Pehea e hiki ai i ka noʻonoʻo ʻana ke hana iā ʻoe i mea haʻuki ʻoi aku ka maikaʻi

Anter

• Nānā no

Maikaʻi loa ka noʻonoʻo ʻana no… maikaʻi, nā mea āpau (e nānā wale i kāu Brain On ... Meditation). Na Katy Perry i hana. Hana ʻo Oprah. A he nui a lehulehu ka poʻe haʻuki i hana ia. ʻAʻole maikaʻi ka noʻonoʻo ʻana no ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha a me ke olakino (ʻoiai ʻo ka American Heart Association ke paipai nei i ka hana maʻamau!), akā hiki iā ia ke hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻoikaika koʻikoʻi i kāu hoʻoikaika kino.

Yep, kākoʻo ka noiʻi i kēia i luna. Hoʻokahi, hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanawanui ʻeha, kōkua i ka wā e ʻōlelo ai ʻoe, e hoʻāʻo ana e paʻi i kēlā ʻumi burpee a i ʻole e hele i ka laina hoʻopau marathon. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina kiʻi lolo ʻē aʻe i ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa Transcendental Meditation (TM) kaʻana like i nā ʻano hana o ka lolo me ka poʻe haʻuki elite. Iiinteresting. No laila, ua alualu mākou i ʻelima mau mea haʻuki e noʻonoʻo e ʻike pehea kā lākou hoʻomaʻamaʻa-e ʻike ai i nā hana, nā ʻano hanu, a i ʻole kahi mantra-based one-help iā lākou i kā lākou leʻaleʻa koho.

"Ke noʻonoʻo pinepine nei au ma mua o ka hanana nui a i ʻole ka heihei," wahi a Shayna Powless, he mea hoʻokele U23 loea no ka LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Team. "ʻAʻole ia he mea kōkua e hōʻoluʻolu i koʻu mau ʻalalā, akā kōkua pū ia iaʻu e mālama i ke kiʻekiʻe o ka nānā ʻana e pono ai no ka heihei ʻana. ʻO ka noho mālie ma waena o ka heihei ke ala nui a koʻikoʻi e hiki ai iaʻu ke hana maikaʻi a kūleʻa i ka hoʻokō ʻana i kaʻu mea maikaʻi loa," hoʻohui ʻo ia .

ʻO Deena Kastor, ka 'Olumepika Bronze Medalist a me ka American Record Holding Marathon Runner, i hoʻomaka i kāna hana noʻonoʻo ma mua o ʻelua mau makahiki i hala. "ʻO ka lilo ʻana i mea hoʻokūkū ʻoihana hiki ke hoʻoulu i ka hopohopo, ke koʻikoʻi a me nā aʻalolo, kahi e hiki ai ke lilo i koʻu ikaika," i ʻōlelo ʻo ia. (E hoʻāʻo i kēia 5 Moves For Instant Energy.) "Me ka noʻonoʻo ʻana, hiki iaʻu ke komo i kahi kūlana mālie a hana me ka nānā ʻana i hiki iaʻu ke hoʻokūkū maikaʻi loa." Ua ʻōlelo ʻo Kastor ua mākaukau ʻo ia i ke ʻano a hiki i kahi e hiki ai iā ia ke noʻonoʻo (hana ʻo ia i kahi ʻano hanu e pili ana i ka hanu ʻana a me ka hoʻopuka ʻana i ka helu o ʻewalu) ʻoiai ma kahi kikowaena subway lehulehu!

Hiki ke ʻike ʻia ke ʻano o ka noʻonoʻo ʻana no kekahi mau mea pāʻani. "Kuhi wau i ka wā e nānā ana, ke nānā nui nei wau-kikoʻī i ka luʻu ʻana-a ʻo kēlā ʻano lawe iaʻu i loko o kahi honua ponoʻī," wahi a Ginger Huber, ka ʻenemi Diving Red Bull Cliff. "Inā ʻaʻole ia, ʻaʻole loa e loaʻa iaʻu ka wiwo ʻole e lele mai kēlā mau wahi kiʻekiʻe." Ua aʻo ʻo Huber i kēia hana mai kahi psychologist haʻuki koleke. "Hāʻawi mai iaʻu i ka hilinaʻi, ʻoiai inā ʻaʻole i loaʻa iaʻu ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana no ka luʻu kiʻekiʻe (pinepine ʻole ʻia), loaʻa iaʻu ka nui o ka hana noʻonoʻo aʻu i ʻike ai he maikaʻi nō ia," wahi a Huber.

Hoʻomaʻamaʻa pū ʻo Amy Beisel, he kanaka hoʻokele kaʻa mauna Giant/LIV i ka ʻike. "Ma mua o ka heihei, e moe wale wau a hele i ka papa holoʻokoʻa i koʻu noʻonoʻo, mai ka hoʻomaka a hiki i ka hopena. Manaʻo wau e pili ana i ke kūlana o koʻu kino ma luna o kaʻu paikikala, kahi aʻu e nānā nei, pehea ka nui o ka haki e hoʻohana ai a i ka wā hea e hoʻohana ai ia mau mea. E noʻonoʻo wau iaʻu iho me ka pahu mua o ka heihei, e hoʻomaʻemaʻe ana i kahi ʻāpana ʻenehana ma kaʻu kaʻa, a i ʻole e hana i nā hoʻololi maʻalahi ma waho o nā huli me ka wikiwiki, "wahi āna. "ʻO ka ʻike ʻana a me ka noʻonoʻo ʻana i ka hanu e kōkua iaʻu i ke kiʻekiʻe ma nā pae he nui. Kōkua ka hanu iaʻu i ka hoʻomaha, ke kino a me ka noʻonoʻo, nā mea nui ʻelua ma mua o ka heihei. Kōkua ka ʻike ʻana iaʻu i ka heihei a kūkulu i ka hilinaʻi e pono ai." (E nānā pehea e hanu ai i kou ala i kahi kino maikaʻi.)

Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua iā ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana e pā i ka hale haʻuki inā ʻaʻole ʻoe i ke ʻano, hāʻawi iā ʻoe i ka hilinaʻi e pono ai ʻoe e hoʻāʻo i kahi yoga paʻakikī, a i ʻole e hoʻoikaika i ka treadmill i hoʻokahi notch a ʻelua paha. "ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Japa Meditiation, kahi āu e oli ai i kahi" mantra, "e hoʻoneʻe i koʻu manaʻo e hōʻike, e hana i ka mea maikaʻi loa a kūpaʻa [i kaʻu hana]," wahi a Kathryn Budig, kumu aʻo yoga a me ka loea. "Hāʻawi mai iaʻu i kahi mea hoʻomanaʻo koke e hana i ka mea maikaʻi loa." Hoʻohana ʻo Budig i kāna mantra pilikino, "Aim True, Stay True," akā hiki iā ʻoe ke koho i kāu mantra ponoʻī no kāu hana noʻonoʻo pilikino (a hoʻohana paha i kekahi o kēia 10 Mantras Mindfulness Experts Live By).

Hoʻokipa ʻia e hoʻāʻo? E kipa iā TM.org no ka ʻike hou aku e pili ana i ka Transcendental Meditation, ʻo ia ke ʻano o ka noʻonoʻo ʻana i noiʻi nui ʻia, a i ʻole e ʻike pehea e noʻonoʻo ai me Gretchen Bleiler.

Nānā no