Pehea e hana ai i ka manawa no ka mālama ponoʻī ke loaʻa ʻole iā ʻoe

Anter

• Hoʻonohonoho i ke kani.
• E wawahi.
• E hoʻonoho i kahi pū waikaua no kahi moe.
• E hana i kāu hana ponoʻī.
• Lawe pono i kahi papa hana pupule.
• Hoʻonoho i kahi pahuhopu.
• Nānā no

Mālama ponoʻī, aka ke lawe nei i kahi manawa "me" iki, ʻo ia kekahi o nā mea āu ʻike pono ʻoe e hana. Akā i ka wā e hele a puni ai iā ia, ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi poʻe ma mua o kekahi. Inā he papa hana koʻikoʻi kāu, ʻaʻole hiki ke loaʻa i kekahi manawa keu (HA!) e ʻimi ai i nā hana mālama ponoʻī e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo, ke kuʻi ʻana i ka hale haʻuki, ke kākau ʻana i kahi puke pai, a i ʻole ka hiamoe nui. Akā eia ka mea: ʻoi aku ka mea ʻoi aku ʻoe, e lilo ka mālama nui ʻana iā ʻoe iho i mea nui. (BTW, eia he 20 mau manaʻo mālama pono ponoʻī āu e hana ai.)

"ʻO ka mālama pilikino kahi mea hoʻonui i ka manawa," i wehewehe ai ʻo Heather Peterson, ka luna yoga yoga o CorePower Yoga. "Ke lawe manawa ʻoe, inā ʻelima mau minuke no ka noʻonoʻo pōkole, 10 mau minuke i ka hoʻomākaukau meaʻai no nā lā ʻelua e hiki mai ana, a i ʻole he hola piha o yoga, kūkulu ʻoe i ka ikehu a me ka nānā." A e noʻonoʻo i ka mea e hana me kēlā ikaika a me ka manaʻo nui? Hoʻokomo ʻia ia i nā mea ʻē aʻe āpau e hoʻomau ana iā ʻoe i ka hana. ʻAʻole wale kēlā, akā ke lawe nei i nā wahi liʻiliʻi o ka manawa nou iho i kēlā me kēia manawa a laila hiki ke kūkulu i nā hopena nui. "ʻO ka nui o ka hoʻāʻo ma mua o ke ola holoʻokoʻa e hoʻololi maoli ai," wahi a Peterson.

ʻOiai inā ua manaʻo ʻoe pono ʻoe e hoʻokaʻawale i ka manawa no ʻoe iho e hoʻohana hope i kēlā mau mea nani hoʻomaha, e noho i lalo no ka noʻonoʻo ʻana, a i ʻole e lawe i kahi kekona i ka puke pai, hiki ke paʻakikī ke hoʻokō maoli. Ma aneʻi, e heluhelu pehea e hana ai nā kānaka ʻehiku kūleʻa.

Hoʻonohonoho i ke kani.

I kekahi manawa, maʻalahi ka hana ʻana i ka manawa no ka mālama ponoʻī ʻana e like me ka hana ʻana i kahi hana liʻiliʻi e wehewehe ai ma waena o ka manawa no ʻoe a me ka manawa no ke koena o ka lā. "I koʻu hoʻi ʻana i ka home, komo koke wau i kaʻu mau lole moe punahele," wahi a Lyn Lewis, Luna Nui o Journelle. "He mea kēia aʻu e hana ai e hoʻopili koke i koʻu ʻano, inā paha he ʻoluʻolu a he chemise nani silky." ʻOiai inā he hana a hana paha kāu e hana ai i kou wā e hoʻi ai i ka home, e loli nei i mea luxe a ʻoluʻolu hoʻi, a e lawe ana i kahi manawa e mahalo ai i ka nui o ka manaʻo, hiki ke hoʻololi i nā mea āpau. (Inā ʻoe e pono i kahi set hou, e aloha kēia mau wahine haʻuki pajamas haʻuki.)

E wawahi.

