E hele i ka mamao

Anter

• E hoʻohana i ka meaʻai e holo wikiwiki
• Holo i ka ʻaina kakahiaka
• E wāwahi
• Noho i ka manawa
• Puka ma ka Pa
• ʻIke Hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mea
• Nānā no

ʻO ka holo ʻana e like me ke kaikamahine ka pahuhopu e hoʻoikaika no kēia mau lā, keu hoʻi inā makemake ʻoe e uhi i ka lepo. I nā makahiki he 10 i hala iho nei, ulu ka helu o nā wahine hoʻopau ma US marathons e 50 pākēneka, mai ka 141,600 a i ka 212,400, e like me ka Running USA, kahi loaʻa kālā ʻole e manaʻo e hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ka ʻike o ka holo mamao. No ke aha i kūʻai aku ai nā wahine he nui i kā lākou stilettos no nā sneakers?

"ʻO ka holomua nui o nā papahana hoʻomaʻamaʻa aloha (e like me ka Leukemia and Lymphoma Society's Team In Training) e hoʻomākaukau ana i nā kukini hou no kā lākou marathon mua ke kumu nui e komo ai nā wahine," wahi a Ryan Lamppa, kahi mea noiʻi Running USA. Ua ʻoi aku ka nui o nā Marathon i ka ʻohana a me ke kaiāulu a me ka leʻaleʻa, a ua hoʻohuli ʻo buzz mai ka pāhana kaiapili i ka mamao i kahi mea papa inoa bakeke, hoʻohui ʻo ia.

ʻOiai he paʻakikī ka holo ʻana i hoʻokahi mile pololei, ʻaʻohe kumu e kākau ai i ka manaʻo o ka heihei. Me ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kūpono, ʻo kēlā me kēia-o nā makahiki, ka nui, a me ke ʻano o ke kino-hiki ke hoʻopau i kahi marathon-a kālai i nā wāwae pepehi a me ka pū i hele pū me ia. I mea e kōkua ai iā ʻoe e puka i waho o ka puka no kēlā mau ʻanuʻu mua, ʻeono mau mea hoʻopau marathon e kaʻana like i kā lākou hoʻomaʻamaʻa a me nā ʻōlelo aʻoaʻo heihei no ka hele ʻana i ka laina hoʻopau o kahi 26.2-miler.

E hoʻohana i ka meaʻai e holo wikiwiki

"Pono ka poʻe holo o nā pae akamai a pau e hoʻomanaʻo i ka holo ʻana ma ke kamaʻilio ʻana. Pono ʻoe e kamaʻilio me ka mea e pili ana iā ʻoe a ʻaʻole e pane wale me ka ʻōhumu! ʻoi aku ka maikaʻi. E ʻimi i kahi mea inu haʻuki e hana a paʻa me ia a hoʻohana i ka lā heihei a me ka wā e aʻo ai. -Ariana Hilborn, 31, kumu papa 1st a me ke ala ʻ Olympiclapa 2016 me ka lana o ka manaʻo

Holo i ka ʻaina kakahiaka

"Inā makemake ʻoe e holo i ka marathon, e hoʻomaka me ka jogging a hiki i ka 1 a 2 mau mile i kekahi mau manawa o ka pule a hoʻohui i kahi mamao iki i kēlā me kēia pule, akā ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 20 pakeneka o ka mamao o ka pule i hala e pale aku ai i ka ʻeha. e pili ana i kāu regimen me ka ʻaina kakahiaka Farani-toast ma hope o kou holo mamao inā like ʻoe me aʻu a ʻo ia ka mea e pono ai!" -ʻApelila Zangl, 33, Luna Nui o HydroPeptide a me ka mea holo marathon leʻaleʻa

