He aha ia a pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa hana

Anter

• Nā pōmaikaʻi nui
• Pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa hana

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hana he ʻano hana o ka hoʻoikaika kino i hana ʻia me ka ʻole o nā pono hale hoʻoikaika kino, kahi e manaʻo ai e hoʻomaikaʻi i ke kūlana o ke kino ma ka hoʻohālike ʻana i nā neʻe maʻamau o kēlā me kēia lā. Hoʻoluhi kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa, a hāʻawi i kahi kino hoʻolālā maikaʻi a paʻa i kekahi mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea ke hana nei ia i ka manawa like me nā hui muscle, makemake i ka hoʻonui ʻana o ka metabolism, hoʻolilo kālā, loaʻa ka hoʻomanawanui muscular a me ka hoʻomaikaʻi o hoʻoikaika kino.

Eia hou, lawelawe ka hoʻomaʻamaʻa hana i ka hoʻoikaika i ka ʻōpū, hoʻihoʻi i hope, pale i nā hōʻeha, hoʻoliʻiliʻi i ka luhi a hoʻoikaika i nā mākala. Hana ikaika ka hoʻomaʻamaʻa hana, ikaika a hana ʻia ma nā kaapuni, me ka manawa i kuhikuhi ʻia no ka hana ʻana i ka papa o nā hana me ka hana ʻole i nā wā ma waena o nā neʻe, aia wale nō ma waena o kekahi moʻo a me kekahi.

Nā pōmaikaʻi nui

Hana ʻia nā haʻina hana, ka hapa nui o ka manawa, e hoʻohana ana i ke kaupaona o ke kino ponoʻī a pili i ka hana ʻana i nā neʻe i ʻāpana o ke ola o kēlā me kēia lā, e like me ka squatting, ka holo ʻana, ka lele ʻana, ka huki ʻana a me ka hoʻokuke ʻana, no ka laʻana. Hoʻohui, no ka mea he kiʻekiʻe nui nō ia, loaʻa i nā hana hana nā pono he nui, ʻo nā mea nui:

• Ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka hoʻoikaika kino a me ka hiki i ka cardiorespiratory;
• Hoʻonui i ka ikaika o ka mākala;
• Hāpai ia i ka pohō kaumaha, ʻoiai ke piʻi nei ka metabolism, makemake i ka puhi ʻana o ka momona ʻoiai ma hope o ke aʻo ʻana;
• Makemake i ka wehewehe ʻana i nā mākala;
• Hoʻonui i ka hoʻonohonoho ʻana o ka moto;
• Hoʻonui i ke kūlana a me ke kaulike o ke kino;
• Hoʻoemi i ka manawa o ka ʻeha;
• Hoʻonui i ka maʻalahi.

Hiki ke hoʻokō ʻia nā haʻina hana ma nā wahi āpau a wikiwiki, me nā kaʻapuni ʻokoʻa mai 20 a 40 mau minuke e pili ana i ka nui a me ka helu o nā hoʻonohonoho e hoʻokō ʻia. He mea nui ka nānā ʻana i ka hana o nā hana hana e ka loea e hoʻomaʻamaʻa kino i mea e hana pololei ʻia ai nā hana e loaʻa ai nā pono.

Pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa hana

Hana pinepine ʻia nā hoʻomaʻamaʻa hana i nā kaapuni, kahi e hoʻoulu ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka cardiorespiratory, a ʻoi aku ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa o ke kino. No ka mea e ʻike ke kanaka i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa hana, he mea nui ia i hana ʻia ma lalo o ke alakaʻi a kahi loea hoʻonaʻauao kino, no ka mea hiki ke kūkulu i ke kaapuni e like me nā pahuhopu o ke kanaka. E nānā i kekahi mau laʻana o nā hana hana.

Hiki ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hana e ka poʻe ʻaleʻale, postpartum, sedentary a i ʻole kekahi mea hoihoi i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi, ka lilo ʻana o ke kaupaona a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala. ʻAʻohe contraindications, no ka mea, hiki ke hoʻololi i nā hana i nā makemake o kēlā me kēia, ʻo ia hoʻi hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻomaʻamaʻa hana ʻana e ka poʻe ʻelemākule me nā maʻi orthopedic e like me ka arthritis, arthrosis, back pain, herniated disc a me nā mea ʻē aʻe.