Pehea e hauʻoli ai: Nā mea huna 7 kiʻekiʻe loa o ka poʻe ʻē

Anter

• Nānā no

Māhele

I kēlā me kēia manawa o ka makahiki, ma kahi o ka hapalua o mākou e ʻimi nei i pehea e hauʻoli ai, e like me kā MaryAnn Troiani, he psychologist psychologist a me ka mea kākau o KūʻokoʻaManaʻo maikaʻi: Nā ʻōkuhi i hōʻoia ʻia no ke olakino,Pōmaikaʻi & hauʻoli. A ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kēlā helu i Nowemapa a me Kekemapa. "Hoʻopilikia ke koʻikoʻi a me ka hopohopo iā mākou i ka wā hoʻomaha," wahi a Troiani. "ʻOiai ʻo ka poʻe e ʻike maʻa mau e lilo i polū." ʻO kekahi o nā kumu nui: nā kiʻi e pili ana i ke kau e hoʻomālamalama i kahi mea e nalo nei i kou ola ponoʻī. "Ke hoʻopahū ʻia ka poʻe me nā ʻoihana, nā kāleka aloha, a me nā kiʻi ʻoniʻoni e hōʻike ana i nā ʻohana a me nā aloha aloha, e hoʻomaka paha lākou e nīnau i ke ʻano o kā lākou mau pilina ponoʻī," wahi a Adam K.ʻO Anderson, Ph.D., he kumu aʻoaʻo pili i ka noʻonoʻo ma ke Kulanui o Toronto. "ʻO kēia ka mea e hiki ai iā lākou ke noʻonoʻo mehameha a hoʻoliʻiliʻi loa." E hoʻāʻo i kēia mau ala maʻalahi e hauʻoli ai-i kēia lā a i loko o ka makahiki.

Pehea e hauʻoli ai i ke kaʻina # 1: E ʻike i ke kiʻi nui

"ʻO ka lilo ʻana i mea ʻuhane e pili ana i ka hoʻokuʻu ʻana i ka mana, ka makemake e hele me ke kahe, a me ka mahalo i nā mea kupanaha e hiki mai ana i kou wā e hana ai," wahi a Robert J. Wicks, ka mea kākau o Bounce: Noho i kaOla kūpaʻa. "Pono ʻoe e hoʻololi i kou noʻonoʻo a hoʻomanaʻo hoʻi aia kekahi mau pūʻali koa ʻē aʻe e hana ana." Akā ʻo ka hoʻomaopopo ʻana ʻaʻole ʻoe i ka noho kaʻa kaʻa mau i ka manawa pinepine ʻaʻole ia e manaʻoʻiʻo i ke Akua; ʻo ia wale nō ʻaʻole pono ʻoe e noʻonoʻo i nā mea e hoʻonāukiuki nei iā ʻoe ke holo ʻole kāu hoʻolālā kūpono. "Ke hele hewa kekahi mea, e hoʻi i hope, e ʻae i ka ʻae ʻana i nā mea e hiki mai ana, a e hoʻāʻo e ʻimi i kahi mea maikaʻi e pili ana i ka huli ʻana o nā hanana; e kōkua ia iā ʻoe e hoʻomaha a mālama i nā mea āpau i ke kuanaʻike," wahi a Wicks. ʻO kekahi mea ʻē aʻe e hoʻomanaʻo: ʻAʻole paha ʻoe e hoʻomalu i ka mea e hiki mai ana, akā hoʻoholo ʻoe i kou ʻano a me ke ʻano o kou ʻano. Kōkua kēia kuanaʻike iā ʻoe e hōʻalo i nā manaʻo "no ke aha iaʻu" a "ʻaʻole kūpono ke ola" i hiki ke hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe.

