Hoʻopōʻaiapuni pōʻai: hoʻohālikelike i kāu kaila olakino i kāu pōʻai haehae
Anter
- He aha ka syncing lōkahi?
- ʻO wai ka mea hiki ke pōmaikaʻi ʻia mai ka syncing pōʻaiapuni?
- He aha ke kiʻina no ka syncing pōʻaiapuni?
- E hoʻolohe i kou kino e hoʻonui i ka hoʻoikaika kino
- He aha nā hoʻomaʻamaʻa āu e hana ai?
- Nā hoʻoikaika kino e like me kāu pōʻaiapuni
- Hoʻopili ka pōʻai i kou ala i ka meaʻai maikaʻi
- ʻAʻole hiki i ka pae Luteal
- E hoʻōla hou i kāu libido a hoʻoliʻiliʻi hou i ka wahine
- E momona hou ana
- Pehea e hoʻomaka ai?
Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.
He aha ka syncing lōkahi?
Manaʻo paha ʻoe he kauā ʻoe i kāu mau hormoni? ʻAʻole wale ia kou manaʻo.
Ke uē nei i hoʻokahi minuke, hauʻoli i ka lā aʻe, a me ka horny ma waho o nā paia i kekahi manawa - hiki iā mākou nā wahine i mau manawa ke kinipōpō o ka ikehu mau, a loaʻa paha iā mākou kā mākou menstrual cycle e kuhikuhi i nā manamana lima.
Wahi a ka paʻi i loko o ka puke pai Archives of Gynecology and Obstetrics, hoʻololi i ka hormonone ma luna o ka mahele menstrual cycle he mea nui i nā pane a ko mākou kino.
Hoʻopili lākou i ko mākou kūlana naʻau, makemake, nā hana noʻonoʻo, a me nā mea hou aku.
Ua hōʻike nā wahine i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ke olakino a me ka hilinaʻi iā ʻoe iho ma waena o ka pōʻaiapuni i ke aʻo ʻana. ʻO nā manaʻo hoʻonui o ka hopohopo, ka inaina, a me ke kaumaha i hōʻike ʻia ma mua o kā lākou wā.
ʻO kēia kahi e komo ai ka manaʻo o "syncing cycle" i kahi pāʻani. ʻO "Cycle syncing" kahi huaʻōlelo i haku ʻia a hoʻomāka inoa ʻia e Alisa Vitti, Nutristial Functional, HHC, AADP.
Ua hoʻokumu ʻo Vitti i ka FloLiving Hormone Center, hana i ka polokalamu MyFlo, a wehewehe mua i ke kumumanaʻo i loko o kāna puke ʻo WomanCode.
ʻO Nicole Negron, kahi mea mālama meaʻai a me ka loea olakino wahine e haʻi iā mākou, "Ke maopopo i nā wahine i kēia mau loli hormonal i kēlā me kēia mahina, hiki iā lākou ke hōʻalo i ka make ʻana i kā lākou mau hormona a hoʻomaka e hoʻonui i ko lākou mana hormonal."
Ke hiki mai i ka ʻepekema noiʻi, ʻaʻole nui nā noiʻi e kākoʻo i ke syncing pōʻai.
He ʻelemakule a nāwaliwali paha nā haʻawina he nui akā ua ʻōlelo nā mea kākoʻo o kēia hana ua hoʻololi i ko lākou ola. Inā makemake ʻoe i ka hoʻāʻo ʻana i kēia kaʻina hana, eia pehea e hana pono ai.
ʻO wai ka mea hiki ke pōmaikaʻi ʻia mai ka syncing pōʻaiapuni?
ʻOiai hiki i nā mea āpau ke keu pono mai ka lōkō ʻana o ka pōʻaiapili, aia kekahi mau pūʻulu e pōmaikaʻi nui paha. Pili kēia mau pūʻulu wahine i:
- loaʻa polycystic ovarian syndrome (PCOS)
- kaumaha keu
- luhi loa
- makemake i kā lākou libido i hope
- makemake e hāpai
ʻAʻole ʻoe e haʻalele i ka hale me ka nānā ʻole ʻana i ke anilā. No laila no ke aha e noho makapō nei me ka nānā ʻole i ke kahe o kā mākou mau homoniuma?
Inā ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo i ka 100 pākēneka iā ʻoe iho, keu hoʻi a puni kou wā, pili paha iā ʻoe ka syncing uila.
