Pōloli nui: he aha ka mea a pehea e kaohi ai iā ia

Anter

• 1. Ka make wai
• 2. ʻOi aku ka palaoa a me ke kō
• 3. Kaumaha nui a me nā pō hiamoe ʻole
• 4. Diabetes
• 5. Hyperthyroidism
• Pehea e kaohi ai i ka pōloli nui

Hiki ke hoʻokumu ʻia ka pōloli mau e ka papa ʻaʻā-carbohydrate kiʻekiʻe, hoʻonui i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, a i ʻole nā ​​pilikia olakino e like me ka maʻi kō. Eia nō naʻe, mea nui e hoʻomaopopo he maʻamau ka hoʻonui ʻana o ka pōloli ma ke ʻano ʻōpio, ke hele ka ʻōpio i kahi manawa o ka ulu wikiwiki a nui nā loli hormonal i ke kino.

Eia hou, ʻaʻole wikiwiki ka ʻai wikiwiki ʻana e ʻae i nā hormoni e kamaʻilio i ka manawa kūpono ma waena o ka ʻōpū a me ka lolo, kahi e hoʻonui ai i ka manaʻo o ka pōloli. Eia nā pilikia ʻelima e hiki ai ke pōloli:

1. Ka make wai

Huikau pinepine ka nele o ka wai i ke kino me ka manaʻo o ka pōloli. Ke hoʻomanaʻo nei e inu i ka nui o ka wai hiki ke hoʻonā i ka pilikia o ka pōloli, i ka hoʻohui ʻana i ka ʻike ʻana i nā hōʻailona liʻiliʻi o ka make wai hiki ke kōkua pū e ʻike i ka pilikia.

Ma ka laulā, loaʻa ka ʻili maloʻo, nā lehelehe naha, ka lauoho maka a me ka mimi melemele maʻalahi e ʻike i nā hōʻailona e hōʻike ana i ka nele o ka wai i loko o ke kino. E ʻike i ka nui o ka wai e pono ai i kēlā me kēia lā.

2. ʻOi aku ka palaoa a me ke kō

ʻO kaʻai ʻana i ka palaoa keʻokeʻo he nui, kō a me nā meaʻai i waiwai i nā kālikaika i hoʻomaʻemaʻe ʻia, e like me ka berena keʻokeʻo, nā ʻāpala, nā meaʻai māmā a me nā meaʻono, ke kumu o ka pōloli ma hope koke iho no ka mea ua hana koke ʻia kēia mau meaʻai, ʻaʻole hāʻawi i ka māʻona i ke kino.

Hoʻokumu kēia mau meaʻai i nā koʻokoʻo i ke kō glucose, ʻo ia ke kō kō, e hoʻokuʻu ai i ke kino i ka nui o ka insulin e lawe koke i ke kō i lalo. Eia nō naʻe, ma ka hōʻemi ʻana i ka glucose koko, puka hou ka pōloli.

E nānā i kēia wikiō aʻe a aʻo i ka mea e hana ai e hōʻemi i ka makemake e ʻai i nā mea momona.

3. Kaumaha nui a me nā pō hiamoe ʻole

Hoʻomaʻamaʻa mau, hopohopo a hiamoe maikaʻi ʻole paha e hoʻololi i nā hormonal e alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka pololi. ʻO ka leptin hormone, ka mea e hāʻawi ai i ka māʻona, hoʻemi ʻia ʻoiai e hoʻonui ʻia ka hormone ghrelin, ʻo ia ke kuleana no ka manaʻo o ka pōloli.

Eia hou, aia ka hoʻonui o ka cortisol, ka hōmona stress, kahi e hoʻoulu ai i ka hana o ka momona. Eia ka mea e hana ai e hakakā i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo.

4. Diabetes

ʻO ka maʻi diabetes kahi maʻi kahi kiʻekiʻe o ke kō i ke kō, no ka mea ʻaʻole hiki i nā hunaola ke hopu iā ia no ka ikehu. ʻAʻole hiki i nā pūnaewele ke hoʻohana i ke kō, aia ka manaʻo mau o ka pōloli, keu hoʻi inā e ʻai nui ke kanaka i nā huaʻale.

ʻO nā Carbohidates, e like me nā berena, pasta, nā pōpō, ke kō, nā huaʻai a me nā mea momona, nā mea pono no ka hoʻonui ʻana o ke kō kō, a ʻaʻole hiki i nā diabetic ke hoʻohana pono iā ia me ka hoʻohana ʻole ʻia o nā lāʻau a me ka insulin. ʻIke i nā ʻōuli o ka maʻi kō.

5. Hyperthyroidism

I ka hyperthyroidism aia kahi hoʻonui i ka nui o ka metabolism, i kumu i nā pilikia e like me ka pōloli mau, hoʻonui ka nui o ka puʻuwai a me ka pohō kaumaha, ma muli o ka nalo o ka nui o nā mākala.

ʻIke ʻia ka pololi mau ma ke ʻano he ala e hoʻoulu ai i ka ʻai o ka meaʻai e hoʻomāhuahua ai i ka ikehu no ka mālama ʻana i ka metabolism. Hiki ke hana i ka mālama ʻana me ka hoʻohana ʻana o ka lāʻau, iodine therapy a i ʻole ke ʻoki ʻana. E ʻike hou aʻe e pili ana i ka hyperthyroidism.

Pehea e kaohi ai i ka pōloli nui

ʻO kekahi mau hoʻolālā i hiki ke hoʻohana ʻia e hakakā i ka pōloli e hele ʻole ʻole:

• Hōʻalo i nā meaʻai kiʻekiʻe i nā kō e like me nā pōpō, nā kuki, nā candies a me nā kalima, ʻo kahi laʻana, no ka mea, hoʻonui koke lākou i ke kō kō, a laila e emi wikiwiki ana hoʻi e hoʻonui ana i ka pōloli;
• Hoʻonui i nā meaʻai momona e like me ka palaoa a me ka oat, nā mea kanu, nā legume, nā huaʻai me nā ʻūhā a me nā ʻeke, a me nā ʻanoʻano e like me chia, flaxseed a me sesame, no ka mea e hoʻonui ka naona i ka manaʻo o ka māʻona. E ʻike i ka papa inoa piha o nā meaʻai i waiwai i ka fiber;
• ʻAi i nā meaʻai waiwai protein i kēlā me kēia pāʻina, e like me nā hua manu, ʻiʻo, iʻa, moa a me ka tī, no ka laʻana, no ka mea ʻo nā protein nā meaola e hāʻawi i ka māʻona nui;
• Pau nā momona momona e like me ka aila puʻupaʻa keu, chestnuts, walnuts, almonds, peanuts, chia seed, flaxseed, sesame a fatty fish e like me sardines, tuna a me salmon;
• Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā, no ka mea kōkua ia e hoʻokuʻu i nā endorphins i ka lolo, nā hormones e hāʻawi i kahi ʻano o ke olakino, hoʻomaha, hoʻomaikaʻi i ke ʻano a hoʻoliʻiliʻi i ka hopohopo a me ka makemake e ʻai.

Eia nō naʻe, inā mau ka ʻōuli o ka pololi mau, he mea nui e nīnau aku i ka endocrinologist e loiloi i nā loli hormonal a i ʻole ke kū ʻana o kekahi maʻi.

E nānā i ka wikiō ma lalo o nā mea āpau āu e hiki ai ke hana a mai pōloli: