7 mau ala e hakakā ai i ka luhi ma mua o kāu manawa

Anter

• He mea maʻamau ka luhi ma mua o kahi manawa?
• He aha ke kumu e luhi ai ʻoe ma mua o kahi manawa?
• Pehea e hakakā ai i ka luhi ma mua o ka wā
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hakakā luhi
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• Ke laina lalo
• Hoʻopaʻa Meaʻai: Nā Mea ʻai e Kuʻi i ka Luhi

E ʻike paha ʻoe i kekahi kekelē o ka hōʻoluʻolu ma mua koke o kou manawa i kēlā me kēia mahina. Moodiness, bloating, and headache are common premenstrual Syndrome (PMS) ʻōuli, a pēlā pū ka luhi.

ʻO ka luhi a me ka papa inoa ʻole hiki i kekahi manawa ke hoʻoluhi i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. I kekahi mau hihia, hiki i ka luhi ke lilo i mea ʻoi loa e hoʻōki iā ʻoe mai ka hele ʻana i kahi hana, kula, a i ʻole hana ʻana i nā mea āu e leʻaleʻa ai.

Eia kahi nānā i ke kumu e luhi ai ʻoe ma mua o kahi wā a he aha kāu e hana ai e kau i kahi pep i kāu ʻanuʻu ke ʻōwili kēlā manawa o ka mahina.

He mea maʻamau ka luhi ma mua o kahi manawa?

Ae. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka luhi kekahi o nā hōʻailona PMS maʻamau. No laila ʻoiai he mea maʻalahi a hoʻonāukiuki paha ia e ʻike ai i ka zapped o ka ikehu ma mua koke o kou manawa, he maʻamau maʻamau.

I ka hapanui o nā hihia, luhi ka luhi ma mua o kou manawa ʻaʻohe mea e hopohopo ai. Eia nō naʻe, hiki i ka luhi nui me kekahi mau manaʻo ke lilo i hōʻailona o ka maʻi maʻamau mua (PMDD), kahi ʻano ʻoi loa o ka PMS e koi pinepine ai i ka lāʻau.

Kū pinepine ka PMDD ma kahi o 7 a 10 mau lā ma mua o kahi manawa a he nui nā ʻano like like me PMS. Hoʻohui ʻia i nā ʻōuli e like me ka luhi, bloating, digestive issues, a me headache, ʻo ka poʻe me PMDD he mau ʻōuli koikoi, e like me:

• kilokilo uē
• huhū
• kaumaha
• ka hoihoi ʻole i nā hana maʻamau a me nā pilina
• manaʻo i waho o ka mana
• ukiuki

He aha ke kumu e luhi ai ʻoe ma mua o kahi manawa?

ʻO ka luhi ma mua o ka manawa e manaʻo ʻia e pili ana i ka nele o ka serotonin, kahi lāʻau lolo e hiki ke hoʻopili i kou ʻano. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kou manawa i kēlā me kēia mahina, e loli nui paha kāu mau pae serotonin. Hiki i kēia ke alakaʻi i kahi hou nui i kāu pae ikehu, a hiki ke hoʻopili i kou ʻano.

Hoʻokumu ʻia paha kou luhi e nā pilikia hiamoe e pili ana i kāu ʻōuli premenstrual. Hiki i nā hōʻailona PMS e like me ka bloating, cramping, a me nā headache hiki ke mālama iā ʻoe i ka pō. Eia kekahi, hoʻonui ka mahana o kou kino ma mua o kou manawa, kahi hiki ke paʻakikī i ka hiamoe.

Pehea e hakakā ai i ka luhi ma mua o ka wā

Inā ʻoe e hana nei me kahi hihia akahai a lōkahi hoʻi o ka luhi ma mua o ka manawa, aia kekahi mau ala e hoʻoponopono ai. Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo:

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hakakā luhi

1. E hana i kahi papa moe olakino. He mea nui loa kēia i nā lā a hiki i kou manawa. Hiki i ke kaʻina hana hiamoe olakino ke komo i ka ʻauʻau hoʻomaha i ke ahiahi, ke kiʻina ʻana i ka manawa o ka pale ma ka liʻiliʻi o hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana, e hiamoe ana i ka manawa like i kēlā me kēia pō, a me ka hōʻalo ʻana i nā meaʻai kaumaha a me ka caffeine ʻehā a ʻeono mau hola ma mua o ka hiamoe.
2. E kia i nā meaʻai me ka kō kō. ʻO ka ʻai ʻana i ka papaʻai olakino a me ka hōʻalo ʻana i ka waiʻona hiki ke kōkua i ka mālama i kāu pae ikehu. E hoʻāʻo e hōʻalo i nā meaʻai a me nā mea inu me ka kō kō, e like me ka soda a me nā mea inu ikehu. Hiki i kēia mau mea ke hoʻonā i kou kō kō, a ukali ʻia e ka hāʻule ʻana o ka ikehu.
3. Prioritize i kou hoʻoikaika kino. Wahi a, hiki i kahi awelika o ka hoʻoikaika kino aerobic ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu pae ikehu, hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo, a hoʻomāmā hoʻi i ka nui o nā ʻōuli PMS. E hoʻāʻo ʻaʻole e hoʻoikaika kino i loko o ʻelua mau hola o kou wā hiamoe ʻoiai e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana.
4. E hoʻāʻo i ka ʻōlelo Pākēlāʻau lapaʻau. Ua loaʻa kahi loiloi 2014 i kahi hoʻomaikaʻi nui i nā hōʻailona PMS a me PMDD - me ka luhi - e ka poʻe i hoʻohana i ka lāʻau lapaʻau Kina a me ka acupuncture e mālama ai i kā lākou mau ʻōuli. ʻO Vitex agnus-castus, ʻo St. John's wort, a me ginkgo biloba kekahi o nā lāʻau lapaʻau lāʻau koʻikoʻi.
5. E hoʻoluʻolu i kou lumi moe. E hoʻohana i nā pā, kahi ea, a i ʻole wehe i ka puka aniani e mālama i kou lumi moe ma waena o 60 a me 67 ° F (15.5 a 19.4 ° C). ʻO ka hana ʻana pēlā e kōkua ai iā ʻoe e hiamoe a hiamoe, ʻoiai ke kiʻekiʻe o ka mahana o kou kino.
6. Noho hydrated. Mai poina e mālama pono iā ʻoe iho i ka inu ʻana ma ka liʻiliʻi he 8 mau aniani o ka wai i kēlā me kēia lā. ʻO ka maloʻo hiki ke hoʻonāwaliwali iā ʻoe a lethargic, a e hōʻino paha i nā ʻōuli PMS ʻē aʻe.
7. E hoʻāʻo i nā ʻenehana hoʻomaha. E hoʻāʻo e hoʻohana i nā hana hoʻomaha e hāpai i ka hoʻomaha ma mua o ka hiamoe. ʻO kekahi mau koho e pili pū me nā hoʻoikaika hanu hohonu, ka noʻonoʻo ʻana, a me ka hoʻomaha hoʻomaha holomua. E makemake paha ʻoe e noʻonoʻo i ka puke pai ʻana a i ʻole ka therapy therapy e kōkua ai i ka hoʻoiho ʻana i ke koʻikoʻi hou aʻe āu e manaʻo ai ma mua o kāu manawa.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

ʻO ka nui o ka manawa, ka hoʻoikaika kino ʻana, ka ʻai ʻana i ke olakino, ka hoʻomau ʻana i ka hydrated, a me ke komo ʻana i ke ʻano o kahi papa moe maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pae ikehu a hoʻomaikaʻi i ka hiamoe.

Inā ʻoe e luhi a loaʻa paha kahi pilikia i ka hana, e nānā pono me kāu kauka e nānā ʻia no PMDD a i ʻole e nānā inā aia kekahi pilikia e hoʻonāukiuki i kou luhi.

ʻO ka loaʻa ʻana o ka lāʻau no ka PMDD hiki ke hoʻoliʻiliʻi loa i kāu mau hōʻailona, ​​me ka luhi. ʻO kekahi mau ʻano maʻamau PMDD maʻamau me:

• Nā Antidepressants. Serotonin reuptake re inhibitors (SSRIs), e like me fluoxetine (Prozac) a me sertraline (Zoloft) i loaʻa e hōʻemi i ka luhi, hoʻomāmā i nā ʻōuli o ka naʻau, ʻoki i ka makemake o ka meaʻai, a hoʻomaikaʻi i ka hiamoe.
• Pila pale hānau. ʻO nā lāʻau kaohi hoʻomau hoʻomau e kāpae loa iā ʻoe mai ke kahe ʻana o ke koko hiki ke hōʻemi a hoʻopau paha i nā hōʻailona PMDD.
• Nā mea hoʻopihaʻai pono. Paipai nā loea i ka lawe ʻana i 1,200 milligrams o ka calcium i hoʻokahi lā (ma o ka papaʻai a me nā mea hoʻopihapiha), a me ka huaʻai B-6, ka magnesium a me ka L-tryptophan. E kamaʻilio i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā mea hoʻopihaʻai pono.

Ke laina lalo

ʻO ka luhi ma mua o kou manawa he hōʻailona maʻamau o PMS, akā hiki ke hele i ke ala o kou ola. ʻO nā hana mālama pilikino e like me ka hoʻoikaika mau, nā ʻano hoʻomaha, a me ka papaʻai olakino hiki ke loli. Pēlā nō i kahi papa moe maikaʻi e kōkua ai iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻomākaukau i kou noʻonoʻo a me kou kino no ka hiamoe.

I kekahi mau hihia, hiki i ka luhi ke ʻoi aku ka paʻakikī e mālama. Inā manaʻo ʻoe he PMDD kāu a i ʻole he kūlana ʻē aʻe, e hoʻopaʻa i kāu manawa me kāu kauka no kahi hōʻoia a me nā koho lapaʻau. Hiki ke mālama ʻia ʻo PMDD a, me ke ʻano kūpono o ka mālama, hiki paha iā ʻoe ke waiho i ka luhi ma mua ou.

Hoʻopaʻa Meaʻai: Nā Mea ʻai e Kuʻi i ka Luhi