ʻ .lelo Aʻoaʻo Moʻomanaʻo Loss Holiday

Anter

• ʻO kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai hoʻomaha e ʻae iā ʻoe e ʻai i kāu mea e makemake ai - a nalo mau ke kaumaha.
• Mai ʻai ʻai ma mua o ka ʻaina ahiahi? ʻO ia nā lula kahiko. E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo pono hoʻolauleʻa hoʻolauleʻa hou.
• ʻ tiplelo hōʻemi hoʻoliʻiliʻi Holiday # 1. Spoil Your Supper
• E ʻike i nā ʻōlelo aʻoi aku ke kaupaona ʻana e ʻae iā ʻoe e leʻaleʻa i kou mau lā nui - a ke nalo nei ke kaupaona.
• Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo aʻe o ka lā hoʻolauleʻa e kōkua ai i ka pale ʻana iā ʻoe mai ka nibbling nui ʻana ke kuke nei ʻoe i kāu ʻahaʻaina Kalikimaka.
• ʻ tiplelo Moʻolelo hoʻowahāwahā hoʻowahāwahā # 2. E ʻakaʻaka ʻoiai ʻoe e ʻoki
• E nānā i ʻelua mau ʻōlelo aʻoaʻo hoʻemi kaumaha e kōkua iā ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha i ka wā hoʻomaha.
• Shape.com hāʻawi ʻoi aku i nā ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai hoʻomaha e hiki ai iā ʻoe ke leʻaleʻa i ke kau me ka ʻole o ka hoʻopili ʻana i nā paona.
• ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo hoʻēmi kaumaha o ka lā # 3. E lilo i Picky Eater
• ʻ tiplelo hōʻemi hoʻoliʻiliʻi Holiday # 4. E kiʻi iā Dainty Bites
• Makemake ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻemi kaumaha? Eia lākou!
• E hoʻomau i ka heluhelu ʻana no nā ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai hoʻomaha e pili ana i nā ala e hoʻoponopono ai i kāu mau hana maʻamau i ka wā o nā mea ʻono a me nā mea maikaʻi.
• ʻ tiplelo Moʻolelo hoʻoliʻiliʻi hoʻoliʻiliʻi lā # 5. E noʻonoʻo ma mua o kou ʻai ʻana
• 'Ōlelo Aʻo hoʻēmi kaumaha Holiday # 6. Noho ma ka Neʻe
• ʻAʻohe manawa e hele ai i ka hale haʻuki no kāu mau hana maʻamau?
• E ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aku no ka hōʻemi kino e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona i ka wā hoʻomaha.
• He aha ka mea e ʻai hou aʻe ai? He aha kāu e hana ai e pale aku ai i ka hana ʻana? E nānā i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai hoʻomaha no ka loaʻa ʻana o kāu mau pane.
• ʻO ke kumu hoʻoemi kaumaha o ka lā hoʻomaha # 7. E hoʻomaka i ka ʻili ʻili
• ʻO ka wīwī hōʻemi hoʻoliʻiliʻi lā # 8. E hoʻomau i kāu mea nui
• E hoʻomau i ka heluhelu ʻana no hoʻokahi mau ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe e holo pono nei.
• E moe i kou ala i ka poho kaumaha? E heluhelu i ka hope o kā mākou ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai hoʻomaha no ka ʻike hou aku.
• ʻO ke kumu hoʻoemi kaumaha o ka wā hoʻomaha # 9. E hopu i kekahi mau ZZZ
• E ʻike i nā ʻōlelo hōʻemi kaumaha nui o ka lā nui ma Shape.com.
• Nānā no

ʻO kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai hoʻomaha e ʻae iā ʻoe e ʻai i kāu mea e makemake ai - a nalo mau ke kaumaha.

