No ke aha e loaʻa ai iaʻu kahi ʻeha poʻo ma hope o ka holo ʻana?

Anter

• Hōʻike Overview
• 1. He maʻi poʻo ʻeha kou
• Pehea e mālama ai
• Pehea e pale aku ai iā ia
• 2. Ua make wai ʻoe
• Pehea e mālama ai
• Pehea e pale aku ai iā ia
• 3. Ua hoʻolōʻihi ʻoe i ka manawa i ka lā
• Pehea e mālama ai
• Pehea e pale aku ai iā ia
• 4. Haahaa kou kō kō
• Pehea e mālama ai
• Pehea e pale aku ai iā ia
• 5. Ua pio kāu palapala
• Pehea e mālama ai
• Pehea e pale aku ai iā ia
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• Ke laina lalo

Hōʻike Overview

ʻAʻole ia he mea maʻamau ke ʻeha ke poʻo ma hope o ka holo no ka holo. ʻIke paha ʻoe i ka ʻeha ma kekahi ʻaoʻao o kou poʻo a i ʻole ʻike i ka ʻehaʻeha ma kou poʻo holoʻokoʻa. Hiki i kekahi mau mea ke hana i kēia. I ka hapanui o nā hihia, he mea maʻalahi maʻalahi ia e hoʻoponopono.

E heluhelu e aʻo hou e pili ana i nā kumu maʻamau a pehea e mālama ai iā lākou. E wehewehe pū mākou pehea e pale ai i ka hōʻeha poʻo ma hope o kāu holo hou ʻana.

1. He maʻi poʻo ʻeha kou

ʻO kahi ʻeha poʻo poʻo nui ka mea i hoʻoulu ʻia e kekahi ʻano o ka hoʻoikaika kino. Hiki i kēia mea ke lilo i mea mai ka puʻu i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Manaʻo paha ʻoe ua hele mai ia ma kahi a ma hope paha o kāu holo.

Hōʻike pinepine ka poʻe i nā kuʻikuʻi exertional ma ke ʻano he ʻeha pulsating ma nā ʻaoʻao ʻelua o ke poʻo. Hiki ke ʻeha ke ʻeha ma kahi o kahi mau minuke a i ʻelua mau lā.

Hana wale kēia ʻano ʻeha poʻo me ka hoʻoikaika kino. E hoʻomohala paha ka poʻe i ka poʻo o ka hana kino i ka hana ʻana i ka wā mehana a i ʻole nā ​​kiʻekiʻe kiʻekiʻe.

Hiki i nā poʻo hina nui ke lilo i kumu a kula ʻelua paha.

• Kū nā poʻo poʻo nui i nā kumu no nā kumu i ʻike ʻole ʻia. Akā manaʻo ka poʻe loea hiki ke pili i ka hoʻopili ʻana o kāu mau kīʻaha koko e hana ana ke hoʻoikaika ʻoe.
• Hoʻohālike ʻia nā ʻeha ʻeha kiʻekiʻe e ka hana kino, akā no kēia ʻano ke kumu o ka hopena, hiki ke loaʻa mai kahi maʻi sinus maʻalahi i kahi tumo.

E noʻonoʻo i ka manawa maʻamau hele mai nā poʻo hina nui ʻelua me nā ʻōuli ʻē aʻe, e like me:

• ka luaʻi
• hoʻoliʻiliʻi
• ʻoʻoleʻa ʻāʻī
• nā pilikia ʻike

Hiki ke kuhihewa ʻia ke kuʻi nui i ka migraines hoʻoikaika kino.

Pehea e mālama ai

Inā loaʻa pinepine ʻoe i ka ʻeha poʻo ma hope o ka holo ʻana a loaʻa nā hōʻailona ʻē aʻe ʻē aʻe, ʻoi aku ka maikaʻi e hana i kahi manawa me ke kauka e kāpae i nā ʻano kumu e pono ai ka lāʻau.

Inā ʻole, hōʻoki pinepine nā poʻo poʻo hoʻoikaika kino i ka hana ʻana iā lākou iho ma hope o kekahi mau mahina.

I kēia manawa, hiki ke kōkua i ka lawe ʻana i kahi anti-inflammator over-the-counter, e like me ibuprofen (Advil). Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka hoʻopili ʻana i ka pale hoʻomehana i kou poʻo e wehe i nā kīʻaha koko. ʻAʻohe pale pumehana? Eia kēia manawa e hana i hoʻokahi ma ka home.

Pehea e pale aku ai iā ia

No kekahi, hoʻomehana mālie ma mua o ka holo ʻana hiki ke kōkua e pale i ka hōʻeha nui o ka poʻo. I nā hihia ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka wikiwiki a me ka lōʻihi o kāu holo.

