Mālama i kahi hāpai olakino

Anter

• Meaʻai kūpono
• Kaumaha hoʻonui
• He aha ka mea e ʻai ʻole ai
• ʻO nā huaora prenatal
• Hoʻoikaika kino
• Ke hoʻololi ʻana i nā ʻano
• Loaʻa i ka maʻi i ka wā hāpai
• Mālama hānau

Ke ʻike ʻoe he hāpai ʻoe, hiki mai paha i nā nīnau koke i kāu mau noʻonoʻo: He aha kaʻu e ʻai ai? Hiki paha ke hoʻoikaika kino? ʻO koʻu mau lā sushi i ka wā i hala? ʻAʻole i ʻoi aku ka nui o ka mālama ʻana iā ʻoe iho, akā ʻaʻole paʻakikī e aʻo.

Eia pehea e mālama ai i ka hāpai hāpai olakino ma o ka meaʻai, nā wikamina, nā ʻano maikaʻi, a me nā mea hou aʻe.

Meaʻai kūpono

ʻO ka ʻai ʻana i kahi papaʻai momona i ka wā hāpai hāpai e hoʻopili ʻia i ka ulu ʻana o ka lolo maikaʻi a me ke kaumaha hānau maikaʻi, a hiki ke hōʻemi i ka makaʻu o nā hānau hānau.

ʻO ka papaʻai kaulike e hoʻoliʻiliʻi hoʻi i nā makaʻu o ka anemia, a me nā hōʻailona hāpai ʻē aʻe ʻē aʻe e like me ka luhi a me ka maʻi kakahiaka.

ʻO kahi papaʻai hāpai hāpai kaulike kaulike:

• protein
• wikamina C
• kalipuna
• nā huaʻai a me nā mea kanu
• palaoa holoʻokoʻa
• mea ʻai waiwai hao
• momona kūpono
• waikawa folic
• nā meaʻai ʻē aʻe e like me choline

Kaumaha hoʻonui

ʻO kahi ala maʻalahi e māʻona ai i kāu pono olakino i ka wā hāpai ʻo ka ʻai ʻana i nā ʻano meaʻai like ʻole mai kēlā me kēia hui meaʻai i kēlā me kēia lā.

ʻO ka loaʻa ʻana o ke kaupaona ʻoiai hāpai he kūlohelohe loa ia. Inā kou kaupaona i kahi maʻa maʻamau ma mua o kou hāpai ʻana, ua paipai ke Kulanui ʻAmelika o ka Obstetrics and Gynecology (ACOG) i ke kaupaona ma kahi o 25 a 35 mau paona.

He mea nui e kūkākūkā a nānā i kāu mau kaupaona a me nā pono kūpono me kāu kauka i kou hāpai ʻana.

E loli nā ʻōlelo paipai kau paona no ka poʻe i kaona kaupaona ma mua o ka hāpai ʻana, no ka poʻe i momona, a no nā mea hāpai hāpai hāpai, e like me nā māhoe.

He aha ka mea e ʻai ʻole ai

E pale aku iā ʻoe a me kāu pēpē mai kahi maʻi bacteria a parasite paha, e like me listeriosis, e hōʻoia i ka pasteurized ʻana o ka waiū, ka tī, a me ka wai ʻono.

Mai ʻai i ka ʻiʻo mai ka counter del a i ʻole nā ​​ʻīlio wela ke ʻole lākou e wela pono. Hōʻalo pū i nā iʻa i puhi ʻia i loko o ka pahu hau a me ka ʻono a me nā iʻa iʻa ʻole.

Inā loaʻa iā ʻoe a i ʻole kekahi o kou ʻohana ka mōʻaukala o ka maʻi ʻaʻai, e ʻōlelo i kāu kauka e pili ana i nā meaʻai ʻē aʻe e hōʻalo ai.

ʻO nā huaora prenatal

ʻO ka hapa nui o nā mea pono e pono ai i ka wā o ka hāpai ʻana e hele mai mai ka meaʻai, akā he mea nui ka hoʻopili ʻana o ka wikamina prenatal e hoʻopiha i nā āpau. He paʻakikī ke hoʻolālā mau i nā meaʻai momona i kēlā me kēia lā.