ʻO nā lā nui i manaʻo ʻia ʻo ia ka manawa kupaianaha loa o ka makahiki, akā no ka nui o nā wahine ʻike kaumaha, he leʻaleʻa lākou. ʻO ia no ka mea ua hoʻolilo lākou i ʻelima mau pule ma waena o ka Lā Hoʻomaikaʻi a me ka Makahiki Hou e hoʻokele nei i kahi mālaʻai papaʻai, e kāpae nei i nā mea momona a momona hoʻi, e like me nā kuki kō, ka pie pecan, a me ka uala i hoʻolapalapa ʻia i ka palaoa.

"Akā ʻo ka hoʻonele ʻana iā ʻoe iho e waiho wale nō ia iā ʻoe me ka huhū," wahi a Sharon Richter, R.D., he mea mālama meaʻai i ke kūlanakauhale ʻo Nu Ioka. "Ma ka hopena e hāʻawi ʻoe, a ʻo kēlā ʻono o ka ukana e alakaʻi ai i ke kōkua ʻelua a ʻekolu paha."

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, kahi noiʻi hou i loko o ka puke pai ʻo Appetite i ʻike ʻia ʻo nā wahine i ukali i nā papaʻai koʻikoʻi ʻoi aku ka maʻalahi i ka hoʻowalewale ʻia-a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma mua o ka poʻe i hoʻokau i kekahi manawa. No laila i kēia makahiki, ke paipai nei mākou i kahi manaʻo noʻonoʻo hou e pono ai kou pūhaka a me ke olakino: ʻAi i nā meaʻai āu e aloha ai.

ʻO ka hoʻopunipuni, ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻokaʻawale ʻana i ka haʻahaʻa. E hāhai i kēia mau rula maʻalahi no ka hoʻonani ʻana i kou makemake a kāohi i kou makemake a hiki iā ʻoe ke hoʻomaha a hauʻoli maoli iā ʻoe iho i kēlā mau kau makahiki-a hoʻomohala i nā ʻano hiki ke hoʻohana i ka makahiki holoʻokoʻa. Ma waho aʻe o ka pale ʻana i ka waiwai hoʻoilo o ka hoʻoilo, loaʻa paha iā ʻoe kahi hoʻomaka e hoʻomaka i kāu hoʻonā hoʻonā haʻahaʻa 2010.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana no nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻe o ka lā nui e holo pono nei.

[poʻomanaʻo = ʻ tipslelo aʻoaʻoʻai Holiday: ʻo ka haʻalele ʻana i ka ʻaina awakea ʻo ia kekahi o nā ʻōlelo hōʻemi kaumaha e hōʻalo ai.]

Mai ʻai ʻai ma mua o ka ʻaina ahiahi? ʻO ia nā lula kahiko. E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo pono hoʻolauleʻa hoʻolauleʻa hou.

ʻ tiplelo hōʻemi hoʻoliʻiliʻi Holiday # 1. Spoil Your Supper

ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻaina awakea a me kāu ʻaina awakea no ka mālama ʻana i nā calorie no ka pō ʻahaʻaina e like paha me kahi neʻe akamai, akā ʻaneʻane hoʻi i hope.

"Ke hōʻike ʻoe i kahi pāʻina huhū, e koho paha ʻoe i ke koho pono ʻole a wolf hoʻi i kāu meaʻai," i ʻōlelo ʻia ʻo Debbie Bermudez, R.D., ʻo ka dietitian lapaʻau nui ma Ochsner Medical Center ma New Orleans. E hoʻopiha a waiho i kahi no ka ʻaina awakea-paipai ʻo Bermudez e ʻai i kahi ʻaina awakea māmā me ka protein a me ka fiber, e like me ka hapalua o ka sandwich turkey me kahi kīʻaha o ka sup broth a me kahi saladi ʻōmaʻomaʻo i kāpī ʻia me nā pīni a i ʻole ka tofu.

A laila, ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka hanana, e lawe i ka lihi o kou pōloli me ka 100- a i ka 150-calorie snack, e like me ka tī tī a me kekahi mau pahū, ka hapalua o kahi pā ikaika (e like me Larabar a i ʻole Kind Fruit and Nut), a i ʻole ʻo kekahi o kēlā mau kuki liʻiliʻi oatmeal-raisin mai ka papa ʻaina mālama o ke keʻena.

