No ke aha e loaʻa ai iaʻu kahi ʻeha poʻo ma mua o kaʻu wā?

Anter

• He aha ke kumu?
• Hormones
• Serotonin
• ʻO wai ka mea e loaʻa iā lākou?
• Hiki paha i kahi hōʻailona o ka hāpai?
• He aha kaʻu e hana ai no ke kōkua?
• Hiki paha ke pale ʻia?
• E hōʻoia ʻaʻole migraine
• Ke laina lalo

Inā ua loaʻa ʻoe i ka ʻeha o ke poʻo ma mua o kou manawa, ʻaʻole hoʻokahi ʻoe. ʻO lākou kekahi o nā hōʻailona maʻamau o ka premenstrual Syndrome (PMS).

ʻO nā poʻo hina Hormonal, a i ʻole nā ​​poʻo ʻeha e pili ana i ka menstruation, no ka loli paha i nā pae o ka progesterone a me ka estrogen i kou kino. Hiki i kēia mau hoʻololi hormonal ke hopena i ka serotonin a me nā neurotransmitters ʻē aʻe i kou lolo, a hiki i ka headache.

Heluhelu hou e aʻo hou aʻe e pili ana i nā headache premenstrual a pehea e mālama ai iā lākou.

He aha ke kumu?

ʻO ke poʻo hina ma mua o kou manawa hiki ke kumu ʻia e nā mea he nui, ʻo nā mea nui ʻelua he mau homone a me serotonin.

Hormones

Hoʻokumu pinepine ʻia nā poʻo hina Premenstrual e ka hōʻemi ʻana o ka estrogen a me ka progesterone e hana ʻia ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kāu wā.

ʻOiai kēia mau hoʻololi hormonal e hana i nā poʻe a pau i menstruate, ʻoi aku ka maʻalahi o kekahi i kēia mau loli ma mua o nā poʻe ʻē aʻe.

Hiki i nā lāʻau kaohi hānau Hormonal ke hōʻeha i nā poʻo o ka premenstrual i kekahi poʻe, ʻoiai lākou e hoʻomaikaʻi ai i nā ʻōuli no haʻi.

Serotonin

Hoʻokani pū ʻo Serotonin i ka maʻi poʻo. Ke emi ka serotonin i kou lolo, hiki i nā kīʻaha koko ke constrict, e alakaʻi ana i ka headache.

Ma mua o kou manawa, e hoʻemi paha nā pae o ka serotonin i kou lolo i ka emi ʻana o nā pae estrogen, e hāʻawi ana i nā hōʻailona o ka PMS. Inā hōʻemi kāu mau pae serotonin i kou wā menstrual, ʻike paha ʻoe i ka ʻeha o ke poʻo.

ʻO wai ka mea e loaʻa iā lākou?

ʻO kēlā me kēia menstruates hiki ke ʻike i nā kulu i ka estrogen a me ka serotonin ma mua o ko lākou wā. Akā ʻoi aku paha ka maʻalahi o kekahi i ka hoʻomohala ʻana i nā poʻo o ka poʻo i ka pane ʻana i kēia mau kulu.

E loaʻa paha ʻoe i nā poʻo poʻo ma mua o kou wā inā:

• aia ʻoe ma waena o nā makahiki o
• he moʻolelo ʻohana kāu o nā poʻo hina hormonal
• ua komo ʻoe i ka perimenopause (nā makahiki ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka menopause)

Hiki paha i kahi hōʻailona o ka hāpai?

ʻO ka loaʻa ʻana i nā poʻo hina a puni ka manawa āu e manaʻo ai e hoʻomaka ai kou wā hiki i kekahi manawa ke hōʻailona o ka hāpai keiki.

Inā hāpai ʻoe, ʻaʻole ʻoe e loaʻa i kāu wā maʻamau, akā ʻike paha ʻoe i kekahi kahe koko māmā.

ʻO nā hōʻailona mua o ka hāpai hāpai ʻana:

• nausea
• ʻūlū mālie
• luhi
• urination pinepine
• huli ke ʻano
• māhuahua ke ʻano o ka honi
• ʻōhū a me ka paʻa paʻa
• hoʻokuʻu hoʻokuʻu
• pouliuli a nunui paha o nā nipples
• ʻeha a pehu nā umauma

E noʻonoʻo inā inā kou poʻo ʻeha kahi hōʻailona hāpai mua, e loaʻa paha iā ʻoe kekahi o kēia mau hōʻailona ʻē aʻe.

He aha kaʻu e hana ai no ke kōkua?

Inā loaʻa ʻoe i nā poʻo hina ma mua o kou manawa, hiki i kekahi mau mea ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu ʻeha, me:

• Nā mea hōʻoluʻolu ʻāpala over-the-counter. Hoʻopili kēia i nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal, e like me acetaminophen (Tylenol) a i ʻole ibuprofen (Advil), a me aspirin.
• Pākuʻi anuanu a i ʻole nā ​​ʻeke hau. Inā ʻoe e hoʻohana nei i ka hau a i ʻole ka pahu hau, e ʻāpono e wahī iā ia i kahi lole ma mua o ka hoʻopili ʻana i kou poʻo. E aʻo pehea e hana ai i kāu compress ponoʻī.
• Nā loina hoʻomaha. Hoʻomaka kahi ʻenehana ma ka hoʻomaka ʻana i hoʻokahi mahele o kou kino. Hoʻopili i kēlā me kēia hui muscle ke hanu mālie, a laila hoʻomaha i nā mākala i kou hanu ʻana.
• Acupuncture. Manaʻo ʻia ʻo Acupuncture e kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka ʻeha ma o ka hoʻihoʻi hou ʻana i nā kaulike ʻole a me ka pale ʻana o ka ikehu i kou kino. ʻAʻohe nui nā hōʻike e kākoʻo i kāna hoʻohana ma ke ʻano he lapaʻau no nā headaches premenstural, akā ʻike kekahi poʻe e hāʻawi ia i ke kōkua.
• ʻO Biofeedback. Kuhi kēia ala noninvasive e kōkua iā ʻoe e aʻo e kaohi i nā hana a ke kino a me nā pane, e like me ka hanu ʻana, ka helu o ka puʻuwai, a me nā haunaele.

