO nā huahana hiamoe hoʻokau hou aku ma aneʻi: nā moena ʻoi loa no ka ʻehaʻeha, e like me nā Chiropractors)

Nānā no