Pehea e hoʻomaulia ai i nā Calories i lilo ma ka hoʻoikaika kino

Anter

• ʻO ka hoʻolimalima kālā no kēlā me kēia Hana Kino
• He aha ka mea e hoʻololi ai i ka hoʻolilo kālā?
• Pehea e puhi ai i nā calorie hou aku e lilo ai ka kaumaha

Hoʻololi ka hoʻolilo kālā ʻana o nā hana e like me ke kaupaona a me ka ikaika o ka hoʻoikaika kino ʻana, akā ʻo nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻohana maʻamau i nā mea ʻoi aku ka nui e holo ana, lele i ke kaula, ʻauʻau, pāʻani i ka polo wai a me ka rollerblading, ʻo kahi laʻana.

Ma ka awelika, hoʻolimalima kahi kanaka 50 kg ma mua o 600 calories i kēlā me kēia hola ke holo nei ma kahi papa hana, ʻoiai ke kaumaha nei kahi mea ma kahi o 80 kg ma kahi o 1000 mau calorie i kēlā me kēia hola no kēia hana like. ʻO kēia no ka nui o ke kaupaona o ke kanaka, ʻo ka nui o ka ikaika e pono ai i kona kino e hōʻoia i ka nele o ka oxygen a me ka ikaika i kēlā me kēia cell i ke kino.

ʻO nā laʻana ʻē aʻe o nā hana e puhi i ka nui o nā calorie ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana, ka soccer i loko, ka ʻumi, ka mokomoko, judo a me jiu-jitsu, no ka laʻana. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka nui ma mua o ka hoʻomaka ʻana e hoʻomaʻamaʻa i kahi hoʻoikaika kino no ka mea ua wela ka nui o nā calorie, ke ʻike nei pehea e ʻai maikaʻi ai, e leʻaleʻa nei i ke ʻano o kāu hana a hoʻolaʻa iā ʻoe iho e hoʻomaʻamaʻa ana ma kahi o 3 mau manawa i ka pule, no 1 hola, i kēlā me kēia lā no 30 mau minuke, no ka mea, ʻo ka mea maʻamau o ka hoʻoikaika kino kekahi mea nui e lilo kaupaona.

ʻO ka hoʻolimalima kālā no kēlā me kēia Hana Kino

ʻO ka ʻike ʻana i ka lilo o ka hana a me nā calorie o ka meaʻai hiki ke kūkulu pū i kahi papaʻai a me ka hoʻoikaika kino ʻana i hiki ke hoʻokō ʻia ka pahuhopu, inā he loaʻa kaʻiʻo a lilo paha ka pohō.

Hoʻololi ka hoʻolilo kālā no nā hana hoʻoikaika kino e like me nā mea e pili ana i ke kanaka a me ka ikaika a me ka lōʻihi o ka hoʻoikaika kino. E hoʻokomo i kāu ʻikepili ma lalo a ʻike i ka nui o nā calorie āu e lilo ai i kekahi mau hana:

Hiki ke hoʻonui i ka nui o nā calorie āu e lilo ai i kēlā me kēia lā ma ka hoʻonui ʻana i ka metabolism o kou kino a hoʻonui i kou mau mākala, no ka mea ʻoi aku ka nui o ka momona o ke kanaka, ʻoi aku ka nui o nā calorie e lilo.

He aha ka mea e hoʻololi ai i ka hoʻolilo kālā?

Pili ka hoʻolilo kālā i kekahi mau mea e pili ana i ke kanaka a me ke ʻano o ka hoʻoikaika kino, e like me:

• ʻO ke kaupaona a me ke kino;
• Kiʻekiʻe;
• Ka ikaika, ʻano a me ka lōʻihi o ka hoʻoikaika kino;
• Makahiki;
• Pae pae.

No laila, e ʻike i ka nui o nā calorie a kēlā me kēia kanaka e lilo ai i kēlā me kēia lā he mea nui e noʻonoʻo i kēia mau mea āpau. Eia hou, he mea nui ka nui o nā calorie e pono e hoʻopau ʻia i kēlā me kēia lā no ka hōʻemi kino e helu ʻia e ka nutristist, me ka noʻonoʻo ʻana i nā ʻano ola, ka makahiki, ke kiʻekiʻe a me ke kaupaona. E ʻike i ka nui o nā calories e hoʻopau ai i ka lilo o ka paona.

Pehea e puhi ai i nā calorie hou aku e lilo ai ka kaumaha

ʻO ke ala ʻoi loa e puhi aku i nā calorie hou aʻe a lilo i ka kaupaona e hoʻopili i nā ʻano nohona olakino, e hoʻomaʻamaʻa ana i ka hana kino i ke ala ikaika a maʻamau a me kaʻai kaulike a me nā pahuhopu, no laila he mea nui ka nānā ʻana i nā meaola.

He mea nui nō hoʻi e hana i kahi hana kino e kūpono i nā ʻano a me ke ʻono o ke kanaka, ʻoiai he mea hiki ke hoʻomau mau ke kanaka i ka hoʻoikaika a hana i ka hoʻoikaika i kēlā me kēia manawa.

Ke hoʻomaka nei e hoʻomaʻamaʻa i kekahi ʻano o ka hana kino me ka papaʻai olakino, hoʻonāukiuki ʻia ka metabolism, makemake i nā lilo o nā calorie a me ka hāpai ʻana i ka pohō kaumaha. ʻO ke kumu, ʻoi aku ka nui o nā calorie a ke kanaka e hana ai i ka hoʻoikaika kino, ʻo ka nui o ka lilo o ke kaupaona, akā ʻo ka nui o ka hoʻonāukiuki ʻana o ke kanaka, ʻo ka nui o kā lākou hana nui a e hoʻopau kēia i nā mea ʻoi aku ka nui.