Pehea e hoʻonui ai ka hiamoe i kāu ʻōnaehana pale maʻi, e like me ka ʻepekema

Anter

• Pehea e hiamoe ai kāu ʻōnaehana pale maʻi
• Ehia mau hiamoe āu e pono ai no kēlā hoʻonui kino ʻōnaehana
• Pehea e hoʻomaikaʻi ai i kāu ala hiamoe no kahi ʻōnaehana pale pale ikaika
• Nānā no

E noʻonoʻo e pili ana i ka hiamoe ke hana ʻoe i kahi hoʻoikaika kino: kahi ʻano o ka pila kilokilo i loaʻa nā hopena maikaʻi no kou kino. ʻOi aku ka maikaʻi, ʻo kēia regimen olakino kahi ala zero-effort e kākoʻo i kahi kī nui o ka noho olakino, ʻo ia hoʻi kāu ʻōnaehana pale.

"He hana ikaika ka hiamoe, hoʻihoʻi ia i kēlā me kēia cell i loko o ko mākou kino no ka hana maikaʻi loa, a ua hōʻike ʻia e hoʻomaikaʻi i ka hana immune," wahi a Nancy Foldvary-Schaefer, DO, ka luna o ka Sleep Disorders Center ma Cleveland Clinic Neurological Institute .Eia ka DL.

Pehea e hiamoe ai kāu ʻōnaehana pale maʻi

Aia kekahi kumu e ʻōlelo ai nā kauka e hoʻomaha ke maʻi ʻoe: ʻO ia ka manawa e hoʻonui ʻia ai ke kino e hana i kahi kahakaha no nā mea komo hewa. He haʻawina ma ka Pai no ka lāʻau lapaʻau hoʻokolohua ua hōʻike ʻia kahi kī nui e kōkua i nā lula T e hoʻopaʻa i kā lākou mau pahuhopu i hoʻoulu ʻia i ka wā hiamoe, e hoʻomaikaʻi ana paha i kā lākou pono. (Hoʻomanaʻo: ʻO nā pūnaewele T kekahi ʻano o ke keʻokeʻo koko keʻokeʻo e kōkua ai i ka pale ʻana i ke kino mai ka maʻi.)

I ka manawa like, nā hormones koʻikoʻi, ka mea e hoʻonui ai i ka mumū i loko o ke kino a pale i ka hana o nā pathogen-pepehi i nā pūnaewele T, aia ma kā lākou pae haʻahaʻa. Hoʻopuka pū kekahi kou kino i nā mea hoʻoikaika pilikino hou aʻe, i kapa ʻia he cytokines, ke hiamoe ʻoe. "Hoʻonāukiuki kēia mau mea i kahi pane pale inā loaʻa kekahi mea e hana nei," i wehewehe ai ʻo Christian Gonzalez, kahi naturopath ma Los Angeles. Unuhi: pili paʻa ka hiamoe a me kāu ʻōnaehana pale.

ʻO ka hopu ʻana iā zzz ʻoiai ʻoe e maʻi ana hiki ke kōkua i ka waihona o ke kino i nā pūʻali koa pale. I loko o ʻelua mau loiloi hou ma ke Kulanui o Pennsylvania e pili ana i nā nalo, ʻo ka poʻe me ka hiamoe keu i hōʻike i ka hoʻonui ʻana o nā koa maʻi maʻi ʻino i ʻike ʻia he peptides anti-microbial, a no laila, ua hoʻomaʻemaʻe lākou i nā bacteria mai ko lākou kino ma mua o ka mea i hoʻonele ʻia i ka hiamoe ma mua o hoʻokahi pule. . "Ua unuhi ʻia i ka poʻe, ʻo ka hiamoe mau loa o ka hiamoe ʻo ia ka mea e ʻoi aku ka lōʻihi o ke ola ʻana no ka mea ua nele ʻoe i ka hiki ke kaupalena ʻia nā mea i hōʻino ʻia e ka maʻi." . "Kuhi kēia mau noiʻi i ka loaʻa ʻana o ka hiamoe kūpono i kēlā me kēia lā ka mea olakino loa e hana." (Pili: ʻAʻole lawa ka maikaʻi o ka hiamoe no ʻoe?)

