ʻEhia ka nui o nā calorie i puhi ʻia e ka ʻauʻau?

Anter

• Nā pono o ka ʻauʻau ʻana
• ʻEhia ka nui o nā calorie i puhi ʻia e ka ʻauʻau?
• He aha nā mea i loko o kāu mau kaloli i puhi ʻia i ka wā e ʻauʻau ana
• Pehea e puhi ai i nā calorie hou aʻe i ka wā e ʻauʻau ana
• Nānā no

Inā ua lele ʻoe i loko o kahi kiʻo no kahi hoʻomaʻamaʻa cardio, ʻike ʻoe i ka ʻoi aku o ka paʻakikī o ka ʻauʻau ke hoʻohālikelike ʻia i ka holo a me ke kaʻa kaʻa. He mea maʻalahi paha ia i kou wā kamaliʻi e hana ana i nā lap ma kahi hoʻomoana; I kēia manawa, kupaianaha i ka makani hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo ma hope o kekahi mau minuke.

Nā pono o ka ʻauʻau ʻana

"ʻO ka ʻauʻau kekahi hana maikaʻi loa ma laila," wahi a Rochelle Baxter, he mea hoʻomaʻamaʻa Aaptiv, AFAA hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino, a me triathlete. "Kōkua ia i ka puhi ʻana i ka momona, hoʻokahe i ke kaumaha, kūkulu i ka ikaika, a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa." ʻAʻole e haʻi ʻia, he haʻahaʻa haʻahaʻa ka ʻauʻau ʻana, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka hoʻōla hou ʻana a me ka pale ʻana i ka ʻeha.

ʻO ke kumu maikaʻi loa o ka ʻauʻau ʻana iā ʻoe, ʻo ia i kēlā me kēia manawa āu e huki ai, kiki, a i ʻole hana i ka hahau ʻana, e huki ana ʻoe i ke kūʻē ʻana o ka wai, ʻo ia hoʻi—duh—ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka ea.

"Ke kūkulu nei kēia i ka ʻiʻo a puhi i nā calorie nui," wahi a Baxter. "ʻOiaiʻoe e puhi ana i kēia mau calorie, ke kūkulu neiʻoe i kaʻiʻo lean,ʻo ia hoʻi, e hoʻomauʻoe e puhi i nā calorie i ka lā a pau." (Eia nā mea hou aʻe e pili ana i ka ʻepekema pehea e kōkua ai ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo iā ʻoe e puhi i ka momona.)

ʻEhia ka nui o nā calorie i puhi ʻia e ka ʻauʻau?

No ka ʻike ʻana i ka nui o nā calorie āu e puhi ai i ka wā e ʻauʻau ai, pono ʻoe e hoʻomaopopo mua i ka manaʻo o ka poʻe ʻepekema i ka nui o ka ikehu e hoʻohana ai kou kino i ka wā hoʻoikaika kino. Kapa ʻia ka ʻāpana i hoʻohana ʻia he MET (a i ʻole metabolic equivalent), a ke ana ʻo ia i ka paʻakikī o ka hana ʻana o kou kino e pili ana i ka hoʻomaha. Ke molowa nei ʻoe ma luna o ka noho (a i ka wā hoʻomaha), puhi kou kino i 1 MET, ʻo ia ka like me 1 kaloli no ke kilokani o ke kaumaha o ke kino i kēlā me kēia hola.

Inā ʻike ʻoe i ka nui o nā MET i kahi hana "nā kumukūʻai," a ʻike ʻoe i ka nui o kou kaupaona ʻana, hiki iā ʻoe ke helu i ka nui o nā calorie āu i puhi ai i kēlā hana. Nūhou maikaʻi: ʻAʻohe makemakika koi ʻia. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka helu helu pūnaewele, e noʻonoʻo ana i kou kaumaha a me ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻoholo maʻalahi i kāu puhi calorie.

ʻOiai eʻauʻau ana, puhi kou kino i nā wahi āpau mai 3.5 METs (223 calories i kēlā me kēia hola) e hehi ana i ka wai i kahi hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa. i 8.3 METs (528 calories i kēlā me kēia hola) no ka wikiwiki wikiwiki, kolo ikaika; a me 13.8 METs (878 calories i kēlā me kēia hola) no ka hahau butterfly. (ʻO kēia mau koho no kahi makua 140 paona.)

No ka hoʻohālikelike ʻana, hoʻohālikelike ka jogging i 7 METs (446 calories i kēlā me kēia hola) a me ke kaʻa kaʻa ma 7.5 METs (477 calories i kēlā me kēia hola), ʻoiai ʻokoʻa nā MET a me nā calorie no kēia mau hana ma muli o ka ikaika.(FYI, ʻo nā haʻuki wai ʻē aʻe e like me ka kayak a me ka hoe waʻa kū i luna e puhi pū i nā calorie!)

He aha nā mea i loko o kāu mau kaloli i puhi ʻia i ka wā e ʻauʻau ana

Akā mai hopu i kēlā mau helu. ʻEhia ka nui o nā calorie āu e puhi ai i ka ʻauʻau ʻana ma muli o nā kumu he nui, wahi a Bianca Beldini, D.P.T., he mea lapaʻau kino, ʻo USA Triathlon-certified coach, a me Schwinn Cycling kumu.

