ʻO kēia Genius Tabata Toilet Paper Workout e hana ʻoe iā LOL

Anter

• 180 Lele Kuʻi
• Pūʻali koa TP Plank
• Pākuʻi wāwae hoʻokahi a puni-ka-honua Papa Paʻi
• TP hale kiaʻi hoʻokiʻekiʻe wāwae
• ʻO TP Plyo Push-Ups
• Nā ʻĀkau TP Hope
• ʻaoʻao Plank Toe TP Tap
• Pass-to-Foot-Pass TP
• TP Hapai Wae Wae
• Nānā no

Nui a hewahewa nā kumu e hiki ai iā ʻoe ke hana i mea e hōʻalo ai i kahi hoʻomaʻamaʻa: "Piha ka hale hoʻoikaika kino" a i ʻole "ʻAʻohe oʻu manawa" a i ʻole "ʻAʻohe oʻu lako" a i ʻole "ʻAʻohe aʻu wahi e hana ai. ia "a i ʻole" ʻaʻohe aʻu mea e ʻaahu ai. "

#Loaʻa ʻAʻoleLoaʻa akā he bipi piha kēlā. Hōʻike kēia hoʻolālā e ka mea hoʻomaʻamaʻa akamai Kaisa Keranen hiki iā ʻoe ke kiʻi i kahi ʻoihana kickass me ka hoʻohana ʻana i nā mea maʻamau o nā mea āpau āpau, a hana ʻia i kahi ākea ʻaʻole i ʻoi aku ka nui ma mua o kou kino. ʻO Kaisa, ʻo wai ka mastermind ma hope o kā mākou 30-Tabata Challenge, e piʻi mai me nā hana hoʻoikaika kino a paʻakikī hoʻi no ka Kinohi ma ka reg. E ʻike i kāna mau talena i kēia hana maʻamau ʻo Tabata a i ʻole ma kēia papa hana ʻehā a me ka hoʻomaʻamaʻa plyo i paʻakikī paʻakikī, a i ʻole ma luna o kāna Instagram, kahi āna e paʻi ai i nā mea āpau a me nā mea āpau āna e hana ai.

A ma laila ʻo ia i kau mua ai i kēia hana pepa pepa lua hikiwawe. No ke aha, pololei, ua hoʻoholo ʻo ia e hana nui me nā mea a mākou e pāʻani maʻamau ai i ka lua.

"He mea ia i nā lā a pau," wahi a Keranen. "ʻO ka mea holoʻokoʻa o kaʻu hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale i ka hui ʻana i nā mea i mea e leʻaleʻa ai lākou a hoihoi, akā e hōʻike pū i nā poʻe ʻaʻole ʻoi aku ka nui ma mua o kou kino (a me nā mea leʻaleʻa hale i kekahi manawa!) i loko. "

Pono ʻole e ʻōlelo, ua pupule ka pūnaewele no ia mea. Nui nā poʻe i hoʻāʻo a aloha i ka hoʻomaʻamaʻa TP a ua hoʻopuka ʻo Keranen i kahi hōʻiliʻili wikiō punahele e hōʻike i ka kūleʻa o ka paʻakikī.

Mai ia manawa, ua hōʻoia ʻo ia ʻaʻole ʻo TP wale nō ka mea hana hana i hūnā ʻia i loko o kou hale. Ua hele mai ʻo ia me kahi maʻamau holoʻokoʻa me ka hoʻohana ʻana i ka ipu kuke a hōʻike i ka poʻe mākaʻikaʻi mokulele i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa huakaʻi wikiwiki. (Ke hoʻomau nei nā mea hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe i ka noʻonoʻo ʻana me nā mea hale e hui pū ai i nā haʻawina ma ka home.)

