18 nā hoʻoponopono e kāpae kūlohelohe i nā poʻo poʻo

Anter

• 1. Wai inu
• 2. Lawe i kahi Magnesium
• 3. Palena ʻAlekohola
• 4. E loaʻa ka hiamoe kūpono
• 5. Hōʻalo i nā meaʻai kiʻekiʻe i Histamine
• 6. E hoʻohana i nā aila pono
• 7. E hoʻāʻo i kahi B-Complex Vitamin
• 8. E hōʻoluʻolu i ka ʻeha me kahi Compress Cold
• 9. E noʻonoʻo e lawe iā Coenzyme Q10
• 10. E hoʻāʻo i kahi papaʻai hoʻopau
• 11. Inu i ka Tī Kope a Kope paha
• 12. E hoʻāʻo iā Acupuncture
• 13. Hoʻomaha me Yoga
• Hana ʻo 3 Yoga e hōʻoluʻolu i nā Migraines
• 14. Hōʻalo i nā honi ikaika
• 15. E hoʻāʻo i kahi lāʻau lapaʻau
• 16. Hōʻalo i nā Nitrates a me nā Nitrites
• 17. E kīpē i kekahi kīʻaha ginger
• 18. E kiʻi i kahi hoʻoikaika kino
• Ka Laina Lalo

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO ka headache kahi kūlana maʻamau a nā poʻe he nui e hana ai i kēlā me kēia lā.

Ke kū nei mai ka ʻoluʻolu ʻole a i ʻole hiki ʻole ke hoʻomanawanui ʻole, hiki iā lākou ke hoʻopilikia i kou ola i kēlā me kēia lā.

Aia kekahi mau ʻano o ka headache, me nā headache tension ka mea maʻamau. He ʻeha nā poʻo hina puʻupuʻu a hana ʻia i nā hui a i ʻole nā ​​"puʻupuʻu," ʻo ka migraines kahi ʻano ʻeha a kūloko.

ʻOiai he nui nā lāʻau lapaʻau e hoʻomālama ʻia i ka hōʻoluʻolu ʻana i nā ʻōuli o ke poʻo, he nui nā lāʻau kūmau, kūlohelohe kekahi.

Eia he 18 mau lāʻau lapaʻau home kūpono e hoʻopau kūlohelohe i nā poʻo hina.

1. Wai inu

Hiki i ka hydration kūpono ʻole ke alakaʻi iā ʻoe e hoʻomohala i kahi maʻi poʻo.

I ka ʻoiaʻiʻo, ua hōʻike nā noiʻi i ka make ʻole mau o ka make maʻamau kahi kumu maʻamau o ka haunaele headache a me migraines (1).

Mahalo, ua hōʻike ʻia ka wai inu e hōʻoluʻolu i nā ʻōuli o ke poʻo i ka hapanui o nā poʻe i make wai i loko o 30 mau minuke a i ʻekolu mau hola ().

ʻO ka mea hou aku, hiki i ka make wai ke hoʻopōʻino i ka noʻonoʻo a hana i ka huhū, e ʻoi aku ana ka maikaʻi o kāu mau hōʻailona.

I mea e pale ai i ka hōʻeha i nā poʻo o ke poʻo, e nānā i ka inu ʻana i ka wai i loko o ka lā a me ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona.

2. Lawe i kahi Magnesium

ʻO ka magnesium kahi mineral nui e pono ai no nā hana he nui i loko o ke kino, e like me ka kaohi ʻana o ke kō a me ka lawe ʻana i nā aʻalolo ().

ʻO ka mea e mahalo ai, ua hōʻike ʻia hoʻi ka magnesium i kahi pale palekana, kūpono no ka maʻi poʻo.

Hōʻike nā hōʻike e ʻike pinepine ʻia ka nele o ka magnesium i ka poʻe i loaʻa pinepine i ka ulu o ka migraine, ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe ʻaʻole (4).

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana me ka mālama ʻana me 600 mg o ka magnesium citrate waha i kēlā me kēia lā i kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke alapine a me ke koʻikoʻi o ka ʻeha o ka migraine (, 5).

Eia nō naʻe, hiki i ka lawe ʻana i nā mea hoʻopiha magnesium ke hana i nā hopena o ka digestive e like me ka maʻi diarrhea i kekahi poʻe, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me kahi lāʻau liʻiliʻi i ka mālama ʻana i nā ʻōuli o ke poʻo.

Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā mea hoʻopiha magnesium ma ka pūnaewele.

