He aha ka Tendonitis ma mua, a pehea e mālama ʻia ai?

Anter

• Nā ʻōuli
• Kānāwai
• Nā hoʻoponopono home
• RICE hoʻōla
• Nā lāʻau lapaʻau OTC
• Pākuʻi a hoʻoikaika kino
• Lapaʻau
• Hoʻoiho
• Kāohi
• Outlook

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu.Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Hōʻike Overview

ʻO ka tendonitis Forearm ka mumū o nā tendon o ka forearm. ʻO ka forearm ka ʻāpana o kou lima ma waena o ka pūlima a me kou kuʻe lima.

ʻO nā tendend nā hui palupalu o nā mea hoʻopili e hoʻopili i nā mākala i nā iwi. ʻAe lākou i nā hono e wili a hoʻolōʻihi. Ke hoʻonāukiuki a ʻeha paha nā tendons, lilo lākou i mea hoʻonāukiuki. ʻO ia ke kumu o ka tendonitis.

Nā ʻōuli

ʻO ka ʻōuli maʻamau o ka forearm tendonitis ka mumū. ʻIke kēia a like me ka ʻeha, ʻulaʻula, a me ka pehu ʻana i ka forearm. Hiki i nā tendonitis keu ke kumu i nā hōʻailona ma loko a ma kahi o kou kuʻe lima, kou lima a me ka lima.

ʻO nā hōʻailona hou aʻe o ka forearm tendonitis e komo pū ana:

• pumehana
• nawaliwali a nalowale paha o ka paʻa
• ʻōniu a i ʻole ka hoʻokuʻi ʻana
• lapalapa ʻana
• ʻoʻoleʻa, ʻoi aku ka maikaʻi ma hope o ka hiamoe
• ʻeha ʻeha ke hoʻāʻo e hoʻohana i ka pulima lima, kuʻe lima, a lima paha
• hiki ʻole ke hāpai i ke kaupaona ma ka forearm, ka pulima, a me ka kuʻe lima
• numbness i ka pulima, lima, manamana lima, a kuʻe lima paha
• he puʻupuʻu ma ka forearm
• kahi manaʻo pae i ka neʻe ʻana o ka tendon

Kānāwai

E nīnau ana kāu kauka e pili ana i kāu mau hōʻailona, ​​e like me ka manawa a pehea a lākou e hoʻomaka ai a he aha nā hana e hoʻomaikaʻi ai a hoʻomāhuahua ai i kāu mau ʻōuli. E nānā lākou i kāu mōʻaukala olakino a nānā i ka forearm a me nā hono e pili ana.

Inā kānalua kāu kauka i ka tendonitis, hoʻohana paha lākou i nā hoʻokolohua kiʻi diagnostic e hōʻoia i ka ʻike. Hiki i nā hoʻokolohua ke hoʻopili i kahi X-ray a i ʻole MRI.

Nā hoʻoponopono home

ʻO ka mālama ʻana i ka tendonitis ma ka home e pili pū ana:

• hoʻohana koke a hoʻomau o ka RICE therapy
• hoʻohana i nā lāʻau lapaʻau anti-inflammatorial (counter-the-counter) (OTC) a me nā lāʻau ʻeha
• holomua a me ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino

RICE hoʻōla

Kū ʻo RICE no ka maha, ka hau, kaomi ʻana, a me ke kiʻekiʻe. Hiki i ka RICE therapy ke hoʻolohi i ke kahe o ke koko i kahi o ka ʻeha. Kōkua ia i ka hōʻemi ʻana i ka lī a hoʻonui i ka hoʻōla.

Hoʻomaha

Pili ka forearm i nā ʻano neʻe like ʻole. Hoʻohana ʻia ia i ka hapa nui o nā hana a me nā haʻuki i kekahi ʻano. Hiki iā ia ke paʻakikī ke ho'ōki i ka hoʻohana ʻana i nā tendons forearm āpau. Maʻalahi e hoʻohana kuhihewa iā lākou.

E noʻonoʻo e kaohi i ka neʻe ʻana o ka forearm piha, kuʻekuʻe lima, a i ʻole ka pulima e kōkua ai e hoʻomaha i ka wahi. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana:

• nā kūpeʻe uila
• māʻamaʻama
• wahī

Ice

E hoʻopili mālie i kahi ʻeke hau i wahī ʻia i loko o kahi lole a kāwele paha i ka forearm no 10 mau minuke, a ukali ʻia e kahi hoʻomaha 20 mau minuke, i mau manawa i ka lā holoʻokoʻa. ʻOi aku ka maikaʻi o ka Icing ma hope o ka hoʻohana nui ʻana o ka forearm a i ʻole hana ʻole, e like me ma mua o ka hiamoe a me ka mea mua i ke kakahiaka.