ʻO kahi koho ʻē aʻe: Stash a Granny Smith i loko o kāu ʻeke e ʻūlū i kou ala i laila. I loko o kahi noiʻi hou mai Penn State, ua ʻai nā wahine i ʻai i ka ʻāpala ma mua o ka pāʻina pātaʻi i ka 15 pakeneka ka liʻiliʻi-ma kahi o 187 mau calorie liʻiliʻi-ma mua o ka poʻe i inu i ka wai. "Ma muli o ka hele mālie ʻana o nā ʻōlaʻi fiber kiʻekiʻe ma kāu ʻōnaehana digestive, noho ʻoluʻolu ʻoe i kahi lōʻihi loa," wahi a ka mea kākau kumu alakaʻi ʻo Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

E ʻike i nā ʻōlelo aʻoi aku ke kaupaona ʻana e ʻae iā ʻoe e leʻaleʻa i kou mau lā nui - a ke nalo nei ke kaupaona.

[poʻomanaʻo = ʻ tipslelo aʻoaʻo ke kaupaona hōʻemi Holiday: pehea ka chewing ʻoiai ʻoe e ʻokiʻoki e kōkua ai iā ʻoe e lilo i ka paona.]

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo aʻe o ka lā hoʻolauleʻa e kōkua ai i ka pale ʻana iā ʻoe mai ka nibbling nui ʻana ke kuke nei ʻoe i kāu ʻahaʻaina Kalikimaka.

ʻ tiplelo Moʻolelo hoʻowahāwahā hoʻowahāwahā # 2. E ʻakaʻaka ʻoiai ʻoe e ʻoki

ʻO ke kōkua ʻana e hoʻomākaukau i ka ʻaina Kalikimaka a i ʻole ka hahau ʻana i kahi mea ʻono no ka potluck hiki ke lilo i meaʻai no ka loaʻa kaumaha. "ʻO kēlā mau nahu liʻiliʻi a ʻono hoʻi i kou lawe ʻana i ke kuke ʻana hiki ke hoʻonui ʻia i mau haneli o nā calorie," i ʻōlelo ʻia ʻo Amy Jamieson-Petonic, ʻo R.D., ka luna o ke aʻo olakino ma Cleveland Clinic a me kahi haʻi ʻōlelo no ka American Dietetic Association. ʻO kahi ʻāpana o ka cheese cheddar, no ka laʻana, e lawelawe ana i 100 calories, aʻo kahi lima o nā kīʻaha kokoleka e kau ana ma luna o 70 calories.

I mea e hōʻalo ʻole ai i ka nibbling, pop i kahi ʻāpana o ke kāpili e noho i kou waha ke hele ʻoe i ka lumi kuke i hiki iā ʻoe ke mālama i kēlā mau calorie no nā mea ʻono āu e hauʻoli ai. Ua ʻike ka poʻe noiʻi ma Louisiana State University ʻo ka poʻe nāna i nau i ka ʻāʻī a puni ka ʻauinalā, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ʻai me ka noʻonoʻo ʻole ma mua o ka poʻe ʻaʻole.

I ka hopu ʻana i kahi pūʻolo, e kiʻi i ka ihe a i ʻole ka ʻōpala ma mua o ka ʻono a i ʻole nā ​​​​hua. "ʻO ka ʻala o ka mint hiki ke hoʻoulu i ka ʻāpana o ka lolo e hoʻopaʻa inoa i ka piha, e kōkua iā ʻoe e ʻai liʻiliʻi," wehewehe ʻo Bryan Raudenbush, Ph.D., he kumu aʻoaʻo no ka noʻonoʻo ma Wheeling Jesuit University. I loko o kahi noiʻi hou, ua ʻike ʻo ia ʻo ka poʻe i puhi i ka ʻaila peppermint ma mua o ka ʻai ʻana e ʻai ma kahi o 250 mau calorie liʻiliʻi i ka lā. Ma waho o ke kī? Hopu i kahi kō i ka lāʻau a hoʻomālamalama paha i kahi ihoiho ʻaʻala mint.