E wāwahi

"ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka marathon ʻaʻole ia e pili ana i ka ikaika kino. Ua ʻike kekahi poʻe kukini ua mākaukau ko lākou kino e holo lōʻihi, akā paʻakikī loa ka noʻonoʻo e hoʻomau. ʻAʻole ʻoe luhi kino, luhi wale nō ʻoe i ka noʻonoʻo a hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i loko. Inā ʻoe e hana ana i kāu holo lōʻihi loa, e hoʻomanaʻo iā ʻoe iho i kou haʻaheo ke pau ʻoe. ʻO kahi mahele ʻē aʻe e puʻunaue i kāu holo i nā ʻāpana liʻiliʻi, e hoʻonui ai ka mamao o ka mamao. I ka hoʻomaka o i kēlā me kēia māhele hou, e nānā iā ʻoe iho e hoʻomaka wale ana i kahi holo hou me nā wāwae hou a kālele ana i ka hopena o kēlā ʻāpana. " -ʻO Tere Zacher, 40, ka mea hoʻokūkū poʻokela poʻokela poʻokela honua ma mua a me ka hope o ka hoʻokūkū 2016 me ka manaʻolana

Noho i ka manawa

"Hiki iā ʻoe ke holo i ka marathon inā hoʻokomo ʻoe i ka hana! I ka wā o ka heihei, e neʻe i kēlā me kēia manawa, e holo i hoʻokahi mile i kahi mile, i ke kukui uila i ke kukui, i nā keʻena kōkua e kōkua i ke kahua kōkua, a e koho i nā mea holo i mua ou a hoʻāʻo e Mai hoʻoluhi iā ʻoe iho i ka mamao, a e lilo ʻoe i mea kukini maikaʻi loa a akamai loa i kēlā me kēia manawa: Ke ʻai nei ʻoe? Ke inu nei? Ka nānā ʻana i kou wikiwiki a me ka hoʻoikaika? ʻo ka mea holo nui ma mua o ka nānā ʻana i kou kino a me ka mālama ʻana i kāu pae hydration, ka lawe ʻana i ka caloric, nā electrolytes, a me ke kūlana noʻonoʻo maikaʻi. ʻO ia ke ʻano o nā hoʻomaʻamaʻa āpau. aʻo ʻoe i kou maikaʻi a noʻonoʻo i nā mea hou aʻe āu. " -ʻO Robyn Benincasa, 45, ka hoʻokūkū hoʻokūkū poʻokela honua, ke ahi ahi o San Diego, ka mea kākau o Pehea ka Lanakila, a me ka mea hoʻokumu o ka Project Athena Foundation

Puka ma ka Pa

"Makaʻu ka nui o nā mea holo i ka pā o ka weliweli. ' Ua puhi kou kino i kāna mau hale kūʻai wahie a pā ʻia kou lolo. Ke hiki mai kēia, e hoʻoikaika i kēia manawa. Mentally, makemake ʻoe e hoʻomaopopo a hoʻomaopopo i kēlā mau manaʻo maikaʻi ʻole, akā mai hoʻokuʻu iā lākou e ʻōlelo. 'Aloha' i kēlā pā a holo pololei ma laila. He 20 mau minuke ma hope aku e kāhāhā paha ʻoe i ka ʻike ʻana ua nalowale kou wahi ʻino a manaʻo ʻoe ua hiki iā ʻoe ke hele mau loa. ʻO ia ke kilokilo o ka holo!" -ʻO Jennifer Hughes, 33, ka mea nāna i hoʻokumu i ka lole holo holo ʻo Run Pretty Far

ʻIke Hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mea

"Pono pono nā wahine e hui pū me ka pīhoihoi o ka marathon a hele i kahi mamao no ka mea e hoʻololi ia i nā mea āpau i ka 'ʻaʻole' i kou ola i kahi" ʻae "a manaʻoʻiʻo iā ʻoe iho ma mua o nā hana ʻē aʻe. He mea pilikino loa ia, a ʻo ʻoe e aʻo i nā mea nui e pili ana iā ʻoe iho i ka hana hoʻomaʻamaʻa. He mea ia e ikaika ai ʻoe a koa hoʻi, a ʻaʻohe mea e hiki ke hoʻokō i ka holo ʻana ma kahi o 26.2 mile mai ou aku nei. ʻano pilikia i kou ola. " -ʻO Tanna Frederick, 33, mea hana keaka a me ka holo marathon

Nānā no