E kōkua kēia hoʻolālā ʻai ʻai olakino 1 lā iā ʻoe e hoʻi i ke ala

Anter

• ʻAina kakahiaka
• ʻAina awakea
• ʻAina ʻaina awakea
• Nānā no

Malia paha ua hoʻohana ʻoe i hoʻokahi pō pule he nui i ka hoʻāʻo ʻana i nā hale ʻaina hou me kāu mau hoaaloha maikaʻi loa, ua hele ʻoe i hoʻokahi pule hoʻomaha i kahi hale ʻai meaʻai, a i ʻole i loaʻa kahi hihia maikaʻi ʻole o ka makemake kokoleka i kēia mahina. Ke kumu o kou ʻauana ʻana mai kāu pahuhopu ʻai olakino (a i ʻole Ianuali maloʻo), ʻaʻole paha ʻoe e wela ma hope.

"Hiki i ka hoʻomāhuahua ʻana i kāu ʻōnaehana GI a hoʻolōʻihi i kāu ʻai ʻana," wahi a Susan Albers, he psychologist ma Cleveland Clinic a me ka mea kākau o ka puke hou. Hanger Management. "No ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu metabolism a me ka manaʻo e hoʻāla ʻia, e hānai pono i kou kino. E pili ana i ka hānai ʻana iā ʻoe iho me ka noʻonoʻo. "

ʻO ia hoʻi nā meaʻai i hoʻopiha ʻia me nā meaʻai e pono ai ʻoe e hoʻihoʻi i kou kino i ka maikaʻi. ʻO ka pōmaikaʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika hou iā ʻoe iho i hoʻokahi lā me ke kōkua o kēia papaʻai. Ma ka laulā, e hoʻopili pono i ka hui ʻana o ka protein, fiber, a me nā mea ʻai e hāʻawi i kou kino i ka reboot e pono ai. (Makemake i hoʻokahi a ʻoi aʻe o ka lā? E hoʻāʻo i kēia ʻaʻa ʻai e hoʻomaʻemaʻe ʻai he 30 lā.)

ʻAina kakahiaka

"ʻAʻole hiki iā ʻoe ke paʻi i kekahi mau huamoa a me ka palaoa palaoa holoʻokoʻa e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i ke ala," wahi a Keri Gans, R.D.N., a Kinohi ʻO ka lālā Brain Trust a me ka mea kākau o ʻO ka meaʻai hoʻololi liʻiliʻi. Loaʻa i nā hua ka huaʻa B12, ka mea e hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu. He waiwai nō hoʻi lākou i ka cysteine, he amino acid e kōkua i kou kino e hana i ka glutathione, he antioxidant e pau ana ke inu ʻoe i ka waiʻona, wahi āna. ʻO ka toast maikaʻi (e nānā i ka ʻokoʻa ma waena o ka palaoa a me ka palaoa piha) ua hoʻopiha ʻia me ka fiber hoʻopiha, mālama iā ʻoe i ke kakahiaka a pau.

No kahi hoʻonui keu:E hoʻohui i kahi ʻaoʻao o ka maiʻa i kālai ʻia no ka potassium, kahi mineral e kōkua i ka mālama ʻana i nā pae o nā wai i kāu ʻōnaehana a hoʻonui i ka ikaika o nā mākala, wahi a Albers.

ʻAina awakea

Hōʻalo i kekahi mea kaumaha, hiki iā ʻoe ke lohi. Koho i kahi salakeke me nā lau uliuli (e like me ka milo a i ʻole kale), i loaʻa nā minelala e like me ka magnesium a me ka calcium ʻaʻole lawa ka hapa nui o mākou. A laila e hoʻohui i nā mea ʻai me ka protein protein-building, e like me ka moa a i ʻole ka tuna kēna, i ʻōlelo ʻo Gans. Inā he mea ʻai mea kanu ʻoe, e hoʻopiha i kāu kīʻaha me nā moa B-waiwai no ka hoʻomau ʻana i ka mana. (ʻO kekahi o kēia mau salakeke ultra-satisfying e hana i ka hana.)

No ka hoʻonui hou aku:E inu nui i ka wai i ka ʻaina awakea a i ke ahiahi a pau e noho wai, wahi a Albers. He mea koʻikoʻi ka hydration no ka ikehu.

ʻAina ʻaina awakea

He koho maikaʻi loa ia no kāu ʻai hope loa o ka lā. Hāʻawi ka hua iā ʻoe i nā antioxidants, a hāʻawi ka iʻa i ka protein a me nā momona olakino, wahi a Gans. A i ʻole hoʻāʻo i ka pasta me ka ʻōpae a me nā lau ʻai i kālua ʻia me ka kālika a me ka aila ʻoliva no nā pono like.

No ka hoʻonui hou aku:ʻO Munch ma ka ʻāpala, kahi pea, a i ʻalani paha no ka mea ʻaina ahiahi ma hope o ka ʻaina awakea. ʻAʻole hoʻopiha wale ʻia kēia mau huaʻai me nā huaora a me ka fiber akā he kiʻekiʻe (ʻo ia hoʻi, e hoʻoikaika) i ka wai i loko, wahi a Albers.

Hōʻailona ʻAno Magazine, Ianuali / Pepeluali 2020 hoʻopuka

Nānā no