E nānā i ʻelua mau ʻōlelo aʻoaʻo hoʻemi kaumaha e kōkua iā ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha i ka wā hoʻomaha.

[header = Nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻai hoʻomaha: e koho a nani hoʻi e hoʻokō i kāu pohō kaumaha.]

Shape.com hāʻawi ʻoi aku i nā ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai hoʻomaha e hiki ai iā ʻoe ke leʻaleʻa i ke kau me ka ʻole o ka hoʻopili ʻana i nā paona.

ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo hoʻēmi kaumaha o ka lā # 3. E lilo i Picky Eater

Me kekahi hoʻolālā mua, hiki i ka buffet decadent ʻoi loa ke lilo i hanaʻai. ʻO ka hana mua: nānā i kāu mau koho. Wahi a kahi noiʻi hou mai ke Kulanui o Pennsylvania, hoʻohaʻahaʻa ka poʻe i ka nui o kā lākou ʻai ʻana ke hāʻawi ʻia lākou i nā ʻano meaʻai like ʻole. Ma mua o kou ʻōpū ʻana i ka papaʻaina, e heluhelu i ka pālahalaha holoʻokoʻa i ʻike pono ʻoe i kāu mea e koho ai. A laila e hoʻi a, ma kahi o ka hoʻāʻo ʻana i nā mea āpau, e kōkua iā ʻoe iho i nā mea ʻekolu a ʻehā paha e hopu ai kou maka.

"ʻO ka hana maikaʻi loa ʻo ke koho ʻana i nā kīʻaha kūikawā āu e makemake ai a hiki ke loaʻa i ka wā hoʻomaha wale nō, e like me ka ham a me ka meli a kou makuahine a i ʻole ka makaroni a me ka paʻakai a ʻAnakē Susie, a e ʻono i kēlā me kēia nahu," wahi a Bermudez. A no ka mea ma kahi o 20 mau minuke no ka piha ʻana o ka manaʻo i loko, e kuapo i nā mea hoʻomanaʻo me kou kaikuahine a i ʻole e ʻūlū mālie i kahi kīʻaha wai ma mua o ka hoʻi ʻana i ka pākaukau no ka lua o ke kōkua a me ka mea ʻono hoʻi.

ʻ tiplelo hōʻemi hoʻoliʻiliʻi Holiday # 4. E kiʻi iā Dainty Bites

ʻIke ʻoe ma mua o ka ʻūlū i kāu meaʻai, akā ʻo ka waha maʻamau paha kāu hāʻule ʻana o kāu papaʻai. Wahi a kahi noiʻi hou i ka American Journal of Clinical Nutrition, ʻo ka poʻe i nahu e pili ana i ka nui o ka punetune i ʻai ʻia he 25 pākēneka hou aku i ka pāʻina ma mua o ka poʻe i lawe i nā teaspoon-nui. "ʻO nā waha liʻiliʻi-o kēlā me kēia ʻano meaʻai-e hoʻolohi i ka wikiwiki o ka ʻai a hoʻolōʻihi i ka manawa āu e hoʻāʻo ai i ka meaʻai," wahi a Richter, "no laila e māʻona ʻoe i ka liʻiliʻi."

E hōʻalo i ka lawe ʻana i ka puna piha a i ʻole ka puna; pono e uhi kāu meaʻai ma lalo o ka hapalua o ka ipu. (Ma ka home, e ʻai i kāu mau meaʻai me ka ʻōpala salakeke a i ʻole ka puna.)

