Nā Manaʻo Pahuhopu mai nā loea maikaʻi e hoʻoikaika i kou manaʻo

Anter

• E hoʻohiki i hoʻokahi mea liʻiliʻi i kēlā me kēia lā.
• E hoʻomaʻemaʻe i kou manaʻo.
• E noʻonoʻo liʻiliʻi.
• E hoʻomaka i hope.
• Hoʻohiki i ʻekolu mau lā wale nō.
• E noho ma ʻaneʻi, e noho i kēia manawa.
• Hoʻomaka ikaika.
• Hana i kahi loiloi pilikino.
• Pahuhopu no nā pahuhopu maʻalahi.
• Hāʻawi i kahi kumu.
• Hana i loko o
• E lilo i kou haku ponoʻī.
• E ʻike i kahi mele.
• Hoʻomaha manawa.
• E mākaukau e pivot.
• E hoʻomaʻamaʻa i ka "ʻoliʻoli".
• Nānā no

Kaomi ʻana i nā palena, ka ʻimi ʻana i nā wahi hou, a me ka neʻe ʻana i mua e hauʻoli ai mākou. A ʻoiai kahi kahi no nā pahuhopu hopena, hōʻike ka noiʻi i ka pīhoihoi o ka hoʻomaka ʻana i kahi mea puke a me ke aloha i ke kaʻina e hāʻawi ana i ka hoʻokō loa a ʻo ia ke kī o ka hoʻomau ʻana i ka manawa lōʻihi.

Makemake ʻoe i ka lele ʻana i ka ʻāina ʻē - inā he ʻano hoʻoikaika kino, olakino a nani paha? Maʻaneʻi, e kiʻi i kahi ʻōlelo mai nā poʻe loea kiʻekiʻe, nāna i hāʻawi i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo pahuhopu me nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka loaʻa ʻana o ka hauʻoli i kēlā me kēia hana. (E nānā hoʻi: ʻO ka 40-Day Challenge for Crushing Any Goal)

E hoʻohiki i hoʻokahi mea liʻiliʻi i kēlā me kēia lā.

"E hoʻokō i kahi loina hou e like me ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, no laila lilo ia i ʻano maʻamau. Ke ʻai nei paha i hoʻokahi pāʻina mea kanu i kēlā me kēia lā, e hana ana i ka noʻonoʻo 11 mau minuke kakahiaka, a i ʻole ke komo ʻana i kahi hana neʻe mālie. ʻO ka hana ʻana i kahi loina e pilikino ai ia a e hoʻoulu iā ʻoe e ʻike i ka hauʻoli ma ka hana ma mua o kahi hana ʻē aʻe i ka papa inoa lōʻihi o nā hana. "

ʻO Karla Dascal, ka mea nāna i hoʻokumu i ka Sacred Space Miami

E hoʻomaʻemaʻe i kou manaʻo.

“Makemake au e hoʻomaka i kekahi huakaʻi me kahi kāwele hakahaka. No ka laʻana, i koʻu makemake e hoʻoponopono hou i kaʻu meaʻai, ua hoʻokaʻawale au i koʻu lumi kuke i nā meaʻai a pau ʻaʻole e hoʻopōmaikaʻi i koʻu kino. Akā, ua hoʻokaʻawale wau i koʻu manaʻo i nā manaʻo maikaʻi ʻole, mai nā poʻe ʻē aʻe a mai iaʻu iho. Hoʻomaka ka hoʻomaka ʻana o kahi neʻe me ka manaʻo ua hewa kekahi mea iā ʻoe. Ua alakaʻi wau i kēlā mindset i lalo i mau makahiki he nui o ka make ʻana a me nā kaukani kālā i nalo i nā lālā gym ʻole i hoʻohana ʻole ʻia. I ka wā i hoʻomaka ai kaʻu huakaʻi olakino hou, ua hana wau i wahi kōkua e ka hoʻopuni ʻana iaʻu iho me nā mea hoʻonāukiuki, mai nā podcasts a me nā makasina i nā gurus olakino. A ua hana wau i ke aloha ponoʻī i kaʻu kahua hoʻomaka hou. ”

Maggie Battista, ka mea kākau o 'A New Way to Food'; ka mea hoʻokumu o EatB Boutique.com a me ka cofounder o Fresh Collective

E noʻonoʻo liʻiliʻi.