ʻO ka Folic acid (folate) kahi huaola B i mea nui loa no nā wahine hāpai. ʻO nā mea kōkua Folic acid i lawe ʻia i mau pule ma mua o ka hāpai ʻana a no nā pule he 12 o ka hāpai mua ʻana i ʻike ʻia e hoʻohaʻahaʻa i ka makaʻu o ke keiki me kahi kīnā neural tube e like me spina bifida.

ʻO Choline kahi mea waiwai nui e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā kīnā hānau o ka lolo a me ka iwi kuamoʻo. ʻO ka hapa nui o nā huaora prenatal ʻaʻohe nui a i ʻole kekahi choline no laila e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi waihona choline.

Hoʻoikaika kino

ʻAʻole manaʻo wale ʻia ka hoʻoikaika kino no ka poʻe hāpai, paipai ʻia a manaʻo ʻia e pōmaikaʻi iā ʻoe a me kāu pēpē ulu.

Paipai ʻo ACOG i ka ʻimi ʻana ma kahi o 150 mau minuke o ka hana aerobic kūlike i ka ikaika i kēlā me kēia pule. Eia nō naʻe, he mea nui e kamaʻilio pū me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi mana hoʻoikaika kino, keu hoʻi inā loaʻa nā mea pilikia.

Inā ʻaʻole ʻoe e ʻeleu kino ma mua o ka hāpai ʻana, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka hana palekana hiki ke hana i ka wā o kou hāpai ʻana.

No ka hapanui o nā hāpai maʻamau, hiki i ka hoʻoikaika kino ke:

• hoʻonui i nā pae ikehu
• hoʻomaikaʻi i ka hiamoe
• hoʻoikaika i nā mākala a me ke ahonui
• hoʻemi i nā ʻāʻī hope
• e hōʻoluʻolu i ka paʻa paʻa
• hoʻonui hoʻonui
• hoʻēmi i ke koʻikoʻi

ʻO nā hana aerobic, e like me ka hele wāwae, ka jogging māmā, a me ka ʻauʻau ʻana, hoʻoulu i ka puʻuwai a me nā akemāmā e like me ka mākala a me ka hana hui, kahi e kōkua ai i ka hana a hoʻohana i ka oxygen.

Nui nā papa hoʻoikaika kino i hana kikoʻī ʻia no nā wahine hāpai e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ke kaulike ʻana, a hoʻonui i ka holo maikaʻi a me ka hanu ʻana. Hoʻohui, hiki iā ʻoe ke hui me nā mākua ʻē aʻe no ke kākoʻo!

Pono e hoʻohui i nā hana Squatting a me Kegel i ka hana hoʻoikaika kino. Kegel hoʻoikaika kino kālele ana i ka perineal nāʻiʻo. Hana ʻia kēia hoʻoikaika i ke ala like a kū a hoʻomaka i ke kahe o ka mimi.

Hoʻopili ʻia nā mākala perineal no kahi helu o ʻekolu, a laila hoʻomaha mālie lākou. Hiki ke hoʻonui ʻia ka manawa o ka manawa i ʻaelike ʻia nā mākala ma luna o ka manawa ke maʻalahi ka maʻalahi o ka mākala.

Hiki ke hoʻomaha i nā mākala perineal i ka wā hānau o ka pēpē. Manaʻo ʻia nā hana Kegel e kōkua i ka mālama ʻana i ke kani maikaʻi o ka mākala a me ka kaohi i ka wahi perineal, i hiki ke kōkua i ka lawe ʻana a me ke ola ʻana ma hope o ka hānau ʻana.

Ke hoʻololi ʻana i nā ʻano

ʻO ka hana ʻana i nā koho nohona maikaʻi e hoʻopili pono i ke olakino o kāu pēpē. He mea nui e hōʻoki i ka puhi paka ʻana, ka hoʻohana pono ʻole ʻana i ka lāʻau, a me ka inu ʻana i ka waiʻona Ua hoʻopili ʻia kēia mau mea i nā pilikia koʻikoʻi a me nā pilikia no ʻolua a me kāu pēpē.

ʻO ka inu ʻana i ka waiʻona i ka wā o ka hāpai ʻana e hoʻopili ʻia me nā pilikia he nui i ka pēpē e ulu ana. ʻO kēlā me kēia ʻalekō e hoʻopau ʻia e komo i ke kahena o ke fetal mai ke kahena o ka makuahine.

