Pehea ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻōuli o kahi Hiatal Hernia

Anter

• Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino me ka hernia?
• Hoʻomaʻamaʻo Hiatal hernia i nā hana
• Hāpai i ka hernia hernia i nā kapu
• Nā hoʻoikaika kino a hoʻolōʻihi ʻia e mālama i nā hōʻailona o ka hiatal hernia
• Nā hoʻoikaika e hoʻoikaika i ka diaphragm
• Hoʻomaʻamaʻa yoga no hernia hernia
• Nā hana hoʻoikaika kino
• Hoʻololi nā ʻano nohona ʻē aʻe i hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kahi hernia hiatal
• Lawe aku

ʻO kahi hernia hiatal kahi maʻi olakino maʻamau kahi o kahi o ka ʻōpū o luna e pahu ai ma o ka hiatus, a i ʻole ka wehe ʻana, i nā mākala diaphragm a i loko o ka umauma.

ʻOiai he mea maʻamau ia i nā mākua ʻelemakule, ʻaʻole ʻo ka makahiki wale nō ka pilikia no kahi hernia hiatal. Hiki iā ia ke kumu ʻia e ke kānana ma ka diaphragm mai ka hoʻolōʻihi lōʻihi ʻana a me ka puʻe ʻana, a me nā ʻano nohona e like me ka puhipaka.

ʻO ka hoʻoikaika ʻana kekahi ala e mālama ai i nā ʻano olakino olakino he nui, a ʻo ka lilo ʻana o ke kaupaona hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā ʻōuli o ka hiatal hernia. Eia nō naʻe, hiki i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa ke hana maoli i kāu hernia hernia ma o ke kau ʻana i ke kanana ma ka ʻōpū a i ʻole ka hōʻeha ʻana i ka puʻuwai, ka ʻeha o ka umauma, a me nā ʻōuli ʻē aʻe.

ʻAʻole pono ʻoe e hōʻalo i ka hoʻoikaika kino ʻana, akā makemake ʻoe e nānā i ka hoʻoikaika kino ʻana i hōʻeha ʻole i kāu hernia. E kamaʻilio me ke kauka e pili ana i nā manaʻo hoʻoikaika kino ma mua o kou hoʻomaka ʻana.

Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino me ka hernia?

Ma ke ʻano holoʻokoʻa, hiki iā ʻoe ke hana inā loaʻa iā ʻoe kahi hernia hernia. Hiki i ke hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, inā pono, kahi e hoʻomaikaʻi ai i nā ʻōuli.

Ke kī nei naʻe, ke nānā nei i nā hoʻoikaika kino ʻaʻole e kānana i ka wahi i loaʻa ai kāu hernia. ʻO kēia ka manaʻo ʻaʻole kūpono kekahi hana a hāpai paha i nā hana e hoʻohana ai i ka ʻōpū o luna.

Akā, noʻonoʻo ʻia nā hana aʻe palekana no ka hernia hiatal:

• hele wāwae
• haʻalulu
• ʻauʻau
• paikikala
• akahai a hoʻololi ʻia paha o yoga, me ka ʻole o nā hoʻohuli

ʻO kahi mea e noʻonoʻo ai inā loaʻa iā ʻoe ka reflux acid me kāu hiatal hernia, ʻoiai ʻoi aku ka ikaika o ka hoʻoikaika kino ʻana i mea e hōʻino ai i kāu mau ʻōuli. ʻO kēia ke kumu e koho ʻia ai ka jogging a me ka hele wāwae ma mua o ka holo ʻana, no ka mea, hana ʻia kēia i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa.

Hoʻomaʻamaʻo Hiatal hernia i nā hana

Ma ke ʻano he kuʻuna, he mea nui e hōʻalo i nā hoʻoikaika kino i hiki ke kānana i kou wahi ʻōpū. Inā ʻole, hiki iā ʻoe ke makaʻu i ka hōʻino ʻana i kāu mau ʻōuli. Hiki nō hoʻi i kahi asynia hiatal hernia e lilo i hōʻailona ma hope o ke kānana mai ka hāpai kaumaha.

Pono e hōʻalo i nā hana aʻe inā loaʻa iā ʻoe ka hiatal hernia:

• crunches
• noho noho
• nā squats me nā kaupaona, e like me dumbbells a i ʻole kettlebells
• nā lā make
• pākuʻi
• mīkini kaumaha kaumaha a me nā kaupaona manuahi
• hoʻoneʻe yoga hoʻohuli

Hāpai i ka hernia hernia i nā kapu

ʻAʻole palekana wale ia e hāpai i nā kaupaona kaumaha me ka hernia hernia, akā hiki i nā hana hāpai hāpai kaumaha ʻē aʻe ke hoʻokau hou i kāu hernia.

Hoʻopili kēia i nā mea hāpai hāpai, pahu, a i ʻole nā ​​mea kaumaha ʻē aʻe. Paipai ʻia ʻoe e kōkua i ke hāpai ʻana i nā mea kaumaha, keu hoʻi inā he nui kāu hernia.