"E kia i nā hana o kēlā me kēia lā ma kahi o nā hoʻokō wā lōʻihi. Hāʻawi kēia iā ʻoe i ka manaʻo mau o ka holomua. Manaʻo wau iā ia ma ke hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu hana e hoʻokō ai ʻoe i kēlā me kēia lā ma mua o nā pahuhopu hopena āu e hoʻokō ai i ka wā e hiki mai ana. ʻO ka pilikia me nā pahuhopu hopena: Aia ka kūleʻa a me ka hauʻoli a hiki i kou hopena. Akā ke nānā nei nā pahuhopu i ka hana i hiki ai iā ʻoe ke hoʻokō i kēia lā, no laila hiki iā ʻoe ke hana i kahi kūleʻa a me ka hauʻoli hou koke. A ke hauʻoli ʻoe i ka hana ʻana i kekahi mea, e hoʻomau ʻoe i ka hana me ka ʻole e hoʻoikaika iā ʻoe iho.

ʻO Dawn Jackson Blatner, R.D.N., mea ʻai meaʻai, mea kākau o 'The Superfood Swap', a he lālā o ka Shape Brain Trust

(E pili ana: ʻaihue i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo mai nā wahine maoli i aʻo pehea e hōʻoki ai i kā lākou pahuhopu i nā lā 40)

E hoʻomaka i hope.

"Hiki mai nā hopena maikaʻi ke hana ka poʻe i hope. Ma kahi o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻokō i kahi hopena, e hoʻohālike ua hana mua ʻoe i ka loli. No laila inā makemake ʻoe e kino, nīnau, Pehea wau e hana ai inā ʻano maikaʻi wau? Hōʻike kēia ala i nā maʻamau e hiki iā ʻoe ke hana ma ke kūkulu ʻana. Akā hāʻawi ia iā ʻoe e hauʻoli i ka lawe ʻana i nā ʻanuʻu liʻiliʻi. E ʻōlelo kākou ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino i hoʻokahi lā. Inā ʻoe e hana ana i kahi pahuhopu, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa iā ia me he lā ʻino. Akā inā ke kūkulu nei ʻoe i ka ʻike o ka mea i poina ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke hana i kahi mea - ʻo ʻelima a 10 paha push-ups - e neʻe ai i kēlā ʻike i makemake ʻia. E hauʻoli paha ʻoe ma ka lawe ʻana i nā ʻanuʻu liʻiliʻi e hoʻohui i ka loli nui. A ʻaʻole paha ʻoe e heʻe i kekahi lā aʻe a haʻalele loa. ”

ʻO James Clear, ka mea hana o ka Habits Academy a me ka mea kākau o 'Atomic Habits'

Hoʻohiki i ʻekolu mau lā wale nō.

"ʻO ke ala kūpono e pili pono i ka huakaʻi olakino ke loaʻa i nā hopena wikiwiki i ka wā mua. E hoʻohiki i ʻekolu mau lā o ka nohona e loli. "

ʻO Jasmine Scalesciani-Hawken, kahi mea lapaʻau lapaʻau a me ka mea hoʻokumu o Olio Maestro, kahi mālama cellulite

E noho ma ʻaneʻi, e noho i kēia manawa.

"Ke hana nei i kāu makemake nui aʻe, e hana i kahi mea āu e hana nei i kēia manawa. I ka yoga, ʻo ia hoʻi ka manaʻo o kēia hanu hoʻokahi, e kia ana i kēia hoʻoulu hou ʻana o ka mākala hou, e hoʻāʻo nei i kēia neʻe hou.

