Ehia mau hola hiamoe e pono ai?

Anter

• He kumu ia no ke olakino maikaʻi
• ʻAʻole Prioritizing iā ia nā hopena maikaʻi maikaʻi ʻole
• Ehia mau hiamoe āu e hilinaʻi ai ma nā mea he nui
• Makeup Genetic
• Ka maikaʻi o ka hiamoe
• ʻ Tipslelo aʻoaʻo no ka hiamoe maikaʻi
• Ka Laina Lalo
• Hoʻoponopono ʻAi: Mea ʻai no ka Hiamoe Maikaʻi

Pono nui ka hiamoe no kou olakino.

Eia nō naʻe, ke hele a koʻikoʻi ke ola, ʻo ka mea pinepine ka mea e hoʻowahāwahā ʻia a i mōhai ʻia paha.

He mea maikaʻi ʻole kēia no ka mea he mea nui ka hiamoe maikaʻi i ke olakino maikaʻi e like me ka ʻai ʻana i nā meaʻai olakino a i ʻole ka lawa ʻana o ka hoʻoikaika kino.

E heluhelu e aʻo ai i ke kumu nui o ka hiamoe i kou olakino a me ka nui āu e loaʻa ai i kēlā me kēia pō.

He kumu ia no ke olakino maikaʻi

ʻOi aku ka hiamoe ma mua o ka manawa wale no e hoʻomaha ai kou kino a me kou noʻonoʻo. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻoiai ʻoe e hiamoe ana, paʻakikī kou kino i ka hana.

I kēia manawa, kūkulu hou kou kino i nā mākala āu i luhi ai i ke ao a hoʻomaʻemaʻe i nā pāka weliweli a me nā ʻōpala i hana ʻia i ka lolo. He hana nui kēia e mālama pono i kou noʻonoʻo a me kou kino ().

Hoʻopili pū kekahi kou noʻonoʻo a pane i nā manaʻo nui a me nā ʻike mai ka lā a hāʻawi iā lākou i ka hoʻomanaʻo ().

Pono ka hiamoe i ka hoʻoponopono ʻana i kou mau manaʻo. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻonele ʻia o ka hiamoe no hoʻokahi pō wale nō e hiki ai ke hoʻonui i kāu pane naʻau i nā manaʻo maikaʻi ʻole e 60% ().

ʻAʻole e hōʻike ʻia, he mea paʻakikī ka paʻakikī o kou kino i kou kino e hoʻoponopono i nā mea nui e like me ka kaohi o ka makemake, kou ʻōnaehana pale, hana metabolic maikaʻi a me kou hiki ke mālama i ke kaupaona o ke kino maʻamau (,).

ʻO ka mea hope loa, he mea nui ka hiamoe i ka hoʻoponopono ʻana i kāu mele circadian, a i ʻole uaki o loko.

Holo kēia uaki i loko ma kahi hola 24 hola a hoʻoponopono i ka wā e hiamoe a hiamoe ai ʻoe. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā mea e like me ka metabolism, ka hana pale a me ka mumū (5,).

ʻAʻole lawa ka hiamoe ʻana, ke hiamoe nei i nā manawa keu o ke ao a me ka mālamalama i ka mālamalama i ka pō e hoʻolei aku i kēia uaki o loko a me nā kaʻina he nui i hoʻoponopono ʻia ().

ʻOiai e noʻonoʻo paha ʻoe e hoʻomaha ana i ka nui, ʻaʻole like ka hiamoe āpau. ʻAʻole wale ka mea nui e lawa ka lawa i kēlā me kēia pō, akā he mea nui nō hoʻi e kiʻi i ka hiamoe maikaʻi.

Eia nō naʻe, ʻaʻohe wehewehe ākea no ka maikaʻi o ka hiamoe.

Eia nō naʻe, hiki ke wehewehe ʻia e like me ka lōʻihi o kou hiamoe ʻana, i ka manawa hea ʻoe e ala ai i ka pō, pehea ʻoe e hoʻomaha ai i ka lā aʻe a i ka nui o ka manawa e lilo ai i nā ʻano ʻokoʻa o ka hiamoe ().

Ma muli o ka hiamoe maikaʻi e pono ai i nā ʻano he nui o ke olakino maikaʻi, pono ʻoe e hana i ka lawa ʻana i kēlā me kēia pō i mea nui kiʻekiʻe.

Pono ka lawa ʻana o ka hiamoe maikaʻi no nā kumu like ʻole, e like me ka mālama ʻana i kāu ʻōnaehana pale a me ka hana metabolic, ka hana ʻana i nā mea hoʻomanaʻo o ka lā a me ka mālama ʻana i ke kaupaona o ke kino maʻamau.

ʻAʻole Prioritizing iā ia nā hopena maikaʻi maikaʻi ʻole

Ua manaʻo ʻia ʻaʻole kokoke i ka hapakolu o nā mākua a me ʻelua hapakolu o nā haumāna o ke kula kiʻekiʻe ke lawa ka hiamoe i kēlā me kēia pō ().