Ke waiho nei i kahi hola piha i kēlā me kēia lā no ka mālama pilikino ʻana hiki ke lilo i mea weliweli, keu hoʻi i ka mea e hakakā nei e hoʻokele i kā lākou papa inoa hana ma mua. Akā, e hoʻāʻo i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka manawa no ka mālama pilikino ʻana i nā ʻāpana liʻiliʻi. "Makemake wau e nānā i kaʻu mau hana i nā ʻāpana, ma mua o ka hana ʻana i nā mea āpau i ka manawa hoʻokahi," wahi a Peterson. "He ʻelima mau minuke kaʻu hana maʻamau maʻamau aʻu e hana ai i ke kakahiaka e kiʻi iaʻu. . Holo wau i kahi hoʻolālā 15- a 20 mau minuke i ka lā e hana ana i kēia. " ʻOiai hana ʻo ia i manawa no ka hoʻomaʻamaʻa loihi ma loko o ka pule, ʻo kēia "hoʻokaʻawale a lanakila" kahi ala maikaʻi loa e hoʻomaka me nā hana mālama pilikino hou.

E hoʻonoho i kahi pū waikaua no kahi moe.

ʻO kahi ʻōlelo aʻo maʻamau no ka hoʻolilo ʻana i ka manawa "me" ʻo ke ala ʻana ma mua. Akā pehea inā ʻaʻole ʻoe he kanaka kakahiaka a ala ala paha i ka wana e ʻoki nei ʻoe i ka hiamoe āu e pono ai? "No ka loaʻa ʻana o kēlā mau hola ʻewalu o ka hiamoe, e hana i kahi manaʻo noʻonoʻo i kahi manawa moe e ʻae ai ia mea, a e hoʻokau i kou pū waikaua i hoʻokahi hola ma mua o kēlā," e ʻōlelo ana ʻo Lucas Catenacci, ka mea ʻona a me ka mea hoʻomaʻamaʻa ma F45 Training ma New York City. "ʻO kēia kou kani 'makani down'. Lawe i kāu mau pilina pili, palaki i kou mau niho, a noʻonoʻo i ka lā ma o ka puke pai ʻana a i ʻole ka wili ʻana i kahi moe me kahi puke maikaʻi," i ʻōlelo ʻo ia. E lawe i ka manawa e hoʻomaha ai ma mua o ka moe ʻana me ke kōkua ʻana iā ʻoe e hiamoe maikaʻi, a me ka hiki iā ʻoe ke ala i kakahiaka nui inā pono. (Makemake e hoʻāʻo i ke ala nui? Eia pehea e hoʻopunipuni ai iā ʻoe iho e lilo i kanaka kakahiaka.)

E hana i kāu hana ponoʻī.

ʻO kēlā me kēia mea e hana kūleʻa i ka manawa no ka mālama ponoʻī ʻana i kā lākou ʻano moʻomeheu ponoʻī e kōkua iā lākou e noho ma ke ala. ʻO ka wehe ʻana mai ka ʻenehana kahi ʻōlelo aʻo i lohe pinepine ʻia, akā ʻo ia kekahi o nā mea paʻakikī loa e hoʻokō. "Holoi wau i nā polokalamu kelepila āpau mai kaʻu kelepona i nā hopena pule," wahi a Kirsten Carriol, ka mea hoʻokumu o Lano. ʻO kēlā ala, ʻaʻohe mea hoʻowalewale e hele i loko o kāu nūhou ke hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo a noʻonoʻo ʻana i kahi papaʻai olakino. A inā makemake ʻoe e hoʻohana i nā ʻenehana i kou pono, hiki nō paha ia. "Hoʻolohe wau i nā podcast i ka wā e holo ana i nā hālāwai," wahi āna. "ʻO kēia kaʻu e aʻo ai i kaʻu mau haʻawina ʻoihana nui āpau, a hoʻohana wau i kēia manawa 'make' e hoʻonui i koʻu noʻonoʻo."

ʻO kahi ala ʻē aʻe e hana ai i kahi moʻomeheu e loaʻa i kahi manawa kū hoʻokahi pule me ʻoe iho. "Multitask wahine," i kākau ʻo Patricia Wexler, M.D., kahi dermatologist ma NYC. "Akā naʻe, ʻo ka hana ʻana i nā hola he 45 i kēlā me kēia pule, e hana ana i nā nīnauele ma ka leka uila, ka mālama ʻana i ka ʻoihana pūnaewele, ke aʻo ʻana, ke aʻo ʻana, a me ka hoʻolimalima manawa me ka ʻohana ma nā hopena pule e waiho liʻiliʻi 'iaʻu' manawa. ʻO kuʻu manawa mani-pedi ka mōhai lawenaʻa. ʻAʻole hiki ke hoʻopili ʻia ke koho ʻana. ʻAʻohe kāhea, ʻaʻohe noʻonoʻo o ka hana, a ʻaʻohe koʻikoʻi. " I kekahi manawa, ke hoʻonohonoho nei i ka palena paʻa o ka noʻonoʻo me ʻoe iho hiki ke kōkua iā ʻoe e pili i ka lawe manawa ʻana mai kāu mau kuleana ʻē aʻe.

