E hele lima ʻole! Nā hoʻoikaika hoʻoikaika lima

Anter

• E hoʻāʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika lima luna no ka ʻoi aku ka ikaika o ka lima. Na kēia mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻonani iā ​​ʻoe i kou mau lima kele i nā lole ʻauʻau, nā pālule lima ʻole a me nā lole.
• Nā hana hoʻomaʻamaʻa lima lima me ka cardio no nā hana maʻamau.
• Hele Lole! Ke hoʻohui nei i nā hana hoʻoikaika kino
• Hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa lima luna me nā hana hoʻomaʻamaʻa ʻanuʻu no ka hopena ʻoi loa - a me nā lima paʻa a paʻa.
• Hele Lole! Hoʻoikaika kino a me ka lima luna
• Pehea e hiki ai iaʻu ke ʻohi i nā pōmaikaʻi nui o ka hoʻohui ʻana i nā hana hoʻoikaika cardio me koʻu hoʻoikaika lima lima a me nā hana toning lima?
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino Cardio Blast
• Ma ka hoʻohui ʻana i nā hana hoʻoikaika ikaika lima me kēia hana maʻamau cardio i ke kaʻina hana, e hōʻike ana ʻoe i nā lima kālai lima kupaianaha i ka makahiki holoʻokoʻa.
• Nānā no

E hoʻāʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika lima luna no ka ʻoi aku ka ikaika o ka lima. Na kēia mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻonani iā ​​ʻoe i kou mau lima kele i nā lole ʻauʻau, nā pālule lima ʻole a me nā lole.

Nā mea kaua: ʻO ka hapa nui o ka makahiki e mālama palekana mākou iā lākou ma lalo o ka uhi, i loko o kā mākou lole pālule lōʻihi, nā lākeke a me nā sweater. E hele mai i ke kauwela, ʻo wai lā ka mea makemake ʻole i nā paʻa lima a me nā poʻohiwi hiki iā ia ke ʻoluʻolu ke hōʻike aku, inā paha i loko o nā pahu wai, nā ʻauʻauʻau kai a i ʻole kahi top, style halter?

ʻO nā nūhou maikaʻi e pili ana i nā lima e hiamoe nei paha no nā mahina he hiki iā ʻoe ke hoʻokonokono iā lākou a mākaukau no ke kau me ka wikiwiki, me ʻO ke kino ʻelua ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino:

1. hoʻoikaika ikaika e hoʻonui i ka ikaika a me ke toning e ke kūkulu ʻana i nā mākala, a
2. ʻo ka hoʻomaʻamaʻa momona, ka hana ʻana o ka cardio-burnout i nā hana maʻamau e hōʻemi i ka papa o ka momona e hoʻopuni ana i nāʻiʻo, no laila hiki iā ʻoe ke ʻike i ko lākou ʻano.

Nā hana hoʻomaʻamaʻa lima lima me ka cardio no nā hana maʻamau.

No ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻomaʻamaʻa lima kiʻekiʻe, ua hoʻokomo mākou i kekahi o nā mea hoʻoikaika kino i nā manawa āpau, ka mea hana step-aerobics ʻo Gin Miller. ʻO kāna puʻuwai puʻuwai, hana lima kaila ʻana i nā hana aerobics ʻē aʻe me ke kino o luna a me ka hoʻoikaika lima ikaika, a hiki iā ʻoe ke hana i kēia hana ma ka home.

"He hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa ia - cardio a me ka ikaika," wahi a Miller. "No kēlā mau lā ke ʻōlelo ʻoe, 'ʻAʻohe oʻu manawa e hoʻoikaika kino,' ʻo kēia kou hoʻomaʻamaʻa." Hoʻokahi kaʻapuni o kēia haʻawina: 15 mau minuke. Hana i nā kaapuni hou inā ʻo kāu pahuhopu e hoʻokō i kahi kiʻekiʻe o ke olakino a i ʻole e hōʻemi i ka momona o ke kino.

E ʻike ʻoe ʻaʻole like nā hana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa lima kahiko; ma mua o ka hoʻokaʻawale ʻana i kēlā me kēia pūʻulu ʻiʻo, e hana ʻoe i nā pūʻulu ʻiʻo i ka manawa hoʻokahi. "Makemake au e hoʻomaʻamaʻa i ke kino o ke kanaka i ke ʻano o ka neʻe ʻana," wahi a Miller. "Hoʻolālā ʻoe i ka ikaika a me ka maʻalahi, a hoʻomākaukau ʻoe i kou kino no nā pilikia liʻiliʻi e piʻi aʻe i kēia manawa."

