Hoʻomaʻamaʻa kino wela: ʻo kāu hoʻolālā hoʻomākaukau ʻana i kahakai

Anter

• Hoʻomaʻamaʻa kino wela: pehea e hana ai
• ʻO ke kino hoʻoikaika kino: He aha kāu e makemake ai
• E hele i ka hoʻoikaika kino Kino
• Nānā no

ʻAneʻane ʻoe i ka helu waena o kā mākou Bikini Body Countdown, ʻo ia hoʻi ke hele maikaʻi nei ʻoe i ka wowi i nā mea āpau me kou ʻano hou. Hāʻawi kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa kino wela mai New York City mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Dominique Hall i kou ʻaoʻao paʻakikī i ke kani ʻana i ke kālai ʻana i kou kino holoʻokoʻa a me ka puhi ʻana i nā calorie. Inā ʻoe e hui pū me mākou, e luʻu i loko. Ma waena o kēia mau hana maʻamau a me kāu papa inoa holomua holomua, ua uhi mākou iā ʻoe-i hiki iā ʻoe ke lilo unuhi ʻia i kēia kauwela.

Hoʻomaʻamaʻa kino wela: pehea e hana ai

• Hana i kēia maʻamau i 2 a i ʻole 3 mau lā i ka pule (ʻaʻole i nā lā kau). Hoʻomehana me ka liʻiliʻi he 5 mau minuke o ka cardio.
• Hana i nā seti 3 o 8 a 12 reps me nā kaupaona kaumaha i nā lā 1 a me 3. I ka lā 2, e hoʻohana i nā kaupaona māmā a hana i nā seti 3 akā pālua i nā ʻāpana (pahuhopu 16 a 20).
• Hana i nā neʻe ma ke ʻano, hoʻomaha no 45 kekona ma waena o nā pūʻulu. E koho i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke mālama i ke ʻano maikaʻi akā paʻakikī ke hāpai ʻia e nā helu hope loa o kēlā me kēia set.

ʻO ke kino hoʻoikaika kino: He aha kāu e makemake ai

Pālua o 5- a 8-paona a me 10- a 12 paona dumbbells, kahi noho, kahi kūʻē, a me kahi pōpō paʻa. E ʻike iā lākou āpau ma nā hale kūʻai ukana āpau.

E hele i ka hoʻoikaika kino Kino

Nānā no