Pehea e hana pololei ai i ka hāpai wāwae no kahi hana ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana

Anter

• Pehea e hana ai i ka hāpai wāwae wāwae maikaʻi
• Nānā no

Hiki iā ʻoe ke crunch, plank, a hāpai i ka wāwae i nā mea āpau āu e makemake ai-akā inā ʻaʻole ʻoe e hana pololei i kēia neʻe ʻana (a hoʻopili iā lākou me kahi nohona olakino), ʻaʻole paha ʻoe e ʻike i ka holomua i kēlā me kēia manawa koke. (A no ka moʻolelo, mea nui ka ikaika nui no nā kumu he nui aku ma mua o ka loaʻa ʻana o ʻeono ʻeke.)

ʻO ka hāpai ʻana i ka wāwae he hana hoʻoikaika maʻalahi akā maikaʻi. Akā maʻalahi ka hoʻohaunaele iā lākou. (Ditto me nā biceps curls.) ʻO ia ke kumu ʻo Jen Widerstrom (Kinohike alakaʻi nei i kahi alakaʻi 40 a me ka mea nāna i hana i ka 40-Day Crush-Your-Goals Challenge) ke kaʻanalike nei i nā hemahema hāpai wāwae wāwae maʻamau a pehea e hana ai i ka hāpai wāwae wāwae maikaʻi, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu hana abs ma kahi o ka hoʻonele ʻana i ka manawa i ka hale hoʻoikaika kino. E nānā i kāna demo i ka mana pololei a pololei ʻole i ka wikiō ma luna, a laila e hoʻāʻo iā ʻoe iho i loko o kēia 10-minuke abs hoʻoikaika kino.

ʻO ke kuhi hewa ke hoʻopaʻa ʻana i kou kua i lalo, i hiki ai i kou mau puʻupuʻu ke hoʻolohi a hoʻonui i ke kaomi o kou pūhaka hip a me nā mākala extensor hope e kaohi a hana i ka neʻe. Ma mua o kou kīloi ʻana i kou mau wāwae, e ʻike i kahi kūlana paʻa e waiho ana i ka maka me kou mau lima i luna a me nā wāwae i hoʻolōʻihi ʻia, a kaomi maoli i kou hoʻi i lalo i ka papahele. (Kapa ʻia kēia he paʻa hollow body; e nānā iā Bob Harper demo ma aneʻi.) Ke hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kēlā mea no 15 kekona me kou kua i kaomi ʻia i ka papahele, e hoʻāʻo i ka hāpai wāwae me nā ʻōlelo aʻoaʻo a Jen.

Pehea e hana ai i ka hāpai wāwae wāwae maikaʻi

Hana:

• E kaomi i lalo i lalo i ka papahele. ʻOiai e hoʻohaʻahaʻa ana i nā wāwae, kū i ka manawa ke hāpai ʻoe i kou kua i ka papahele.
• E mālama pū i nā wāwae a paʻa nā ʻūhā o loko.
• E hanu i ke ala i lalo, e hāpai i ke ala i luna.

Mai hana:

• E ʻae i ka hoʻihoʻi i lalo i ka papa mai ka papahele.
• E hoʻokaʻawale i nā wāwae.
• Paʻa i kou hanu.

Nānā no