3. Palena ʻAlekohola

ʻOiai ke inu nei i ka waiʻona lama ʻaʻole hiki ke kumu i ka ʻeha o ka hapanui o ka poʻe, ua hōʻike ʻia nā noiʻi e hiki i ka waiʻona ke hoʻoulu i ka migraines ma kahi o ka hapakolu o ka poʻe i ʻike pinepine i ka ʻeha poʻo ().

Hōʻike ʻia ka waiʻona e hoʻonā i ka huhū a me ka huhū o nā poʻo i nā poʻe he nui (,).

He vasodilator ia, ʻo ia hoʻi ka mea e hoʻonui ai i nā kīʻaha koko a ʻae ʻo ia i ke kahe o ke koko e kūʻokoʻa.

Hoʻokumu paha ka vasodilation i ka maʻi poʻo i kekahi poʻe. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka ʻeha ke poʻo ka hopena maʻamau o vasodilators e like me nā lāʻau kahe koko ().

Hoʻohui ʻia, hana ka waiʻona ma ke ʻano he diuretic, e lilo ana ke kino i ka wai a me nā electrolytes ma o ka urination pinepine. Hiki i kēia poho wai ke alakaʻi i ka make wai, kahi e hiki ai ke hōʻeha a hōʻeha paha i nā poʻo o ke poʻo ().

4. E loaʻa ka hiamoe kūpono

Hiki i ka hiamoe hiamoe ke hōʻeha i kou olakino ma nā ʻano like ʻole, a he kumu paha e ʻeha ai ke poʻo i kekahi poʻe.

ʻO kahi laʻana, ua hoʻohālikelike kahi noiʻi hoʻokahi i ka pinepine o ka hōʻeha poʻo a me ke koʻikoʻi i ka poʻe i loaʻa ma lalo o ʻeono mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō a me nā mea i hiamoe lōʻihi. Ua ʻike ʻia ʻo ka poʻe i hiamoe iki ka nui o ka nui o ka maʻi poʻo poʻo ().

Eia nō naʻe, ua hōʻike ʻia ka nui o ka hiamoe e hoʻoulu ai i nā poʻo o ke poʻo, e kiʻi ana i ka nui kūpono o ka hoʻomaha nui no ka poʻe e ʻimi nei i ka pale ʻana i ka ʻeha poʻo maoli.

No nā pōmaikaʻi keu, e kuhikuhi i ka "wahi momona" ʻehiku a ʻeiwa mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō ().

5. Hōʻalo i nā meaʻai kiʻekiʻe i Histamine

ʻO Histamine kahi kemika i loaʻa kūlohelohe i loko o ke kino e hoʻokau i kahi hana i ka pale, digestive a me nā ʻōnaehana hopohopo ().

ʻIke pū ʻia i loko o kekahi mau meaʻai e like me nā uahi ʻelemakule, nā meaʻai i hū ʻia, ka pia, ka waina, nā iʻa puhi a me nā ʻiʻo i hoʻōla ʻia.

Hōʻike nā noiʻi e ʻai ana i ka histamine i kumu e ulu ai ka migraines i ka poʻe e maʻalahi iā ia.

ʻAʻole hiki i kekahi poʻe ke kinai pono i ka histamine no ka mea ua hōʻino lākou i ka hana o nā enzyme kuleana no ka haki ʻana iā ia ().

ʻO ka ʻoki ʻana i nā meaʻai waiwai histamine mai ka papaʻai he hana kūpono paha ia no nā poʻe e loaʻa pinepine i nā poʻo poʻo ().

6. E hoʻohana i nā aila pono

ʻO nā aila nui nā wai a piha i ka wai i piha i nā mea ʻaʻala mai nā ʻano mea kanu like ʻole.

Nui a maikaʻi kā lākou mau pono therapeutic a hoʻohana pinepine ʻia ʻia i topically, ʻoiai hiki ke ʻai ʻia kekahi.

Kōkua nui ka Peppermint a me ka lavender nui aila ke loaʻa ʻoe i ka maʻi poʻo.

ʻO ka noi ʻana i ka aila pono i ka peppermint i nā luakini i hōʻike ʻia e hōʻemi i nā ʻōuli o ka haunaele headache (17).

I kēia manawa, maikaʻi ka aila lavender ma ka hoʻoliʻiliʻi ʻana i ka ʻeha o ka migraine a me nā ʻōuli e pili ana ke hoʻopili ʻia i ka lehelehe luna a inhaled ().

Kūʻai i ka aila peppermint a me ka aila lavender ma ka pūnaewele.

7. E hoʻāʻo i kahi B-Complex Vitamin

ʻO ka wikamina B kahi hui o nā micronutrients hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai e hana i nā kuleana nui i ke kino. ʻO kahi laʻana, hāʻawi lākou i ka synthes neurotransmitter a kōkua i ka hoʻohuli i ka meaʻai i ka ikehu (19).