Ma mua o ka hoʻoliʻiliʻi momona, e hoʻomanaʻo e pono ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe ma mua o kou hoʻopau ʻana. No laila, ma waho aʻe o ka hoʻohui ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa lima kiʻekiʻe me nā hana hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, pono paha ʻoe e loiloi hou i kāu mau ʻai.

Ma ka ʻaoʻao aʻe, e ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aku, i hiki ai iā ʻoe ke hoʻohui i nā hoʻoikaika ʻana i ka lima me nā hoʻoikaika i ke kaʻina e hoʻonui ai i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa -

[poʻo = Hele lima ʻole! E hāhai i nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika a Shape no nā hana hoʻoikaika kino lima maikaʻi loa.]

Hele Lole! Ke hoʻohui nei i nā hana hoʻoikaika kino

Hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa lima luna me nā hana hoʻomaʻamaʻa ʻanuʻu no ka hopena ʻoi loa - a me nā lima paʻa a paʻa.

E hāhai i nā hana a Gin Miller no ka toning lima a e ʻike ʻoe i ka hilinaʻi i kāu mau lole kau wela a pau. "E loaʻa iā ʻoe nā ʻiʻo lōʻihi, wīwī, ikaika e paʻa, paʻa a paʻa," wahi a Miller. ʻO ka mea maikaʻi loa, no ka loaʻa ʻana o kēia mau hopena toning lima, ʻaʻole pono ʻoe e hāʻawi i nā hola a me nā hola o kēia mau lā kauwela nani.

Ke hoʻolālā

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni aʻe ma kahi o 15 mau minuke e hoʻopau i ka manawa hoʻokahi. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka hoʻoikaika lima lima (8-15 repetitions, e lawe ana i 30 kekona a i 1 minuke) me 2 mau minuke o ka hele ʻana. Hiki iā ʻoe ke hana i kekahi a i ʻole nā ​​neʻe ʻanuʻu a pau i wehewehe ʻia ma "Cardio Blast."

E hoʻomaka

ʻElua manawa i ka hebedoma e hana ai i nā kaʻina hoʻoikaika lima lima 1-3, kaukaʻi ʻia i kou manawa a me kou pae hoʻoikaika kino. E hoʻomaha ma kahi o 2 mau lā ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa kaapuni. Inā ʻoe e hoʻolālā ana no 3 mau mahina a ʻoi iki paha, e hoʻomaka me kahi kaapuni hoʻokahi. E holomua i ka 2 i ka wā e ʻoluʻolu ai ʻoe i ka hoʻoikaika lima lima a me ka hele wāwae. Inā he mea hoʻoikaika kino ʻoe, e hana ma kahi o 2 kaapuni i kēlā me kēia kau. Inā pōkole ʻoe i ka manawa, hana i hoʻokahi kaapuni a koho i kekahi o nā neʻe ʻana iʻoi aku ka ikaika mai kā mākou papa inoa, e like me Runs or Over the Top.

Pumehana a me ka hooluolu

E hoʻomaka a hoʻopau i kāu papa hana me ka haʻina anuu maʻalahi no 5 mau minuke: E hele i ka paepae me kou wāwae'ākau, a laila kou hema. E hele i lalo me kou wāwae ʻākau, a laila hema. I kēlā me kēia 30 kekona, hoʻololi i kou wāwae alakaʻi. E hoʻopau i kāu hoʻolālā ma ke kau ʻana i kāu mau pūʻulu muso nui, e like me kou mau ʻūhā, kau, keiki bipi, kua, hope a me nā lima. E paʻa i kēlā me kēia kikoo no 15-20 kekona me ka ʻole o ka nalu ʻana.

Kaumaha

E hoʻohana i 3 a 5 mau paona dumbbells i loko o kēlā me kēia lima no ka neʻe ʻana o ka hana lima luna e pili ana nā kaupaona.

