ʻO nā mea āpau āu e ʻike ai e pili ana i nā kiʻi

Anter

• Nānā Fig
• Nā Pōmaikaʻi
• Paipai i ke olakino digestive
• Hiki ke hoʻomaikaʻi i ke olakino vascular a me ka puʻuwai
• Hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i nā pae kō kō
• Nā waiwai anticancer kūpono
• Paipai i ka ʻili olakino
• Nā ʻaoʻao lalo
• Pehea e hoʻohui ai i nā fiku i kāu papaʻai
• Ke laina lalo

ʻO nā fiku kahi hua kū hoʻokahi e like me ka waimaka. Pili lākou i ka nui o kou manamana nui, hoʻopiha ʻia me nā haneli hua liʻiliʻi, a loaʻa i ka poni ʻai a me ka ʻili ʻōmaʻomaʻo. ʻ pinkpala ka ʻiʻo o ka hua a ʻoluʻolu a ʻono hoʻi. ʻO ka inoa ʻepekema no ka fiku ʻO Ficus carica.

Nā hua fiku - a me kā lākou lau - piha me nā meaola a hāʻawi i nā ʻano pono kūpono i ke olakino. Hāpai paha lākou i ka digestion olakino, hoʻemi i kou makaʻi o ka maʻi puʻuwai, a kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kāu pae kō kō.

Loiloi kēia ʻatikala i nā fiku, me kā lākou meaʻai, nā pono, a me nā downsides, a pehea e hoʻohui ai iā lākou i kāu papaʻai.

Nānā Fig

Nui nā hua fiku i ka momona a ke haʻahaʻa hoʻi i nā calorie, e hoʻonui ana iā lākou i ka papaʻai olakino.

Hoʻokahi liʻiliʻi (40-gram) fiku hou i loaʻa ():

• Kalepona: 30
• Kumuʻiʻo: 0 gram
• Momona: 0 gram
• Kāpena: 8 gram
• Puluniu: 1 gram
• Keleawe: 3% o ka Daily Value (DV)
• Makanekiuma: 2% o ka DV
• Pālima: 2% o ka DV
• Riboflavin: 2% o ka DV
• Thiamine: 2% o ka DV
• ʻO ka Vitamin B6: 3% o ka DV
• ʻO Vitamin K: 2% o ka DV

Loaʻa i nā fiku hou kekahi mau calory mai ke kō maoli, akā ʻo ka loaʻa ʻana o kekahi mau fiku kahi meaʻai kūpono, haʻahaʻa calorie a hoʻohui ʻia paha i kahi pāʻina.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, kiʻekiʻe nā fiku maloʻo i ke kō a waiwai i nā calorie, no ka mea, lilo ka kō i ka wā e hoʻomaloʻo ai nā hua.

Loaʻa i nā fiku ka liʻiliʻi o nā ʻano meaola like ʻole, akā waiwai nui lākou i ke keleawe a me ka huaʻaola B6.

ʻO ke keleawe kahi mineral waiwai nui e pili ana i nā hana o ke kino, e like me ka metabolism a me ka hana ʻana i ka ikehu, a me ke kūkulu ʻia ʻana o nā hunaola koko, nā mea hoʻopili, a me nā neurotransmitters (2).

ʻO ka Vitamin B6 kahi kīmona kī e pono ai e kōkua i kou kino e wāwahi i ka protein dietary a hana i nā protein hou. He mea nui pū kekahi i ke olakino lolo (3).

Haʻahaʻa nā fiku hou i nā calories a loaʻa i nā ʻano wikamina a me nā minelala. Eia naʻe, kiʻekiʻe nā fiku maloʻo i ke kō a me nā calorie.

Nā Pōmaikaʻi

Loaʻa i nā fiku nā pono kūpono he nui, e like me ka paepae ʻana i ka digestive a me ka olakino puʻuwai, me ke kōkua ʻana e mālama i nā pae kō kō.

Paipai i ke olakino digestive

Ua hoʻohana lōʻihi ʻia nā fiku ma ke ʻano he lāʻau hoʻōla home a i ʻole kahi lapaʻau ʻē aʻe no nā pilikia digestive e like me ka constipation ().