ʻO ke kūlike i kou ola me kāu pōʻaiapili e kōkua iā ʻoe e hōʻalo i ka burnout a mālama mau iā ʻoe i ka noʻonoʻo, i kēlā me kēia lā, i nā pono o kou kino.
He aha ke kiʻina no ka syncing pōʻaiapuni?
I ka hemo ʻana o kā mākou mau homoniuma a kahe i luna o ke anana o 4 mau pule, ʻekolu mau manawa ʻokoʻa ko kā mākou menstrual cycle:
- follicular (hoʻokuʻu mua-hua manu)
- ovulatory (ke kaʻina o ka hoʻokuʻu ʻana o ka hua manu)
- luteal (hoʻokuʻu hope-hua manu)
Ke hiki mai i ka syncing pōʻaiapili, manaʻo ʻia kou manawa maoli i ka ʻehā o ka pae.
| ʻĀpana | Nā lā (approx.) | He aha ka hana |
| Menstrual (ʻāpana o ka pae follicular) | 1–5 | Haʻahaʻa ka Estrogen a me ka progesterone. ʻO ka uhi o ka kōpū, i kapa ʻia ka endometrium, ua hoʻokahe ʻia, e hoʻokahe ana i ke kahe. |
| Follicular | 6–14 | Ke piʻi nei ka Estrogen a me ka progesterone. |
| ʻOihana holoʻokoʻa | 15–17 | Pihi ʻo Estrogen. Piʻi ka testosterone a me ka progesterone. |
| Luteal | 18–28 | He kiʻekiʻe nā pae Estrogen a me progesterone. Inā ʻaʻole momona ka hua, e emi nā pae o ka hormone a hoʻomaka hou ka pōʻaiapuni. |
ʻO nā lā i helu ʻia ma luna kahi awelika manawa lōʻihi no kēlā me kēia pae. ʻOkoʻa kēlā me kēia kanaka.
"I ka manawa e ʻoluʻolu ai nā wahine i ka huli ʻana i kā lākou pōʻaiapuni ma ke ʻano kalena, a laila aʻo wau iā lākou e nānā i nā mea a lākou e manaʻo nei i kēlā me kēia pule o kā lākou pōʻaiapili i ka manawa maoli," wahi a Negron.
"Hana mākou i kahi kalena me nā ʻāpana a hoʻolālā i nā papahana e hana mua ai, nā hana, nā hana kaiāulu, ka mālama pilikino ʻana, a me nā hana pili e komo ai," hoʻohui ʻo ia.
E hoʻolohe i kou kino e hoʻonui i ka hoʻoikaika kino
Ma ke ʻano he mau wahine, aʻo ʻia mākou e hakakā i ka ʻeha, e hoʻokuʻi ikaika aku i loko o ia hana keu, a pale i ka namunamu. Akā ke hana maoli nei mākou iā mākou iho i kahi makemake ke kūpono?
Ke piʻi aʻe nei kou mau homoniuma, pēlā nō me kou ikehu a me kou naʻau, e hoʻopili ai pehea e hoʻokokoke ai kou kino i ke olakino.
ʻO ia ke kumu, e like me ke kaʻina hana syncing o ka pōʻaiapuni, pono paha e hoʻololi i kāu mau hana ma muli o kāu pōʻai menstrual a ʻaʻole e kau i ka "kaomi" iā kēlā me kēia ʻanuʻu o ke ala.
Eia kahi kulekele maʻamau o ka hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino e pono ai paha i ka wā o ka hoʻololi ʻana o ka hormone a puni kāu pōʻaiapuni.
| ʻĀpana | He aha ka hoʻoikaika kino e hana ai |
| Kanaloa | ʻOi aku paha ka maikaʻi o nā neʻe māmā i kēia wā. |
| Follicular | E hoʻāʻo i ka cardio māmā. Haʻahaʻa mau kāu mau hormoni, ʻo ka testosterone hoʻi. Hiki paha i kēia ke hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa. |
| Hoʻolaha | Koho i nā kaapuni, nā hana hoʻoikaika ikaika, e like me ka kiʻekiʻe o ka ikehu. |
| Luteal | Ke hoʻomākaukau nei kou kino no kahi pōʻaiapili wā ʻē aʻe. Haahaa paha nā pae ikehu. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana i ka hoʻomaʻamaʻa māmā-i-waena. |
He aha nā hoʻomaʻamaʻa āu e hana ai?
Nā hoʻoikaika kino e like me kāu pōʻaiapuni
- Kanaloa Hoʻomaha ke kī. Hoʻopilikia iā ʻoe iho. E kālele ana ma yin a me kundalini yoga a koho i nā hele noʻonoʻo ma waena o ke kūlohelohe ma mua o ka kaomi ʻana iā ʻoe iho.
