ʻO Groin Strain

Anter

• Nā ʻōuli
• Nā Kumu
• Kānāwai
• Papa 1
• Papa 2
• Papa 3
• He mea ʻē aʻe paha ia?
• Lapaʻau
• Nā kumu weliweli
• Kāohi
• Manawa hoʻōla

Hōʻike Overview

He ʻeha a ʻeha paha kahi ʻeha o kekahi o nā mākala adductor o ka ʻūhā. ʻO kēia nā mākala ma ka ʻaoʻao i loko o ka ʻūhā.

Hoʻoneʻe ka neʻe ʻana o ka neʻe ʻana i kahi kānana ʻino nui, e like me ke keʻehi ʻana, ke wili ʻana e hoʻololi i ke ʻaoʻao i ka holo ʻana, a i ka lele ʻana paha.

Kūpono ka poʻe haʻuki no kēia ʻeha. ʻAʻole koʻikoʻi nā maʻi Groin, ʻoiai ke lōʻihi o ka lōʻihi ke hoʻi mai kahi manawa.

Nā ʻōuli

Hiki ke hōʻailona ʻia nā ʻōuli o kahi ʻūʻī mai ke akahai a i ʻole koʻikoʻi, ke kaukaʻi ʻia i ka pae o ka ʻeha. Hiki iā lākou ke hoʻopili:

• ʻeha (ʻike mau ʻia i ka ʻūhā o loko, akā aia ma nā wahi a pau mai ka hip a ke kuli)
• hoʻemi i ka ikaika i ka wāwae o luna
• pehu
• ʻāpala
• paʻakikī i ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana me ka ʻeha ʻole
• kani kani i ka manawa o ka ʻeha

Nā Kumu

ʻO ka kānana Groin ka mea maʻamau i waena o nā mea haʻuki ʻoihana a me nā mea leʻaleʻa.

Hoʻokumu pinepine ʻia e ke kānana ʻana i ka mākala adductor ʻoiai ke keʻehi nei, no laila ʻoi aku ka maʻamau o ka wāwae koʻikoʻi o ka mea haʻuki. Hiki ke kumu ʻia i ka huli wikiwiki ʻana i ka wā e holo ana, ka heʻe ʻana, a i ʻole ke lele ʻana.

ʻO nā neʻe e koi ai i kou mākala e hoʻolōʻihi a ʻae i ka manawa like e hoʻoulu pinepine i ka ʻūlū. Kuhi kēia i kou puʻupuʻu a hiki ke alakaʻi iā ia i ka overstretch a i ʻole ka waimaka.

ʻOiai ʻo nā haʻuki ke kumu maʻamau, hiki i kahi ʻeha keu mai:

• hāʻule ʻana
• hāpai ana i nā mea kaumaha
• nā ʻano hoʻoikaika kino ʻē aʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē

Hiki i kekahi overuse o kahiʻiʻo ke alakaʻi i kahi kānana lōʻihi.

Kānāwai

No ke kuhi inā loaʻa kahi ʻeha a keu, e makemake mua kāu kauka e ʻike pehea i loaʻa ai kou ʻeha a inā paha e hōʻike nā hanana i kahi ʻehaʻeha.

Hoʻopili nā hanana i ka hana āu e hana nei i ka wā i loaʻa ai ka ʻeha, kāu mau hōʻailona, ​​a inā he ʻeha like kāu i ka wā i hala.

A laila, e hana ana kāu kauka i kahi hoʻokolokolo kino. Hiki i kēia ke hoʻopili i kou mauʻiʻo adductor e hoʻoholo inā ʻeha ke kau ʻana, a me ka hoʻāʻo ʻana i ka pae o ka neʻe o kou wāwae.

ʻO nā ʻeha āu e ʻike ai i ka wā o ka hoʻokolohua e kōkua ia i kāu kauka e ʻike i kahi o kou ʻeha.

Ma waho aʻe o ka hoʻomaopopo ʻana i kahi o ke kanana, e loiloi ai kāu kauka i ke koʻikoʻi o kou ʻeha. Aia he ʻekolu mau kekele o nā ʻino ʻino:

Papa 1

Hana ʻia kahi kānana 1 grin i ka wā e overtretched a haehae ʻia ka mākala, e hōʻino ana i 5 pakeneka o nā mākala nāʻiʻo. Hiki paha iā ʻoe ke hele wāwae me ka ʻole o ka ʻeha, akā ʻeha paha ka holo ʻana, ka lele ʻana, keehi ʻana, a ke kīʻaha ʻana paha.

Papa 2

ʻO kahi kānana grin 2 he waimaka e hōʻino ai i kahi pākēneka koʻikoʻi o nā mākala nāʻiʻo. He ʻeha paha kēia e paʻakikī ai ka hele ʻana. He mea ʻeha ke lawe pū i kāu mau ʻūhā.

Papa 3

ʻO kahi kānana 3 grin grin kahi waimaka e hele ma waena o ka hapa nui a i ʻole nā ​​mākala a me nā uaua. Hoʻokumu pinepine kēia i ka ʻehaʻeha, ʻehaʻeha loa i ka manawa ke hana ʻia ia. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka ʻeha i hōʻeha ʻia e ʻeha nō.

Aia ka maʻa mau o ka pehu a me ka ʻeha. Hiki paha iā ʻoe ke haha ​​i kahi āpau i ka mākala ke pili ʻoe i ka ʻeha.

He mea ʻē aʻe paha ia?