Loaʻa i kekahi mau huaʻai B i kahi hopena pale e kūʻē i nā poʻo o ke poʻo.

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi e hiki ai i ka huaʻai B huaola riboflavin (B2), folate, B12 a me pyridoxine (B6) ke hoʻēmi i nā ʻōuli o ke poʻo (,,).

Loaʻa i loko o nā wikamina B-ʻewalu āpau o nā huaola B a he ala palekana ia, he kumu kūʻai kumukūʻai e mālama maʻamau ai i nā ʻōuli o ke poʻo.

Manaʻo ʻia ʻo nā huaʻai B he palekana e lawe i kēlā me kēia manawa, no ka mea, he hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai a e holoi ʻia kekahi mea i waho ma o ka mimi ().

Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā wikamina B ma ka pūnaewele.

8. E hōʻoluʻolu i ka ʻeha me kahi Compress Cold

Ke kōkua nei i kahi kaomi anu e kōkua paha i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona maʻi ʻeha.

Ke noi ʻana i nā kaomi anuanu a i ʻole paʻa i ka ʻāʻī a poʻo poʻo paha e hoʻemi i ka mumū, lohi i ka lawe ʻana o ke aʻalolo a hoʻopili i nā kīʻaha koko, nā mea āpau e kōkua ai i ka hōʻeha i ka ʻeha ʻeha ().

I hoʻokahi noi i 28 mau wahine, e noi ana i kahi ʻeke gel anu i ke poʻo e hoʻoliʻiliʻi nui i ka ʻeha migraine ().

E hana i kahi kaomi anu, hoʻopiha i kahi ʻeke wai ʻole me ka hau a wahī iā ia i kahi kāwele palupalu. E noi i ka compress i ka hope o ka ʻāʻī, poʻo a i ʻole nā ​​luakini no ka hōʻoluʻolu o ke poʻo.

9. E noʻonoʻo e lawe iā Coenzyme Q10

ʻO Coenzyme Q10 (CoQ10) kahi mea i hana maoli ʻia e ke kino e kōkua i ka hoʻohuli i ka meaʻai i ka ikehu a me nā hana ma ke ʻano he antioxidant ikaika (26).

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana i ka lawe ʻana i nā mea hoʻopili CoQ10 he ala maikaʻi a kūlohelohe paha e mālama ai i nā maʻi poʻo.

ʻO kahi laʻana, hoʻokahi hōʻike i 80 mau poʻe i hōʻike i ka lawe ʻana i 100 mg o nā mea hoʻopili CoQ10 i kēlā me kēia lā e hoʻemi ana i ka pinepine o ka migraine, ke koʻikoʻi a me ka lōʻihi ().

ʻO kahi noi ʻē aʻe me 42 mau kānaka i ʻike pinepine i ka migraines pinepine i ʻike he ʻekolu mau koina 100-mg o CoQ10 i ka lā holoʻokoʻa i kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pinepine o ka migraine a me nā ʻōuli e pili ana i ka migraine e like me ka nausea ().

Loaʻa nā kōkua CoQ10 ma ka pūnaewele.

10. E hoʻāʻo i kahi papaʻai hoʻopau

Hōʻike nā noiʻi e hiki i ka hoʻomanawanui ʻole i ka meaʻai ke hoʻonāukiuki i nā poʻo o ke poʻo i kekahi poʻe.

I ʻike ai ke kumu o ka hōʻeha pinepine o nā poʻo i ka ʻai, e hoʻāʻo i kahi papaʻai hoʻopau e hoʻoneʻe i nā meaʻai e pili nui ana i nā hōʻailona maʻi ʻeha.

ʻO ka tī ʻelemakule, ka waiʻona, kokoleka, nā hua citrus a me ke kope kekahi o nā meaʻai e hōʻike pinepine ʻia i ka poʻe me ka migraines ().

I hoʻokahi o nā noi liʻiliʻi, ua hōʻemi kahi papaʻai hoʻopau he 12 mau pule i ka helu o ka ulu ʻana o ka migraine i ʻike ʻia e ka poʻe. Ua hoʻomaka kēia mau hopena ma ka māka ʻehā pule ().

E heluhelu hou aʻe ma aneʻi e pili ana i ka hahai pono ʻana i ka papaʻai hoʻopau.

11. Inu i ka Tī Kope a Kope paha

ʻO ka inu ʻana i nā mea inu i loaʻa ka caffeine, e like me ka tī a kope paha, hiki ke hāʻawi i ke kōkua ke ʻike ʻoe i ka ʻeha o ke poʻo.

