Loaʻa iā 10 Minute? E neʻe!

Anter

• Nānā no

ʻO ke kūʻai ʻana, nā ʻāpana makana, nā ʻahaʻaina āpau-hiki iā ʻoe ke ʻai: Inā ʻoe e haʻohaʻo ana pehea ʻoe e mālama ai i kāu polokalamu hoʻoikaika kino - a me kou ʻano - i kēia wā hoʻomaha e hiki mai ana, he hopena wikiwiki kā mākou. ʻO kā mākou hoʻomaʻamaʻa cardio-a-ikaika wikiwiki, i hana wale ʻia no SHAPE e Cheré Schoffstall, ka luna hoʻonaʻauao no ka National Academy of Sports Medicine ma Calabasas, Calif., Ua hoʻolālā ʻia e blitz calories a hana i nā ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi, no laila hiki iā ʻoe ke hana. e hele a i waho o ka hale hoʻoikaika kino i ka uila.

ʻO kēia mau haʻuki aerobic ʻekolu mau minuke he 10 mau minuke e hoʻoikaika i kou ʻōnaehana cardiovascular, hoʻomanawanui a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa - a hoʻopau i nā calorie ʻē aʻe āu e ʻai ai i kēia manawa o ka makahiki - ʻoiai ʻo ka neʻe ʻana o nā ikaika ʻehā e hoʻopili i kahi ikaika, kino- kuʻi kiʻi kiʻi. E hoʻohana i kā mākou papa ʻelima "Week-at-a-Glance" ʻelima mau lā no nā ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi pehea e hoʻohui ai i nā mea āpau a hōʻoia mākou e wīwī, ikaika a ikaika hoʻi ʻoe, no ka mea e loaʻa ai ke ola hectic.

ʻO ka papahana hoʻomaʻamaʻa wikiwiki

E hana i 1-3 o kēia mau papahana cardio 10 mau minuke ma kahi o 5 mau lā o ka pule a neʻe ka ikaika 4 ma kahi o 2-3 mau manawa o ka pule, ma hope o ka "Workout Week at-a-Glance" no nā alakaʻi kikoʻī. Ua hāʻawi mākou i nā manaʻo e pili ana i ka hoʻohana ʻana o ka mīkini, akā inā ʻaʻohe ou e komo i nā mīkini, hiki iā ʻoe ke pani i nā hana aerobic āu i koho ai. E hoʻohana i ka pālākiō o ka Perceived Exertion (RPE) pakuhi (ʻākau) e ana i kāu pae hoʻoikaika.

Hoʻomehana E hoʻomaka i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻomaʻamaʻa 5 mau minuke ma kekahi ʻāpana cardio, i hoʻolālā ʻia ma kahi haʻahaʻa haʻahaʻa (RPE o 3).

Hoʻohaʻahaʻa E hoʻopau i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa me 5 mau minuke o ka hele ʻana ma luna a i ʻole kahi papa hana, a laila e hoʻolōʻihi i kāu mau puʻupuʻu nui a pau, e paʻa ana i kēlā me kēia kikoʻī no 30 kekona me ka ʻole o ke kuʻi ʻana.

Polokalamu hoʻomaka Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, e hoʻomaka me ka hana ʻana i nā lā 1, 2 a me 3 i kēlā me kēia pule no nā pule 2 mua. A laila, hoʻohui mālie i nā lā 4 a me 5.

Polokalamu holomua Inā ʻoe e hoʻoikaika kino ana ma lalo o 6 mau mahina a makemake ʻoe i kahi paʻakikī, e koho i 1 o nā lā 5 i helu ʻia ma ka papa kuhikuhi a hana hou i ka lua o ka manawa i loko o ka pule hoʻokahi no 6 mau lā.

Nānā no