E kiʻi i kou abs & luʻu ma ka kinipōpō
Anter
ʻO ka ʻōpū paʻa a me ka ʻūhā i kālai ʻia ka poʻokela ma ka papa inoa makemake o ke kauwela o kēlā me kēia kanaka, akā ʻo ka hana ʻana i nā crunches maʻamau a me nā kuʻekuʻe maʻamau hiki ke hoʻoluhi a hoʻolohi i kou holomua, inā ʻo lākou wale nō nā neʻe i loaʻa i kāu repertoire. ʻO ka nūhou maikaʻi: maikaʻi aʻe paha ʻoe, a wikiwiki, nā hopena ma ka hoʻohana ʻana i kahi pōpō paʻa.
Ke hana ʻoe i nā crunches a me nā squats, inā ʻaʻole ʻoe e nānā pono i ke ʻano, maʻalahi ka hoʻopunipuni a pale aku i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo āu e pono ai e hoʻoikaika, wahi a ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo San Francisco a me Pilates loea ʻo Elisabeth Crawford, ka mea kākau o Kaulike ma ka Poepoe (Equilibrio, 2000). No laila, ua hoʻolālā ʻo Crawford i kēia abs a me ka hoʻomaʻamaʻa puʻupuʻu Pilates kūʻokoʻa i hiki ʻole ke hoʻopunipuni. Ke hoʻohana nei i ka pōpō kūpaʻa, ʻo kēia mau neʻe paʻakikī a nani hoʻi e hoʻoikaika iā ʻoe e komo i nā ʻiʻo hou aʻe a mālama i ka nānā ʻana; inā hele palupalu ʻoe no kekona wale nō, lilo kou kaulike. ʻO ka hopena o kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻohaʻahaʻa hoʻoluhi he fab abs a me kahi kī paʻa me nā hoʻonohonoho liʻiliʻi a me nā reps."Loaʻa iā ʻoe nā keu pono o ke kaʻina hoʻoikaika kino a me ka leʻaleʻa o ke pāʻani ʻana me kahi mea pāʻani," wahi a Crawford. No laila e hele i ka pōlele!
Kaomi ma aneʻi no ka hoʻomaʻamaʻa!
Nānā no
HoʻolahaNāka LiʻIliʻI
E ʻike he aha nā hopena o ka hāpai ʻōpio