Kaohi ʻana

Hoʻonohonoho ʻia nā pūlima ʻokoʻa a me nā wahī ʻē aʻe e compress i ka forearm piha a i ʻole nā ​​ʻāpana o ia. Kaukaʻi ʻia i ke koʻikoʻi o nā ʻōuli, hiki ke hoʻohana ʻia nā mīkini hoʻoliʻiliʻi no kekahi mau hola a i ʻole waiho ʻia no kekahi mau lā i kahi mau pule, koe wale nō ka ʻauʻau a hiamoe paha.

Kiʻekiʻena

E mālama i ka forearm i hāpai ʻia ma kahi pae ma luna o ka puʻuwai e hōʻemi i ke kahe o ke koko iā ia. Manaʻo kekahi poʻe he mea kōkua ke hoʻomaha i ka forearm ma ka uluna ʻoiai e noho ana a hiamoe ana a hoʻohana paha i kahi maʻa i ka wā e hele ana a kū.

Nā lāʻau lapaʻau OTC

Hiki i kekahi mau lāʻau OTC ke kōkua i ke kōkua ʻana i nā ʻōuli, e like me:

• anti-inflammatory and pain pain, like ibuprofen (Advil), acetaminophen (Tylenol), and naproxen sodium (Aleve)
• nā anesthetic holika, nā pīpī, a i ʻole nā ​​lotion me nā kemika numbing e like me ka lidocaine a me ka benzocaine
• naturopathic anesthetic cream, tonics, a i ʻole nā ​​pīpī me nā painkillers i hoʻokumu ʻia i nā mea kanu a i ʻole nā ​​mea lawelawe numbing, e like me capsaicin, peppermint, menthol, a i ʻole wintergreen

Pākuʻi a hoʻoikaika kino

Hiki i kekahi mau kīnā ke kōkua i ka hoʻolōʻihi a me ka hoʻoikaika ʻana i nā olonā i ʻā a ʻeha paha.

E kīkoʻo lima lima i lalo

1. E hoʻolōʻihi i ka lima i waho me ka pāma a me nā manamana lima i lalo.
2. Inā ʻaʻole nui ka ʻeha i ka ʻanuʻu 1, e hoʻohana i ka lima ʻē aʻe e lohi a huki mālie i ka lima i hope a i ʻole i ka forearm.
3. Paʻa no 15 a 30 kekona.

Nā wili paʻa

1. I kahi noho, e paʻa i nā kaupaona he 1- a 3 paona me nā forearms e kau ana ma kou mau ʻūhā.
2. E pelu mālie a pelu i ka forearm ma ka kuʻe lima, e huki i nā lima i kou kino e like me ka ʻoluʻolu.
3. E hoʻihoʻi i kou mau lima i kahi kūlana hoʻomaha ma nā ʻūhā.
4. E hana hou i kēia hana i ʻekolu mau manawa i nā set of 10 a 12 reps

Nā pōpō lomilomi a i ʻole ka huila huela

1. Ke hoʻohana nei i kēlā me kēia pae kaomi e ʻoluʻolu, e lohi i ka lole o ka forearm ma luna o ka pōpō a i ʻole ka huʻa huʻa.
2. Inā kuʻi ʻoe i kahi kiko ʻeha a palupalu paha, kū a waiho mālie i kaomi hou i kahi, e paʻa ana no 15 a 30 kekona.
3. E hoʻemi i ke kaomi a hoʻomau i ka ʻōwili ʻana i ka forearm mai nā palma a hiki i ka bicep.

ʻO ke kāʻei laholio

1. Loop i kahi pēpē liʻiliʻi a i ʻole ke kūʻē kūʻē ma waena o ka manamana nui a me ka manamana lima i mea e paʻa pono ai.
2. E hoʻolōʻihi i ka manamana nui a me ka manamana lima i waho a haʻalele i kekahi i kekahi, no laila e hana ʻoe i kahi "V" me ka manamana lima a me ka manamana nui.
3. E hoʻihoʻi hou i ka manamana nui a me ka manamana lima i ko lākou kūlana mua.
4. E hana hou i 10 a 12 mau manawa, ʻekolu manawa i ka lālani.

Lapaʻau

Kau kauka paha i ke kauka lāʻau a i ʻole nā ​​lāʻau hoʻomalu ʻeha no ka lōʻihi, wā lōʻihi, a i ʻole ka hōʻeha ʻana i nā hihia o ka tendonitis forearm.