Kou kino:"ʻO kekahi mea kaupaona ʻoi aku ka mea e hoʻolilo i nā mea ʻoi aku ka nui ma mua o kekahi e kaupaona ana no ka mea ʻoi aku ka ikaika e hoʻoneʻe i kahi kino nui aʻe ma mua o kahi mea liʻiliʻi," i ʻōlelo ʻo ia. (ʻO ia, ʻae, i noʻonoʻo ʻia ma ka METs formula.) "Akā, ʻo ke kino nui aʻe e hana hou i kahi ʻāpana o ka ʻili i loko o ka wai no laila e hoʻonui i ka pale ʻana. ka puʻuwai a me ka hopena i ka hoʻolimalima caloric kiʻekiʻe."

ʻO kou wikiwiki ʻauʻau: ʻO ka wikiwiki hiki iā ʻoe ke ʻauʻau ke pili pū i kāu puhi calorie. "ʻO ka lohi o kou ʻauʻau ʻana, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ikehu i laila, e hopena i ka liʻiliʻi o nā calorie i puhi ʻia," wahi a Beldini. No laila, ʻo ka wikiwiki o kouʻauʻau, ʻoi aku ka nui o ka ikehu āu e hoʻohana ai. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea ʻauʻau e like me nā huki huki, huki hoe, parachutes, a me nā kaula, e hoʻonui i ke kū'ē a hoʻonui paha i ka huki ʻana e hoʻonui ai i kou ikehu, e hoʻonui ana i kāu puhi calorie, hoʻohui ʻo ia.

ʻO kāu ʻauʻau kai: A laila, ʻoiai, aia ka hahau ponoʻī. "ʻO Butterfly paha ka hahau paʻakikī a ʻoi loa," wahi a Baxter-ʻo ia ke kumu e puhi ai i ka nui o nā calorie. Ke hana nei ʻoe i ka hahau ʻana, ke hana nei ʻoe i ke kī iʻa i ka manawa like a ke hele nei kou mau lima ma luna o ke poʻo, e koi ana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo o ke kino holoʻokoʻa (ʻoi loa ma kou poʻo a me ke kua i luna), wahi āna. Aia kahi kolo ma ka laina no ka nui o nā calorie i puhi ʻia i ka ʻauʻau ʻana. "I kēlā me kēia manawa āu e hana ai i ka hahau ʻana, ke kīkē pū nei ʻoe!" wahi a Baxter. "ʻO ia ka huikau maikaʻi loa no ka puhi ʻana i nā calori nui." ʻO ka umauma a me ke kua i like ka like me ka hopena caloric. "ʻO kēia mau mea ʻelua he lohi lohi, akā hiki iā ʻoe ke puhi i nā calorie me ka ʻenehana kūpono," wahi āna.

E ʻike ma lalo no kekahi mau koho kikoʻī hou aʻe e pili ana i ka helu o nā calorie i puhi ʻia i ka ʻauʻau ʻana i kēlā me kēia ʻano hahau. (Hoʻokumu ʻia nā manaʻo ma luna o kahi kanaka makua 140-pauna. E nānā i nā kuhi ʻauʻau a me nā koho MET wikiwiki ma aneʻi a hoʻohana i kēia helu ʻauʻau calorie e ʻike i kāu puhi calorie.)

• Hehi wai (hoʻoikaika haʻahaʻa): 3.5 METs = 223 calories / hola
• Kuai kua: 4.8 METs = 305 calories / hola
• Breasttroke: 5.3 METs = 337 calories / hola
• Kākoʻo kūʻokoʻa a kolo paha (māmā a ʻoluʻolu paha): 5.8 METs = 369 calories
• Kākoʻo kūʻokoʻa a kolo paha (hoʻoikaika ikaika): 8.3 METs = 528 calories / hola
• Freestyle a kolo paha (hoʻoikaika wikiwiki a ikaika paha): 9.8 METs = 623 calories / hola
• Pepa: 13.8 MET = 878 calories / hola

Pehea e puhi ai i nā calorie hou aʻe i ka wā e ʻauʻau ana

No kou nui, ka wikiwiki, a i ʻole ka hahau ʻana, ʻo ke ala maikaʻi loa e puhi ai i nā calorie hou aʻe i ka wā e ʻauʻau ana e hana ana i nā wā o nā hoʻoikaika paʻakikī me ka manawa hoʻōla. (Pili: Pehea e loaʻa ai i nā mea hou aʻe mai kāu mau ʻauʻau ʻauʻau)

"Pēia ke ʻano o kahi hoʻonohonoho hoʻohālike: He 50m freestyle sprint a ukali ʻia e kahi hoʻomaha 10-kekona kahi e hoʻihoʻi ai ka puʻuwai o kou puʻuwai, e hana hou ʻia ʻelima mau manawa," wahi a Baxter. ʻO kēlā mau hoʻoikaika ikaika, me ka hoʻomaha, e ʻauhau i kāu ʻōnaehana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa kūlana paʻa-a hōʻike ʻia e ka ʻepekema e puhi ka HIIT i 25 a 30 pākēneka o nā calorie, a me nā kī i ka hopena afterburn, e puhi ana i nā calorie ma hope o ka pau ʻana o kāu hana. (P.S. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā manawa kuni i ke ahi i kāu mau hana holo.)

Mākaukau e hoʻāʻo? I ka manawa aʻe e ʻimi ana ʻoe e hoʻopau i nā calorie me ka ʻole o ka hahau ʻana i kou kino, e luʻu i kēia mau haʻawina ʻauʻau no kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino.

Nānā no