5 neʻe e hakakā i ka puʻu Bra a hoʻonoʻo i kou kua

Anter

• E hōʻoluʻolu i kāu lei
• Ke hoʻihoʻi nei i ka ʻaʻa ʻole i hope, hoʻi
• Hana i kēia i ʻekolu mau manawa:
  
• Pehea e hana ai i kēlā me kēia hoʻoikaika kino
• Nā huki
• Nā lālani dumbbell kūlou
• Superman
• Kaomi luna o Pilates
• Pāheʻe lima
• ʻO ka hoʻāʻo hope loa

E hōʻoluʻolu i kāu lei

Loaʻa iā mākou a pau kēlā kapa - ka mea e noho ana i loko o kā mākou lumi lole, ke kali nei no kāna debut ma kā mākou silhouette i hānau ʻia. A ʻo ka mea hope loa a mākou e pono ai he kumu, e like me ka pūʻiwa o ka pūʻiwa, e hoʻohaʻahaʻa i ko mākou hilinaʻi a hoʻohilahila iā mākou mai ka manaʻo ikaika a nani.

ʻOiai ke kuhi nei i ka puʻupuʻu bra e like paha me ka nānā smokin 'i kahi lole, he win-win nō hoʻi ia no kou olakino. ʻO kou kua kahi ʻāpana o kāu kumu (e like me kou abs) a he mea nui ia no ka neʻe ʻana i kēlā me kēia lā a mālama i kahi ola maikaʻi. No laila ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia mau hoʻoikaika hoʻoikaika ʻana hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana, kūpaʻa, a me ke kaulike, a me ka hakakā me ka ʻehaʻeha hoʻi.

No laila he aha kāu mea e kali ai? E lālau i kou moena, i kekahi mau dumbbells, a me ʻelua mau kāwele liʻiliʻi, a laila hoʻonohonoho i kēia maʻamau i kāu kalena.

Ke hoʻihoʻi nei i ka ʻaʻa ʻole i hope, hoʻi

Ma hope o kāu mau kau cardio, paʻi i nā kaupaona. E hoʻāʻo i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻelima ma ka hoʻopau ʻana i 3 set o 10 reps no kēlā me kēia hoʻoikaika kino, a laila e hoʻomau i ka mea aʻe.

Hana i kēia i ʻekolu mau manawa:

• 10 mau huki
• 10 mau lālani dumbbell pio
• Lālani huli 10
• 10 Pilates kaomi luna
• 10 kiʻi heʻe

ʻO ka haʻi ʻana i ka momona i ka momona o ka hoʻi ʻaʻohe mea wikiwiki, akā hiki i nā hopena ke lilo i manawa hauʻoli i ka wā puna ma hope o kou wehe ʻana i kāu mau mākala hou.

Makemake mākou hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hōʻemi ʻana i nā mea āpau e ʻike ai mai kāu wahi lei, akā ʻaʻole hiki! No ke kani ʻana i nā wahi āpau a kāu pā i hoʻopā ai a hoʻēmi i ka momona o ka momona, pono ia i ka papaʻai kaulike maikaʻi a me ka cardio maʻamau.

Pehea e hana ai i kēlā me kēia hoʻoikaika kino

Nā huki

ʻO ka huki kekahi o nā hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino nui loa hiki iā ʻoe ke hana. Hana ia i kou kua holoʻokoʻa, ʻo ia hoʻi kāu lats, e moe ana ma lalo o kēlā puʻupuʻu pesky. E lele i ka mīkini huki kōkua e kūkulu i kou ikaika a lilo i pull pro.

Pono pono: Mīkini huki kōkua

1. E hoʻomaka ma ke kau ʻana mai ka pahu huki me kou mau lima pololei a me nā lima i ka laulā ʻokoʻa.
2. Huki iā ʻoe iho ma ke pelu ʻana i kou kuʻe lima a huki iā lākou i ka papahele. Ke hala i kou ʻae i ka pā, e hoʻohaʻahaʻa i lalo i ka hoʻomaka.

Inā ʻaʻohe ou komo i kahi mīkini huki, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kekahi o nā mea hana lima ʻokoʻa mai kēia alakaʻi.

Nā lālani dumbbell kūlou

ʻO kahi hoʻolālā ʻē aʻe e pahuhopu nei i kāu lats, e ʻoi aku paha ka maʻalahi o nā lālani dumbbell kūlou ma mua o nā huki, akā mai waiho i kēlā mea hoʻopunipuni iā ​​ʻoe - e loaʻa nō ka nui o ka bang no kāu koʻo.

Pono pono: E hoʻomaka ana nā dumbbells 2 me 10 mau paona inā he newbie ʻoe

1. E lālau i kahi dumbbell i kēlā me kēia lima a kāki ʻia ma ka pūhaka i kulou ai kou kino o luna i kahi kihi 45 degere i ka honua. Pono e kau nā lima i mua ou, pili i ka honua.
2. Ke mālama nei i kou poʻo a me kou ʻāʻī kūleʻa, hoʻi pololei, a hoʻokūpaʻa i kāu kumu, kūlou i kou mau kuʻekuʻe a hāpai i nā dumbbells i kou mau ʻaoʻao, e waiho kokoke ana i kou mau kuʻe lima i kou kino.
3. Ke paʻi ka dumbbells i kou pūhaka, hoʻomaha a kaomi i kou mau hope i hope (kou mau lats a me nā rhomboids) ma mua o ka hoʻokuʻu haʻahaʻa ʻana i kou mau lima i lalo i kahi e hoʻomaka ai.