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo aʻe o ka hoʻolauleʻa hoʻoweliweli. Eia kekahi, e kiʻi i ka pā liʻiliʻi loa hiki iā ʻoe ke loaʻa: Hōʻike ka noiʻi i ka poli o ka poʻe kokoke i nā mea āpau a lākou e lawelawe ai, no laila e ʻai ʻoe ma kahi o 20 pākēneka ʻoi aku ka liʻiliʻi inā ʻoe e hoʻohana i ka pā saladi ma mua o kahi pāʻina ʻaina hoʻokahi a i ʻole kīʻaha ma kahi o he pola. I ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou mai ke Kulanui ʻo Cornell i ka poʻe i loaʻa kahi pola nui o ka hau kalima me kahi puna nui i lawe ʻia ma kahi o 53 ka nui aʻe-a i ʻole ma kahi o 74 mau calorie hou aʻe-ma mua o nā mea i hāʻawi ʻia i kahi ipu liʻiliʻi a me ka puna.

Makemake ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻemi kaumaha? Eia lākou!

[poʻomanaʻo = ʻ dietlelo aʻoaʻoʻai hoʻolauleʻa Holiday: hoʻomaʻa i kāu papa hana i ka manawa o nā mea momona.]

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana no nā ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai hoʻomaha e pili ana i nā ala e hoʻoponopono ai i kāu mau hana maʻamau i ka wā o nā mea ʻono a me nā mea maikaʻi.

ʻ tiplelo Moʻolelo hoʻoliʻiliʻi hoʻoliʻiliʻi lā # 5. E noʻonoʻo ma mua o kou ʻai ʻana

Ma muli wale nō o ka lawe ʻana mai o kāu mea hana i loko o kāna ʻāpala kokoleka kaulana ʻaʻole ia he kumu e ʻai ai a hiki i kou maʻi ʻana. "Manaʻo nā wahine he nui pono lākou e komo i kā lākou mau ipu punahele āpau i kēia manawa no ka mea hoʻokahi wale nō manawa o ka makahiki e hiki mai ai nā lā nui," wahi a Richter.

Ma mua o kou kiʻi ʻana i kahi pāʻina, kū e nīnau iā ʻoe iho pehea kou pōloli-a inā makemake maoli ʻoe. "Eia kekahi, e hoʻomanaʻo iā ʻoe iho he nui nā manawa ʻē aʻe e hōʻoluʻolu i nā kau āpau," wahi āna. Inā ua piha ʻoe akā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomanawanui i ka hāʻawi ʻana i kēlā mau mea maikaʻi, e noʻonoʻo e loaʻa i kahi ʻono liʻiliʻi a mālama paha iā lākou no kekahi lā aʻe. (Hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i ke kau ma ka waiho ʻana i kēlā meaʻai i loko o ka pahu hau no kekahi mau mahina.)

'Ōlelo Aʻo hoʻēmi kaumaha Holiday # 6. Noho ma ka Neʻe

Hele ʻo Gym i ka hāʻule ʻana i Nowemapa a me Kekemapa, hōʻike i ka International Health, Racquet, a me Sportsclub Association. Akā, he mea nui ka hana ʻana i ka hou i kēia mau mahina. "ʻAʻole wale ka hoʻoikaika kino ʻana i nā calories," wahi a Bermudez, "hoʻonui ia i ka naʻau a hoʻomāhuahua i ke koʻikoʻi." A he mea maikaʻi loa ia, ʻoiai ua hōʻike ʻia kahi noiʻi hou mai ka American Psychological Association he 41 pakeneka o nā wahine e ʻōlelo nei ua huli lākou i ka meaʻai e hōʻoluʻolu i ko lākou mau aʻalolo i ka wā hoʻomaha. E ho'āʻo e paʻi i ka wili wāwae: Ua ʻike ʻia kahi noiʻi mai ke Kulanui ʻo Loughborough o Beretania ua ʻike ka poʻe i holo no hoʻokahi hola i ka piʻi ʻana o ko lākou pae pōloli ma mua o ka poʻe i hāpai i ke kaupaona no 90 mau minuke. Wahi a nā kānaka noiʻi hoʻoikaika i ka aerobic hoʻoikaika kino i ka hana ʻana o peptide YY, kahi protein i hōʻike ʻia e kāohi i ka makemake.

ʻAʻohe manawa e hele ai i ka hale haʻuki no kāu mau hana maʻamau?

