He aha kahi pilikia kūpilikiʻi, a pehea wau e haki ai iā ia?

Anter

• Hōʻike Overview
• Ka wehewehe ʻana o ka pilikia kūpilikiʻi
• Nā Kumu
• Nā nīnau kūpilikiʻi kūpilikiʻi
• Ka pilikia o ke kūʻokoʻa a me ke kuleana
• Ka pilikia o ka make a me ka make
• Ka pilikia o ke kaʻawale a me ka pili
• Ka pilikia o ka manaʻo a me ka ʻole
• ʻO ka pilikia o ka naʻau, nā ʻike, a me ke ʻano
• Nā ʻōuli pilikia pilikia
• Pilikia pilikia kūpilikiʻi
• Hopohopo pilikia kūpilikiʻi
• ʻO ka maʻi hōʻeuʻeu obsessive kūlohelohe (OCD)
• Kōkua pilikia kūpilikiʻi
• E kāohi i kou mau manaʻo
• E mālama i kahi puke pai mahalo e lanakila i nā manaʻo maikaʻi ʻole
• Hoʻomaopopo iā ʻoe iho i ke kumu o ke ola
• Mai manaʻo e loaʻa nā pane āpau
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• Lawe aku

Hōʻike Overview

ʻO ka hapanui o ka poʻe ʻike i ka hopohopo, kaumaha, a me ke koʻikoʻi i kekahi manawa i ko lākou ola. No nā mea he nui, he manawa pōkole kēia mau manaʻo a mai hoʻopilikia nui i ko lākou ola.

Akā no nā poʻe ʻē aʻe, hiki i nā manaʻo maikaʻi ʻole ke alakaʻi i ke kaumaha loa, e nīnau ai i ko lākou wahi i ke ola. ʻIke ʻia kēia ma ke ʻano he pilikia kūana.

Ua aʻo ʻia ka manaʻo o kahi pilikia kūpilikiʻi e nā psychologists a me psychiatrists e like me Kazimierz Dabrowski lāua ʻo Irvin D. Yalom no nā makahiki he nui, e hoʻomaka ana mai ka makahiki 1929.

Eia nō naʻe me ka nui o ka noiʻi kahiko a me ka hou e pili ana i ke kumuhana, ʻaʻole kamaʻāina paha ʻoe i kēia huaʻōlelo, a i ʻole ʻaʻole maopopo pehea ka ʻokoʻa o ka hopohopo maʻamau a me ke kaumaha.

Eia ka mea e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i kahi ulia pōpilikia, a me pehea e lanakila ai i kēia huli ʻana.

Ka wehewehe ʻana o ka pilikia kūpilikiʻi

"Hiki i nā kānaka ke loaʻa kahi pilikia koʻikoʻi ke hoʻomaka lākou e haʻohaʻo i ke ʻano o ke ola, a me ke kumu o lākou a i ʻole ke kumu o ke ola holoʻokoʻa," wehewehe ʻo Katie Leikam, he mea laikini laikini ma Decatur, Georgia, ka mea loea i ka hana me ka hopohopo. ke koʻikoʻi pili, a me ka ʻike kāne. "Hiki iā ia ke haki i nā hiʻohiʻona noʻonoʻo kahi āu e makemake koke ai i nā pane i nā nīnau nui o ke ola."

ʻAʻole maʻamau ka ʻimi ʻana i ke ʻano a me ke kumu i kou ola. Me kahi pilikia kūana, eia nō naʻe, aia ka pilikia i ka hiki ʻole ke loaʻa nā pane ʻoluʻolu. No kekahi poʻe, hoʻonāukiuki ka nele o nā pane i kahi hakakā pilikino mai loko mai, e hoʻonāukiuki ana a me ka nalo ʻana o ka hauʻoli o loko.

Hiki i kahi pilikia kūpilikiʻi ke hoʻopili i kekahi ma nā makahiki, akā he nui ka poʻe i ʻike i kahi pilikia i mua o kahi kūlana paʻakikī, malia paha ka hakakā e kūleʻa ai.

