ʻO ka loulou ma waena o ka hauʻoli a me kāu ʻōnaehana Immune

Anter

• Pehea e hoʻonui ai ka hauʻoli i kou olakino
• Pehea e loaʻa ai nā pono o ka ʻōnaehana pale
• E ho'āʻo i ʻelua-no-kahi
• E hoʻopili i kāu maʻamau Wellness
• Hana Pilikino
• E hoʻihoʻi i kou manawa
• E huli i ka uku maoli
• Nānā no

ʻAʻole ia he mea kupanaha hiki ke hoʻopilikia i kou kino, akā ke nānā nei ka ʻepekema hou loa i ka ʻaoʻao. A e like me ka mea i ʻike ʻia, ʻo ka ʻike ʻana i ka manaʻo o ka maikaʻi hiki ke loaʻa ka hopena paʻa i ke kino i ʻokoʻa mai ka loaʻa ʻole o ke kaumaha.

"Me he mea lā ke kū kaʻawale nei kēia mau kaʻina hana maikaʻi mai nā mea maikaʻi ʻole. Inā paha, loaʻa paha iā lākou nā loulou ikaika me ka pale ʻana," wahi a Julienne Bower, Ph.D., he polofesa psychology a me psychiatry a me kahi mea noiʻi ma nā Cousins. Center for Psychoneuroimmunology ma UCLA. "I kekahi manawa ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻonui ʻana i ka hauʻoli o ka poʻe ma mua o ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha."

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻoiai i ka wā kaumaha o kahi maʻi maʻi, nā hana e hoʻonui ai i ka maikaʻi o ka eudaemonic - e pili ana i kahi manaʻo o ka pilina a me ke kumu o ke ola a pili pū me nā profiles immune olakino - hiki ke kōkua. (Pili: nā kuhi hewa maʻamau e pili ana i ka hauʻoli, wehewehe ʻia)

Pehea e hoʻonui ai ka hauʻoli i kou olakino

I loko o ʻelua mau noiʻi 2019, ua ʻike ʻo Bower a me kona mau hoapili he ʻeono mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo i alakaʻi ʻia i nā loli pale maikaʻi i ka poʻe ʻōpio i loaʻa i ka maʻi ʻaʻai umauma, e like me ka hoʻoliʻiliʻi o ka hōʻike o nā genes e pili ana i ka mumū - kahi kumu i nā ʻano e like me ka maʻi puʻuwai, a no laila kahi mea āu e makemake ai e pale aku. Ua hōʻike pū ka poʻe i pakele i ka piʻi ʻana o ka maikaʻi eudaemonic; ʻo ka ʻoi aku ka nui, ʻo ka nui o ka hopena ma nā gen.

Manaʻo ka poʻe ʻepekema e pili ana kēia mau pōmaikaʻi i ka hana o ka ʻōnaehana sympathetic nerve, ʻo ia ke kuleana o ka pane kaua-a-lele. "Ke hoʻoikaika ʻoe i nā ʻāpana pili i ka lolo - nā wahi a mākou e manaʻoʻiʻo nei e hoʻoulu ʻia e kēia mau kaʻina noʻonoʻo maikaʻi - hiki ke loaʻa i nā hopena i lalo i ka ʻōnaehana sympathetic," wehewehe ʻo Bower. (E pili ana: ʻO kaʻu i aʻo ai mai kahi hoʻāʻo hoʻoluhi ma ka home)

He aha hou aʻe, i kahi noi i paʻi ʻia ma ʻEpekema Psychological, ka poʻe i ukali i ka papahana "nā loina o ka hauʻoli" ʻekolu mahina, kahi a lākou i hana ai i nā mea e like me ka mālama ʻana i kahi puke pai mahalo i kēlā me kēia pule a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo ʻana, ua hōʻike i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ke olakino a me ka hapakolu o nā lā maʻi ma mua o ka poʻe i hana ʻole i kekahi mea. e hoʻonui i ko lākou hauʻoli.

ʻOiaʻiʻo, inā maikaʻi ʻoe, hiki paha iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i nā hana olakino e like me ka hoʻoikaika kino a me ka ʻai maikaʻi. Akā, ʻoi aku ka nui o ia mea ma mua o kēlā, wahi a Kostadin Kushlev, Ph.D., he mea kākau kumu o ka noiʻi a he polopeka a mea noiʻi ma Georgetown University. "Hōʻike ka noiʻi i hala e hiki i nā manaʻo maikaʻi ke kākoʻo i ka hana pale i luna a ma waho o nā hopena i hoʻokumu paʻa ʻia o ke koʻikoʻi i ka maʻi," i ʻōlelo ʻo ia. Hoʻoikaika lākou i ke kūʻē ʻana o kou kino i nā maʻi maʻi a hoʻonui i ka hana antibody e hakakā i nā mea hoʻouka kaua.