- Follicular. Mālama i nā hoʻoikaika kino i ka hele wāwae, holo māmā, a i ʻole ʻo yoga e kahe kahe e hana i ka hou.
- Hoʻolaha. Ke piʻi aʻe nei kāu testosterone a me estrogen, e hoʻonui ana i kou hiki. E hoʻāʻo i nā hoʻoikaika kino e like me nā hana wā waena ikaika loa a i ʻole ka papa wili.
- Luteal. I kēia manawa, piʻi aʻe ka progesterone e like me ka pau ʻana o ka testosterone a me ka estrogen. Koho no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, Pilates, a me nā mana ikaika o yoga.
He mea nui mau ka hoʻolohe ʻana i kou kino a hana i ka mea maikaʻi maikaʻi. Inā manaʻo ʻoe hiki iā ʻoe ke kaomi iā ʻoe iho i kahi mea ʻoi aku ka paʻakikī, a i ʻole pono e hoʻi i hope hou i kekahi mau pae, maikaʻi kēia. E hoʻolohe i kou kino!
Hoʻopili ka pōʻai i kou ala i ka meaʻai maikaʻi
Ma ke ʻano he nutristist pono hana, hilinaʻi ʻo Negron i ka meaʻai ma ke ʻano he lāʻau lapaʻau e hoʻoponopono ai i nā hōʻailona menstrual.
"ʻO ka manawa pinepine, mālama nā wahine i nā meaʻai like i kēlā me kēia manawa e mālama i ka manawa a me ka huhū.
"Akā ʻo nā lakio like ʻole o ka estrogen, progesterone, a me testosterone i loko o ka mahina e koi ai i nā pono nutritional a me nā detoxification pono.
"ʻO ka lūlū ʻana i ka mea a mākou e ʻai ai i kēlā me kēia pule pule he mea nui e kākoʻo i ko mākou kino uila," wehewehe ʻo ia.
Wahi a Dr. Mark Hyman, "Hoʻāla ʻia ka palaka ʻole o kāu mau hormones e ka ʻai maikaʻi ʻole." ʻO ke kumu o kēia ka hemo ʻana a i ʻole ka palena ʻana i ke kō, ka waiʻona, a me ka caffeine, keu hoʻi i ka manawa o ka menstrual.
E kia i ka ʻai ʻana i nā meaʻai āpau ma loko o kāu pōʻaiapuni e kōkua i ke kaulike i kāu mau hormona. ʻO ka ʻai ʻana i kēlā me kēia 3 a i ʻole 4 mau hola hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i nā pae kō kō a pale aku i nā kui kortisol a i ʻole nā hoʻololi o ke ʻano.
| ʻĀpana | Nā ʻāpana meaʻai |
| Kanaloa | I kēia wā, piʻi aʻe kāu estrogen. Inu i ke kī hōʻoluʻolu, e like me ka chamomile, e hakakā ai i ka cramp. Hōʻalo a kau palena paha i nā meaʻai momona, ʻalekohola, caffeine, a me nā meaʻai paʻakai. |
| Follicular | E hoʻāʻo e hoʻohui i nā meaʻai e hoʻohua i ka estrogen. E kālele ana ma luna o nā mea ulu a me nā mea hū e like me ka ulu ʻana o broccoli, kimchi, a me sauerkraut. |
| ʻOihana holoʻokoʻa | Me kāu estrogen i kahi manawa kiʻekiʻe āpau, pono ʻoe e ʻai i nā meaʻai e kākoʻo i kou ake. Nānā i nā mea ʻai anti-inflammatory e like me nā huaʻai, nā mea kanu, a me nā ʻalemona. Hoʻopili lākou i nā pono olakino maikaʻi ʻole, me nā waiwai anti-ʻelemakule a me ka pale ʻana mai nā toxins kaiapuni, i ʻike ʻia he hopena i kāu mau hormones. |
| Luteal | Piʻi ka Estrogen a me ka progesterone a laila wane i kēia wā. E ʻai i nā meaʻai e hoʻohua ai i ka serotonin, e like me nā lau lau, quinoa, a me ka palaoa. Makemake pū ʻoe e kia i ka meaʻai momona-magnesia e hakakā i ka luhi a me ka libido haʻahaʻa, e like me ke kokoleka pouli, ka milo, a me nā hua paukena. |
ʻOiai aia ka mahele luteal ma mua o kou manawa, makemake ʻoe e nānā maoli i ka ʻai ʻana i ke olakino a me ka hōʻalo ʻana i nā meaʻai e hoʻonāukiuki ai i ka hōʻoluʻolu a i ʻole nā cramp, e like me ka caffeine.
