Ka hoʻoikaika kino a me ke hoʻoikaika kino

Anter

• Hōʻuluʻulu Manaʻo

Hōʻuluʻulu Manaʻo

ʻO ka hoʻoikaika mau kekahi mea maikaʻi loa e hiki ai iā ʻoe ke hana no kou olakino. Nui nā pono iā ia, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino a olakino holoʻokoʻa hoʻi, a me ka hōʻemi ʻana i kou makaʻi no nā maʻi maʻi mau. Nui a hewahewa nā ʻano hoʻoikaika kino; he mea nui e koho ʻoe i nā ʻano kūpono nāu. Loaʻa ka hapa nui o ka poʻe i ka hui pū ʻana o lākou:

• Ke ahonui, a i ʻole aerobic, hoʻonui nā hana i kou hanu a me ka helu o ka puʻuwai. Mālama lākou i kou puʻuwai, akemāmā, a me ka ʻōnaehana holoholo olakino a hoʻomaikaʻi i kou kino holoʻokoʻa. ʻO nā laʻana me ka hele wāwae wikiwiki, ka holo ʻana, ka ʻauʻau ʻana, a me ka paikikala ʻana.
• Ka ikaika, a i ʻole ke aʻo kūʻē ʻana, hoʻoikaika ka hoʻoikaika i kou mau mākala. Ke hāpai nei i kekahi mau laʻana i nā kaupaona a me ka hoʻohana ʻana i kahi kaʻe kūʻē.
• Kaulike hiki i nā hoʻoikaika kino ke maʻalahi i ka hele wāwae ʻana i nā papa pono ʻole a kōkua i ka pale ʻana i ka hāʻule. I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu kaulike, e hoʻāʻo i ka tai chi a i ʻole nā ​​hoʻoikaika kino e like me ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi.
• Hoʻololi hoʻolōʻihi i kou mau mākala a hiki ke kōkua i kou kino e noho limber. Hiki i ka yoga a me ka hana ʻana i nā ʻano ʻokoʻa ke hoʻolalelale iā ʻoe.

Hiki ke paʻakikī ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻoikaika kino i kāu papa hoʻonohonoho o kēlā me kēia lā i ka wā mua. Akā hiki iā ʻoe ke hoʻomaka lohi, a haki i kou manawa hoʻoikaika kino i loko o nā ʻāpana. ʻOiai ke hana nei he ʻumi mau minuke i ka manawa maikaʻi. Hiki iā ʻoe ke hana i kou ala a hiki i ka hana ʻana i ka nui o ka hoʻoikaika kino. Ehia mau hana e pono ai i kāu makahiki a me kou olakino.

ʻO nā mea ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hana e hana i ka hapa nui o kāu hoʻolālā

• Ke koho ʻana i nā hana e hana i nā ʻāpana like ʻole o ke kino, e pili ana i kāu kumu (nā mākala ma kou kua, ʻōpū, a me nā pelvis). Hoʻonui ka ikaika kumu nui maikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha hope.
• Koho i nā hana āu e hauʻoli ai. ʻOi aku ka maʻalahi o ka hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i kou ola inā ʻoluʻolu ʻoe i ka hana ʻana.
• Hoʻohana palekana, me nā pono kūpono, e pale ai i nā hōʻeha. Eia kekahi, e hoʻolohe i kou kino a mai hoʻokau loa.
• Ke hāʻawi nei iā ʻoe iho i nā pahuhopu. Pono nā pahuhopu e hōʻaʻano iā ʻoe, akā e ʻike maoli nō hoʻi. He mea kōkua pū kekahi e uku iā ʻoe iho ke hiki aku i kāu mau pahuhopu. Hiki i nā makana ke lilo i mea nui, e like me nā lako hana hou, a i ʻole kekahi mea liʻiliʻi, e like me nā tikiki kiʻiʻoniʻoni.

• 4 ʻ Tipslelo aʻoaʻo hana kino no nā ʻelemakule makua
• E hoʻomau i ka hele! Pehea e hoʻopili ai me kahi ʻOihana Pono
• NIH Study Tracks Exercise me nā polokalamu uila e hoʻomaikaʻi i ke olakino puʻuwai
• Moʻolelo pilikino: ʻo Sara Santiago
• ʻO ka NFL Star DeMarcus Ware i hoʻomaha loa i ke ʻano maikaʻi o kona ola