ʻO ka hana ma ka home barre e hana nui i kāu pihi

Anter

• Nānā no

Ke noʻonoʻo nei i ke kelepona ʻana iā ia i loko no kāu hoʻoikaika i kēlā me kēia lā? Mai hele i kahi moe i kēia manawa. E loaʻa kēia maʻamau i kāu kicks (a me nā lunges) i loko-ʻo nā minuke 20 wale nō āu e makemake ai. Hiki i nā neʻe Barre ke kōkua i kāu kaulike, lahilahi a hoʻoikaika i kou mau ʻūhā, a kani i kou abs me nā neʻe liʻiliʻi, kaohi ʻia. Ke hoʻohana nei i kahi noho a me nā kaupaona lima māmā wale nō, ua hoʻolālā ʻia kēia papa hana pā i mea kani a kālai i kou kino holoʻokoʻa.

Inā makemake ʻoe i kēia wikiō, e ʻoluʻolu e nānā iā Sarah Kusch's Tight in 28, he papahana hoʻomaʻamaʻa i hoʻolālā ʻia e kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha a kūkulu i ka ikaika kino holoʻokoʻa.

Pono pono: ʻO nā dumbbells māmā, kahi hui kūʻē, kahi noho a me kahi moena hoʻoikaika kino.

E hoʻomaka me kahi mehana hōʻeuʻeu no kekahi mau minuke, a laila hoʻomaka i ka hoʻolālā hana 20-minuke ma lalo iho e ukali ʻia e kahi hōʻoluʻolu pōkole.

• Kaapuni ʻekahi: E hoʻomaka me nā kuʻi pelvic a me nā crunches wili ʻana i ka papahele.
• Kaapuni ʻElua: E hoʻololi i nā lele sumo, nā ʻano like ʻole sumo lunge a me nā kuʻi ma luna o ka sumo me nā paona lima liʻiliʻi.
• Kaapuni ʻekolu: ʻO nā mea Amp me nā kuʻi kuʻi curtsy, nā lele lele, nā lima holo me nā lunge, a me nā kickback lunge me nā kaupaona lima liʻiliʻi.
• Kaapuni ʻehā: Kahi kiʻekiʻe me nā pale wāwae ʻaoʻao ʻaoʻao pale kūʻē.

E pili anaGrokker

Makemake ʻoe i nā papa wikiō hoʻomaʻamaʻa home? Aia nā kaukani o ka hoʻoikaika kino, yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a me nā papa kuke olakino e kali nei iā ʻoe ma Grokker.com, ka hale kūʻai kū hoʻokahi ma ka punaewele no ke olakino a maikaʻi. Hoʻohui Loaʻa i ka poʻe heluhelu SHAPE kahi uku hoʻēmi wale nō-ma waho o 40 pākēneka! E nānā iā lākou i kēia lā!

Nā mea hou aʻe maiGrokker

E kālai i kāu pihi mai kēlā me kēia huina me kēia hana wikiwiki

15 Nā hana e hāʻawi iā ʻoe i nā lima kani

ʻO ka hana wikiwiki a me ka huhū Cardio e hoʻopiʻi i kāu metabolism

Nānā no