E hoʻoikaika liʻiliʻi ma o ka hele wāwae ʻana a puni ke kaiāulu ma mua o ka hana ʻana, e pākuʻi ana i kahi DVD hula, a i ʻole e hana i kekahi o nā haʻuki cardio 15 minuke ʻekolu i hōʻike ʻia ma "Beat Winter Weight Gain," ʻaoʻao 114.

Eia nō naʻe, inā ʻoe e komo i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi, mai hoʻohana ʻoe i kēlā me ke ʻano manuahi e hoʻouka i nā snickerdoodles. "ʻAʻole hiki ke hoʻopau koke i hoʻokahi kau hoʻoikaika kino i nā haneli o nā calorie hou āu e ʻai ai," wahi a Richter. Inā ʻike ʻoe e hoʻowalewale ʻia ana ʻoe, paipai ʻo ia e hoʻopaʻa i kahi 10 a i ʻole 15 mau minuke i kāu hana maʻamau.

E ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aku no ka hōʻemi kino e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona i ka wā hoʻomaha.

[poʻomanaʻo = Nā ʻōlelo hōʻemi hoʻoliʻiliʻi lā Holiday: e ʻike pehea e kōkua ai ka ʻoki ʻana i ka wī iā ʻoe e hoʻokahe i nā paona.]

He aha ka mea e ʻai hou aʻe ai? He aha kāu e hana ai e pale aku ai i ka hana ʻana? E nānā i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai hoʻomaha no ka loaʻa ʻana o kāu mau pane.

ʻO ke kumu hoʻoemi kaumaha o ka lā hoʻomaha # 7. E hoʻomaka i ka ʻili ʻili

Me 123 calories wale no ke aniani 5-auneke, he calorie ka waina i ka hoohalikeia me na mea inu waiona e like me ka gin a me ka tonic (164 calories), buttered rum-spiced cider (275 calories), and eggnog (321 calories). "Eia kekahi, ʻaʻole ʻoe e inu i kahi kīʻaha waina e like me kāu e inu ai," wahi a Jamieson-Petonic. Inā ʻoe i loko o ka naʻau no ka cocktail, manaʻo manuahi- akā hoʻokahi wale nō mea inu inu ʻona ma mua o ka hoʻololi ʻana i kahi inu haʻahaʻa-calorie, e like me ka ti a i ʻole ka wai aniani me ka wili o ka lemon a i ʻole ka limu.

Ma waho o ka inu āu e koho ai, mai ninini ʻoe iā ʻoe iho i ke aniani a noho ʻoe i lalo i ka ʻaina ahiahi. "Hoʻokuʻu ka waiʻona i kāu mau mea paʻa a hoʻoulu i kou makemake," wahi a Jamieson-Petonic. Ma ka hoʻohui ʻana i kēlā pinot me kahi ʻai, akā, hiki iā ʻoe ke uku no kēlā mau calorie ʻē aʻe i loko o kāu aniani ma ka ʻai ʻana i ka mea ma kāu pā: Ua ʻike ʻia ka noiʻi mai Colorado State University i ka poʻe i inu i ka waina me kā lākou pāʻina ahiahi i kēlā me kēia pō no ʻeono. ʻaʻole kaumaha nā pule.

ʻO ka wīwī hōʻemi hoʻoliʻiliʻi lā # 8. E hoʻomau i kāu mea nui

ʻO ka manawa hope āu i ʻike ai i kou hoahānau ua hoʻi i ke kulanui, no laila he nui kāu mau hana. Akā ʻo ka hoʻololi ʻana i nā moʻolelo ma luna o kahi kīʻaha artichoke dip ʻaʻole ia e hana maikaʻi i kāu kiʻi. Ua ʻike nā mea noiʻi mai ka haukapila ʻo Hôtel-Dieu o Farani, ʻo nā wahine i hoʻolohe i kahi moʻolelo i ka wā ʻaina awakea ʻai i ka 15 pakeneka ma mua o ka poʻe i ʻai me ka leo.