Akā inā ʻaʻole kōkua kēia mau mea, a i ʻole ka hōʻemi ʻana i ka ikaika ʻaʻole ia he koho, e lawe i ka indomethacin a i ʻole naproxen kuhikuhi ikaika. Pono ʻoe i kahi palapala kuhikuhi i kauka no kēia. Hiki i kēia mau mea ke hoʻonāukiuki i ka ʻōpū i kekahi poʻe. Inā hiki ʻole iā ʻoe ke lawe iā lākou, e ʻōlelo paha kāu kauka e hoʻāʻo nei i nā beta-blockers.

2. Ua make wai ʻoe

Hana ka make wai ke lilo ka nui o ka wai o kou kino ma mua o ka lawe ʻana. Loaʻa ka manawa, weru ʻoe ke holo ʻoe. Heluhelu kēia me he poho wai.Inā ʻaʻole ʻoe e inu i ka wai ma mua o ka holo ʻana, maʻalahi ka maloʻo.

ʻO kahi ʻeha ke poʻo ka hōʻailona mua o ka make wai. ʻO nā ʻōuli ʻē aʻe o ka make wai haʻahaʻa me:

• hoʻonui i ka manaʻo o ka make wai
• ʻoliʻoli a luliluli paha
• luhi
• hoʻemi i ka puka mimi
• e hana ana i nā waimaka liʻiliʻi
• ʻili maloʻo a me ka waha
• kōpaʻa

Hiki i ka hydration ʻoi loa ke kumu:

• make wai nui loa
• hoʻoliʻiliʻi sweating
• haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa
• hanu wikiwiki o ka naʻau
• mimi ʻeleʻele
• hanu wikiwiki
• maka pohō
• ʻili paʻa
• fiva
• ka hopu ʻana
• make

ʻO ka make nui loa kahi pilikia olakino. Inā hoʻomaka ʻoe e ʻike i kēia mau ʻōuli, e ʻimi koke i ka lāʻau.

Pehea e mālama ai

ʻO ka hapa nui o nā hydration māmā e pane maikaʻi i ka hoʻopiha hou ʻana i nā wai a me nā electrolytes i nalowale. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ma ka inu ʻana i ka nui o ka wai.

Hiki i kahi mea inu haʻuki ke kōkua e hoʻihoʻi i kāu mau electrolytes, akā loaʻa kēia mau mea i ka nui o nā kō i hiki ke hana i ka ʻeha o ke poʻo. Akā, e hoʻāʻo e kiʻi i kahi wai niu i hoʻomomona ʻole ʻia. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kā mākou papa hana no kahi mea inu electrolyte hiki iā ʻoe ke hana ma ka home.

Pehea e pale aku ai iā ia

E hoʻāʻo e inu i 1 a 3 mau kīʻaha wai ma kahi o hoʻokahi hola a ʻelua paha ma mua o ka holo ʻana. Hiki iā ʻoe ke halihali i kahi ʻōmole wai i kāu holo ʻana i hiki ai iā ʻoe ke hoʻopiha i kou kino i ka hou ʻana. E nānā pono me ka aniani a i ʻole ʻelua ma hope o kāu hoʻolālā pū kekahi.

3. Ua hoʻolōʻihi ʻoe i ka manawa i ka lā

Hiki i ke kū ʻana o ka lā ke lilo i kumu no ka ʻeha poʻo i ka nui o ka poʻe, ʻoiai ʻaʻole lākou e hoʻoikaika kino. ʻOiaʻiʻo loa kēia inā wela i waho.

Pehea e mālama ai

Inā ʻoe e holo nei i waho i ka lā a hoʻomohala i kahi maʻi poʻo, poʻo i loko inā hiki iā ʻoe. E hoʻāʻo e hoʻolōʻihi i kahi manawa i kahi keʻena pouli a me nā kukui liʻiliʻi.

Inā mahanahana ke anilā, lawe mai i ke aniani o ka wai a me kahi ʻoluʻolu, holoi wai pulu. E kau ma luna o kou mau maka a me kou lae no kekahi mau minuke.

Hiki ke kōkua pū i ka lawe ʻana i kahi ʻauʻau mehana.

Inā ʻaʻohe ou manawa e hōʻalili ai, hiki nō iā ʻoe ke lawe i kahi anti-inflammatory nonsteroidal, e like me ka ibuprofen (Advil).

Pehea e pale aku ai iā ia

Ma mua o ka holo ʻana i waho e holo, e hopu i nā aniani aniani a i ʻole ka pāpale ākea e pale i kou alo a me kou mau maka. Inā mahana ia, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻopaʻa i kahi bandana pulu i kou ʻāʻī.

Lawe pū kekahi i kahi ʻōmole ʻāʻī i loko o ka wai anuanu e hiki ke kōkua. E hoʻohana iā ia e pīpī i kou maka i kēlā me kēia manawa.