Hoʻomaikaʻi ka cafe i ke ʻano, hoʻonui i ka makaʻala a hoʻopaʻa i nā kīʻaha koko, nā mea āpau e hiki ke hopena maikaʻi i nā ʻōuli o ke poʻo ().

Kōkua pū ia i ka hoʻonui ʻana i ka hopena o nā lāʻau lapaʻau maʻamau i hoʻohana ʻia e mālama ai i nā headache, e like me ka ibuprofen a me ka acetaminophen ().

Eia nō naʻe, ua hōʻike ʻia kahi haʻalele ʻana i ka caffeine e hana i nā poʻo o ke poʻo inā e ʻai pinepine kekahi i ka nui o ka caffeine a kū koke.

No laila, ʻo ka poʻe e loaʻa pinepine i nā poʻo poʻo e pono e noʻonoʻo i kā lākou lawe ʻana i ka caffeine (33).

12. E hoʻāʻo iā Acupuncture

ʻO Acupuncture kahi ʻano hana o ka lāʻau lapaʻau Kina e pili ana i ka hoʻokomo ʻana i nā nila kele i ka ʻili e hoʻoulu ai i nā kiko kikoʻī i ke kino ().

Ua pili kēia hana i ka hoʻemi ʻana i nā ʻōuli o ke poʻo o ke poʻo i nā noiʻi he nui.

ʻO kahi loiloi o nā noi 22 me ka ʻoi aku ma mua o 4,400 poʻe i ʻike he maikaʻi ka acupuncture e like me nā lāʻau migraine maʻamau ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe ʻoi aku ka maikaʻi o ka acupuncture a ʻoi aku ka palekana ma mua o ka topiramate, kahi lāʻau anticonvulsant i hoʻohana ʻia e mālama i nā migraines mau ().

Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ala kūlohelohe e mālama ai i nā poʻo hina mau, he koho kūpono paha ka acupuncture.

13. Hoʻomaha me Yoga

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i yoga he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaha ai i ke kaumaha, hoʻonui i ka maʻalahi, hoʻoliʻiliʻi i ka ʻeha a hoʻomaikaʻi i kou nohona holoʻokoʻa ().

Hiki paha i ka lawe ʻana i yoga ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ikaika a me ke alapine o kou mau poʻo poʻo.

Ua ʻimi hoʻokahi kahi noiʻi i nā hopena o ka yoga therapy ma 60 mau kānaka me ka migraines mau. Ua hoʻemi ʻia ke alapine a me ka pinepine i nā mea e loaʻa ana i ka yoga therapy a me ka mālama maʻamau, ke hoʻohālikelike ʻia i ka poʻe i loaʻa i ka mālama maʻamau maʻamau ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa iā yoga no ʻekolu mau mahina i hoʻoliʻiliʻi nui i ka pinepine o ka maʻi headache, ke koʻikoʻi a me nā hōʻailona e pili ana, ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa ʻole i yoga.

Hana ʻo 3 Yoga e hōʻoluʻolu i nā Migraines

14. Hōʻalo i nā honi ikaika

ʻO nā pilau ikaika e like me nā mea ʻala a me nā huahana hoʻomaʻemaʻe ke kumu i kekahi mau mea e ulu i ka maʻi poʻo.

ʻO kahi noiʻi e pili ana i ka 400 mau kānaka i ʻike i ka migraine a i ʻole ke kūpilikiʻi i loaʻa i nā ʻala ikaika, ʻo ia hoʻi nā mea ʻala, hoʻonāukiuki pinepine i nā maʻi poʻo ().

Kapa ʻia kēia hypersensitivity i nā pilau i osmophobia a maʻa mau i kēlā mau mea me ka migraines mau ().

Inā manaʻo ʻoe hiki ke makaʻala i nā pilau, ka hōʻalo ʻana i nā mea ʻala, ka uahi paka a me nā meaʻai ʻala nui e hōʻemi i kou manawa e loaʻa ai ka migraine ().

15. E hoʻāʻo i kahi lāʻau lapaʻau

Hiki i kekahi mau mea kanu me ka feverfew a me ka butterbur ke hoʻēmi i nā ʻōuli o ke poʻo.

ʻO Feverfew kahi mea kanu pua i loaʻa nā ʻano anti-inflammatory.

Hōʻike kekahi mau noiʻi i ka lawe ʻana i nā mea kōkua feverfew i nā kaha o 50-150 mg i kēlā me kēia lā e hōʻemi ai i ke alapine o ka pinepine. Eia nō naʻe, ʻaʻole i loaʻa nā noiʻi ʻē aʻe i kahi pono ().