Kapa ʻia kēia mau manawa i nā māwae winnable. Ma mua o ka lawe ʻana i nā hana a pau e pono ai no nā mea e hiki mai ana ma mua ou, e hana me ka mea hoʻokahi āu e hana nei. E noʻonoʻo i kēlā me kēia manawa he manawa kūpono no ka ʻike a lanakila. Ke loaʻa nā hāʻule a i ʻole nā ​​​​hopena, e helu i kēlā me kēia me ke aʻo ʻana ma ke ala. ʻAʻohe maikaʻi a maikaʻi ʻole; aia wale ka hana a me ka ulu ʻana. ʻO nā pahuhopu nā pae hoʻohālikelike no ka mea aʻe. Inā mākou e noho mau nei no kekahi mea i ka wā e hiki mai ana, ʻaʻole mākou e piha piha.

ʻO Bethany Lyons, ka mea hoʻokumu a me ke kumu ma Lyons Den Power Yoga ma New York

Hoʻomaka ikaika.

"ʻO ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hou he mea hoʻoikaika a hoihoi, a ʻo ka leʻaleʻa i kēlā mau pae hoʻomaka e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ka manawa. ʻO kahi hoʻoikaika kino hoʻokahi, no ka laʻana, e hoʻohaʻahaʻa i ka pale ʻana i ka insulin-no laila e hoʻomaikaʻi ʻoe i ke olakino metabolic ma hope o ke kau mua, a ʻoi aku ka maikaʻi mai laila. E hoʻokipa iā ʻoe iho i ka manaʻo o ka luhi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka ʻehaʻeha i kekahi manawa. Hōʻike kēia i nā pane physiological adaptive i hoʻomaka ʻia e kēlā kaua mua o ka hoʻoikaika kino. Ma hope o ka hala ʻana o ka manawa, e lilo lākou i mea uku hōʻoluʻolu, e ʻike nei ua hoʻomaka ʻoe i kahi hana e alakaʻi ai i nā pono olakino he nui.

ʻO Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., ka luna o ke keʻena neuromuscular a me neurometabolic ma McMaster University Medical Center ma Hamilton, Ontario.

(Pili: Pehea ka Lā Medalist ʻO Deena Kastor Loko no kāna Pāʻani Manaʻo Mental)

Hana i kahi loiloi pilikino.

"Me kahi hoʻomaka hou e hiki mai kahi kuanaʻike hou. He wā ia e lawe ai nā kānaka i ka waiwai i loko o ke ola a me kā lākou mau mea nō hoʻi. ʻO ka hana ʻana i kēia hiki ke lilo i cathartic. Ke hāʻawi nei i ka mana e ʻike i nā mea i loaʻa iā mākou — a e noʻonoʻo e pili ana i nā mea a mākou e mālama ai a me nā mea a mākou e wehe ai. ”

ʻO Sadie Adams, esthetician a me ka ʻelele mālama mālama ʻili Sonage

Pahuhopu no nā pahuhopu maʻalahi.

"E hana i kāu mau hōʻailona i kēlā me kēia lā e pili ana i nā mea hiki ke loaʻa. No ka laʻana, loaʻa iaʻu nā mea kūʻai aku e hoʻomaka ma ka loaʻa ʻana o 12,000 mau ʻanuʻu, ʻehiku mau hola o ka hiamoe, hoʻokahi hola i wehe ʻia mai ka ʻenehana, a me ʻelima mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. ʻO ka mea mua, makemake ʻoe i ka manaʻo o ka hoʻokō a me nā hopena, a i ka hopena e aloha ʻoe i ka manaʻo o ka hilinaʻi.

ʻO Harley Pasternak, mea hoʻomaʻamaʻa kaulana a me ka mea hana o ka Body Reset Diet

(Pili: 4 mau mea aʻu i aʻo ai mai ka hoʻāʻo ʻana iā Harley Pasternak's Body Reset Diet)

Hāʻawi i kahi kumu.

