Pehea e hana ai i kahi Burpee (ke ala pololei)

Anter

• Pehea e hana ai i kahi Burpee
• Pehea e hana ai i nā Burpees i maʻalahi a paʻakikī paha
• Pehea e hana ai i kahi Burpee maʻalahi
• Pehea e hana ai i kahi Burpee paʻakikī
• Nānā no

He inoa ko Burpees no ke kumu. ʻO lākou kekahi o nā hana ʻoi loa a me ka hoʻowahāwahā i waho. A makemake nui nā buffs hoʻoikaika kino i nā wahi āpau i ka inaina iā lākou. (Related: No ke aha i manaʻoʻiʻo ʻole ai kēia mea hoʻomaʻamaʻa kaulana i ka hana ʻana i nā Burpees)

He aha ka burpee, ke nīnau nei ʻoe? ʻO ka hoʻomaʻamaʻa burpee ʻo ia ka hui pū ʻana o ka pahu kuʻekuʻe a me ka lele kuʻekuʻe - a i kekahi manawa, ʻo kahi pahu-up. Pololei kēlā: Nui nā ala e hana ai i nā burpees. ʻO kekahi mau burpees kahu pros pros kūpono me ka pahu paʻi a i ʻole kahi cue e hāʻule i kou kino a hiki i ka honua (ʻo ke kaila ʻo CrossFit burpee), ʻo nā burpee aʻo ʻē aʻe e lele wale i kahi papa. (Akā ʻoi aku ma kēia, a pehea e hana ai i kahi burpee kūpono, i kekona.)

Nānā ʻole pehea ʻoe e hana ai i ka hoʻoikaika kino, hoʻolilo nā burpees i kou kino i ʻāpana o nā lakohana hoʻoikaika kino maikaʻi loa loa, e hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia mākala i kou kino - e like me kou poʻohiwi, ka umauma, abs, quads, nā ʻūhā o loko, a me nā triceps - a hoʻouna kou puʻuwai ma luna o ka hale no ka hoʻoulu ʻana i ka calorie weliweli, nā pōmaikaʻi hoʻoikaika kino, wahi a ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino Mike Donavanik, CSCS (E pili ana: ʻO ka 30-Day Burpee Challenge e hoʻopau loa i kou ʻōpū)

Akā e loaʻa ai ka mea nui mai kēlā me kēia rep, pono ʻoe e ʻike ʻaʻole wale pehea e hana ai i kahi burpee, akā pehea e hana ai i kahi burpee kūpono me ke ʻano pololei. Maʻaneʻi, kaʻana like ʻo Donavanik i nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā ʻanuʻu i ka hana ʻana i ka hana burpee.

Pehea e hana ai i kahi Burpee

1. Kū me kou wāwae i ka laulā poʻohiwi, ke kaupaona i kou kuʻekuʻe wāwae, a me kou mau lima ma kou mau ʻaoʻao.
2. E hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e kukuli i kou mau kuli, a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe.
3. E kau i kou mau lima ma ka papahele i mua pono o, a ma loko wale nō, o kou mau wāwae. E hoʻohuli i kou kaumaha i kou mau lima.
4. E lele i kou mau wāwae i hope e pae mālie i nā pōpō o kou mau wāwae ma kahi papa. Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae. E makaʻala ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou kua a i ʻole kou ʻāʻī i luna i ka lewa, no ka mea hiki i nā mea ʻelua ke pale iā ʻoe mai ka hana pono ʻana i kāu kumu.
5. Koho: E hoʻohaʻahaʻa i lalo i ke kino i luna a i lalo paha i ka papahele, e hoʻopaʻa i ke kumu. Push-up e hoʻokiʻekiʻe i ke kino mai ka papahele a hoʻi i ke kūlana plank.
6. Lele i kou mau wāwae i pae i pae lākou ma waho pono o kou mau lima.
7. E kī i kou mau lima ma luna o ke poʻo a lele lele i luna i ka lewa.
8. Paʻa a hoʻihoʻi koke i loko o kahi squat no kāu hope hou.

Manaʻo palapala: Hōʻalo i ka "haki ʻana" i ke kino mai ka honua aku i ka hāpai ʻana i ka umauma ma mua a waiho i ka pūhaka ma ka honua ke hāpai aʻe i ke kino i luna o ka papahele.

Pehea e hana ai i nā Burpees i maʻalahi a paʻakikī paha

ʻAʻohe pale i ka ʻoiaʻiʻo: ʻoi ʻole ka hana burpee. ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻoi aku ka maʻalahi o kēia neʻe ʻana a hiki ke hoʻohālikelike ʻia i kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, inā paha ʻoe e hana ana i kou ala e hiki ai i ka hoʻomaʻamaʻa burpee holoʻokoʻa, a i ʻole ke hele ʻana o ke pēpē i kou ala e hana pono ai i ka hana burpee.

Pehea e hana ai i kahi Burpee maʻalahi

• Mai hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ka ʻāpana o ka papa.
• E neʻe i kahi kūlana plank ma ka heʻe ʻana, ma mua o ka lele ʻana, kou mau wāwae ma hope ou.
• Wehe i ka lele ma kahi kū; kū wale a hāpai i nā lima ma luna o ke poʻo, e piʻi ma luna o nā manamana wāwae.

Pehea e hana ai i kahi Burpee paʻakikī

• E hoʻohui i kahi pahu-up i ke kūlana plank.
• E hoʻohui i kahi kuli i ka lele.
• Hana i ka burpee holoʻokoʻa ma ka wāwae hoʻokahi wale nō (a laila kuapo i nā ʻaoʻao a hana i ka ʻaoʻao ʻē aʻe).
• Hoʻohui i ka mea kaupaona (e nānā: ka burpee hao kaʻapuni).
• E hoʻohui i kahi kīki hoki, a la the killer hotsauce burpee.

Nānā no