ʻO ka aʻa butterbur mai kahi ulu ulu mau i Kelemania a, e like me feverfew, he hopena anti-inflammatory.

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻana i ka lawe ʻana i ka ʻama butterbur i nā kaha o 50-150 mg e hoʻoliʻiliʻi i nā ʻōuli o ke poʻo i nā mākua a me nā keiki ().

Manaʻo ʻia ʻo Feverfew palekana inā lawe ʻia i nā helu i ʻōlelo ʻia. Eia nō naʻe, pono e mālama ʻia ka butterbur me ke akahele, ʻo nā ʻano i hoʻomaʻemaʻe ʻole ʻia e hiki ai ke hōʻino i ke ake, a ʻike ʻole ʻia nā hopena o ka hoʻohana wā lōʻihi (, 46).

Loaʻa ʻo Feverfew ma ka pūnaewele.

16. Hōʻalo i nā Nitrates a me nā Nitrites

ʻO nā nitrates a me nā nitrite nā mea mālama mea ʻai maʻamau i hoʻohui ʻia i nā mea like me nā ʻīlio wela, nā sausages a me ka puaʻa e mālama hou iā lākou ma ka pale ʻana i ka ulu ʻana o nā maʻi.

Ua hōʻike ʻia nā meaʻai i loko o lākou e hoʻomaka i ka ʻeha poʻo i kekahi poʻe.

Hiki i nā Nitrites ke hoʻonāukiuki i nā poʻo o ke poʻo ma o ka hoʻonui ʻana i nā kīʻaha koko ().

I mea e hōʻemi ai i kou hōʻike ʻana i nā nitrites, e kaupalena i ka nui o nā ʻiʻo i hana ʻia i kāu papaʻai a koho i nā huahana ʻaʻohe nitrate ke hiki.

17. E kīpē i kekahi kīʻaha ginger

Aia i loko o ke aʻa ginger nā pūhui maikaʻi he nui, e like me nā antioxidant a me nā mea anti-inflammatory (48).

Hoʻokahi o ka noi ʻana ma 100 mau kānaka me ka migraines mau loa i ʻike ʻia he 250 mg o ka pauka ginger ka mea maikaʻi e like me ka maʻamau maʻamau o ka lāʻau headatratran sumatriptan i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha migraine ().

ʻO ka mea hou aʻe, kōkua ka luʻulu i ka hōʻemi i ka nausea a me ka luaʻi, nā hōʻailona maʻamau e pili ana me nā poʻo hina nui ().

Hiki iā ʻoe ke lawe i ka pauka ginger ma ka capsule a i ʻole hana i kahi tī ikaika me ka aʻa ginger hou.

18. E kiʻi i kahi hoʻoikaika kino

ʻO kekahi o nā ala maʻalahi e hōʻemi i ka pinepine o ka hōʻeha a me ke koʻikoʻi ke komo i ka hoʻoikaika kino.

ʻO kahi laʻana, hoʻokahi noiʻi i 91 mau kānaka i loaʻa he 40 mau minuke o ke keke kaʻa i loko o ʻekolu mau manawa i kēlā me kēia pule i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā hana hoʻomaha e hōʻemi ana i ke alapine (pinepine)

ʻO kekahi haʻawina nui me nā kānaka he nui aʻe ma mua o 92,000 i hōʻike i kahi pae haʻahaʻa o ka hana kino e pili pono me ka hoʻonui ʻana i ka maka o nā poʻo poʻo ().

Nui a hewahewa nā ala e hoʻonui ai i kāu pae hana, akā ʻo kekahi o nā hana maʻalahi e hoʻonui maʻalahi i nā kaupae āu e hana ai a puni ka lā.

Ka Laina Lalo

Hoʻoweliweli maikaʻi ʻole ka poʻe he nui i nā headache pinepine, e hana ana i mea nui e ʻike i nā koho lapaʻau kūlohelohe a maikaʻi hoʻi.

ʻO Yoga, nā mea hoʻopihapiha, nā aila pono a me nā hoʻololi o ka papaʻai nā kūlohelohe, palekana a me nā ala kūpono e hōʻemi ai i nā ʻōuli o ke poʻo.

ʻOiai ʻo nā kuʻuna kuʻuna e like me nā lāʻau e pono pinepine ai, nui nā ala kūlohelohe a maikaʻi e pale a mālama ai i nā maʻi poʻo inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ala holoʻokoʻa holoʻokoʻa.

E heluhelu i kēia ʻatikala ma ka Paniolo.