Minamina, ʻaʻole lawa ka hiamoe maikaʻi e hiki ai ke hōʻeha i nā mea ʻoi aku ma mua o ka luhi wale.

Inā nele ʻoe i ka hiamoe, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoholo maikaʻi, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hana a ʻoi aku paha ke komo i kahi ulia kaʻa a make paha i ka wā ʻōpio (,).

Ma muli paha o ka loaʻa ʻole o ka hiamoe nui e hōʻeha ai i kāu hana ʻike.

Ua ʻike ʻia hoʻokahi noiʻi ʻana i ka loaʻa ʻana he ʻelima mau hola wale nō i kēlā me kēia pō no kekahi mau pō he nui i ka lalani e hoʻemi ana i ka hana noʻonoʻo e like me ka inu ʻana i ka waiʻona e loaʻa ka waiʻona waiʻona o 0.06 ().

Me he mea lā ʻaʻole lawa kēlā, hiki i ka hiamoe maikaʻi ʻole ke hoʻonāukiuki iā ʻoe, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hana a me ka hana haʻahaʻa i ka hana (,).

ʻO ka ʻoi aku ka maikaʻi ʻole, ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi maikaʻi ʻole a ʻaʻole lawa ka hiamoe e hoʻonui ai i kou manawa kūpono e hoʻomohala i nā maʻi maʻi e like me ka momona, maʻi puʻuwai a i ʻole diabetes (,,).

A no ka mea ʻo kēia ka manawa e hoʻomaʻemaʻe ai kou kino i nā ʻōpala a me nā plake ʻino mai ka lolo, ʻo ia paha ke kumu e pili ai ka hiamoe maikaʻi ʻole me ka hoʻonui ʻana i ka maʻi o Alzheimer ().

Hoʻopili ʻia ka lawa ʻole o ka hiamoe i nā hopena maikaʻi ʻole, e pili ana i ka nānā ʻana i ka hōʻino a me ka hoʻoholo ʻana a me kahi kiʻekiʻe o ka maʻi puʻuwai, momona, diabetes a me Alzheimer.

Ehia mau hiamoe āu e hilinaʻi ai ma nā mea he nui

Loaʻa i kēlā me kēia kanaka nā pono a me nā makemake ʻokoʻa, a ʻaʻohe ʻokoʻa ka pane i ka nui o ka hiamoe āu e makemake ai.

Eia nō naʻe, ʻo ka nui o ka hiamoe āu e makemake ai i kēlā me kēia pō e hoʻoholo nui ʻia e kāu makahiki.

Ua wāwahi ʻia nā ʻōlelo aʻoaʻo kūhelu no ka lōʻihi o ka hiamoe e nā makahiki (14):

• Nā mākua (65+): 7-8 hola
• Nā mākua (18-64 mau makahiki): 7-9 mau hola
• Nā ʻōpio (14-17 makahiki): 8-10 mau hola
• Nā keiki kula (6–13 makahiki): 9-11 mau hola
• Nā keiki kamaliʻi (3-5 makahiki): 10–13 mau hola
• Nā kamaliʻi (1-2 makahiki): 11-14 hola
• Nā pēpē (4-11 mahina): 12-15 mau hola
• Nā keiki hānau (0-3 mahina): 14-17 hola

Eia nō naʻe, makemake paha kekahi poʻe i ka hiamoe ʻoi aku a ʻoi paha ma mua o ka ʻōlelo maʻamau, kaukaʻi ʻia i nā kumu aʻe.

Makeup Genetic

ʻO Genetics kahi mea hoʻoholo i ka nui o nā hola e pono ai i kēlā me kēia pō.

Hiki i kekahi hoʻololi genetic ke hoʻopili i ka lōʻihi o kou hiamoe ʻana, i ka manawa o ke lā āu e makemake ai e hiamoe a pehea ʻoe e pane ai i ka hiamoe ().

ʻO kahi laʻana, ʻo ka poʻe me hoʻokahi loli kikoʻī kikoʻī e loaʻa ma kahi o ʻeono mau hola, akā ʻo ka poʻe me ka ʻole e pono maoli ia ma kahi o ʻewalu mau hola, ma ka awelika ().

A ʻo ka poʻe e halihali nei i kekahi mau hoʻololi genetika ʻē aʻe i hoʻopili maikaʻi ʻole ʻia e ka hiamoe hiamoe a i ʻole ka ʻike i ka hiamoe hohonu ().

Minamina, ʻaʻohe mea hiki i kāu genetic makeup ke hiki iā ʻoe ke loli, a ʻaʻohe ala kūpono e ʻike ai inā hāpai ʻoe i kekahi o kēia mau hoʻololi.

No laila, he mea nui e nānā wale i kou ʻano e hoʻoholo ai inā loaʻa ka nui o ka hiamoe.

Ka maikaʻi o ka hiamoe

Hiki i ka maikaʻi o kou hiamoe ke hoʻopili i ka nui āu e pono ai.

Inā maikaʻi ʻole kou hiamoe, ʻike paha ʻoe i ka luhi ma hope o ka loaʻa ʻana o ka mea e noʻonoʻo ai e lawa ai.