Pehea e loaʻa ai nā pono o ka ʻōnaehana pale

E ho'āʻo i ʻelua-no-kahi

I ka manawa e pono ai i kou ʻuhane ke lālau, ʻo ka mea maikaʻi loa e hiki ai iā ʻoe ke kōkua i kekahi mea ʻē aʻe."Hōʻike ka noiʻi e loaʻa iā mākou kahi hoʻoikaika maikaʻi mai ka hana ʻana i nā mea maikaʻi na haʻi," wahi a Santos. No laila, e hana ʻoluʻolu i kahi malihini i ʻike ʻia e hakakā nei. E hoʻolālā i kahi papahana manawaleʻa i kāohi ʻia. Hoʻokumu kēia mau hana i kahi loop loop feedback e hoʻopiha i kou lolo me nā manaʻo maikaʻi, wahi a Elizabeth Lombardo, Ph.D., he psychologist a me ka mea kākau o ʻOi aku ka maikaʻi (Buy It, $17, amazon.com). ʻO kahi haʻawina 2017 ma ka puke pai Psychoneuroendocrinology ʻike i ka poʻe i hana i kēlā mau hana lokomaikaʻi ma luna o ʻehā mau pule i hōʻike i kahi hōʻike maikaʻi o nā genes e pili ana i ka hana pale-pane.

E hoʻopili i kāu maʻamau Wellness

ʻO ka mālama ʻana i nā hana ola olakino ʻē aʻe e mālama pono ai kāu ʻōnaehana pale, e like me ka lawa ʻana o ka hiamoe, ka hoʻoneʻe ʻana i kou kino, a me ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona. A hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā hana hoʻomanaʻo i hoʻohana ʻia ma nā noi a Bower e ka hoʻoiho ʻana i ka polokalamu UCLA Mindful ma uclahealth.org. (Eia hou aʻe pehea ka hopena o ka hoʻoikaika kino i kāu ʻōnaehana pale.)

Hana Pilikino

ʻO ka hauʻoli he ʻano, a ʻo ka nui o kāu hana ʻana, ʻoi aku ka nui o kou manaʻo. "ʻO ka mea huna ʻo ke koho i nā hana e hauʻoli ai ʻoe a hoʻomaʻamaʻa mau iā lākou," wahi a Kushlev. No laila inā makemake ʻoe i ka holo kaʻa, e hele i waho i kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe. E hele hou aku i ka paka. Cuddle me kāu ʻīlio. Mai ho'āʻo e hahai i nā hiʻohiʻona o nā poʻe ʻē aʻe. Hana ʻoe iā ʻoe. (Hiki iā ʻoe ke koho i kekahi o kēia mau leʻaleʻa waho o ka pahu.)

E hoʻihoʻi i kou manawa

Kuhi no ka mea a ka poʻe ʻepekema i kapa ai ʻo "affluence time" - ka manaʻo he manawa kou e komo ai i nā hana kūpono a me nā pilina. He mea koʻikoʻi kēia no ka mea ʻo ka ʻaoʻao ʻē aʻe, "ʻo ka manawa wi, ka manaʻo ʻaʻohe ou manawa kaʻawale, hiki ke lilo i mea nui i kou ola maikaʻi ʻole e like me ka hana ʻole, e like me ka noiʻi," wahi a Laurie Santos, Ph.D., he psychology. polopeka ma Yale a me ka hookipa o Ke Keʻena Hauʻoli podcast. E hoʻomaka me ka hoʻoliʻiliʻi hou i kahi manawa nui e omo - i kāu kelepona. E hoʻokaʻawale iā ia i kekahi mau manawa i ka lā, wahi a Santos, a hoʻomaka ʻoe e hoʻokuʻu ʻia. (E nānā pū kekahi: 5 mau mea aʻu i aʻo ai i ka wā aʻu i kū ai i ka lawe ʻana i kaʻu kelepona paʻa lima i kahi moe)

E huli i ka uku maoli

Ma muli o ka hiki ʻole i ka poʻe ke hana nui i ka wā o ke ahulau, ua hoʻololi kekahi i nā ʻike leʻaleʻa me ke kūʻai ʻana i nā mea e maikaʻi ai ka maikaʻi. E hoʻomaka i ka hoʻohuli i kou ikehu i nā hana. "Hōʻike nā ʻike i ka hauʻoli mau loa ma ke ʻano o ka manaʻo, ka hauʻoli i ka manawa, a me ka hauʻoli hoʻomanaʻo ma mua o ka waiwai," wahi a Lombardo. E hoʻāʻo i kahi papa hoe hoe i luna. A i ʻole e hoʻolālā i kēlā huakaʻi āu e moeʻuhane nei.

Shape Magazine, ka pukana o Nowemapa 2020

Nānā no