E hopu i ʻehā ʻōwili TP (e hana ʻia kēlā me kēia ply) a me kahi manawa. E hahai pū me nā neʻe ma lalo, a e nānā i ke wikiō e ʻike i ke ʻano o ka hana ʻana o Kaisa i ka neʻe ʻana i ka IRL. E hana ʻoe i ke ʻano Tabata (20 kekona o ka nui o nā reps e like me ka hiki, a i ʻole AMRAP, a me 10 kekona hoʻomaha). E hana hou i kaapuni i ʻelua a ʻehā mau manawa a i ʻole ʻehā a ʻehā mau manawa a i ʻole ke kīlei ʻana i kou hou me ka TP.

180 Lele Kuʻi

A. Pākuʻi i nā ʻōwili pepa wili ma luna o kekahi. E kū i mua o ka pūʻulu me nā kapuaʻi ka laulā ma mua o ka laula o ka pūhaka.

B. E hoʻohaʻahaʻa i kahi squat e hopu i ka ʻōwili mua, e pahū i loko o kahi lele a huli i nā kekelē 180 e kū i mua o kahi ala ʻē aʻe.

C. I ka pae ʻana, e hoʻohaʻahaʻa koke i kahi squat ʻē aʻe e waiho ana i ka pepa lua i ka honua.

D. E hana hou, e hemo ana i ka pepa lua ma kekahi ʻaoʻao, a hana i kahi ahu hou ma kekahi ʻaoʻao.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

Pūʻali koa TP Plank

A. E hoʻomaka i kahi kūlana papa kiʻekiʻe me ka pepa lua i kahi hoʻokahi i mua o ka poʻohiwi ʻākau.

B. E neʻe i ka poho lima ʻākau ma luna o ka papahele ma lalo o ka waena o ka pahu.

C. E mālama i kahi kūlana papa ikaika a pololei, e hopu i ka ʻōwili pepa kiʻekiʻe o luna a kau ma ka papahele ma kahi o ka wāwae ma ka hema. E hana hou, e hoʻoneʻe i kēlā me kēia ʻōwili e hana i kahi ahu hou.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona. Hana i nā hoʻonohonoho ʻē aʻe ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

Pākuʻi wāwae hoʻokahi a puni-ka-honua Papa Paʻi

A. E kau i nā ʻōwili pepa toilet ma ka papahele i loko o ka hapalua pōʻai. E kū ma ka wāwae hema e kū pono ana i nā ʻōwili.

B. E hoʻokiʻekiʻe ka wāwae ʻākau, e kuʻekuʻe i ka ʻōwili hema me ka lima ʻākau. E kū, a laila e kuʻekuʻe e pā i ka ʻōwili aʻe, e hana hou i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana i ka laina.

C. Ma hope o ka paʻi ʻana i ka ʻōwili ʻākau loa, hoʻohuli i ke ala.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona. Hana i nā hoʻonohonoho ʻē aʻe ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

TP hale kiaʻi hoʻokiʻekiʻe wāwae

A. E hoʻopaʻa i nā ʻōwili pepa lua ma luna o kekahi. Noho ma ka papahele, hohola nā wāwae i ka ʻākau o nā ʻōwili. Lean torso ma hope iki, nā poho lima i ka papahele e pili ana i nā pūhaka, a me ka mea nui i hoʻopili ʻia. E hoʻolele i nā wāwae ʻelua i hoʻokahi ʻīniha mai ka papahele.

B. E hāpai i ka wāwae hema a ma luna o ka pepa lua i kahi ʻaoʻao ʻē aʻe, e hāleʻa mau ana mai ka papahele. E hana hou me ka wāwae ʻākau.

C. Aia nā wāwae ʻelua ma ka ʻaoʻao hema o ka pepa lua, huli i hope, hāpai i ka wāwae ʻākau i luna a ma luna, a laila ka wāwae hema i luna a ma ʻō.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

ʻO TP Plyo Push-Ups

A. E hoʻomaka i kahi kūlana papa kiʻekiʻe. E kau i ʻelua mau pepa pepa lua i mau ʻīniha ma ke kaʻawale ma lalo pono o ka maka. E kau hou i ʻelua ʻōwili ma lalo iki o kēlā me kēia ʻāpana.