I kēia manawa iā ʻoe ka hoʻoikaika ʻana o ka lima i lalo, e hele i ka ʻaoʻao aʻe no ka hana o ka hoʻoikaika ʻana i nā kaʻina hana e hoʻonui ai i kāu hana cardio.

[poʻomanaʻo = Hoʻohui i nā hana hoʻoikaika kino cardio me ka hoʻoikaika lima ikaika a hele lima ʻole.]

Hele Lole! Hoʻoikaika kino a me ka lima luna

Pehea e hiki ai iaʻu ke ʻohi i nā pōmaikaʻi nui o ka hoʻohui ʻana i nā hana hoʻoikaika cardio me koʻu hoʻoikaika lima lima a me nā hana toning lima?

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika hiki iā ʻoe ke hāhai, e hui pū ana i ka cardio me kāu hana hoʻoikaika lima luna e hoʻoulu ai i ka helu o kou puʻuwai i ke kālai ʻana i kou mau lima.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino Cardio Blast

Inā ua lawe ʻoe i kahi papa hana, e kamaʻāina paha iā ʻoe kekahi o kēia mau hana hoʻoikaika kino. (Inā ʻaʻole, ʻo ka hana hou ʻana a me ka puʻupuʻu o kēia mau neʻe e maʻalahi iā lākou ke hahai.) Eia nā neʻe āu e hana ai no 2 mau minuke ma waena o kēlā me kēia hoʻonohonoho - e nānā i kahi hoʻokahi a hui pū paha.

1. Hāpai nā kuli ʻē aʻe me ka repeater
   E hele ma ke kihi ʻākau o ka ʻanuʻu me ka wāwae ʻākau, e hāpai i ke kuli hema. E iho i lalo me ka wāwae hema a hana hou i ke kihi hema. E hoʻi i ka ʻaoʻao ʻākau a hana i nā kuli ʻekolu kūloko (ʻike ʻia ma ke ʻano he repeater). E hoʻi i nā hāpai kuli hoʻokahi a hana i ka hana i kahi kihi ʻē aʻe. E hoʻomau i ka hoʻololi.
2. ʻO V-step me nā jacks mana 3
   E ʻanuʻu ākea a i mua o ka paepae me ka wāwae ʻākau, a laila ākea a piʻi ma luna o ka paepae me ka wāwae hema. E iho i lalo i ka papahele me ka wāwae hema, a laila e lawe i ka wāwae ʻākau i lalo e hui ai hema. Hana i nā jacks 3 lele i ka papahele. E hana hou.
3. ʻO nā lung lung hope
   Kū i luna o ka anuu i waenakonu o ka paepae. Lunge i hope me ka wāwae'ākau, e hoʻopā i ka wāwae o ka wāwae i ka papahele. A laila e hoʻololi i ka lunge me ka wāwae hema. E hoʻomau i ka hoʻololi.
4. Holo
   Ma mua o ka he'e 'ana, e holo ma luna o ka 'anu'u me ka wāwae 'ākau, a laila hema. A laila e iho i lalo me ka wāwae hema a me ka ʻākau.
5. Huli ʻanuʻu
   E hele i mua o ka paepae me ka wāwae hema ma ke kihi hema, ka wāwae ʻākau ma ke kihi ʻākau. E iho i lalo me ka wāwae hema, e huli i ka ʻaoʻao e heʻe. A laila kaomi i ka wāwae'ākau i ka papahele. E hana hou i ka ʻanuʻu huli ʻana, ka huli ʻana. I mea e hoʻonui ai i ka ikaika, lele i luna o ka ʻanuʻu a lele i ka papahele insead o ke kāomi ʻana.
6. Ma luna o luna
   E kū ana me kou ʻaoʻao ʻākau i ke kahua, e piʻi i luna me ka wāwae ʻākau; lawe i ka wāwae hema i luna a lele i luna i ka wāwae me ka wāwae hema, e hāpai ana i ke kuli ʻākau. E iho i lalo ma kekahi ʻaoʻao me ka wāwae ʻākau, a laila hema. E hana hou, e hoʻi nei ma luna o ka pihi o ke anuu.

Ma ka hoʻohui ʻana i nā hana hoʻoikaika ikaika lima me kēia hana maʻamau cardio i ke kaʻina hana, e hōʻike ana ʻoe i nā lima kālai lima kupaianaha i ka makahiki holoʻokoʻa.

Nānā no