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ma kahi lunge no kahi hoʻolālā ikaika loa.

Superman

Ke hana nei i kou kua ʻaʻole hiki iā ʻoe ke poina i ka ʻaoʻao haʻahaʻa. I loko o kēia 2013 hoʻopaʻa haʻawina o ka mea i hana i ka hoʻoikaika i hope hoʻi hoʻoikaika 3 manawa i ka pule no 10 mau pule, ua nui ka piʻi ʻana o ka ikaika o ka mākala a me ka laulā o ka neʻe ʻana o ka iwi. Kakau inoa iā mākou!

Pono pono: ʻaʻole kekahi

1. E moe i lalo ke alo i ka honua me kou mau lima i hohola ʻia i mua ou, hoʻomaha kou poʻo, a me nā poʻo o kou wāwae i ka honua.
2. I mea e hoʻopau ai i ka neʻe, e hāpai i ka wāwae i kou mau wāwae a me kou mau lima i kahi mau ʻīniha o ka honua me ka ʻole e hoʻāla i kou poʻo. Hoʻomaha no kahi kekona a ʻelua paha ma ka piko, a laila hoʻi i hope e hoʻomaka.

Kaomi luna o Pilates

Hana ka luna paʻi i kou poʻohiwi a me kou kua i luna. Hoʻohui, no ka mea ua hana ʻia kēia neʻe i ka noho ʻana i ka papahele, e hoʻopili ʻoe i kāu kumu i kahi ala nui.

Pono pono: ʻelua mau dumbbells māmā, 5 a 10 mau paona pākahi

1. E hoʻomaka i ka nohoʻana i ka honua me kou mau wāwae i kūlou a me nā kapuaʻi o kou mau wāwae e pā i mua ou.
2. Me kahi dumbbell i kēlā me kēia lima a kū i mua kou mau lima, e hoʻomaka me nā kaupaona e hoʻomaha ana i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
3. Ke pale nei i kāu kumu, hoʻolōʻihi i kou mau lima, kaomi i nā kaupaona i luna a mamao aku iā ʻoe. Pono ʻoe e ʻike i kēia i kāu lats.
4. E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou.

Pāheʻe lima

E like me kā mākou i ʻōlelo ai ma mua, manaʻo ʻia kou kua i ʻāpana o kāu kumu, a ʻo ka paheʻe lima kahi ala maikaʻi loa e hana ai. E like me ka inoa e hōʻike nei, hāʻawi ia i kou mau lima i ka holo no kā lākou kālā, no laila he win-win i kā mākou puke.

Pono pono: nā pāheʻe a i kahi mea hana like paha, e like me nā pā pepa a i ʻole ʻelua mau kāwele liʻiliʻi, a me kahi moena

1. E kuhi i ke kūlana hoʻomaka ma ka moena, ma nā ʻehā āpau me nā pāheʻe ma lalo o kou mau lima.
2. E hoʻopaʻa paʻa i kou abs a hoʻomaka e hoʻolei i kou mau lima i mua ou a hiki i kou hiki ke hele me ka ʻole o ka honua.E hōʻoia i ka paʻa mau o kāu kumu a ʻaʻole e lumele kou hiʻupuʻu.
3. E hoʻi mālie i kahi e hoʻomaka ai ma ka huki ʻana i kou mau lima i loko i kāu umauma.

ʻO ka hoʻāʻo hope loa

ʻOiaʻiʻo, aia kekahi mea hewa i ka pūpū. A he hihia kupaianaha kēia o "ʻo ʻoe ia, ʻaʻole naʻu." No laila e nīnau iā ʻoe iho: Ke komo nei wau i ka bra size size pono? Huli aʻe,. E kiʻi i kahi ʻoihana kūpono a hoʻohana paha i kahi calculator nui bra e hōʻoia ai ʻaʻole ʻoe e ʻike i ke kumu o ka puʻupuʻu me ka nui kūpono ʻole.

Ke loaʻa iā ʻoe kēlā ʻāpana, e hoʻomau i ka nānā ʻana i ka papaʻai, ka cardio, a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. E ʻōlelo ana ʻoe iā buh-bye e hoʻāhu i ka manawa ʻole, ʻo ia wale nō ka lanakila bonus i ka loaʻa ʻana o ka hoʻi kolohe i loaʻa i kou kua i ke ʻano maikaʻi, a kū kiʻekiʻe a haʻaheo i kou ʻili ponoʻī.

ʻO Nicole Davis kahi mea kākau ma Bosetona, he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino ACE, a he mea makemake i ke olakino e hana e kōkua i nā wahine e ola i ke ola, olakino, hauʻoli i ke ola. ʻO kāna akeakamai e ʻapo i kāu mau pale a hana i kou pono - ʻo kēlā mea kēia mea! Ua hōʻike ʻia ʻo ia i ka makasina ʻo Oxygen ʻo "Future of Fitness" i ka pukana Iune 2016. Hahai iā ia ma Instagram.