ʻO kahi hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka momona momona e kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka hoʻomanawanui

Anter

• Nānā no

ʻO ka mea nui aʻe ma ke kaʻa paikikala maanei: I kēia lā, ua hoʻokumu ʻo Equinox i kahi papa hou o nā papa wili, "The Pursuit: Burn" a me "The Pursuit: Build," ma New York a me nā kalapu ʻo Los Angeles. Lawe nā papa i nā mea o ka hana hui a me ka hoʻokūkū a hoʻohui iā lākou me nā hiʻohiʻona hiʻohiʻona o ka paʻakikī o kāu hana ʻana me ka hoʻohana ʻana i nā kuhi ma ka pale, no laila ʻoi aku ka like o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka pāʻani, a ʻaʻole like me ka hoʻomāinoino. (E hele i waho me kā mākou mau ʻōlelo aʻoaʻo he 10 e hele ai mai ka papa wili i ke ala)

"Ua ʻike mākou ma o ka noiʻi ʻana e hoʻokiʻekiʻe ka hoʻokūkū i ka pae hana o kēlā me kēia kanaka, ʻoiai inā manaʻo ʻoe he mea hoʻokūkū ʻole ʻoe," wahi a Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer a me Equinox National Group Fitness Manager for Cycling. "Ua lilo ka ʻikepili a me ka nānā ʻana i mea kaulana loa, no laila ʻo ka mea a Equinox i hoʻāʻo ai e hana, ʻo ia ka lawe ʻana i kēia ʻike a hana i kahi mea ʻokoʻa loa a ʻano hou loa."

ʻO ka nūhou maikaʻi loa: Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā poʻo kumu nāna i hoʻokumu i kēia papa hou i mea e hoʻopōmaikaʻi ai i kou manawa ma ke kaʻa kaʻa-inā ʻoe ma ka papa wili a i ʻole ka holo solo. Ke komo ʻana i ka noʻonoʻo a ana i kou holomua nā mea nui ʻelua e nānā ai. No ka laʻana, e noʻonoʻo i nā metric e like me ka wattage, ka mamao, a me ka lilo caloric. (Hana iā 21 mile i kahi sesh 45 mau minuke ma kahi o kāu maʻamau 19? ʻO ka holomua! Kākau i lalo a hoʻāʻo e hahau i ka manawa aʻe.) Akā ʻike e ʻaʻole ka mamao mau nā mea āpau "He gula ka Gear, i kēlā me kēia manawa e huli ai ʻoe i kēlā nob a hoʻohui i nā mea hou aku, ke hoʻokomo nei ʻoe iā ʻoe iho," wahi a Scott. No laila e nānā i kou ikaika ma ka mālama ʻana iā ʻoe iho ma nā pae ma waena o 60 a 100 RPM, me kahi mea nui e puhi ai i nā mea ʻoi aku ka kalori a kūkulu i ka ikaika hou aʻe, aʻoaʻo ʻo ia.

Mākaukau e kūkulu a puhi? Ua hana ʻo Scott i kahi hoʻolālā kū hoʻokahi, 30 mau minuke no ka poʻe heluhelu Shape.com e hoʻohui i ka ikaika a me ke ahonui o "The Pursuit: Build" me ka hana wā waena kiʻekiʻe o "The Pursuit: Burn." Hele i ka ʻaoʻao aʻe e nānā iā ia!

E koho i mele nui no kēlā me kēia māhele a hoʻomaka i ka hoʻomaka. (Pono i nā mele hou? E ho'āʻo i kā mākou papa inoa hoʻokani paikalakala: 10 mau mele e hoʻolei i kou holo)

Hoʻomehana: 5 Minute

E hoʻomaka i ka noho me kahi pae RPM ma waena o 80 a me 100 a me kahi kūpaʻa maʻalahi. Pono e lawa ka lako e hiki ai iā ʻoe ke ʻike maopopo i ke alo o kāu hahau pedal. I ka minuke ʻekolu, e hoʻohui i nā kapa lawa āu e manaʻo ai e holo ana ʻoe i loko o kahi headwind akahai a hiki i ka hopena o ka hoʻomehana.

Nā Kūlana Kū: 3 a 4 mau minuke

E hoʻomaka i kahi noho me kahi pae RPM ma waena o 65 a 75 a me kahi hāmeʻa i manaʻo ʻia he haʻahaʻa. I ka wā o ke mele o ke mele, e hele i waho o ka noho a manaʻo i ka hala ʻana o ka mea holo ma mua ou. Ke hoʻi mai ka paukū o ke mele, noho i lalo a hoʻi i ka pae RPM kumu. ʻEkolu ou manawa e hana ai i kēia ma ke mele. E hoʻomanaʻo e mālama i kou pūhaka ma luna o nā pedal ke puka ʻoe i waho o ka noho.

Piʻi Puʻu Noho: 3 a 4 mau minuke

Hoʻomaka e noho me kahi pae RPM ma waena o 65 a me 75. (ʻO kahi mele hulahula maikaʻi e like me ke ʻano o kēia pae RPM e hoʻokau pono iā ʻoe ma ke mele o ke mele.) I kēlā me kēia manawa ke mele i loko o ke mele, e hoʻohui i kahi mea liʻiliʻi. I ka pau ʻana o ke mele, pono ʻoe e hoʻohui i ʻekolu mau mea hana a pono e hana ikaika. Pono kou hanu e ho'āhewa.

Piʻi Puʻu Kū: 3 a 4 mau minuke

Ke mālama nei i kahi pae RPM ma waena o 65 a 75, e hoʻohui i nā kapa ʻoi loa i hiki iā ʻoe ke lawelawe ma waho o ka noho no ʻekolu mau minuke e hoʻopau i kēia puʻu. Ke ala ʻoe i luna, e hoʻopaʻa i kou pūhaka ma luna o nā pedals a i ka minuke hope, e hoʻonui i ka wikiwiki ma 5 a 10 RPM. Pono ʻoe e kokoke i ka hanu ʻole i ka hopena.

Noho hou: 2 a 3 mau minuke

E hoʻi i ka noho ma 75 a 90 mau RPM, e hoe me ka lole māmā no ʻekolu mau minuke e hoʻi a hopu i kou hanu.

E hana hou i nā ʻanuʻu 2 a hiki i 5 i hoʻokahi manawa no kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi 30 mau minuke. E kau pono i ka manawa e hoʻopau ai. (E hoʻomaka me ka Yoga ʻoi loa no ka holo ma hope o ka holo paikikala)

Nānā no