E hoʻomaka i ka lā me kahi kīʻaha ʻoluʻolu o Starbucks® Coffee me Golden Turmeric. Hoʻohui ʻia ka pia me ka turmeric a me nā mea ʻala mehana i hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ke kaulike ʻoiai ke hele a nui ka lā.

Lawe pono i kahi papa hana pupule.

Inā ʻoe e noʻonoʻo, hiki paha iā ʻoe ke loaʻa kahi ala e hoʻohana pono ai i kahi pule hana pupule. "No ka mea paʻa loa kaʻu papa manawa, hoʻāʻo wau e hoʻohui i ka hana a me ka mālama ponoʻī i hiki iaʻu ke hoʻomau i koʻu ikaika a hana i ka hana maikaʻi loa aʻu e hiki ai," wehewehe ʻo Stephanie Mark, ka mea hoʻokumu a me ke poʻo o ka hoʻomohala ʻoihana a me nā pilina ma Coveteur . "ʻO kahi ala aʻu e hana ai i kēia ma ka hoʻohana ʻana i ka huakaʻi hana. Hoʻāʻo wau e ālai i hoʻokahi pō i kēlā me kēia huakaʻi no kahi lawelawe o ka lumi a me ka nānā ʻana i ke kīwī ma kahi moe hōkele nui. He mea kupanaha ia." He nani ke kani. A inā ʻaʻole ʻoe e huakaʻi no ka hana, hiki paha iā ʻoe ke loaʻa i nā ala ʻē aʻe e hoʻohana nui ai i ka manawa āu e hoʻohana ai ma ke keʻena, e like me ka hoʻonohonoho ʻana i nā ʻaina awakea me nā hoa hana, a i ʻole ka hoʻopaʻa ʻana i ka noho mehameha. nā ʻaina awakea (mai kāu pākaukau!) i kelepona ʻole a me ka leka uila. ʻOiai inā lawe ʻoe i 15 mau minuke wale nō mai kāu pākaukau, hiki iā ia ke hoʻololi nui.

Hoʻonoho i kahi pahuhopu.

Inā hāʻule nā ​​​​mea ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ke ala e pili ana i ka pahuhopu. "He mea nui ka hoʻoikaika kino i koʻu manawa 'me' a ʻike wau he mea nui ia i koʻu olakino," wahi a Julie Foucher, mea hoʻomaʻamaʻa Reebok a me ka mea ʻaleʻale. "Maʻalahi iaʻu e waiho i kēia manawa i lalo i kaʻu papa inoa makakoho ke ʻole wau e hoʻokō. ʻO ke kau inoa ʻana no ka heihei a i ʻole hanana e hiki mai ana ke kuleana iaʻu i ke kālai ʻana i ka manawa i kēlā me kēia lā e hoʻomaʻamaʻa no kēlā pahuhopu," wehewehe ʻo ia. A ʻoiai ʻo ka hoʻoikaika kino kahi hapa nui o ka mālama pilikino ʻana no kekahi poʻe, hiki ke hoʻohana ʻia kēia manaʻo i nā mea āpau. Inā hoʻomaha ʻoe i ka heluhelu ʻana, e hoʻāʻo e hoʻonohonoho i kahi pahuhopu a puni kēlā, e like me ka heluhelu ʻana i hoʻokahi puke i ka mahina. Inā makemake ʻoe e hoʻonohonoho mua i ka noʻonoʻo ʻana, hoʻonohonoho i kahi pahuhopu e hana i kou ala i nā kau 15 mau minuke ma kahi o ʻelima mau minuke wikiwiki. (Ma aneʻi, e ʻike pehea e hiki ai ke hoʻonohonoho i kahi pahuhopu kiʻekiʻe kiʻekiʻe i kou makemake.)

Nānā no