ʻAʻole hiki i ka pae Luteal
- ʻalekohola
- nā mea inu kalapona a me nā mea hoʻonanea ʻono
- ʻiʻo ʻulaʻula
- waiū waiū
- pā paʻakai
E hoʻomanaʻo, ʻokoʻa nā koi a ka meaʻai a kēlā me kēia kanaka. ʻAʻole hiki i kahi hoʻolālā papa kuhikuhi ke kū i kāu mau pono āpau.
Pono kahi ʻoihana e alakaʻi i nā hoʻoholo e pili ana i kāu ʻōlelo aʻoaʻo pono e pili ana i kāu mau pono ponoʻī.
E hoʻōla hou i kāu libido a hoʻoliʻiliʻi hou i ka wahine
ʻO ke kāne e pili ana i ke kapu e like me ka moekolohe wahine, akā he mea nui ia.
"Manaʻo nui wau i ka normalizing menstruation kahi pilikia wahine. ʻOiai nā holomua a me nā ʻoihana holomua o ka hana a nā wahine, he kapu loa ke kamaʻilio ʻana e pili ana i ka menstruation, "wahi a Negron.
Ua ʻōlelo ʻo Sara Gottfried, MD, no ka "manaʻo laulaha o ka 'meh'" i ka moekolohe ma ke ʻano he kumu kumu i loko o nā homone. Aia mau nā Hormones i ke kaulike ma waena o ke kino, no laila ke hoʻonui kekahi, ʻo ia hoʻi ke lawe nei i kahi o kekahi.
Hiki i ka Estrogen domance a me testosterone kiʻekiʻe (maʻamau no PCOS) ke ʻaihue iā ʻoe i ka libido. ʻO Cortisol, ka hōmona koʻikoʻi koʻikoʻi (ʻike ʻia ʻo ka hormone "hakakā-a-lele") hiki ke ʻaihue iā ʻoe i nā hormones sex.
| ʻĀpana | ʻLelo aʻoaʻo moekolohe |
| Kanaloa | ʻAmpingpala? Ma mua o 3,500 mau wahine i lawe i kā mākou anamanaʻo i ʻōlelo ʻo orgasms e hoʻomaha i kā lākou cramp. Akā iā ʻoe ke koho i loko o kēia pule hoʻomaha. E hoʻolohe i kou kino, ʻai e like me ka meaʻai e hoʻoliʻiliʻi syn-cycle, a hoʻomākaukau no ka mahina e hiki mai ana. |
| Follicular | He haʻahaʻa haʻahaʻa kāu moe kolohe, ʻo ia hoʻi makemake ʻoe e hoʻonui i ka lomilomi a me ka hoʻopā ʻana, ma mua o ke komo ʻana. ʻO ke foreplay Creative kahi kī. |
| ʻOihana holoʻokoʻa | I kēia wā, ke piʻi aku nei kāu estrogen a me testosterone, a ʻo ia ka mea makemake nui iā ʻoe i ka moekolohe (a me ke poʻokela no ka hana pēpē). Hiki i ka spontaneity ke ʻala i nā mea i loko o kēia pule a mālama i nā mea pīhoihoi a frisky hoʻi. |
| Luteal | I loko o ka lumi moe, pono ʻoe i kahi mea hoʻonāukiuki hou aʻe i ka climax. No laila e hoʻāʻo i nā mea pāʻani moekolohe a me nā leʻaleʻa, nā kūlana hou. |
I ka hui pū ʻana me ka hoʻoikaika kino a me ka ʻai pono ʻana i ka manawa me kāu pōʻaiapuni, e hana me kou kino e hakakā i ke koʻikoʻi a hana me ka moekolohe.
Hiki paha iā ʻoe ke hoʻohui i nā meaʻai aphrodisiac i kāu papaʻai, e like me maca a me pistachio.
E momona hou ana
Pili pono ʻole ka meaʻai i ka momona.
ʻO kahi noiʻi nui loa a ke Kulanui ʻo Harvard i alakaʻi ai ma hope o 17,544 mau kahu wahine male me ka ʻole o ka moʻaukala no nā makahiki 8.