MORE: Pehea e hauʻoli ai i kou lā maikaʻi loa

Māhele

Pehea e hauʻoli ai i ka ʻanuʻu #2: hana i kahi ʻano maluhia

I ka memo kūʻai maikaʻi loa Ai, pule, aloha, Ua ho'ōla ʻo Elizabeth Gilbert i kahi male male ʻeha ma o ka hoʻolilo ʻana i ka mahina e noʻonoʻo ai i kahi lehu ʻĀina. ʻAʻole maopopo ia no ka hapanui o mākou, akā hiki iā mākou āpau ke hoʻohana i kahi manawa mamao mai ka Pūnaewele, TV, Kelepona, a me Twitter (e ʻike i ka hauʻoli me ka haʻalele ʻole ʻana i ka home.-E hāʻawi i kāu ʻai ponoʻī, Pule, aloha i kahi hoʻāʻo)! A aia he mau hōʻike e hōʻike ai ua lawa ka hoʻomaha iki. ʻO nā mea āu e pono ai ka hana ʻana he mau minuke i kēlā me kēia lā e nānā pono ai i kou hanu. "wahi a Anderson. "He maikaʻi inā huhū iki ʻoe i ka mua. E hōʻoia i kēlā manaʻo a laila e hoʻokuʻu." Kōkua kēia i ka hoʻomohala ʻana i ka noʻonoʻo, a i ʻole i ka manawa. "ʻO ka hoʻoulu ʻana i kēia ʻano e hiki ai iā ʻoe ke lilo i mea maʻalahi i ka wā e kū ana i nā kūlana paʻakikī, e wehe i kahi ʻike me ka lepili ʻana he maikaʻi a maikaʻi ʻole paha," wahi a Anderson. A mai kū nā pōmaikaʻi ma laila. A hoʻopaʻa haʻawina ma ʻEpekema Psychological ua hōʻike ʻo ka poʻe i noʻonoʻo mau no ʻekolu mau mahina ua lōʻihi ka lōʻihi o ka nānā a hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana kikoʻī, ʻoiai ʻo nā mea noiʻi mai Stanford i ʻike he kōkua kēia hana i kēlā me kēia lā iā ʻoe e hana me ka hopohopo.

BONUS: Nā pōmaikaʻi o ka yoga ʻaʻohe mea i haʻi iā ʻoe e pili ana

Pehea e hauʻoli ai i ka ʻanuʻu #3: hāʻawi iā ʻoe iho i kahi hoʻoponopono

Aia kekahi kumu he mele koʻikoʻi kekahi o nā hoʻomana i ka honua. "Hōʻike ia i nā manaʻoʻiʻo, nā manaʻo, a me nā ʻano i hiki ʻole i nā huaʻōlelo ke lawe," wahi a Donald Hodges, Ph.D., he polofesa mele ma ke Kulanui o North Carolina, Greensboro. ʻO kahi o ke kumu ke kumu o ka wikiwiki ʻo nā mele-physiological ke kumu o ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā endorphins, kēlā mau homoni manaʻo maikaʻi e hāʻawi iā mākou i kahi kiʻekiʻe kūlohelohe. ʻO kekahi mea e pili ana i ka naʻau: "ʻO ka lohe ʻana i kekahi ala e hoʻomanaʻo iā mākou i nā hanana i hala a me ka hauʻoli a mākou i ʻike ai i kēlā manawa,’ wahi a Hodges. Ua ʻike nā noiʻi mai ke Kulanui ʻo Wake Forest a me ke Kulanui ʻo Seattle e hoʻolohe nei i ke mele i nā mea āpau mai ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hopohopo a me ke kaomi koko e kōkua iā ʻoe e hana me ka ʻeha. E hoʻohana wale iā ia i ke ala kūpono: Nānā ʻo Hodges ua ʻike ʻia nā noiʻi he nui inā aia mau ke mele ma hope, lilo paha kekahi o kona mana e kamaʻilio me ka naʻau. No laila e hoʻāʻo e hoʻolilo i ke kiko kiko. Ma mua o ka hoʻohuli ʻana i ke kīwī ke hoʻi ʻoe i ka home, e hoʻomaha i kahi o kāu CD punahele.

PLAYLISTS: ʻO nā mele maikaʻi loa no kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa

Māhele

Pehea e hauʻoli ai i ke kaʻina # 4: hoʻonui i ka manawa helehelena me nā hoaaloha

Ua leka uila ʻoe i kou kaikuahine, ua kamaʻilio ʻo G me kahi kāne āu e makemake ai, a ua hoʻouna i nā kūlana kūlana i kāu mau hoaaloha 300 ma Facebook, akā ʻo ka manawa hope āu i hālāwai ai me kekahi no ka ʻaina awakea? ʻAʻohe hewa i nā pūnaewele kaiapili (ʻoiaʻiʻo, he ala maikaʻi lākou e hoʻopaʻa ai), akā inā ʻoe e manaʻo hoʻokahi, ʻaʻole hiki ke loaʻa ka hopena ma ka pūnaewele wale nō. ʻO ka ʻike ʻana i kekahi ma ka nānā ʻana ʻaʻole like ka pae pili like me ka pilina maka-a-maka, a hiki iā ia ke hopena i kou manaʻo ʻoi aku ka pili ʻana ma mua o ka wā ma mua. "Pono e hana kēlā mehameha ma ke ʻano like me ka make wai, e hoʻoneʻe ai iā ʻoe e hoʻololi i kāu ʻano ma kekahi ʻano," wahi a John Cacioppo, Ph.D., ka luna o ka Center of Cognitive and Social Neuroscience ma ke Kulanui o Chicago. "Aia kahi pono hohonu e loaʻa kahi ʻano pilikino e hele mai me ka hana pilikino pilikino ʻana me nā hoaaloha." Mai hoʻokuʻu i kāu mau pilina pili honua maoli-e hana i kahi lā ma kahi o hoʻokahi manawa i ka pule.