"Ke hopohopo nei ʻoe, ʻaʻole ʻoe e ʻono piha i nā mea a pau, no laila e ʻai nui ʻoe," wahi a Richter. "E hāʻawi i kou manaʻo piha i ke kamaʻilio ʻana a i ʻole e noho i lalo e noʻonoʻo i ka meaʻai i mua ou-e mahalo nui ʻoe i nā mea ʻelua." Ma hea ʻoe e noho ai i ka ʻaina ahiahi. E hoʻāʻo e hemo i ka noho ma ka ʻaoʻao o ka hoa aloha o ko kaikunāne: Ua ʻike ʻia kahi noi hou i paʻi ʻia ma ka puke pai ʻo Appetite ua ʻai nā wahine i ʻai i ke alo o kahi kāne he 358 mau calori liʻiliʻi ma mua o ka pāʻina ʻana me kahi hui wahine. Ua ʻōlelo nā kānaka noiʻi ma ke Kulanui ʻo McGill o Kanada e kāohi pinepine nā wahine i kā lākou ʻai ʻana i mua o ke kāne o ka wahine ʻē. Mālama pū lākou i nā ʻano o kā lākou hoa ʻaina, no laila e pale i ka noho kokoke i kēlā hoaaloha me ka makemake nui a me ka metabolism enviable.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana no hoʻokahi mau ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe e holo pono nei.

[header = Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻemi kaumaha o ka wā hoʻomaha: hiki ke kōkua ka maka pani i kāu hoʻolālā hoʻemi kaumaha.]

E moe i kou ala i ka poho kaumaha? E heluhelu i ka hope o kā mākou ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai hoʻomaha no ka ʻike hou aku.

ʻO ke kumu hoʻoemi kaumaha o ka wā hoʻomaha # 9. E hopu i kekahi mau ZZZ

Ma waena o ka hoʻomākaukau ʻana i kou hale no ka poʻe kipa o waho o ke kaona a me ka hoʻopau ʻana i kāu kūʻai wā hoʻomaha, ʻo ka hiamoe paha ka mea mua i ʻoki ʻia mai kāu papa inoa hana palena ʻole. Akā hiki i ka skimping on shut-eye ke hana i nā mea hou aʻe ma mua o ka hana ʻana i nā pōʻai ma lalo o ka maka: Ua ʻike ʻia ka noiʻi i paʻi ʻia ma ka Public Library of Science journal e loaʻa i nā poʻe i ʻemi ma lalo o ʻelima mau hola o ka hiamoe nā haʻahaʻa haʻahaʻa o ka leptin, kahi hōmona e kaohi ana i kou piha. , ma mua o ka poʻe i hoʻomoe no ʻewalu. ʻO ka mea hou aʻe, ʻo ka hiamoe hiamoe i loaʻa i nā kiʻekiʻe o ghrelin kiʻekiʻe, kekahi hormone e hoʻonāukiuki i ka makemake. "Ke pau ʻoe, ʻoi aku ka pōloli a emi ʻole ka māʻona ma hope o ka ʻai ʻana, hiki ke hoʻonohonoho i ke kahua no ka loaʻa ʻana o ke kaumaha," wahi a Richter.

E ʻike pono ai i ka hiamoe nui, e hoʻonoho i kahi alamu no hoʻokahi hola ma mua o kou hiamoe maʻamau ma ke ʻano he hoʻomanaʻo e hoʻomaka i ka wili ʻana i lalo. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻōki i ka noʻonoʻo ʻana e pili ana i nā mea 1,001 āu e hoʻokō ai ma mua o ka pau ʻana o ka pule, e hana i kahi papa inoa ma mua o ka huli ʻana a mālama iā ia ma kāu papaʻaina moe. Ke kau nei i kāu mau hopohopo a me kāu mau hana ma ka pepa e kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kou noʻonoʻo-no laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka moemoeā ʻana e pili ana i kou ʻano i loko o ka lole slinky o ka makahiki hou.

E ʻike i nā ʻōlelo hōʻemi kaumaha nui o ka lā nui ma Shape.com.

Nānā no