I ka hoʻololi ʻana o nā mea noiʻi he ʻelima a ʻoi paha mau ʻano o ka papaʻai a nā wahine a me nā ʻano hoʻoikaika kino, ua hoʻonui nā wahine me nā pōʻai menstrual absent a i ʻole maʻamau i kā lākou helu momona e 80 pakeneka.
Ua noi ʻia nā wahine e komo ana i ke aʻo ʻana e ʻai:
- nā huʻihuʻi paʻakikī, e like me nā hua i piha i ka fiber
- nā mea kanu
- pīni
- palaoa holoʻokoʻa
- nā huahana waiū waiū piha (ma kahi o ka momona momona a ʻole ka momona)
- nā proteins mea kanu, e like me nā pī a me nā hua
| ʻĀpana | He aha ka hana |
| Kanaloa | I kou wā, ʻaʻole i hoʻomākaukau ʻia kou kino no ka hana pēpē. (ʻAʻole ia he manaʻo ʻaʻole pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka moekolohe me kahi condom a i ʻole ke ʻano pale ʻē aʻe, inā ʻaʻole ʻoe makemake e hānau.) E hoʻomau i kou nānā i ka hoʻomaha a me ka meaʻai, hoʻomākaukau no ka mahina e hiki mai ana. |
| Follicular | I loko o ka pule ma hope o kou manawa, piʻi ka estrogen a me ka testosterone.Hoʻokumu kēia i ka ulu ʻana o kāu uhi endometrium, kahi e hoʻokomo ai kahi hua manu iā ia iho, inā momona. |
| ʻOihana holoʻokoʻa | Hoʻokuʻu ʻia kāu hua makua mai kahi ovary a hāʻule i loko o kahi kōpana fallopian. Ke kali nei i laila no ka sperm. Inā ʻaʻole hiki mai kahi sperm i loko o 24-36 mau hola, e wāwahi ʻia kāu huamoa, a hoʻopau ʻia nā pae o ka estrogen a me ka testosterone. |
| Luteal | Inā ʻaʻole i momona kāu hua manu, hoʻomaka kou kino e hana i nā progesterone hou aʻe, e hana ana i ka uhi uterine mānoanoa. Ma kahi kokoke i ka hopena o kēia pae, hoʻemi nā pae hormone āpau. Ke alakaʻi nei kēia i ka haki ʻana o ka endometrium. |
Pehea e hoʻomaka ai?
ʻO ka hoʻololi ʻana i kāu ʻano nohona e pili ana i kāu pōʻaiapuni ua hala ia no nā kenekulia, e pili ana i nā lāʻau o kēia ao.
E like me kā Negron e haʻi mai ai iā mākou, "ʻO ka wehe ʻana i kahi kamaʻilio e pili ana i ka menstruation e ʻae iā mākou e wāwahi i ka hilahila a me ka ʻike hewa.
"Inā ʻaʻole hiki i nā wahine ke kamaʻilio e pili ana i ka menstruation, hiki i ka wā lōʻihi ke hoʻokūkū i nā wahine i mea kākoʻo no ko lākou olakino ponoʻī."
E hoʻomanaʻo, ʻokoʻa ke kino o kēlā me kēia. Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i nā loli nohona, nānā i kāu pōʻaiapuni a aʻo i kāu kumu pilikino. Nui nā polokalamu i loaʻa no kēia, e like me Glow, Clue, a me Kindara.
Hiki iā ia i 3 mau mahina ma mua o kou hiki ke hoʻomaopopo i ka lōʻihi o kēlā me kēia pae.
Ma ka hoʻololi ʻana i kou nohona e kūlike i kāu mau loli hormonal, hiki paha iā ʻoe ke hoʻopau i kēlā mau "curveballs hormonal" no ka maikaʻi.
E hāʻawi iā ʻoe iho i ka mana e ʻike ai i nā mea e hana nei i kou kino.
E nānā i ka pane ʻana o kou kino i kou hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka syncing pōʻai a i ʻole nā loli nohona hou. Ma ka huli ʻana, e hoʻomaikaʻi aku kou kino iā ʻoe me ka nānā a me ka mālama āu e hāʻawi nei.
ʻO Allison Krupp kahi mea kākau ʻAmelika, hoʻoponopono, a me kahi mea kākau moʻolelo ʻumana. Ma waena o nā hanana hihiu a me nā ʻāina nui, noho ʻo ia ma Berlin, Kelemānia. E nānā i kāna pūnaewele ma aneʻi.
Koho O Nā Mea Heluhelu
Ka hōʻemi paʻa ʻana o kahi iwi haʻi