ARTICLE: ʻO ʻoe hoʻokahi a mehameha paha?

Pehea e hauʻoli ai i ke kaʻina # 5: Hana maikaʻi, Manaʻo Kupanaha

"Ke lilo ka manawa a i ʻole ka ikaika ma luna o kekahi mea ʻē aʻe - e ʻohiʻohi ana i ka ʻaina awakea no kahi hoa hana i hoʻopulapula a hoʻolei paha i ke kaʻa o kou hoalauna mai ka hau-e loaʻa i ka mea ʻē aʻe ka lima kōkua a hele aku ʻoe me kahi ʻuhane māmā a me kahi maikaʻi manaʻo e pili ana iā ʻoe iho," wahi a Wicks. ʻO ke kumu o kēlā kiʻekiʻe: Ma ke aloha a me ke kōkua ʻana i kahi mea i waho, e ʻike ʻoe i nā mea āpau āu a ʻoi aku ka hauʻoli me kou nui i ke ola.. Hoʻolilo i ke kakahiaka Pōʻaono ma ka lumi kuke kopa a i ʻole hoʻokuʻu i kahi kiʻi hana ma kahi mea pāʻani ʻo Toy for Tots i kēia mahina.

NA WAHINE SHAPE NĀ MEA I KĀLĀ O KE AO NEI: E hui me nā wahine kiʻekiʻe he 8 e mālama

Māhele

Pehea e hauʻoli ai i ke kaʻina # 6: hoʻopuni iā ​​ʻoe iho me ke kūlohelohe

He haʻawina i paʻi ʻia ma ka Ka Nūpepa o ka Psychology Environment ʻike i ka hoʻolilo ʻana ma kahi o 20 mau minuke i nā wahi kūlohelohe e hoʻomaha ai ʻoe, ikaika, a ikaika hoʻi. ʻOiai ʻaʻole i kamaʻilio ke aʻo ʻana no ke aha mai ke hoʻōla hou nei ke ʻano, ʻo Richard Louv, ka mea kākau o Hope loaKeiki i ka Lāʻau a me kahi puke e hiki mai ana e pili ana i ka mana hoʻihoʻi o ka honua kūlohelohe, he kumumanaʻo kāna: "Hoʻomaka ka ʻuhane me kahi ʻano o ka pūʻiwa - kahi mea e ʻoi aku ke kūpono ke kū ʻoe ma waho o ka wā ma kāu kamepiula." E waiho i kahi ala ʻē aʻe: Ke ʻike ʻoe i ka dia a i ʻole lohe ʻoe i kahi ʻūlū e ʻūlū ana, hoʻopiha loa ia iā ʻoe. No laila e wehe a hele i waho no ka holoholo me kou ʻohana a i ʻole he 30 mau minuke holo.

Ma hea e loaʻa ai ka hauʻoli: E nānā i nā kūlanakauhale 10 maikaʻi loa

Pehea e hauʻoli ai i ke kaʻina # 7: E kala a poina

Eia kahi maʻalea maʻalahi loa o ka honua no ka hana ʻana i nā hanana i huhū ai kekahi iā ʻoe: E hoʻāʻo e noʻonoʻo i ka mea e hoʻonāukiuki nei iā lākou. ʻO ke kanaka nāna ʻoe i ʻoki aku i ke kaʻa e holo ana paha i kāna wahine hāpai i ka haukapila, a i ʻole ua hoʻopio paha kou haku iā ʻoe no ka mea ke pili nei ʻo ia i nā pilikia kālā. ʻO wai ka mea ʻike? ʻAʻole pili iā ʻoe i nā manawa a pau. "ʻO ka ʻike ʻana ʻaʻole ʻoe ma ke kikowaena o nā mea āpau he mea hōʻoluʻolu," wahi a Anderson. "E hoʻokuʻu iā ʻoe e kala aku a hoʻomaopopo." Ma ke ala like āu e ʻimi nei e lilo i kanaka ʻoi aku ka maikaʻi, e manaʻo pū kekahi. Ke hoʻāʻo nei e ʻae i kā lākou kīnā ʻole-a ʻo kāu ponoʻī hoʻi-ʻo ia ka ʻuhane.

TIPS: He aha ka mea e pono ai i kēlā me kēia wahine e ʻike e pili ana i ka manaʻo ponoʻī

Nā mea hou aʻe ma Pehea e hauʻoli ai:

Ke loaʻa nei kaʻu kaumaha hauʻoli

ʻO 6 mau ʻōlelo aʻoaʻo a Mariska Hargitay no ke ola olakino a hauʻoli hoʻi

Pehea e noho hauʻoli ai

Nānā no