Nā hana 5 e hoʻonui ai i ka testosterone

Anter

• 1. Ke hoʻoikaika kino
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Mea hana
• 5. Nā haʻuki ikaika kiʻekiʻe
• Nā ala ʻē aʻe e hoʻonui ai i ka testosterone

ʻO nā hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i ka testosterone ʻo ia nā mea me ka hopena a me ke kūpaʻa kiʻekiʻe, e like me HIIT, hoʻomaʻamaʻa kaupaona, paʻa lima a me nā hana, ke hana ʻia a hiki i ka holo ʻole ʻana o ka mākala, ʻo ia hoʻi, pono e hana ikaika ka hoʻoikaika kino, a hiki i ka manawa e hiki ʻole ai ke hoʻomau hou , a me nā hoʻomaha hoʻomaha pōkole, e like me ke alakaʻi a ka ʻoihana.

ʻO Testostero kekahi o nā hormones nui no ka mālama ʻana i ke olakino, ke kuleana no ka libido, ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano, ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale a me ka iwi, a he kōkua i ka lilo ʻana o ka momona o ke kino a me ka hoʻokumu ʻana i ka nui o nā mākala.

Eia nō naʻe, i mea e loaʻa ai kēia mau hoʻoikaika ʻana i ka hopena o ke kōkua ʻana e hoʻonui i ka hana testosterone, pono ia e mālama i ke kaupaona kūpono, e hiamoe maikaʻi a hoʻokomo i ka nui o nā huaora a me nā minelala.

E nānā i nā hoʻolālā e hiki ke hoʻokomo ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka testosterone:

1. Ke hoʻoikaika kino

ʻO ke bodybuilding me ka nānā i ka ikaika e hana me ka nui o nā pūʻulu muscle e like me ka deadlift, squat, bench press, row curved, bar paʻa me ka paʻa o ka pronated a me ka flexion o ka lima, ke hana ʻia me nā kaumaha nui a me nā mākala ʻole, hiki ke kūlou i nā pae testosterone. .

No laila hiki ke hana palekana ʻia kēia, ʻo ka mea maikaʻi loa ka hana ʻia ʻana me ke alakaʻi o kahi ʻoihana aʻo kino, nāna e nānā i ke kaʻina hana, no ka mea e loaʻa ka pahuhopu e pono ai e hana ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa a hiki i ka luhi ʻana o nāʻiʻo, ka mea hiki ke hōʻike i nā pilikia ke hana wale ʻia.

2. HIIT

ʻO HIIT kahi ʻano hoʻoikaika ikaika kiʻekiʻe me nā wā hoʻomaha mai 30 kekona a i 2 mau minuke, kahi e hiki ai i ke kanaka ke oki loa, a i ʻole hoʻemi i ka ikaika. Ma waho aʻe o ka hoʻonui ʻana i nā pae testosterone, hoʻonui ia i nā pae GH, i ʻike ʻia he hormone ulu, kōkua i ka mālama ʻana i ke olakino puʻuwai, hoʻoulu i ka ikaika o nā mākala a hoʻomau i ke ahi momona a 36 mau hola ma hope o ka pau ʻana o ke aʻo ʻana

Eia nō naʻe, he mea nui ʻaʻole e hoʻolōʻihi kēia mau hana no ka manawa lōʻihi, no ka mea, hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa wā lōʻihi i ka cortisol, kahi e hoʻēmi ai i ka testosterone. E nānā i nā pono ʻē aʻe o HIIT a pehea e hana ai ia ma ka home.

3. Crossfit

ʻO ka crossfit kekahi o nā mea ʻē aʻe no HIIT a me ke bodybuilding, no ka mea e pili ana i nā mea o nā mea ʻelua a hana ʻia me nā wā pōkole a hoʻomaha ʻole paha. Hiki i kēia ʻano hoʻoikaika kino ke hoʻonui i nā pae testosterone, hoʻemi i ke kahe o ke koko a me ka cortisol i ʻike ʻia ma ke ʻano he hormone stress, e hāʻawi ana i ka maikaʻi a me ka hiamoe i hoʻoponopono ʻia. E ʻike pehea e hana ai i ke keʻa.

4. Mea hana

Hana ka hoʻomaʻamaʻa hana i nā mākala he nui i ka manawa like, a hoʻohana nui i ka paona o ke kino ponoʻī e hana i nā hoʻoikaika kino, akā hiki nō ke helu i nā kaupaona a me nā kākoʻo i kekahi mau hihia, no ka laʻana.

ʻOiai ke kōkua nei e hoʻonui i ka hana testosterone i loko o ke kino, hoʻomaikaʻi pū ka hoʻomaʻamaʻa hana i ke kaulike, ka hoʻomanaʻo ʻana i nā mākala a me ka hiki i ka māmā. E nānā i nā hana hana 9 a pehea e hana ai.

5. Nā haʻuki ikaika kiʻekiʻe

ʻO kekahi mau haʻuki, e like me ka kinipōpō hīnaʻi, ka pōpeku a i ʻole ka volleyball, i manaʻo ʻia he hoʻoikaika ikaika, no laila ke hoʻomaʻamaʻa nei iā lākou hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i nā kiʻekiʻe o ka hormone i loko o ke koko, a ʻo kekahi o lākou, testosterone, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā., A e pale ai i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona i ke kino.

ʻO kēia mau haʻuki, me ka lawe pū ʻana i nā pono olakino lehulehu, kōkua i ka wikiwiki i ka wehewehe ʻana i nā mākala.

Nā ala ʻē aʻe e hoʻonui ai i ka testosterone

No nā pae testosterone e lawa pono, ʻaʻole pono e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻano hoʻoikaika kino like ʻole, e like me nā mea i hōʻike ʻia ma luna, akā e nānā pono i ka meaʻai, e like me ka wikamina D, zinc a me ka magnesium a me ka arginine, e hoʻāʻo nei e hōʻalo i nā papa kaohi calorie a me ka ʻai ʻana i nā mea inu ʻona.

ʻO ka hiamoe kahi mea pono ʻē aʻe e hana pono ai ka testosterone, ʻoiai ia i ka wā hiamoe e hiki ai i ka lolo ke hana i nā hormona pono, a mālama ia i nā mea i hoʻonui ʻia, e like me ka cortisol, kahi e hoʻopilikia ai i ka hoʻokumu a me ka hoʻonui ʻana o ka testosterone i loko o ka koko.

ʻO ka mālama ʻana i kāu kaulike kaulike kekahi ala e hoʻonui ai i nā pae, ʻoiai hiki ke hoʻololi i ka momona i ke kino i testosterone.

E nānā i ka wikiō ma lalo nei no nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe e hoʻonui i nā pae testosterone: