ʻO ka hana ʻo Gigi Hadid no ka wā makemake ʻoe e nānā (a manaʻo) e like me kahi Supermodel

Anter

• Holoi wāwae mua me ka Lunge mua
• Dolphin Inchworm i ka Haʻi wāwae
• Papa me nā Kuʻi Sagittal
• ʻO Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• ʻO Grand Pliés me ka bipi keiki hānai
• Burpee ʻoki luna
• Nānā no

ʻAʻohe kānalua ua lohe ʻoe i ka supermodel Gigi Hadid (ke kumu hoʻohālike no Tommy Hilfiger, Fendi, a me kāna mea hou loa, ke alo o Reebok's #PerfectNever campaign). ʻIke mākou ua hāʻule ʻo ia me nā mea āpau mai ka yoga a me ka ballet a hiki i ke kau inoa ʻana ʻo Gigi Hadid workout: ka mokomoko. ʻO ia ke kumu i loaʻa iā mākou ka mea hoʻomaʻamaʻa Bootcamp a Barry Rebeka Kennedy e hui pū i kēia ʻano hana kino āpau e mashes i nā mea āpau a Gigi e makemake ai i kahi hoʻolālā. (Makemake e ʻike pū i kāna mau mea huna? ʻAʻole ʻoe e kuhi i ka meaʻai olakino āna i ulu ai e ʻai ai.)

Pehea e hana ai: E hana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino no ka manawa i ʻōlelo ʻia. Ke hoʻopau ʻoe i nā hana a pau, hoʻomaha no 90 kekona. E ho'āʻo e hana i 4 sets. Manaʻo i ke ahi.

Holoi wāwae mua me ka Lunge mua

A. E kū pū me nā wāwae a me nā lima ma ka pūhaka.

B. Swing ʻūhā ʻākau i luna, wili ʻia ka wāwae a kū pololei ke kuli, i ke kiʻekiʻe o ka uha (a ʻoi paha ke kiʻekiʻe, inā hiki). Ke hoʻi hope ka wāwae i lalo, e neʻe koke i mua i kahi lunge wāwae ʻākau.

C. Pahu aku i ka ʻūhā ʻākau e hoʻi e hoʻomaka.

E hana hou no 30 kekona ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Dolphin Inchworm i ka Haʻi wāwae

A. E hoʻomaka i ke kūlana papa dolphin: ka papa haʻahaʻa me nā pāma i kaomi ʻia i ka papahele a me nā manamana lima e kuhikuhi ana i mua.

B. E mālama i nā poʻohiwi ma luna o nā kuʻekuʻe lima, e hele wāwae i nā lima a hiki i ka 12 iniha ka mamao. E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hema i kahi kiʻekiʻe, a laila e hoʻihoʻi i ka papahele. E hana hou me ka wāwae ʻākau.

C. Hele wāwae i hope i ke kūlana plank dolphin.

E hana hou no 30 kekona.

Papa me nā Kuʻi Sagittal

A. E hoʻomaka ma ke kūlana papa kiʻekiʻe.

B. E hāpai i ka lima ʻākau a kuʻi pololei i mua i hiki i ka biceps kokoke i ka pepeiao. E hoʻi i ka papa kiʻekiʻe. E hana hou i ka ʻaoʻao hema.

C. E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana, e hoʻopaʻa paʻa i ke kumu a paʻa ka pūhaka. (E hoʻololi: E hāʻule i lalo i nā kuli a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe.)

E hana hou no 60 kekona.

ʻO Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. E hoʻomaka i kahi kūlana mākaukau me ka wāwae hema i mua o ka wāwae ʻākau a me nā lima lima kiaʻi.

B. E hoʻopaʻa ʻelua me ka lima hema, e hoʻohuli i ka lama i ka ʻākau a e hohola piha i ka lima hema. Huki i hope i ka lima hema e kiaʻi i ka maka ma waena o nā kuʻi.

C. E kuʻi i ka lima ʻākau i mua, e pivoting ma ka wāwae ʻākau a huli i ka lama i mua (kea).

D. E huki koke i ka lima ʻākau i hope e kiaʻi ai i ka maka, e hoʻohuli i ka lama ma ka ʻākau, a e kūlou i kekahi mau iniha me he mea lā e ʻalo ana i kahi kuʻi.

E. E hoʻolele i ka lima ʻākau a puni e kuʻi mai ka ʻaoʻao ʻākau, e hana ana ka lima i ʻano makau. E noʻonoʻo i ka pae ʻana ma ka ʻaoʻao ʻākau o kahi ʻeke kuʻi.

E hana hou no 60 kekona.

ʻO Grand Pliés me ka bipi keiki hānai

A. E hoʻomaka me nā kapuaʻi ākea a kuhikuhi nā manamana wāwae ma 45 kekelē, nā lima i kī ākea i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi i kahi kūlana T.

B. E hoʻohaʻahaʻa i lalo i kahi plié no laila kūlike nā ʻūhā i ka papahele. Ke mālama nei i kēia kūlana, e hāpai i nā kuʻekuʻe wāwae e hāpai i nā keiki bipi, a pōʻai i nā lima i mua a i luna.

C. Me nā kuʻekuʻe hāpai, kaomi i nā manamana wāwae e hoʻopololei i nā wāwae, a laila hoʻihoʻi i nā kuʻekuʻe wāwae a me nā lima i kahi T.

E hana hou i 60 kekona.

Burpee ʻoki luna

A. Kū pū me nā wāwae. E kau i nā lima ma ka papahele ma mua o nā wāwae a lele wāwae i hope, e hoʻohaʻahaʻa i ke kino i ka papahele.

B. E kaomi i ke kino mai ka papahele, e neʻe i ka papahele, a lele wāwae i nā lima. Lele koke i kahi mākaukau, haʻalele ka wāwae hema i mua o ka ʻākau a me nā lima lima kiaʻi.

C. E hana i ka ʻoki kiʻekiʻe me ka lima hema, e ʻohi i ka lima i lalo a laila i luna me ka biceps a me ke kumu. Pivot ka lama i ka ʻākau a hoʻokele i ka ʻūhā hema i mua. E hana i ka ʻoki kiʻekiʻe me ka lima ʻākau, e hoʻohuli i ka lama a e hoʻokele i ka ʻūhā ʻākau i mua. E hana hou me ka lima hema, a laila ka lima ʻākau.

D. E kau i nā lima ma ka papahele e hoʻomaka i ka burpee hou.

E hana hou no 45 kekona.

Nānā no