5 mau ala e hoʻomaopopo ai i kou ʻeha

Anter

• 1. Hoʻomohala i ka ʻike kino
• 2. E lawe i nā hanu hohonu, lohi
• 3. Nānā i kēlā me kēia lā
• 4. Hoʻopilikia i ka manawa
• 5. Mai makaʻu e noi i ke kōkua

Noho wau me ka maʻi hopohopo maʻamau (GAD). ʻO ka manaʻo ia e hōʻike mai iaʻu ka pīhoihoi iaʻu i kēlā me kēia lā, i ka lā holoʻokoʻa. E like me ka nui o ka holomua e like me kaʻu i hana ai i loko o ka therapy, ʻike mau wau iaʻu e omo ʻia i loko o ka mea aʻu e makemake ai e kapa aku ʻo "ka vortex hopohopo."

ʻO ka ʻāpana o kaʻu hoʻōla e pili ana i ka ʻike ʻana ke hoʻomaka wau e hele i lalo i ka lua lāpaki, a me ka hoʻohana ʻana i nā mea hana e lawe i kahi ʻanuʻu (a i ʻole nā ​​ʻanuʻu he nui) i hope. Lohe wau mai ka poʻe hou aku he mea nui ia e ʻike i nā ʻano hopohopo no ke ʻano o lākou, no laila eia kekahi o kaʻu mau hae ʻulaʻula ponoʻī, a he aha kaʻu e hana ai e kōkua iaʻu iho ke piʻi aʻe lākou.

1. Hoʻomohala i ka ʻike kino

ʻO kahi wahi nui e hoʻomaka ai e ʻike i kāu ʻano pīhoihoi kou kino ponoʻī. ʻIke ka hapa nui o mākou i ka hopohopo i loko o ko mākou mau poʻo, ke ʻoiaʻiʻo, he kino nō hoʻi ia. Ke hoʻomaka nei koʻu mau manaʻo e heihei a kolohe ʻole i loko, huli wau i koʻu ʻike mai koʻu manaʻo i ka mea e hana kino ʻia iaʻu. Ke hele a wikiwiki koʻu hanu ʻana, ke hoʻomaka wau e hou ka hou, ke kani ka mauʻu o koʻu mau poho lima, a ke hou wau, ua ʻike wau ke piʻi nei koʻu kiʻekiʻe hopohopo. ʻO kā mākou hopena kino i ka hopohopo he mea nui kēlā me kēia. ʻIke kekahi poʻe i nā poʻo poʻo, ʻeha o ka ʻōpū, a i ʻole nā ​​ʻāʻī hope, ʻoiai no nā poʻe ʻē aʻe, wikiwiki a pōkole ka hanu. Ke hoʻomaka nei e ʻike i ka mea e hana ʻia i loko o koʻu kino a pehea e manaʻo ai ua hāʻawi iaʻu i ala ikaika e ʻike ai i nā ʻōuli o ka hopohopo. ʻOiai inā ʻaʻole maopopo iaʻu ka mea e lilo ai wau i mea hopohopo, ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i kaʻu mau hoʻololi kino e kōkua iaʻu e lohi a ...

2. E lawe i nā hanu hohonu, lohi

ʻO ka manawa mua aʻu i aʻo ai e pili ana i ka hanu hohonu i ka haukapila psych. "Ae!" Ua manaʻo wau, "E hanu wale nō wau a pau ka hopohopo." ʻAʻole ia i holo. E panic ana nō wau. ʻOiai wau e kānalua inā ke kōkua nei iaʻu ma nā mea āpau, pili wau me ia no nā mahina a me nā mahina. ʻO ka mea nui no ka mea ua haʻi mai nā mea hoʻomaʻamaʻa āpau iaʻu e hana, no laila ua manaʻo wau aia kekahi mea i kā lākou ʻōlelo aʻoaʻo, a i kēlā manawa ʻaʻohe aʻu mea e nalo. Ua hana nui ka hoʻomaʻamaʻa no ka hana hanu e hana i kahi ʻokoʻa. ʻOiai e hanu nui ana i waenakonu o kahi hoʻouka weliweli e kōkua i kekahi nui, ua ʻike wau i ka mana maoli o ka hanu hohonu e hana i kēlā me kēia lā - ke noʻonoʻo wau i mua e pili ana i koʻu lā, a i ʻole ka hoʻokele ʻana i ka hana, a i kaʻu pākaukau , a i ʻole ʻaina ahiahi. ʻAʻole wau e kali a hiki i ka wā o ka pilikia pihoihoi piha e hanu nui. Ke hoʻomaka nei koʻu mau manaʻo e heihei, a i ʻole ʻike wau i kekahi o kaʻu mau hōʻailona kino, kolo koʻu hanu hohonu. I kekahi manawa, haʻalele wau i kaʻu pākaukau no kekahi mau minuke a kū i waho a hanu. A i ʻole huki wau a inhale, hāpai. He mea hiki iaʻu ke hoʻohana ma nā wahi āpau e kōkua iaʻu e pā i ka pihi hoʻomaha a hoʻohui hou i koʻu kino.