Ma ka ʻokoʻa, inā loaʻa ʻoe i ka hiamoe maikaʻi maikaʻi, hiki paha iā ʻoe ke hoʻokele maikaʻi me kahi liʻiliʻi liʻiliʻi.

Ua ʻike nā noiʻi he nui ka lōʻihi o ka hiamoe pōkole, a me ke ʻano maikaʻi ʻole o ka hiamoe, ke kuleana no nā hopena pili i ka hiamoe maikaʻi ʻole (,,,).

No laila, ʻaʻole ia he mea nui wale ka nānā ʻana i ka hiamoe lōʻihi, akā i ka hiamoe maikaʻi hoʻi.

Hoʻohui ʻia, nui nā maʻi hiamoe maʻamau i loaʻa i nā hopena maikaʻi ʻole i kou hiamoe maikaʻi, e like me. Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole ʻoe e hiamoe maikaʻi a luhi loa paha a ʻike ʻole i ke kumu, maikaʻi ke nānā aku me kāu kauka.

Ehia mau hiamoe āu e pili ai i nā kumu like ʻole, e like me kou makahiki, genetics a me kou hiamoe ʻana i ka pō. Eia nō naʻe, he 7-9 mau hola i kēlā me kēia pō kūpono no ka hapanui o nā mākua.

ʻ Tipslelo aʻoaʻo no ka hiamoe maikaʻi

ʻOiai he mea nui ka maikaʻi, e hoʻāʻo e hōʻoia i kou hiamoe maikaʻi ʻana i ka pō āpau.

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaikaʻi ai i kou hiamoe.

• E hāhai i kahi papa hana maʻamau: Ke hele nei e hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia pō e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kāu uaki o loko. Ma hope o ka papa hana moe maʻamau i hoʻopili ʻia i ka maikaʻi o ka hiamoe maikaʻi ʻole a me ka lōʻihi (,).
• E hana i kahi manawa hoʻomaha mālie: ʻO ka ʻae ʻana i kahi papa hana hoʻomaha ma mua o ka hiamoe hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa i ke ʻano o ka hiamoe. ʻO kahi laʻana, hōʻike ʻia ka hoʻolohe ʻana i nā mele hoʻoluʻolu e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe ma kekahi mau pūʻulu ().
• E hana i kahi ʻoluʻolu. ʻO ka hiamoe ʻana i kahi keʻena mālie a me ka pouli ma kahi mahana kūpono e hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi. ʻO ka hana nui ma mua o ka hiamoe ʻana, mehana a i ʻole kahi ʻano walaʻau e pili ana i ka hiamoe maikaʻi ʻole (,).
• E hoʻēmi i ka caffeine, i ka waiʻona a me ka nikotine: Ua hoʻopili nā noiʻi i ka caffeine, ka waiʻona a me ka hoʻohana ʻana i ka nikotine i ka maikaʻi o ka hiamoe maikaʻi ʻole. E hoʻāʻo e pale i ka caffeine i ke awakea a me ke ahiahi (,,,).
• E hoʻemi i kāu hoʻohana ʻana i nā uila uila: ʻO ka hoʻohana nui ʻana o nā kelepona paʻalima a me nā uila i pili me ka maikaʻi ʻole o ka hiamoe. ʻOiai ke kū ʻana i nā kukui mālamalama o ke keena ma mua o ka hiamoe ʻana e hoʻopili maikaʻi ʻole i kou hiamoe (,).
• E ʻeleu hou aku: Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana e pili pū ka hana ʻole me ka hiamoe maikaʻi ʻole, a ʻo ka mea like ʻole, ʻo ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika kino i ke ao ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō (,,).
• E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻana: ʻO ka noʻonoʻo ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha ʻana ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ka hana o ka lolo, ʻoiai ʻaʻole maopopo ka noiʻi (,,,).

He mea nui ka hiamoe maikaʻi no ka noho olakino a hoʻomaha ʻana. ʻO nā ʻano e like me ka hōʻemi ʻana i ka caffeine a me ka hiamoe ʻana i nā hola maʻamau ke kōkua.

Ka Laina Lalo

ʻO ka nui o ka hiamoe āu e makemake ai he loli no kēlā me kēia kanaka a hoʻopili ʻia e nā kumu he nui. Eia nō naʻe, no ka hapanui o nā mākua, 7-9 mau hola i kēlā me kēia pō ka nui kūpono.

E nānā i kou ʻano i ke ao e hoʻoholo inā loaʻa ke kālā kūpono iā ʻoe.

Inā ʻoe e hiamoe nui ana, pono ʻoe e ala a hoʻoikaika i ka lā. Inā ʻike ʻoe lohi a luhi pinepine paha, pono ʻoe e hiamoe hou.

E hana i ka mea nui loa mai ka wā moe, e hana i nā ʻano maikaʻi, e like me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu caffeine a me ka lawe ʻana i ka waiʻona, e ukali ana i kahi papa hiamoe maʻamau a hana i kahi ʻano hiamoe maikaʻi.

Hoʻoponopono ʻAi: Mea ʻai no ka Hiamoe Maikaʻi