E kiʻi i kāu abs & pihi ma ka kinipōpō: ke kumumanaʻo

Anter

• Nānā no

Hana i kēia mau hoʻolālā 3 a i ʻole 4 mau manawa i ka pule, e hana ana i 3 set o 8-10 reps no kēlā me kēia neʻe. Inā he mea hou ʻoe i ka pōpō a i ʻole Pilates, e hoʻomaka me 1 set o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa ʻelua i ka pule a holomua mālie. E kia i ka maikaʻi o kāu neʻe.

E hōʻoia e hoʻokomo i nā hoʻoikaika kino o luna i kāu papahana hoʻomaʻamaʻa, me 30-45 mau minuke o ka hana cardio 3 a i ʻole 4 mau manawa o ka pule.

6 mau mea huna o ka mana Pilates

Hoʻokomo pinepine ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kuʻuna i ka hana ʻana i kāu mau puʻupuʻu ʻiʻo ma kahi kaʻawale, akā ua hana ʻo Joseph H. Pilates i kahi hana e mālama ai i ke kino ma ke ʻano he hui hoʻokahi. Hōʻike kēia mau kumumanaʻo i ke kālele ʻana o ke aʻo i ka maikaʻi o ka neʻe ʻana ma mua o ka nui.

1. Ka hanu ʻana E hanu hohonu e hoʻomaʻemaʻe i kou manaʻo, e hoʻonui i ka nānā a hoʻonui i kou mana a me kou manawa.

2. Ka noʻonoʻo ʻIke i ka neʻe.

3. Ke kikowaena E noʻonoʻo ʻoe e puka mai ana nā neʻe a pau mai loko mai o kou poʻo.

4. Ka pololei E hoʻomaopopo i kāu kaulike a nānā i ka mea a kēlā me kēia ʻāpana o kou kino e hana nei.

5. Kaohi E ʻimi e loaʻa ka mana ma luna o kāu neʻe. ʻO ka hana ʻana me kahi kinipōpō kahi hōʻaʻo kūikawā ʻoiai he manaʻo paha kāna i kekahi manawa.

6. ʻO ke neʻe / ke kaʻina o ka neʻe E ʻimi i kahi wikiwiki ʻoluʻolu i hiki iā ʻoe ke hana i kēlā me kēia neʻe me ka fluidity a me ka lokomaikaʻi.

Nānā no