Hiki ke huikau kahi kānana ʻino me nā pilikia ʻē aʻe. Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hōʻailona like me:

• kahi haʻihaʻi pilikia (kahi haki lauoho i kou iwi pubic a i ʻole femur)
• bursitis o ka hip (puhū o ka ʻeke o ka wai i ka hui pūhaka)
• kahi ʻūhā pūhaka (hoʻāhu a i ʻole ʻeha i nā ʻāʻī a i ʻole nā ​​mākala o ka ʻūhā)

E hoʻomaka pinepine kāu kauka me kahi X-ray a e ukali me kahi MRI e hōʻoia i ka ʻike a kāpae i nā ʻeha ʻē aʻe.

Lapaʻau

Ma hope koke o ka ʻeha, ʻo ka pahuhopu o ka mālama ʻana no ke kanana ʻūhā e hōʻemi i ka ʻeha a me ka pehu. ʻO nā lā mua o ka mālama ʻana e hāhai i ka protocol no nā ʻehaʻeha o nā mākala.

• hoʻomaha
• hau
• kaohi ʻana
• kiʻekiʻena
• nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (no nā poʻe koho)

Kaukaʻi ʻia i ka nui o kou ʻeha, pono ʻoe i nā lāʻau hou e wikiwiki i ka hoʻōla. Hiki i kēia ke hoʻopili:

• hoʻōla kino
• hoʻōla massage
• wela a me ka hohola
• uila uila

Inā loaʻa iā ʻoe kahi kānana 3 papa, pono paha ʻoe i ke kaha ʻana e hoʻoponopono i nā olonā i haehae ʻia, keu hoʻi kahi e pili ai ka tendon.

Nā kumu weliweli

ʻO ke kumu pilikia mua no ke kanikau ke pāʻani i kahi haʻuki e pili ana i ke kī ʻana, huli koke ʻana i ka wā e holo ana, a me ka lele. Pono e hoʻololi i ke kuhikuhi pinepine i kahi mea pilikia.

ʻO nā mea haʻuki maʻamau e kiʻi i ka ʻehaʻeha nā mea pāʻani soccer a me nā mea pāʻani hockey hau. Eia nō naʻe, hiki i nā poʻe haʻuki i nā haʻuki he nui ke makaʻu. Pākuʻi ʻia kēia i ka kinipōpō hīnaʻi, ka pōpeku, ke kinipōpō, nā heʻe heʻe, a me nā hana koa.

Ma waena o nā mea haʻuki e pāʻani i kēia mau haʻuki, kahi mea hoʻonui i ka hopena o ka hana ma ka offseason.

ʻO ka poʻe haʻuki e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa i ka wā o ka offseason e lilo paha ka ikaika a me ka maʻalahi i ka wā e pāʻani ʻole ana lākou. Hāʻawi kēia iā lākou i ka makaʻu i nā ʻeha inā hoʻomaka lākou i ka hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o ka manawa e kūkulu i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi.

ʻO ke kanikau mua kekahi kumu ʻino ʻē aʻe, ʻoiai ua nāwaliwali ka ʻiʻo mai kahi ʻeha ma mua.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i ka British Journal of Sports Medicine ʻo ka loaʻa ʻana o kahi neʻe haʻahaʻa i ka hui pūhaka kahi mea pilikia no ka ʻeha o ke aʻa.

Kāohi

ʻO ke ala ʻoi loa e pale aku ai i ke kanikau ke pale aku i ka hoʻohana ʻana i ka mākala adductor me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa kūpono a me ka hoʻomākaukau. ʻOi aku inā ʻoe e pāʻani i kahi haʻuki e hoʻonāukiuki paha i nā ʻūlū, hoʻonui pinepine a hoʻoikaika i kou mau mākala adductor.

E hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma loko o ka makahiki inā hiki. Inā hoʻomaha ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa, hana hou i hope i kāu pae o ka hana i mua e pale i ka ʻoniʻoni ʻana i nā mākala.

Manawa hoʻōla

ʻO ka manawa hoʻōla no kahi ʻeha ʻehaʻeha ma muli o ke kēkelē o ka ʻeha.

Ma ka laulā, hiki iā ʻoe ke ana i ka pae o kou hoʻōla ʻia e kāu pae o ka ʻeha. E like me ka hoʻōla ʻana o kou mākala adductor, e hōʻalo i nā hana i pili i ka ʻeha.

E hoʻomau hou i nā hana. ʻO kēia ka mea e hiki ai i kouʻiʻo ke hoʻōla holoʻokoʻa a pale iā ʻoe mai ka hoʻomohala ʻana i kahi ʻehaʻeha o ke kīʻaha hou.

ʻO ka lōʻihi o ka manawa āu e pono ai e hilinaʻi pū i kāu pae o ke olakino ma mua o ka hōʻeha. ʻAʻohe o ka manawa kikoʻī, no ka mea ʻokoʻa ia no kēlā me kēia kanaka.

Eia nō naʻe, ma ke ʻano he alakaʻi laulā, hiki iā ʻoe ke manaʻo e hoʻomaha i mau hebedoma ma mua o ka hiki iā ʻoe ke hoʻi i nā hana piha ma hope o ka ʻehaʻeha.

Aia i ka papa o kāu kānana, eia ka manawa i manaʻo ʻia e ola ai:

• Papa 1: ʻelua a ʻekolu paha pule
• Papa 2: ʻelua a ʻekolu paha mahina
• Papa 3: ʻehā mahina a ʻoi paha