3. Nānā i kēlā me kēia lā

Noʻu, ʻaʻole nānā nui ka hopohopo i nā hanana pōpilikia nui. Akā, hūnā ia i kaʻu mau hana i kēlā me kēia lā. Mai ke koho ʻana i nā mea e komo ai, i ka hoʻolālā ʻana i kahi hanana, i ke kūʻai ʻana i kahi makana, lilo wau i ka noʻonoʻo i ka loaʻa ʻana o ka hopena maikaʻi loa. Mai nā hoʻoholo liʻiliʻi a i nā mea nui, e hoʻohālikelike wau a nānā i nā koho āpau a hiki i ka luhi ʻana iaʻu iho. Ma mua o kaʻu māhele o ke kaumaha nui a me ka hopohopo ma 2014, ʻaʻole wau i manaʻo he pilikia hopohopo koʻu. Kūʻai, hoʻokipa nui, ʻoluʻolu ka poʻe, makaʻu i ka holo ʻole - i kēia manawa hiki iaʻu ke nānā i hope a ʻike i ka hopohopo i wehewehe ʻia i kaʻu ʻano pilikino a pilikino hoʻi. ʻO ke aʻo ʻana e pili ana i nā maʻi hopohopo ua kōkua nui iaʻu. I kēia manawa, ʻike wau i ka mea e kāhea ai. ʻIke wau i nā mea hōʻailona a hiki ke hoʻohui iā lākou i kaʻu hana ponoʻī. E like me ka mea hoʻonāukiuki e like me ka hiki, ma ka liʻiliʻi he mea nui ke ʻano. A ʻaʻole wau makaʻu i ka loaʻa ʻana o ke kōkua ʻoihana a lawe i ka lāʻau. Hoʻomaopopo pono i ka hoʻāʻo ʻana e hana pū me ia ma kaʻu iho.

4. Hoʻopilikia i ka manawa

ʻO ke ʻano pīhoihoi e like me ka pōpō hau: Ke hoʻomaka ʻo ia e holo i lalo, paʻakikī loa e hoʻokū iā ia. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ke kino, ka hanu ʻana, a me ka ʻike ʻana i kaʻu mau hōʻailona he ʻaoʻao wale nō ia o ke kālā. Ke hoʻololi nei ka mea ʻē aʻe i kaʻu ʻano pīhoihoi, ka mea i loko o ka manawa paʻakikī loa e hana no ka mea mana ka mana. ʻO kēlā me kēia mea e pono ai ke hoʻokele nei i ka hana hopohopo me ka wikiwiki a me ka weliweli - a, iaʻu, he makaʻu kumu ia no ka hōʻole ʻia a ʻaʻole lawa paha. I ka hala ʻana o ka manawa, ua ʻike wau ua hiki iaʻu ke nānā i hope mau loa a ʻike i ke koho nui ʻana i ka lole ʻaʻohe mea nui i ka hoʻolālā nui o nā mea. ʻO ka manawa pinepine, ʻaʻole pili ka pīhoihoi i ka mea a mākou e pīhoihoi ai.

ʻO kēia kekahi mau mea hana e kōkua mai iaʻu e komo me aʻu iho i kēia manawa:

Hele wāwae wale nō. Inā e omo wau i ka hilahila ʻole a hoʻomau i ka nānā ʻana, ka noiʻi ʻana, a i ʻole ke hoʻi a hoʻi i mua, paipai wau iaʻu iho e hoʻokuʻu iā ia no kēia manawa.