"ʻO ka hoʻopili ʻana i kāu mau hana i kēlā me kēia lā i kahi mea nui iā ʻoe he ala ikaika e hana i nā mea i loko o ka naʻau. Kōkua ia iā ʻoe e ʻike i ke kiko o nā mea a pau āu e hana ai. No ka wehe ʻana i kāu kumu, e nīnau iā ʻoe iho i kēia mau nīnau: ʻo wai ʻoe i ka wā o kou maikaʻi? Loaʻa iā ʻoe ka ikaika e lilo i kēlā mana o ʻoe i nā manawa a pau āu e makemake ai? E noʻonoʻo i ka hopena o kāu mau hana i kēlā me kēia lā i kou hiki ke hoʻokō i kāu kumu. He mea kēia e hāʻawi ana iā ʻoe i ka ikehu hou aʻe e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokau i ka hoʻokō ʻana? Makemake mākou e noʻonoʻo me he mea lā ke holomua nei mākou; kōkua kēia kuanaʻike iā ʻoe e hana i nā koho hou aʻe. "

ʻO Raphaela O'Day, Ph.D., kumu aʻo hana kiʻekiʻe a me ka hōʻuluʻulu hana hou ma Johnson & Johnson Human Performance Institute

Hana i loko o

"E nānā i kēlā me kēia hoʻolālā i kahi manawa e 'hana i loko.' Hoʻoikaika iā ʻoe e ikaika? A i ʻole makemake e hoʻokikina iki? ʻO ka hoʻopili hou ʻana i kou kino e hauʻoli ai ʻoe i ke kaʻina hana, a e hoʻoikaika hou ʻia ʻoe.

ʻO Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, ka mea kākau, a me ka mea hana o Flow Into Strong

E lilo i kou haku ponoʻī.

"ʻO ka poʻe i hoʻoikaika nui ʻia e loaʻa ka waiwai i ka hana ponoʻī. No ka laʻana, hauʻoli lākou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kāna pono ponoʻī, ʻo ia ka mea e hoʻomau ai lākou e hana. ʻO ka poʻe hoʻomaʻamaʻa ma waho o ka hewa, a i ʻole no ka paipai ʻana o kahi hoaaloha a kauka paha iā lākou, ua hoʻoikaika nui ʻia. Akā inā hāʻule kēlā kumu waho i kekahi manawa, hiki iā lākou ke ho'ōki i ka hoʻoikaika kino. ʻO kahi ala e lilo ai i mea hoʻoikaika nui ʻia ma o ka kamaʻilio ʻana iā ʻoe iho. Hōʻike ka noiʻi a kaʻu hui i ka nīnau ʻana iā ʻoe iho i nā nīnau hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka haʻi ʻana iā ʻoe iho pono ʻoe e hana i kekahi mea. No laila ma kahi o ka ʻōlelo 'Hele no ka holo,' e nīnau 'E hele anei wau no ka holo i kēia lā?' Kōkua kēia iā ʻoe e ʻoi aku kou mana kūʻokoʻa i kāu mau hoʻoholo ʻana, a ʻo ia ka mea e hoʻoikaika nui ai iā ʻoe. "

ʻO Sophie Lohmann, haumāna puka kula e aʻo ana i nā hanana hoʻoikaika-naʻau ma ke Kulanui o Illinois ma Urbana-Champaign

E ʻike i kahi mele.

"Ke ulu nei ko mākou kino ma ka homeostasis, kahi mele, no laila ke hoʻokumu ʻana i kekahi ʻano hana e hōʻoluʻolu i kou hoʻololi ʻana i ka ʻāina i ʻike ʻole ʻia. Hiki ke hoʻokumu ʻia ke kani ʻana ma nā ʻano he nui-e ala ana i ka manawa like i kēlā me kēia lā, e hoʻokaʻawale i 10 mau minuke no ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻolōʻihi ʻana, ka heluhelu ʻana, a i ʻole kekahi hana e hōʻoluʻolu ai, e hāʻawi iā ʻoe i ka leʻaleʻa, ka ʻoluʻolu, a me ka maʻalahi. He mea maʻalahi loa ia, akā ʻo ke kī i ke kūkulu ʻana i ka hauʻoli i kahi ʻoihana hou e hoʻokomo i nā mea e hauʻoli ai ʻoe.