Hiki paha ke pale ʻia?

Inā loaʻa pinepine ʻoe i nā poʻo poʻo ma mua o kou wā, pono paha e lawe i nā hana pale.

Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• ʻOihana hoʻoikaika kino. Ke kiʻi ʻana ma kahi o 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino aerobic, ʻekolu a ʻehā mau manawa paha i ka pule, hiki ke pale i ka hōʻeha poʻo i ka hoʻokuʻu ʻana i nā endorphins a hoʻonui i nā pae serotonin.
• Nā lāʻau lapaʻau Kāohi. Inā loaʻa mau ʻoe i ka ʻeha poʻo a puni ka manawa like, e noʻonoʻo e lawe i nā NSAID i ka lā a i ʻole ʻelua e alakaʻi ana i kēia manawa.
• Hoʻololi nā meaʻai. ʻO ka ʻai ʻana i ka kō, ka paʻakai, a me ka momona, ʻoiai hoʻi i ka manawa e hoʻomaka ai kāu manawa, hiki ke pale i ka hōʻeha poʻo. Hiki i ke kō kō ke kō ke hāʻawi i ka maʻi poʻo, no laila e nānā pono e ʻai ana ʻoe i nā meaʻai maʻamau a me nā meaʻai māmā.
• Hiamoe. E hoʻāʻo e hana mua i ka hiamoe ʻehiku a ʻeiwa mau hola o ka hiamoe i ka nui o nā pō. Inā hiki iā ʻoe, ke hiamoe ʻana a ala ʻana i kekahi manawa ʻoi aku ka nui ma mua o ka hiki ʻole ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o kou hiamoe.
• Hoʻoponopono koʻikoʻi. Hāʻawi pinepine ke koʻikoʻi i ka maʻi poʻo. Inā ʻoe e ʻike i ka nui o ke koʻikoʻi, e noʻonoʻo e hoʻāʻo i ka noʻonoʻo ʻana, yoga, a i ʻole nā ​​ʻano hana ʻē aʻe o ka hoʻoluhi pilikia e hōʻoluʻolu ai i ka huhū o ke poʻo.

He mea kūpono paha ke noi aku i kāu kauka e pili ana i ka kaohi hānau hormonal inā ʻaʻole ʻoe e hoʻohana i kēia manawa. ʻOiai inā ua hoʻohana mua ʻoe i ka kaohi hānau hormonal, aia paha he mau koho ʻoi aku ka maikaʻi e hiki ai ke pale i kou ʻeha poʻo.

ʻO kahi laʻana, inā ʻoe e lawe i nā pilina kaohi hānau a makemake e loaʻa i ka ʻehaʻeha a puni ka manawa e hoʻomaka ai i ka lawe ʻana i nā pila placebo, lawe wale i nā pila hana no kekahi mau mahina i ka manawa e kōkua.

E hōʻoia ʻaʻole migraine

Inā ʻaʻohe mea e kōkua ana i kāu headensual maʻamau a lilo paha lākou i mea koʻikoʻi, ʻike paha ʻoe i ka hōʻeha migraine, ʻaʻole ʻeha poʻo.

Hoʻohālikelike ʻia i kahi ʻeha poʻo, mālama pinepine ka migraine i nā mea ʻeha a ʻeha hoʻi. ʻO ka hopena, hoʻomaka paha ka ʻeha e kani a i ʻole ka lāʻau. Kū pinepine kēia ʻeha ma hoʻokahi ʻaoʻao o kou poʻo, akā ʻeha paha ʻoe ma nā ʻaoʻao ʻelua a i ʻole i kou mau luakini.

ʻO ka maʻamau, hoʻouka ka migraine i kekahi mau hōʻailona ʻē aʻe, e like me:

• nausea a me ka luaʻi
• ʻālohilohi kukui
• lohe leo
• kahi aura (nā kiko uila a i ʻole nā ​​uila)
• ʻike hihi
• dizziness a i ʻole ʻālohilohi

Kū mau nā mahele o ka migraine no kekahi mau hola, ʻoiai hiki ke hoʻomau i kahi hoʻouka migraine a ʻekolu mau lā.

Inā manaʻo ʻoe e loaʻa ana iā ʻoe ka migraine ma mua o kou manawa, e hoʻopaʻa i kāu manawa me kāu kauka.

E aʻo hou e pili ana i ka hoʻouka ʻana o ka migone hormonal, me ke ʻano o ka mālama ʻia ʻana.

Ke laina lalo

ʻAʻole ia he mea maʻamau ke loaʻa i ka maʻi poʻo ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kou wā. Kū pinepine kēia ma muli o nā loli i nā pae o kekahi mau hormones a me nā neurotransmitters.

Nui nā mea hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hana no ke kōkua, akā inā ʻaʻole lākou e holo pono ana, hana i kahi manawa me kāu kauka. Ke hana nei paha ʻoe me ka neʻe a koi paha i kahi lāʻau hou.