Loaʻa iā lākou ka pulupulu, i hiki ke kōkua i ke olakino digestive ma o ka palupalu ʻana a me ka hoʻohui ʻana i ka nui i nā pahu, e hoʻoliʻiliʻi ana i ka paʻa ʻana, a e lawelawe ana ma ke ʻano he prebiotic - a i ʻole nā ​​kumuwaiwai no nā koʻohune olakino e noho ana i kou ʻōpū (,).

I nā haʻawina holoholona, ​​ʻo ka hua hua fiku a i ʻole ka pā i kōkua i ka wikiwiki i ka neʻe ʻana o ka meaʻai ma o ka digestive tract, hoʻoliʻiliʻi paʻa ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻōuli o nā maʻi digestive e like me ulcerative colitis (,).

Ua ʻike ʻia kahi noi ʻana ma 150 mau kānaka me ka maʻi huhū huhū me ka constipation (IBS-C) ʻo ka poʻe i ʻai ma kahi o 4 mau fiku maloʻo (45 gram) ʻelua manawa i kēlā me kēia lā i hoʻoliʻiliʻi nui i nā hōʻailona - e like me ka ʻeha, ka momona, a me ka constipation - hoʻohālikelike ʻia me kahi kaohi. hui ().

ʻO ka mea hou aʻe, kahi noiʻi like i 80 mau kānaka i ʻike i ka hoʻopili ʻana ma kahi o 10 auneke (300 gram) o ka hua hua fiku i kēlā me kēia lā no 8 mau pule e hoʻoliʻiliʻi nui ai i ka paʻa paʻa ʻana, ke hoʻohālikelike ʻia me kahi hui hoʻomalu ().

Hiki ke hoʻomaikaʻi i ke olakino vascular a me ka puʻuwai

Hiki i nā fiku ke hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko a me nā kiʻekiʻe momona o ke koko, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino vascular a hoʻemi i kou makaʻi o ka maʻi puʻuwai.

ʻIke ʻia kahi noiʻi ua hoʻemi ʻia ke koko i nā ʻiole me ke kaomi koko maʻamau, a ʻo nā mea me nā pae kiʻekiʻe ().

Ua hōʻike pū kekahi nā noiʻi holoholona i nā hoʻomaikaʻi ʻana i ka nui o ke kōkōlō, HDL (maikaʻi) kolesterol, a me nā pae triglyceride ke hoʻohui ʻia me ka lau lau fiku (,).

Eia nō naʻe, i loko o kahi hebedoma 5 i hoʻopaʻa ʻia ma 83 mau kānaka me ke kiʻekiʻe o ka LDL (ʻino) kolesterol, ua ʻōlelo nā kānaka noiʻi ʻo ka poʻe i hoʻohui e pili ana i nā 14 fiku maloʻo (120 gram) i kā lākou papaʻai i kēlā me kēia lā ʻaʻohe hoʻololi i nā pae momona o ke koko, ke hoʻohālikelike ʻia me kahi hui hoʻomalu. ().

Pono nā haʻawina kanaka hou aku e hoʻomaopopo pono ai i ka pilina ma waena o nā fiku a me ke olakino puʻuwai.

Hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i nā pae kō kō

Hoʻokahi o ka hoʻopaʻa ʻia ʻana mai 1998 ma 10 mau kānaka me ka maʻi diabetes 1 i loaʻa i ka loaʻa ʻana o ka tī lau me ka ʻaina kakahiaka i mea e hōʻemi ai i nā pono o ka insulin. I ka mahina i loaʻa iā lākou ka lau lau fiku, ua hoʻemi ʻia kā lākou inikula insulin ma kahi o 12% ().

ʻO ka mea hou aku, ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou loa i nā mea inu me nā kaona kiʻekiʻe o nā hua hua fiku i kahi papa inoa glycemic haʻahaʻa (GI) ma mua o nā mea inu me ka loaʻa ʻole o ka hua fiku, ʻo ia hoʻi he hopena maikaʻi kēia mau mea inu i nā pae kō kō ().

Eia nō naʻe, nā hua fiku - keu hoʻi nā fiku maloʻo - kiʻekiʻe i ke kō a hoʻonui paha i nā pae kō kō i ka wā pōkole. Inā pilikia ʻoe i ka mālama ʻana i kāu pae kō kō, pono ʻoe e kaupalena i kāu lawe ʻana i nā fiku maloʻo.

Nā waiwai anticancer kūpono

Ua mālama ʻia nā noiʻi hoʻowahāwahā hoʻohiki ʻē aʻe i nā hopena o nā lau fiku ma nā hunaola maʻi ʻaʻai.

Ua hōʻike ʻia nā lau fiku a me nā lateka maoli mai nā mea kanu fī e hōʻike i ka hana antitumor e kūʻē i ka maʻi ʻaʻai kolone kanaka, ka maʻi ʻaʻai umauma, ka maʻi ʻaʻa cerviera, a me nā hunaola maʻi ʻaʻa ate (,,,).

Eia naʻe, ʻaʻole ia he manaʻo no ka ʻai ʻana i nā fiku a i ʻole ka inu ʻana i ka tī lau e hana i nā hopena like. Hāʻawi nā haʻawina hoʻokolohua-Tube i kahi hoʻomaka hoʻomaka, akā pono ʻia nā noiʻi kanaka e nānā pehea ka komo ʻana o nā fiku a me nā lau fiku i ka ulu ʻana o ka maʻi ʻaʻai.

Paipai i ka ʻili olakino

Loaʻa paha i nā fiku kekahi mau hopena maikaʻi ma ka ʻili, keu hoʻi i ka poʻe me ka dermatitis āpau - a i ʻole ka ʻili, ʻili ʻili ka hopena o nā maʻi āpau.

Hoʻokahi o nā noi ʻana i nā keiki he 45 me ka dermatitis i ʻike ʻia he kalima i hana ʻia mai ka hua hua fiku maloʻo i hoʻopili ʻia i ʻelua mau lā no 2 mau pule i ʻoi aku ka maikaʻi ma ka mālama ʻana i nā ʻōuli o dermatitis ma mua o ka kirimona hydrocortisone, ka maʻamau maʻamau ().

ʻO ka mea hou aʻe, kahi hui pū ʻana o nā hua huaʻai - e like me nā hua fiku - i hōʻike ʻia e hōʻike i nā hopena antioksant i nā hunaola o ka ʻili, hoʻoliʻiliʻi i ka haki collagen, a hoʻomaikaʻi i ka helehelena o nā wrinkle i kahi paipu hoʻowalewale a me nā holoholona ().

Eia nō naʻe, paʻakikī e hoʻoholo inā pili kēia mau hopena maikaʻi mai ka hua fiku a i ʻole kekahi o nā unuhi ʻē aʻe i hoʻopaʻa ʻia. Pono nā noiʻi hou e hoʻoholo i nā hopena o nā fiku i ke olakino o ka ʻili.

Loaʻa i nā fiku he mau ʻano pono olakino hiki ke loaʻa. Hiki iā lākou ke hoʻomaikaʻi i ka digestion a hoʻoliʻiliʻi i ka paʻa paʻa, kōkua i ka mālama ʻana i ka momona o ke koko a me nā pae kō kō, a pepehi i nā hunaola maʻi ʻaʻai. Eia naʻe, pono hou ka noiʻi i nā kānaka.

Nā ʻaoʻao lalo

Loaʻa nā fiku i nā downsides hiki. ʻO kahi laʻana, e like me ka manawa e hoʻohana ʻia ai lākou ma ke ʻano he home home remedie for constipation, figs may cause diarrhea or other digestive problems ().

Nui ka waiwai o nā fiku i loko o ka huaora K, i hiki ke hoʻopilikia i nā lāʻau lapaʻau lahilahi o ke koko a hōʻemi iā lākou (().

Inā ʻoe i ka mea lahilahi o ke koko, pono ʻoe e mālama i kāu lawe ʻana i nā fiku a me nā meaʻai huaʻai-K-waiwai ʻē aʻe e kū mau ana i kēlā me kēia lā e hōʻemi i kou makaʻi ʻana i nā pilikia ().

ʻO ka hope, e maʻi paha kekahi poʻe i ka fiku. Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi āpau i ka pollen birch, e loaʻa paha iā ʻoe kahi aleroma fiku pū kekahi. ʻO nā lāʻau fiku kekahi i loko o ka latex maoli, a ʻaʻohe maʻi paha () kekahi poʻe.

Hiki i nā fiku ke hoʻonāukiuki i ka digestive a i ʻole ka diarrhea ma muli o kā lākou hopena anti-constipation. Hoʻopilikia pū paha lākou i nā mea lahilahi o ke koko, a ʻaʻohe maʻi paha kekahi poʻe iā lākou.

Pehea e hoʻohui ai i nā fiku i kāu papaʻai

Nui a hewahewa nā ala e hoʻohui ai i nā fiku i kāu papaʻai, ʻo kēlā me kēia me kāna pono kūpono. Eia nā ala nui ʻehā e hiki ai ke hoʻokomo i nā fiku i kāu papaʻai.

• Hou. Haʻahaʻa nā fiku hou i nā calories a hana i kahi meaʻai māmā maikaʻi loa, a he mea hoʻohui maikaʻi loa ia i nā salakeke a me nā mea momona. Hiki iā ʻoe ke hana i ka jam fig a mālama ʻia paha me nā fiku hou.
• Maloʻo. ʻO nā fiku maloʻo he kiʻekiʻe i ke kō a me nā calorie, no laila pono lākou e ʻai i ke akahai. Maikaʻi paha lākou i ka mālama ʻana i ka paʻa paʻa ma mua o nā fiku (,).
• Lau lau. ʻOiai paʻakikī paha lākou e loaʻa ma waho o nā grocers kūikawā, momona nā lau fiku a hiki ke hoʻohana ʻia i nā ʻano like ʻole. Hoʻohana pinepine ʻia lākou e like me ka lau o ka hua waina, ma ke ʻano he wahī no nā pā i piha i ka laiki, kaʻiʻo, a i ʻole nā ​​mea hoʻopiha ʻē aʻe.
• ʻ leaf lau lau. Hana ʻia ka lau lau fiku mai nā lau fiku maloʻo. Hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho a kūʻai paha i nā teana lau lau premade ma ka pūnaewele a i ʻole nā ​​hale kūʻai kūikawā.

Hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa i nā fiku ma nā ʻano like ʻole, akā ma muli o ke kiʻekiʻe o ke kō, e ʻai wale ʻoe i nā fiku maloʻo i ka hoʻohaʻahaʻa a hoʻohana paha iā lākou ma ke ʻano he mālama home ʻana no ka constipation.

E ʻohi i nā pono o nā fiku, hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā fiku hou, nā fiku maloʻo, nā lau fiku, a i ʻole tī kī e hoʻohui i kāu papaʻai. E hoʻohana wale i nā fiku maloʻo i ka hoʻohaʻahaʻa ma muli o kā lākou kō kō.

Ke laina lalo

Loaʻa i nā fiku he mau ʻano pono olakino hiki ke loaʻa. Me nā hua, nā lau fiku a me nā lau lau fiku e ʻike ʻia he mea pono no ke olakino. Hiki ke kōkua i nā fiku maloʻo i ka hoʻomaha ʻana i ka paʻa.

Eia nō naʻe, hoʻopilikia paha nā fiku me nā lāʻau lapaʻau lahilahi o ke koko ma muli o kā lākou maʻi K, a ʻai ʻia nā fiku maloʻo ma ke akahai ma muli o kā lākou kiʻekiʻe kō.

ʻO kēlā, ma ke ʻano holoʻokoʻa, nā fiku hou, nā lau fiku, a me nā lau lau fiku e hoʻohui i ka papaʻai olakino.