Nā hana ʻē aʻe a kāu kauka e koi ai:

• hoʻōla massage
• kālaikūlohea
• nā lāʻau lapaʻau anti-inflammatory a me nā ʻeha ʻeha
• injections corticosteroid
• acupuncture, acupressure, a i ʻole electrostimulation therapy
• ʻolokaʻa a me myofascial hoʻokuʻu ʻenehana
• hoʻōla hawewe extracorporeal

Pono ʻoe i ke ʻoki e hoʻoponopono hou i ka ʻeha inā loaʻa iā ʻoe kahi waimaka nui a i ʻole hōʻino kino. E paipai paha kāu kauka i ke ʻoki ʻana no ka tendonitis nui a lōʻihi paha e pane ʻole i nā lāʻau ʻē aʻe.

Hoʻoiho

No nā hihia liʻiliʻi o ka tendonitis, pono ʻoe e hoʻomaha i kou lima no kekahi mau lā. Pono e hele ka mumū ma hope o ʻelua a ʻekolu mau pule o ka mālama maʻamau.

ʻO nā hihia koʻikoʻi a lōʻihi paha o ka tendonitis e koi pinepine i ke koena o ka forearm no kekahi mau lā. Pono nō ʻoe e hōʻalo i nā hana e hoʻonāukiuki i ka tendon no kekahi mau pule a i ʻole mau mahina.

Inā pono ʻoe i kahi ʻoki tendonitis, pono paha ʻoe e hoʻomaha i ka lima no kekahi mau mahina ma hope o ke kahakaha ʻana. E hana pū ʻoe me kahi mea hoʻoponopono kino a mea hana hana paha e aʻo i nā hana rehabilitative.

ʻO nā mea āpau e hoʻonāukiuki i nā tendons hiki ke hōʻeha i ka ʻeha tendonitis. ʻO kekahi mau neʻe e kumu a hoʻonui paha i kāu mau ʻōuli.

Nā neʻe e hōʻalo ke loaʻa hou i ka tendonitis forearm pū:

• hoʻolei
• kuʻi ʻana
• hāpai hāpai ʻana
• kikokiko ʻana
• leka uila
• e paʻa ana i kahi puke a i ʻole pākaukau
• huki huki ana

ʻO kekahi mau maʻamau, e like me ka puhipaka, a me nā meaʻai hiki ke hoʻonui i ka pehu. ʻO nā meaʻai e hoʻouluulu nei me ka:

• nā huaʻaleʻale i hoʻomaʻemaʻe ʻia, e like me ka berena keʻokeʻo a pasta paha
• nā ʻiʻo i hana ʻia
• mea inu momona
• ʻalekohola
• nā meaʻai palai
• ʻiʻo ʻulaʻula
• nā meaʻai māmā i hana ʻia e like me nā ʻāpana, ke kanakē, a me ka kokoleka

Ma hope o ke kaulike kaulike, hiki i ka papaʻai momona ke hoʻomaikaʻi i kou ola hou ʻana.

Kāohi

E hāhai i nā palekana no nā hana kikoʻī, ka hana, a i ʻole nā ​​haʻuki e pale ai i ka tendonitis forearm.

ʻO ke ala ʻoi loa e pale aku ai i ka tendonitis i hoʻokumu ʻia e ka repetitive a i ʻole ka overuse ikaika e ʻike ai i nā ʻōuli o ke ʻano i ke kakahiaka a mālama iā lākou.

Hōʻalo i nā hana e hoʻonāukiuki a hoʻohana paha i nā tendon forearm inā hoʻomaka ʻoe e ʻike i nā ʻōuli o kēia ʻano. Hiki iā ia ke pale i ke kūlana mai ka maikaʻi aʻe.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻōnaehana i koi ʻia i ka wā o ka forearm tendonitis e hoʻoliʻiliʻi paha i ka likelika o ka hoʻowahāwahā a lōʻihi paha.

Outlook

ʻO ka tendonitis Forearm kahi kūlana maʻamau. Hoʻoholo pinepine ia ma hope o kekahi mau pule o ka hoʻomaha a me ka mālama maʻamau. ʻO nā hihia koʻikoʻi a lōʻihi paha o ka tendonitis hiki ke hoʻopau a lawe i mau mahina o ka lāʻau lapaʻau a me ka hoʻōla e hoʻi hou mai.

ʻO ke ala maikaʻi e mālama ai i ka tendonitis forearm:

• RICE hoʻōla
• ʻO nā lāʻau lapaʻau anti-inflammatory OTC
• ke hoʻolōʻihi a hoʻoikaika nei i nā hoʻoikaika kino

Pono paha kahi hana inā hana ʻole nā ​​ʻano ʻē aʻe e mālama i ke ʻano, a i ʻole inā he nui kou ʻino i ke kahena. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā hopohopo.