ʻO ka papa ʻaina ʻoi loa a me ka ʻōlelo aʻoaʻo ʻōlelo aʻoaʻo Halle Berry i hāʻule ma Instagram

Anter

• Mālama i kou kino kuhi.
• Mai hoʻohaʻahaʻa i nā hana maʻamau.
• Prioritize i kouʻai-akā kumukanawai e like me ka pono.
• E hauʻoli i ka mālama pilikino.
• Mai inaina iā cardio.
• E noʻonoʻo pono.
• Nānā no

Ua ʻike anei ʻoe i kahi kiʻi o Halle Berry i kēia mau lā? ʻIke ʻo ia i kahi 20-mea (a hana e like me hoʻokahi, no kāna mea hoʻomaʻamaʻa). Ua ʻike maopopo ʻo Berry, 52 mau makahiki, makemake ka poʻe āpau e ʻike i kāna mau mea huna āpau, a ke hāʻawi nei i ka poʻe i nā mea a lākou e makemake ai i loko o nā moʻoukala wikiō #FidenceFriday ma kāna Instagram. Ua pane ka mea hana keaka i nā Q e pili ana i ka meaʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me kāna kumu aʻo, ʻo Peter Lee Thomas. He mea kūpono ke kiaʻi, akā no kahi mana pōkole, e hoʻomau i ka ʻōwili.

Mālama i kou kino kuhi.

Ke kūkākūkā nei pehea ʻo ia e noho ai i ke ʻano, ua ʻōlelo hou ʻo Berry i hoʻokahi ʻāpana ʻōlelo aʻoaʻo: E hoʻomau i ka hoʻohuihui ʻana i kāu mau hana e hoʻopiʻi ai i kou mauʻiʻo."I ka manawa i hoʻomaka mua ai wau e hoʻomaʻamaʻa me Peter, ʻo kekahi o nā mea āna i ʻōlelo mai ai iaʻu, ʻo ia nō" E hāʻawi wau iā ʻoe i nā ʻano hana like ʻole i kēlā me kēia pule, "i ʻōlelo ʻo ia ma kahi moʻolelo Instagram. "A hiki nō iaʻu ke ʻōlelo ʻoiaʻiʻo, ʻaʻohe hiki iaʻu ke hana hou me ia ... ke hoʻololi mau nei mākou i mea e kuʻu ʻole ai i kahi pā pono."

Ke koi mau nei ʻo Berry i kāna mau palena, inā paha ʻo ia ka mokomoko (ʻo ia ka mea i hana mau ʻia no ʻekolu makahiki), e hoʻāʻo ana i nā hoʻomaʻamaʻa hou e hoʻopūʻiwa ai i kāna ʻōnaehana (e nānā i kēia mau kuʻe lima a me nā kīkē ʻana o ka hoki), a i ʻole ke aʻo ʻana no kahi kiʻiʻoniʻoni. ʻO kekahi o kāna gigs hou loa, ʻo Sofia i ke kiʻi ʻoniʻoni e hiki mai ana John Wick 3, ʻo ia kāna "kūlana koʻikoʻi loa a hiki i kēia lā" mahalo i ke aʻo ikaika ʻana i ka martial arts.

Mai hoʻohaʻahaʻa i nā hana maʻamau.

ʻOiai ʻoe e hoʻāʻo e hoʻololi mau i nā mea i luna, ʻaʻole ia he manaʻo e hōʻalo ʻoe i nā hana o ke kula kahiko. I hoʻokahi kau #FidenceFriday, ua kaʻanalike ʻo Thomas i kāna hana ʻelima-a ua lohe maoli ʻoe i kēlā me kēia mea: huki, pahu paʻi, squats, swings kettlebell, a me nā mokomoko / martial arts. A i ka wā e hiki mai ai i ka hoʻomaʻamaʻa puʻupuʻu maikaʻi loa, ʻaʻohe frills ʻo Thomas.

"E ʻike ana ʻoe i ka nui o nā ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa luʻu a me ka hoʻomaʻamaʻa luʻu, akā, ʻoiaʻiʻo, noi aku ʻoe i kekahi bodybuilder i kēia nīnau a i ʻole kekahi mea maikaʻi gluteus maximus, [a ʻo ka pane he] squats," i ʻōlelo ʻo ia. "Hoʻomaʻamaʻa ʻo Squats i ka quads, hoʻomaʻamaʻa lākou i nā wāwae. ʻO ka manaʻo wau, hiki iā ʻoe ke hana i nā lunges, hiki iā ʻoe ke hana i nā hāpai make, maikaʻi loa kēlā. Akā, ʻoiaʻiʻo, manaʻo wau ʻo ka squat ka mea nui loa, ka hana piha loa no kāu puʻupuʻu." Ua hoʻohui ʻo Berry he mea makemake ʻo ia i ka squat ea.

ʻAʻole kāhea ʻo Berry no ka hoʻohana ʻana i nā pono hale hoʻoikaika kino. Hiki iā ia ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hana me nā mea o ka home, e like me ka hoʻololi ʻana o ka kettlebell i ka hoʻohana ʻana i kahi ʻōmole wai nui, nā triceps e hoʻonuʻu ai me ka noho, a i ʻole ke kīloi ʻana me ka lāʻau lōʻihi. (Related: ʻO nā haʻuki punahele a Halle Berry e kōkua iā ia e noho i ke ʻano kupaianaha)

Prioritize i kouʻai-akā kumukanawai e like me ka pono.