Nā Kumu

ʻAʻole hoʻonāukiuki paha nā pilikia a me nā koʻikoʻi i kēlā me kēia lā i kahi pilikia kūpilikiʻi. E hāhai ana kēia ʻano pilikia i ka hopena nui a i ʻole kahi hanana nui, e like me ka trauma nui a i ʻole ka pohō nui. ʻO kekahi mau kumu o ka pilikia kū i waho e komo pū paha:

• hewa e pili ana i kekahi mea
• ka nalowale ʻana i kahi mea aloha i ka make, a i ʻole ke alo ʻana i ka ʻoiaʻiʻo o ka make ʻana o kekahi
• me ka manaʻo ʻole i hoʻokō ʻole ʻia
• hōʻoluʻolu ʻole iā ʻoe iho
• moʻolelo o nā ʻōmole ʻōmole

Nā nīnau kūpilikiʻi kūpilikiʻi

ʻO nā ʻano ʻokoʻa o nā pilikia kū i waho e like me:

Ka pilikia o ke kūʻokoʻa a me ke kuleana

Loaʻa iā ʻoe ke kūʻokoʻa e koho i kāu koho ponoʻī, hiki ke hoʻololi i kou ola no ka maikaʻi a maikaʻi ʻole paha. ʻO ka hapa nui o ka poʻe makemake i kēia kūʻokoʻa, i kū ʻole i ka hoʻoholo ʻana o kekahi iā lākou.

Akā pili pū kēia kūʻokoʻa me ke kuleana. Pono ʻoe e ʻae i nā hopena o kāu koho ʻana. Inā hoʻohana ʻoe i kou kūʻokoʻa e hana i kahi koho i pau ʻole me ka maikaʻi, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokau i ka hewa ma luna o haʻi.

No kekahi, ʻoi loa ka nui o kēia kūʻokoʻa a hoʻonāukiuki ia i ka hopohopo kūwaho, kahi hopohopo āpau e pili ana i ke ʻano o ke ola a me nā koho.

Ka pilikia o ka make a me ka make

Hiki i kahi pilikia kūpilikiʻi ke paʻi ma hope o ka hoʻohuli ʻana i kekahi mau makahiki. ʻO kahi laʻana, hiki i kou lā hānau 50 ke hoʻokau iā ʻoe e kūʻē i ka ʻoiaʻiʻo o kou ola he hapalua, e alakaʻi ana iā ʻoe e nīnau i ke kumu o kou ola.

E noʻonoʻo paha ʻoe i ke ʻano o ke ola a me ka make, a nīnau i nā nīnau e like me, "He aha ka hana ma hope o ka make?" Hiki i ka makaʻu i ka mea ke ukali i ka make ke hoʻonāukiuki i ka hopohopo. Hiki i kēia ʻano pilikia ke hana ma hope o ka ʻike ʻia me ka maʻi nui a i ka wā e hiki mai ana ka make.

Ka pilikia o ke kaʻawale a me ka pili

ʻOiai inā ʻoe e ʻoliʻoli i nā wā kaʻawale a me ka noho kaʻawale, he poʻe kaiaulu nā kānaka. Hiki i nā pilina ikaika ke hāʻawi iā ʻoe i ke kākoʻo noʻonoʻo a me ka naʻau, e lawe ana i ka ʻoluʻolu a me ka hauʻoli i loko. ʻO ka pilikia ʻaʻole mau ka pilina.

Hiki i nā kānaka ke ʻauheʻe i ke kino a me ka naʻau, a hoʻokaʻawale pinepine ka make i nā mea aloha. Hiki i kēia ke alakaʻi i kahi kaʻawale a me ka mehameha, e hoʻoulu ai i kekahi poʻe i ka manaʻo ʻole o ko lākou ola.

Ka pilikia o ka manaʻo a me ka ʻole

Loaʻa ka manaʻo a me ke kumu i ke ola hiki ke hāʻawi i ka lana. Akā ma hope o ka noʻonoʻo ʻana i kou ola, manaʻo paha ʻoe ʻaʻole ʻoe i hoʻokō i kekahi mea nui a hana i kahi ʻokoʻa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka poʻe e nīnau i ko lākou ola.