Ke hoʻonohonoho nei i kahi huahelu manawa ma kaʻu kelepona. Hāʻawi wau iaʻu he 10 mau minuke hou e nānā i nā koho like ʻole, a laila pono wau e kū.

Ke mālama nei i ka aila lavender i loko o kaʻu ʻeke. Huki wau i ka ʻōmole a honi iā ​​ia i nā manawa ke ʻike wau i ka piʻi ʻana o ka hopohopo. Hoʻopili ia iaʻu a hoʻokomo i koʻu mau manaʻo i kahi ʻano ʻokoʻa.

Ke kamaʻilio nei iaʻu iho, i kekahi manawa me ka leo nui. ʻIke wau ke makaʻu nei wau a nīnau iaʻu iho i nā mea ʻē aʻe hiki iaʻu ke koho e hana e kōkua ai iaʻu e palekana.

Ke ʻeleu nei. ʻO ka hoʻoikaika kino, ke hele nei no kahi hele wāwae pōkole, a i ʻole ke kū ʻana i luna a me ka hoʻolōʻihi ʻana e kōkua iaʻu e launa hou me koʻu kino a lawe iaʻu mai ka ikaika o kēia manawa. ʻO ke kōkua ʻana i kekahi mau hana papaʻa: kuke, hana lima, kiaʻi ʻana i kahi kiʻi ʻoniʻoni, a hoʻomaʻemaʻe paha hiki ke kōkua iaʻu e koho i kahi ala ʻokoʻa.

5. Mai makaʻu e noi i ke kōkua

Ua ʻike wau he mea maʻamau ka hopohopo. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ia ka maʻi noʻonoʻo maʻamau i United States. No laila he nui loa nā poʻe ʻē aʻe i ʻike i nā ʻōuli o ka hopohopo, ʻoiai inā ʻaʻole lākou i ʻike ʻia me kahi maʻi pīhoihoi. ʻOiai ʻaʻole wau e kau i kahi hōʻailona ma koʻu ʻāʻī e ʻōlelo ana "ANXIETY PROBLEM," kamaʻilio wau me ka ʻohana, nā hoaaloha, a me kekahi mau hoa hana e pili ana iā ia. ʻAʻole hiki iaʻu ke kahakaha i ka nui o nā mea i kōkua mai iaʻu. Ua hōʻike mai iaʻu ʻaʻole wau hoʻokahi. Aʻo wau mai ka hana ʻana o nā poʻe ʻē aʻe iā ia, a kōkua wau iā lākou ma ka kaʻana like ʻana i kaʻu mau ʻike ponoʻī. A ʻike wau i ka liʻiliʻi o ke kaʻawale ke paʻakikī nā mea. Hiki i nā mea kokoke iaʻu ke kōkua iaʻu e ʻike i ka wā e ikaika ai koʻu hopohopo, a ʻoiai ʻaʻole maʻalahi ka lohe pinepine ʻana, mahalo wau. ʻAʻole lākou e ʻike pehea e noho ai ma laila inā ʻaʻole wau e māhele.

ʻO ka ʻike ʻana i koʻu pīhoihoi iho ke kī o ke kōkua iaʻu e wehe. ʻIke wau i nā hiʻohiʻona e pili ana iaʻu a ʻaʻole i ʻano i ka hopena o koʻu kino i ke koʻikoʻi. ʻOiai he paʻakikī e helehelena, ʻaneʻane kokoke i kahi hōʻoluʻolu e hoʻomaopopo ai i ka hopena o GAD iaʻu mai kēlā me kēia lā. ʻO ka nui o ka ʻike e hoʻomohala ai wau, ʻo ka liʻiliʻi pinepine wau e omo i lalo i ka vortex. Me ka ʻole o kēlā ʻike, ʻaʻole hiki iaʻu ke kiʻi i ke kōkua e pono ai iaʻu mai nā poʻe ʻē aʻe a, ʻo ka mea nui loa, ʻaʻole hiki iaʻu ke kiʻi i ke kōkua e pono ai iaʻu iho.

Noho ʻo Amy Marlow me ka maʻi pīhoihoi āpau a me ke kaumaha, a he kamaʻilio kūkākūkā me ka National Alliance ma ka maʻi noʻonoʻo. Ua hōʻike mua ʻia kahi mana o kēia ʻatikala ma kāna blog, Polū Muli Uila, ka mea i kapa ʻia kekahi o Healthline's nā blog kaumaha loa.