Ehia mau hiamoe āu e pono ai no kēlā hoʻonui kino ʻōnaehana

ʻO ka loaʻa ʻana he ʻehiku a ʻeiwa mau hola o ka hiamoe i ka pō i ʻoi aku ka maikaʻi o ka manaʻo. "Inā ʻaʻole lawa kou hiamoe ʻana, e hoʻopilikia ʻia ka hana cytokine," wahi a Gonzalez. Hoʻohui, e hoʻonui ʻoe i ka mumū o ke kino holoʻokoʻa, i mea e maʻalahi ai i nā maʻi maʻi. "ʻO ke kuni ke kumu o nā maʻi autoimmune, ka maʻi lōkō, nā maʻi puʻuwai, a me ka maʻi kō," wahi a Gonzalez. (FYI, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe no ka ulu ʻana o nā mākala.)

Inā pili ʻoe i kahi maʻi, akā makemake paha ʻoe e helu i kahi hola keu. I ka noiʻi hou ʻana ma ke Kula Lapaʻau o Penn's Perelman, ua ʻike ʻo Williams a me kona mau hoapili i ka hana ʻana i hoʻokahi peptide anti-microbial like (i kapa ʻia nemuri, ma hope o ka ʻōlelo Kepani no ka hiamoe) ua hoʻonui ʻia i nā nalo, ua hiamoe lākou i kahi hola keu ʻoiai ke kaua nei i kahi maʻi - a hōʻike i ke ola maikaʻi aʻe. "Ua hiki iā Nemuri ke hoʻonui i ka hiamoe a ua hiki wale i ka make ʻana i ka bacteria," wahi a Williams.

Inā kīkē ka peptide i ke kino e hana pono i kāna hana a i ʻole ke kumu o ka hiamoe ʻana ma ke ʻano he hopena ʻaoʻao ʻaʻole ʻike ʻia, akā ʻo ia ka hōʻike hou aʻe e pili ana ka pilina a me ka hiamoe. "ʻAʻole kani ka hola, akā e noʻonoʻo ʻoe i ka hiamoe o hoʻokahi hola hola a i ʻole kou pō hiamoe i hoʻonui ʻia no hoʻokahi hola," i ʻōlelo ʻo ia. "ʻOiai ʻaʻole ʻoe maʻi, hiki i kēlā hora keu ke manaʻo nui."

Pehea e hoʻomaikaʻi ai i kāu ala hiamoe no kahi ʻōnaehana pale pale ikaika

Ma muli o ka hopena o kāu ʻano moe i kou ʻōnaehana pale, e hoʻomaka me ka hoʻomākaukau ʻana iā ʻoe iho no ka wā hiamoe, i ʻōlelo ʻia e ka mea ʻepekema moe hiamoe ʻo Bill Fish, ka luna nui o ka National Sleep Foundation: E haʻalele i nā pale 45 mau minuke ma mua o ka huli ʻana i loko, a mālama i kou lumi moe me ka ʻoluʻolu a pouli.

E ʻike inā hopu ʻoe i ka maka maka maka, e nānā i ka hana moemoeā ma nā pūʻulu hana e like me Fitbit a me Garmin, i hiki ke hōʻike i kāu mahele lāʻau i ka pō (kahi noiʻi hou i ka puke pai. Moe ʻike i kēlā mau hiʻohiʻona e pololei pololei). (E nānā: Ua hoʻāʻo wau i ke apo ʻo Oura no 2 mau mahina - Eia ka mea e manaʻo ai mai ka mea huli)

Inā mau ka pilikia, "e nānā i nā wahi hoʻomaha o kou kino, e hoʻomaka ana i kou manamana wāwae a hana i kou ala i luna," wahi a Fish. A ma luna o nā mea āpau, e kūlike. "E hiamoe a ala aʻe i loko o ka puka aniani 15 mau minuke i kēlā me kēia kakahiaka a me ka pō," i ʻōlelo ʻo ia. "E hoʻomākaukau mālie kēia i kou noʻonoʻo a me kou kino no ka hiamoe a aʻo iā ʻoe i ka wā e ala maʻamau ai i kēlā me kēia kakahiaka."

Shape Magazine, ʻOkakopa 2020 a me ʻOkakopa 2021 pukana

Nānā no