ʻO ka pilikia o ka naʻau, nā ʻike, a me ke ʻano

ʻO ka ʻae ʻole ʻana iā ʻoe iho e haha ​​i nā manaʻo maikaʻi ʻole hiki i kekahi manawa ke alakaʻi i kahi ulia pōpilikia. Pale kekahi poʻe i ka ʻeha a me ka ʻeha, me ka manaʻo e hauʻoli kēia iā lākou. Akā hiki ke alakaʻi pinepine i kahi ʻano leʻaleʻa o ka hauʻoli. A ke ʻike ʻole ʻoe i ka hauʻoli maoli, hiki i ke ola ke hakahaka.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ke kau nei i nā manaʻo a me ka ʻae ʻana i nā manaʻo o ka ʻeha, hōʻoluʻolu ʻole, a me ka hōʻoluʻolu ʻole hiki ke wehe i ka puka i ka ulu pilikino, hoʻomaikaʻi i ka nānā i ke ola.

Nā ʻōuli pilikia pilikia

Keʻike nei i ka hopohopo a me ke kaumaha ke hala kāu ola ma waho o ke ala ʻaʻole ia he manaʻo maʻamau ke hele nei ʻoe i loko o kahi ulia pōpilikia. Hoʻopili ʻia kēia mau manaʻo i kahi pilikia ke hele pū me kahi pono e ʻike i ke ʻano o ke ola.

Pilikia pilikia kūpilikiʻi

I ka wā o kahi pilikia kūpilikiʻi, ʻike paha ʻoe i nā manaʻo maʻamau o ke kaumaha. Pili paha kēia mau ʻōuli i ka lilo o ka hoihoi i nā hana punahele, ka luhi, nā poʻo poʻo, nā manaʻo o ka manaʻolana ʻole, a me ke kaumaha mau.

I ke ʻano o ke kaumaha kūpilikiʻi, he mau manaʻo paha kāu e pili ana i ka pepehi kanaka ʻana a i ʻole ka hopena o ke ola, a i ʻole manaʻo he kumu ʻole kou ola, wahi a Leikam.

ʻO ka manaolana ʻole me kēia ʻano kaumaha e pili loa i nā manaʻo o ke ola ʻole. E nīnau paha ʻoe i ke kumu o ia mau mea: “ʻO ka hana wale nō paha ia, uku pila ʻana a make ma hope?”

Hopohopo pilikia kūpilikiʻi

"Hiki i ka hopohopo kūlohelohe ke hōʻike iā ia iho me he mea lā e pīhoihoi i ka hope a i ʻole ke huhū a hopohopo paha e pili ana i kou wahi a me nā hoʻolālā i ke ola," wahi a Leikam.

Kūleʻa kēia hopohopo mai ke koʻikoʻi o kēlā me kēia lā i ke ʻano o nā mea āpau e hōʻoluʻolu a hopohopo hoʻi, e like me kou ola. E nīnau paha ʻoe iā ʻoe iho, "He aha kaʻu kumu a ma hea wau e komo ai?"

ʻO ka maʻi hōʻeuʻeu obsessive kūlohelohe (OCD)

I kekahi manawa, kaumaha paha kou manaʻo e pili ana i ke ʻano o ke ola a me kāu kumu i kou manaʻo a kumu i nā manaʻo heihei. ʻIke ʻia kēia ma ke ʻano he OCD kūloko, a hiki ke hana ʻia ke nānā ʻoe a i ʻole nā ​​koi e pili ana i ke ʻano o ke ola.

"Hiki iā ia ke hōʻike i ka pono e nīnau pinepine i nā nīnau, a i ʻole hiki ʻole ke hoʻomaha a hiki i ka wā e loaʻa ai nā pane i kāu mau nīnau," wahi a Leikam.