B. E hoʻomaka me nā palma ma ka papahele ma waho o nā wili ʻelua. E hoʻohaʻahaʻa i kahi pahu pahu, a laila e pahu i ka pahu mai ka papahele a lele i nā lima, ma lalo pono o nā lola ʻelua i luna, ma waena o nā lālani ʻelua o ka pepa lua.

C. E hoʻokuʻu i lalo, a laila e hoʻokuʻu i ka umauma mai ka papahele a kau i nā lima ma waho o nā ʻōwili ʻelua ma lalo. E hana hou, e lele lima i ke kūlana waena, a laila ke kūlana kiʻekiʻe, etc.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

Nā ʻĀkau TP Hope

A. E kau i ʻehā ʻōwili pepa lua i kahi laina. E kū ma ka ʻākau o ka laina, e kaulike ana ma ka wāwae ʻākau.

B. E kulou i ke kuli a i lalo i lalo e paʻi i nā manamana wāwae ʻākau me ka lima hema.

C. E kū a lele koke ma hope o nā ʻōwili a pae ma ka ʻaoʻao hema, me ke kaupaona ʻana ma ka wāwae ʻākau, a e iho koke i lalo e paʻi i ka wāwae ʻākau me ka lima hema. E hoʻomau i ka lele ʻana i hope.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona. Hana i nā hoʻonohonoho ʻē aʻe ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

ʻaoʻao Plank Toe TP Tap

A. E hoʻomaka ma ka papa ʻaoʻao ma ka ʻaoʻao kuʻekuʻe hema me kahi ʻōwili pepa lua i ka laina me nā kuli a me kahi ʻōwili ʻē aʻe ma ka laina me nā poʻohiwi, ʻelua e pili ana i ka lōʻihi o nā lima.

B. E paʻa ana i ke kūlana plank ʻaoʻao, e hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻākau i waho e kaomi i ka ʻōwili lalo.

C. E hoʻi i ka plank, a laila e hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻākau i ka wili luna. E hoʻi i ka papahele.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona. Hana i nā hoʻonohonoho ʻē aʻe ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

Pass-to-Foot-Pass TP

A. E moe ke alo i ka papahele, ua kīkoʻo ʻia nā lima a me nā wāwae, e paʻa ana i kahi ʻōwili o ka pepa lua i nā lima.

B. E kuʻi i nā lima a me nā wāwae a kau i ka ʻōwili ma waena o nā wāwae. E kīkoʻo i nā lima a me nā wāwae i lōʻihi, e hoʻolewa ana i ka papahele.

C. Pākuʻi i nā lima a me nā wāwae, e hoʻohuli hou i nā lima. E hoʻomau i ka hala ʻana o ka ʻōwili a i hope.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

TP Hapai Wae Wae

A. E hoʻopaʻa i nā ʻōwili o ka pepa lua ma luna o kekahi. Noho ma ka papahele, kīnā ʻia nā wāwae i ka ʻākau o nā ʻōwili. E hoʻihoʻi iki i ke kino me nā poho lima ma ka papahele e pili ana i ka pūhaka a me ke kumu. E kau i nā wāwae ʻelua i hoʻokahi ʻīniha mai ka papahele.

B. E hāpai i nā wāwae ʻelua i luna a ma luna o ka pepa lua i kahi ʻaoʻao ʻē aʻe, e kau ana i nā wāwae mai ka papahele.

C. E hoʻohuli i ka neʻe ʻana, e hāpai i nā wāwae i luna a i luna i ka ʻākau.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

No nā ʻano hana noʻonoʻo hou aʻe e hoʻohana ai i nā mea hale, e nānā i kēia hoʻomaʻamaʻa home mai Keranen.

Nānā no