ʻO ka inu ʻana i loko o ka wā hāpai hāpai hiki ke hopena i ka maʻi ʻalalā fetal (FAS). Hoʻomaopopo ka American Academy of Pediatrics e hiki i ka FAS ke hana i kāu pēpē e loaʻa nā deficit ulu, e like me ka underweight a me / a i ʻole pōkole i ke kiʻekiʻe, a loaʻa nā mea ʻē i loko o kā lākou ʻōnaehana waena.

Hiki ke alakaʻi i ka waiʻona i ka wā o ka hāpai ʻana i nā pilikia, e like me:

• hāʻule hāʻule
• hana hana maʻa a me ka lawe ʻana
• hānau hānau hou

ʻO ka puhi paka ʻana ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hāpai keiki he mea ia no kahi pēpē e ulu ana. Aia kekahi puhipaka i loko o weliweli ka hāpai keiki.

Hoʻopilikia ka puhi ʻana i ke kahe o ke koko a me ka hāʻawi ʻana o ka oxygen i kahi pēpē, a no laila ko lākou ulu ʻana.

ʻO ka puhi paka ka mea weliweli no nā pēpē kaumaha haʻahaʻa, a ʻo ia ka hopena no ka make a me nā maʻi ma hope o ka hānau ʻana.

Pili pū ka puhihaka ʻana i nā ʻano pilikia like ʻole o ke kōpū, e like me:

• kahe koko
• hāpai keiki ectopic
• ka hoʻokaʻawale placental premature
• hana wā paʻa a me ka lawe ʻana

Inā makemake ʻoe i kōkua me nā pilikia hoʻohana pono ʻole i ka lāʻau, e kamaʻilio koke me kāu kauka.

Loaʻa i ka maʻi i ka wā hāpai

Ma waho aʻe o nā ʻōuli i manaʻo ʻia e hele pū me ka hāpai ʻana, maʻalahi ka wahine hāpai i kekahi mau maʻi, e like me ke anuanu a me ka maʻi flu.

E maʻi nui paha ka wahine hāpai inā hopu ʻo ia i ka maʻi palū (virus influenza). ʻOiai hiki i ka flu ke hoʻonāukiuki loa iā ʻoe, ʻaʻole ia e pili i kāu pēpē e ulu ana.

ʻO kekahi o nā maʻi maʻamau a i ʻole nā ​​ʻōuli e like me:

• anu anu
• maʻi palū kau
• ihu ihope
• hoʻohuhū ʻōpū

He mea nui e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā mālama e palekana e hoʻohana ai no nā ʻano maʻi i ka wā hāpai. ʻO nā lāʻau a me nā mea hoʻopihapiha maʻamau, e like me aspirin a i ʻole ibuprofen, ʻaʻole paha e koi ʻia i kekahi mau manawa o ka hāpai ʻana.

ʻO ke kāohi ke ala ʻoi loa e pale aku ai i ka maʻi. ʻO ka papaʻai olakino a me ka hoʻoikaika kino a me ka maha o ka hoʻomaha a me ka holoi lima maikaʻi pono e kōkua e hōʻoia i ke olakino maikaʻi.

ʻO kahi kīkā flu pā kau ka laina ʻoi loa o ka pale i ka wā o ka maʻi flu. Paipai ʻia no nā mea hāpai āpau.

Hiki paha i ka poʻe hāpai i ka nui o ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i nā kūpilikiʻi mai ka maʻi palū kau, ka maʻi puaʻa (H1N1), a me COVID-19 (e like me).

ʻO kekahi mau wahine i loaʻa ka moʻolelo hānō, keu hoʻi inā ʻaʻole kaohi ʻia, ʻike paha lākou e hōʻeha nā hōʻailona i ka wā hāpai. ʻO kēia kahi ma muli o ka hoʻonui ʻana o nā hormones i loko o ka ʻōnaehana.

E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kāu mōʻaukala olakino. Hiki iā lākou ke haʻi iā ʻoe inā paha ʻaʻohe pilikia i ke olakino o kāu pēpē.

Mālama hānau

ʻO ka hele ʻana i nā mālama mālama prenatal āpau e kōkua i kāu kauka e nānā pono iā ʻoe a me kāu pēpē e ulu ana i kou hāpai ʻana.

Hāʻawi pū ia iā ʻoe i kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia e nīnau ai i kāu kauka e pili ana i nā hopohopo āu e pili nei i kāu hāpai ʻana. E hoʻonohonoho i kahi papa hana me kāu poʻe lawelawe ola kino e hoʻokele i kāu mau ʻōuli a me nā nīnau.