Kōkua pilikia kūpilikiʻi

Ke ʻike nei i kāu kumu a me kou manaʻo i ke ola hiki ke kōkua iā ʻoe e haʻalele i kahi pilikia kūana. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kāʻe ai:

E kāohi i kou mau manaʻo

E kuapo i nā manaʻo maikaʻi ʻole a me nā manaʻo pessimistic me nā mea maikaʻi. ʻO ka haʻi ʻana iā ʻoe iho he mea ʻole kou ola ke lilo i wanana hoʻokō ponoʻī. Ma kahi o, e hana i nā ala e ola ai i kahi ola kūpono. E alualu i kahi kuko, manawaleʻa no kahi kumu āu e hilinaʻi ai, a i ʻole hoʻomaʻamaʻa i ke aloha.

E mālama i kahi puke pai mahalo e lanakila i nā manaʻo maikaʻi ʻole

ʻOi aku paha ka manaʻo o kou ola ma mua o kou manaʻo. E kākau i nā mea āpau āu e mahalo ai. Hoʻopili paha kēia i kou ʻohana, ka hana, nā tālena, nā pono, a me nā hana.

Hoʻomaopopo iā ʻoe iho i ke kumu o ke ola

ʻO ka lawe ʻana i ka manawa e mākaʻikaʻi iā ʻoe iho hiki ke kōkua iā ʻoe e wāwahi i kahi pilikia kūloko, wahi a Leikam.

Inā pilikia ʻoe i ka ʻike ʻana i ka maikaʻi iā ʻoe iho, e nīnau i nā hoaaloha a me kou ʻohana e ʻike i kāu mau ʻano maikaʻi. He aha ka hopena maikaʻi i loaʻa iā ʻoe i ko lākou ola? He aha kou ikaika, mahalo nui loa?

Mai manaʻo e loaʻa nā pane āpau

ʻAʻole kēia manaʻo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻimi i nā pane i nā nīnau nui o ke ola. I ka manawa like, e hoʻomaopopo i ka loaʻa ʻole o nā pane i kekahi mau nīnau.

I mea e hele ai i kahi pilikia kūpilikiʻi, manaʻo ʻo Leikam e wāwahi i nā nīnau i nā pane liʻiliʻi, a laila e hana ana e māʻona i ke aʻo ʻana i nā pane i nā nīnau liʻiliʻi e hana ana i ke kiʻi nui aʻe.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

Hiki paha iā ʻoe ke haki i kahi ulia pōpilikia ma kāu iho, me ke kauka ʻole. Akā inā ʻaʻole e hele nā ​​ʻōuli, a i ʻole ke ʻino, e ʻike i ka psychiatrist, psychologist, a i ʻole therapist.

Hiki i kēia mau loea olakino noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e kūpilikiʻi i kahi pilikia ma o ka talk therapy a i ʻole ka cognitive behavioral therapy. ʻO kēia kahi ʻano o ke kālaila e manaʻo e hoʻololi i nā lauana o ka noʻonoʻo a me ka lawena.

E ʻimi a kōkua koke inā loaʻa iā ʻoe nā manaʻo suicidal. E noʻonoʻo, akā naʻe, ʻaʻole pono ʻoe e kali a hiki i kahi pilikia e hōʻea i kēia kiko ma mua o ke kamaʻilio ʻana me ke kauka a mea lawelawe olakino ʻē aʻe.

ʻOiai inā ʻaʻohe ou manaʻo e pili ana i ka pepehi kanaka, hiki i kahi mea hoʻoponopono ke kōkua me ka hopohopo nui, kaumaha, a i ʻole nā ​​manaʻo obsessive.

Lawe aku

Hiki i kekahi pilikia kūloko ke kū i kekahi, alakaʻi i nā mea he nui e nīnau i ko lākou ola a me ke kumu o ke ola. ʻOiai ke koʻikoʻi koʻikoʻi o kēia ʻano o ka noʻonoʻo, hiki ke lanakila i kahi pilikia a neʻe i mua o kēia mau pilikia.

Hoʻomaopopo ke kī i ka ʻokoʻa o kahi pilikia kūpilikiʻi mai ke kaumaha maʻamau a me ka hopohopo, a me ke kiʻi ʻana i ke kōkua no nā manaʻo a i ʻole nā ​​manaʻo hiki ʻole ke hoʻoluliluli.