4. Haahaa kou kō kō

ʻO ke kō kō haʻahaʻa, i kapa ʻia hoʻi he hypoglycemia, hiki ke hōʻeha i ka ʻeha o ke poʻo ma hope o ka holo ʻana. ʻO ke kō kō e pili ana i ka glucose, kahi o nā ikehu nui o kou kino. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻai lawa ma mua o ka holo ʻana, hiki i kou kino ke puhi i ke kō, a hiki i ka hypoglycemia.

ʻO ke poʻo poʻo kekahi o nā ʻōuli nui o ka hypoglycemia. ʻO nā ʻōuli ʻē aʻe e like me:

• luliluli ʻana
• pololi loa
• ʻūpā
• ka houʻu ʻana
• ʻike hihi
• nā hoʻololi i ka pilikino
• paʻakikī paʻakikī
• disorientation

Pehea e mālama ai

Inā loaʻa iā ʻoe nā ʻōuli o ke kō kō kōkō, e hoʻāʻo e ʻai a inu paha i kahi mea i loaʻa ka 15 mau koleka o ka wīwī i kēia manawa, e like me ke kīʻaha o ka wai huaʻai a i kahi ʻāpana hua liʻiliʻi paha. He hoʻoponopono wikiwiki kēia e paʻa ai iā ʻoe no kekahi mau minuke.

E nānā pono me kekahi mau huʻihuʻi paʻakikī, e like me kahi ʻāpana palaoa palaoa holoʻokoʻa, i mea e pale ʻole ai i kahi hāʻule hou.

Pehea e pale aku ai iā ia

E hoʻāʻo e ʻai i kahi meaʻai momona, kaulike a i ʻole meaʻai māmā i loko o ʻelua mau hola o ka hoʻoikaika kino. ʻĀlau i kekahi mea me ka protein, nā huʻihuʻi paʻakikī, a me ka fiber e kōkua ai i ka mālama ʻana i ke kō kō. Hōʻalo i ke kō a i hana ʻia paha, i nā huehue momona.

ʻAʻole maopopo i ka mea e ʻai ai? Eia nā mea āpau āu e ʻike ai e pili ana i ka ʻai ʻana ma mua o ka holo.

5. Ua pio kāu palapala

ʻO ka holo ʻana me ke ʻano maikaʻi ʻole hiki ke alakaʻi i ka haunaele o ka ʻāʻī i kou ʻāʻī a me kou mau poʻohiwi, hiki ke huli koke i ka ʻeha ke poʻo.

Pehea e mālama ai

Inā pili ka ʻāʻī o kou ʻāʻī a me kou poʻohiwi ma hope o ka holo ʻana, e hoʻāʻo e hana i nā pā mālie. Eia nā kīpoʻohiwi 12 e hoʻomaka ai. Inā hoʻokuʻu ʻole ka hoʻopilikia i ka hana maʻalahi, hiki iā ʻoe ke lawe i kahi ibuprofen no ke kōkua.

Pehea e pale aku ai iā ia

E hoʻokaʻawale i kahi manawa e holo i kahi i mua o kahi aniani. Hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kāu kelepona e hoʻopaʻa iā ʻoe iho. E nānā i kahi hana hou e ʻike inā ʻike ʻoe i kekahi pilikia me kāu palapala. Kauwi ʻia ʻoe i mua? Ke kolo nei i kou mau pepeiao?

Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe e pili ana i kāu palapala, e noʻonoʻo e hana i kahi kau a ʻelua paha me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i kahi hale hoʻoikaika kino e hoʻohana ana i kahi papa hana. Hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kāu holo ʻana. E noi i kahi hale haʻuki kūloko no kahi ʻōlelo aʻoaʻo a ka mea hoʻomaʻamaʻa. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia mau kau ʻana e hoʻomaikaʻi i kāu ʻano hana holo.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

ʻOiai ʻo ka loaʻa ʻana o ka ʻeha poʻo ma hope o ka holo ʻana maʻamau ʻaʻole ia he mea e hopohopo ai, e noʻonoʻo e hana i kahi manawa me ke kauka inā hoʻomaka lākou e hana i ka polū.

ʻO kahi laʻana, inā ʻoe e holo nei no nā mahina me ka ʻole o nā pilikia, akā hoʻomaka koke i ka loaʻa ʻana i nā poʻo o ke poʻo, e ʻike i ke kauka. Aia paha kekahi mea ʻē aʻe e hana nei.

ʻOi aku ka maikaʻi loa e ʻike i ke kauka inā ʻaʻole pane kāu poʻo hina i kekahi ʻano lāʻau, e like me nā lāʻau i loaʻa i ka counter.

Ke laina lalo

ʻO ka hapa nui o nā headache pili i ka holo e hiki ke mālama maʻalahi ʻia ma ka home, akā i kekahi manawa, hiki ke hōʻailona ʻia o ke ʻano o ke kumu. Pono nā hana pale a me nā ʻano hana home e kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou maʻi poʻo. Akā inā ʻaʻole lākou e hana i ka hana hoʻopunipuni, hiki paha i ka manawa e kamaʻilio ai me ke kauka.