Nā hoʻoikaika kino a hoʻolōʻihi ʻia e mālama i nā hōʻailona o ka hiatal hernia

Inā ʻoe e nānā ma ka pūnaewele no ka "kūlohelohe" i nā ala e mālama ai i kahi hernia hiatal, ʻo kekahi mau mea nūpepa e mālama i ka papaʻai me nā hana kikoʻī e ʻōlelo ʻia e hoʻoikaika ai i kou wahi ʻōpū.

He hoʻopaʻapaʻa inā hiki i ka hoʻoikaika ʻana i nā hana ke hana maoli i ka hernia, a i ʻole inā hoʻoliʻiliʻi lākou i kāu mau ʻōuli. I kekahi hihia, e noʻonoʻo e kamaʻilio me ke kauka e pili ana i nā hana aʻe.

Nā hoʻoikaika e hoʻoikaika i ka diaphragm

Hoʻopili ka hanu diaphragmatic i nā ʻenehana hanu hohonu e kōkua e hoʻonui i ka maikaʻi o ke kahe o ka oxygen. I ka hala ʻana o ka manawa, kōkua paha kēia mau hoʻoikaika i ka hoʻoikaika i ka mākala diaphragm. Eia kahi hana:

1. E moe i lalo a noho paha i kahi kūlana hōʻoluʻolu, e kau ana i hoʻokahi lima ma kou ʻōpū a ʻo kekahi ma kou umauma.
2. E hanu i ka hohonu i hiki iā ʻoe a hiki i kou manawa ke kuʻi i kou ʻōpū i kou lima.
3. Paʻa, a laila hemo a ʻike i ka neʻe ʻana o kou ʻōpū mai kou lima aku. E hana hou i mau hanu i kēlā me kēia lā.

Hoʻomaʻamaʻa yoga no hernia hernia

Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa yoga mālie ke kōkua i ka hernia hiatal i kekahi mau ʻano.ʻO ka mea mua, hiki i nā ʻenehana hanu hohonu ke hoʻoikaika i kāu diaphragm. E ʻike nō hoʻi ʻoe i ka māhuahua o ka ikaika a me ka maʻalahi i ka holoʻokoʻa. Manaʻo ʻia kekahi mau poses, e like me Chair Pose, e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka wahi o ka ʻōpū me ka ʻole o ka kānana.

E haʻi pono i kāu kumu aʻo yoga e pili ana i kou ʻano i hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻololi ʻana i nā poses. Makemake ʻoe e hōʻalo i nā hoʻokahuli e hōʻino ai paha i kāu mau hōʻailona. Hoʻopili paha kēia i Bridge a me Forward Fold.

Nā hana hoʻoikaika kino

ʻO ka lilo ʻana o ke kaumaha e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau ʻōuli o ka hiatal hernia. Hiki i ka hoʻoikaika kino, me ka papaʻai, ke kōkua i ka hana ʻana i ka deficit calorie e puhi ai i ka momona o ke kino. Ke emi nei kou kaumaha, pono ʻoe e hoʻomaka e ʻike i kāu mau ʻōuli e hōʻemi nei i ka manawa.

Hoʻololi nā ʻano nohona ʻē aʻe i hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kahi hernia hiatal

He paʻakikī paha e pale aku i kahi hernia hiatal, keu hoʻi inā he mau mea pilikia a i ʻole a hānau ʻia ʻoe me kahi hāmama nui i kāu diaphragm. Eia nō naʻe, aia nā ʻano hiki iā ʻoe ke hoʻohana e kōkua i ka hōʻemi ʻana i kāu mau ʻōuli, e like me:

• ke haʻalele nei i ka puhipaka, me ke kōkua mai kāu kauka i hiki ke hana i kahi hoʻolālā hoʻomaha kūpono iā ʻoe
• e hōʻalo nei i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha
• moe ʻole ʻana ma hope o ka ʻai ʻana
• e ʻai ana ma waena o 2 a 3 mau hola o ka hiamoe
• e hōʻalo nei i nā meaʻai e hoʻomaka ai ka puʻuwai, e like me ka ʻaka, nā mea ʻala, nā tōmato, a me ka caffeine
• ʻaʻole komo i nā lole paʻa a me nā kāʻei, hiki ke hōʻino i ka reflux acid
• ke hoʻokiʻekiʻe nei i ke poʻo o kou wahi moe ma waena o 8 a 10 paha ʻīniha

Lawe aku

ʻOiai ʻo nā ʻōuli o ka hiatal hernia hiki ke lilo i mea hoʻopilikia, ʻike pinepine ʻia kēia ʻano. I ka ʻoiaʻiʻo, ua koho ʻia ma kahi o 60 pākēneka o nā mākua i loaʻa i nā hernia hiatal e nā makahiki 60.

ʻAʻole kūpono ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ke kaupaona a me nā hoʻoikaika hoʻoikaika ʻē aʻe me kahi hernia hernia, akā ʻaʻole pono ʻoe e kāpae loa i ka hoʻoikaika kino. ʻO kekahi mau hana - ʻoi loa nā hana maʻamau o ka maʻi puʻuwai - hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona a hoʻomaikaʻi i kāu mau ʻōuli. Kōkua paha kekahi i ka hoʻoikaika i ka diaphragm.

E kamaʻilio me ke kauka ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, keu hoʻi inā he hana hou ʻoe. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻokumu i kahi papa hana me ka lumi no ka hoʻomaikaʻi hou ʻana.