Ua hoʻomaka ʻo Berry i ka papaʻai keto me ka lana o ka manaʻo e kōkua ia i ka mālama ʻana i kāna ʻano diabetes he 2, a e hōʻoia i ka papa ʻaina momona momona, momona momona me ka hoʻolōʻihi ʻana i kāna hana ʻelemakule. Ma hoʻokahi moʻolelo Instagram, ua hōʻike ʻo ia e hoʻomaʻamaʻa hoʻi ʻo ia i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa, e pili ana i ka ʻai ʻana i loko o nā puka makani. (Pili: No ke aha e pono ʻole ai nā pōmaikaʻi pōkole waena ke kūpono i nā pōʻino)

Ke hiki mai i nā mea hoʻopiha, ʻaʻole ʻoe e hopu iā Berry e pīpī nei i kahi nui. "ʻAʻole au e lawe i hoʻokahi huaora, e like me hoʻokahi pila, lawe wau i nā wikamina he nui," i ʻōlelo ʻo ia i loko o hoʻokahi wikiō. " Lawe au i ka calcium keu, lawe au i ka magnesium, lawe au i ka nui o ka huaora C, lawe au i ka B12, lawe au i ka D. A laila loaʻa iaʻu nā ʻano meaʻai e like me kaʻu wai ʻōmaʻomaʻo, a me kaʻu kofe pōkā, nā mea ʻē aʻe aʻu i manaʻo ai he ʻano. o ka hana pū me kaʻu mau huaora. " Hoʻopili ʻo ia iā ia iho i hoʻokahi kofe i kēlā me kēia lā i kēlā me kēia kakahiaka, hoʻonui ʻia me ka collagen a me ka ʻaila MCT. (E nānā: E heluhelu i kēia ma mua o kou lawe ʻana i nā mea hoʻohui)

E hauʻoli i ka mālama pilikino.

Hoʻololi paha ʻo Berry i ke kiʻi ʻoniʻoni ʻana i nā kiʻi ʻoniʻoni, ke hele nei i nā hanana, a me ka hānai ʻana i ʻelua mau keiki, akā inā he kuhi kāna Instagram, pili mau ʻo ia i ka manawa "ʻo wau". Loaʻa i kāna hānai nā kiʻi o kāna hana ʻana i nā mea ʻoluʻolu e like me ke komo ʻana i ka pale maka, ka hānai ʻana i ke kīʻaha waina i loko o ka ʻauʻau ʻauʻau, heluhelu i nā puke ma kahi moe, a me ka inu kī.

Lawe pū ʻo ia i manawa no ka noʻonoʻo ʻana a kaʻana like i kahi hana āna e makemake ai e hoʻohana ke hele ʻo ia i loko o kahi manawa paʻakikī: Manaʻo ʻo ia i kahi kiʻi e hiki iā ia ke hoʻopaʻa no ʻelima mau minuke, e like me ka moa (um, he aha?), E kia i ka nā manaʻo ʻoluʻolu ʻole e hoʻopilikia nei iā ia, a laila e noʻonoʻo e haʻalele ana i kona kino a hoʻomanaʻo iā ia he mana kāna ma luna o lākou. (Paʻakikī loa ke kani? E hoʻāʻo i kēia mau polokalamu noʻonoʻo no ka poʻe hoʻomaka.)

Mai inaina iā cardio.

ʻAʻole pono paha ʻo Cardio no ka hoʻēmi kino, akā he koʻikoʻi nui kāna - a he peʻahi nui ʻo Berry. Loaʻa iā ia ka cardio no ka hoʻonui ʻana i ka wahine a me ka ʻili maikaʻi. "Manaʻo wau pili ka pili o ka hoʻoikaika kino i ka ʻili olakino a pehea kou ʻano ʻaʻole akā ʻo kou ʻano," i ʻōlelo ʻo ia i loko o hoʻokahi moʻolelo. "Cardio, cardio, cardio. ʻO ka loaʻa ʻana o ke koko e kahe ana i kou kino he maikaʻi loa ia no kou ʻili." ʻEkolu o kāna mau hana cardio punahele? Lele ka hōkū, nā kuli kiʻekiʻe, a me nā "lele kukini" (kahi i pili i mua e ukali ʻia e nā kuli kiʻekiʻe e neʻe hope ana).

E noʻonoʻo pono.

ʻIke loa, hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻo Berry, akā hoʻi hou ʻo ia e like me ia. I loko o kāna #FitnessFriday hou loa, hāʻawi ʻo ia i ʻekolu mau pono hana āna e hoʻohana ai: kahi CryoCup ($ 9; amazon.com) āna e hoʻohana ai i ka hau i kona mau mākala, ka huʻa huʻa, a me kahi pā hoʻomehana. Nā nūhou maikaʻi: hiki iā ʻoe ke pakele me DIY-ʻekolu. Manaʻo ʻo Berry e hoʻohana i kahi kīʻaha Dixie i hoʻopiha ʻia me ka hau ma kahi o ka CryoCup, kahi ʻōmole wai hau ma kahi o ka ʻōwili pahu, a me kahi kāwele i hoʻoluʻu ʻia i ka wai wela ma kahi o ka pā wela.

Ma kahi kūlana Instagram ʻē aʻe, ua kākau ʻo Berry e pili ana i ka nui o ke kau ʻana: "ʻO ke kau pū ʻana i kaʻu papahana hoʻoikaika kino e kōkua i koʻu mauʻiʻo e noho lōʻihi, limber, hoʻomaikaʻi i koʻu neʻe a me ke ʻano o ka neʻe a, ʻo ka mea nui loa, kōkua iaʻu e pale i nā ʻeha."

No laila, makemake ʻoe e like me Berry? ʻO ia wale nō ka mea e pono ai. (ʻAe, luhi paha ʻoe e noʻonoʻo wale ana.)

Nānā no