ʻO Jill Beasley, he kauka no ka lāʻau naturopathic ma Blackberry Mountain, kahi hōkele e nānā ana i ka olakino a me ka huakaʻi

Hoʻomaha manawa.

"ʻO ke kuhi hewa pinepine a ka poʻe me ka hana ʻana e manaʻo i ka noʻonoʻo 'ʻaʻohe ʻeha, ʻaʻohe waiwai'. ʻAʻole wale ka hoʻōla hou ʻana i kahi lā hoʻomaha. Aloha ia i kou kino ma ke ala a pau a me ka mālama ʻana e noho ʻoluʻolu a ʻaʻohe ʻeha i hiki. No kēlā me kēia hola i hoʻolimalima, pono ʻoe e hoʻolōʻihi i 30 mau minuke. Hiki i kēlā mea ke hoʻopili i nā mea e like me ke kau Fasia Kāhea wau i ka hoʻihoʻi ikaika. Ke mālama pono ʻoe i kou kino, e loaʻa iā ʻoe nā mea hou aʻe mai kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, a hiki iā ʻoe ke hoʻokau hou i loko o ka hana - a loaʻa nā mea hou aʻe mai kāu— ʻoihana hou. "

ʻO Ashley Black, ka loea hoʻōla a me ka mea hana o ka FasciaBlaster

(Pili: ʻO kēia ke ʻano o ke ola ʻana o kahi hana.)

E mākaukau e pivot.

"E wehe i nā mea hiki ʻole āu e manaʻo ai. Ke hoʻolilo mākou i ka manawa a me nā kumuwaiwai i kekahi ʻoihana, maʻalahi ka hoʻopaʻa ʻana i ka noho ʻana i ka papa. Akā kekahi o nā pivots hoihoi loa e hana ke ʻike mākou i kahi ala ʻē aʻe pinepine ʻole i manaʻo ʻia-a hele no ia. He mea koʻikoʻi ia e manaʻo maoli ua hoʻopukapuka ʻia i loko. Inā ʻoe e ʻike i ka noiʻi, ka launa pūnaewele ʻana, a me nā ʻauamo āu e lanakila ai ma ke ʻano pīhoihoi no ka mea aia ʻoe ma ke ala āu e moeʻuhane nei, e hauʻoli nō ʻoe ke hiki aku i kāu pahuhopu. He nui nā mea kālepa i ʻōlelo ʻo ka mea hoihoi loa ka hana i hoʻokumu i kā lākou ʻoihana. "

ʻO Sara Bliss, ka mea kākau o 'Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life'

E hoʻomaʻamaʻa i ka "ʻoliʻoli".

"Makemake mākou e noʻonoʻo i ka hauʻoli e like me ka maikaʻi akā ʻaʻole ia he mea e pono ai, no laila e poina pinepine ʻia i ka shuffle i kēlā me kēia lā. Akā, hōʻike ka noiʻi e hiki ke loaʻa nā hopena ikaika loa: pale ia i ke kino mai ke kaumaha, pale i ka ʻōnaehana cardiovascular, a hoʻokala i ko mākou mau noʻonoʻo. No ka hoʻolohe ʻana i nā mea o kēlā me kēia lā e hauʻoli ai ʻoe, e hoʻāʻo i ka ʻoliʻoli - e kālele ana i kou manaʻo i nā mea leʻaleʻa, e like me ka uliuli ʻālohilohi o ka lani a i ʻole ke ʻala o kāu kofe kakahiaka. Hoʻomaopopo kēia mau mea iā mākou ʻo ka ʻoliʻoli a puni mākou, a hiki iā lākou ke kāpae i nā mea a ka poʻe psychologists i kapa ai i nā spiral i luna, kahi e hāpai ai i ka hauʻoli a me ke olakino a hoʻonui i ka hoʻoikaika. "

ʻO Ingrid Fetell Lee, ka mea kākau o 'Joyful'

Hōʻailona ʻAno Magazine, Ian / Pepeluali 2019 puka

Nānā no