Nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ka Incontinence Urinary
Anter
ʻO nā hana i hōʻike ʻia e hakakā i ka miki ʻole, ʻo ia nā hana Kegel a i ʻole nā hana hypopressive, kahi ala maikaʻi loa e hoʻoikaika ai i nā mākala pelvic papahele, a hoʻomaikaʻi hoʻi i ka hana o nā sphincters urethral.
I hiki iā ʻoe ke kaohi i ka incontinence urinary ma ka hana ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, pono pono e hana pololei i nā pāʻina, i kēlā me kēia lā, a hiki i ka hoʻonā piha ʻana o ka pilikia. ʻOiai ʻoi aku ka lōʻihi o kekahi poʻe ma mua o nā mea ʻē aʻe e hoʻōla ai, ma kahi o 1 mau mahina, hiki ke nānā i nā hopena, akā, hiki ke loli ka manawa o ka mālama piha ʻana ma kahi o 6 mau mahina a 1 makahiki.
Hiki ke hana i kēia mau hana i ka hihia o ka wahine a i ʻole ke kāne urinary incontinence. E aʻo pehea e ʻike ai i ka urinary incontinence i loko o nā kāne.
1. Hoʻomaʻamaʻa Kegel
Hōʻike ʻia nā hana Kegel no ka hoʻomau ʻole o ka urinary, no ka mea kōkua lākou e hoʻoikaika i nā mākala o ka pelvic region, a e hoʻonui ai i ke kahe o ke koko ma ia wahi.
I mea e hana pono ai i nā hana Kegel, pono mua e ʻike i ka mākala perineum. No ka hana ʻana i kēia, pono e kāpae ʻia ka puhā, a keʻakeʻa i ke kahawai o ka mimi, no laila e hoʻāʻo nei e ʻike i ka mākala i hoʻohana ʻia i ke kaʻina hana. A laila, e hoʻomaka pololei i nā hoʻoikaika, he mea nui ia:
- Hana i nā kuʻikahi he 10 i ka lālani a kū;
- E hana hou i nā kuʻikahi i mea e hana ai ma kahi o 3 set piha;
- E hana hou i ke kaʻina 2 a 3 mau manawa i ka lā. I ka hōʻuluʻulu, he mea pono e hana ma ka liʻiliʻi he 100 mau kuʻikahi i ka lā, akā ʻaʻole pono e hana i nā mea āpau i ka manawa hoʻokahi, no ka mea maʻalahi ka maʻalahi o nā mākala o ka papakū pelvic.
Ma hope o 15 mau lā i 1 mahina, hiki ke holomua, e paʻakikī ana i ka hoʻoikaika kino. E hana ai i kēia, e hoʻopaʻa wale i kēlā me kēia kuʻikuʻi ma kahi o 10 kekona. Aia ka moʻo piha i ka hana ʻana, ma ka liʻiliʻi he 20 mau kuʻikahi paʻa, i nā manawa like ʻole ʻelua o ka lā, i ke kakahiaka a i ke awakea o ke awakea.
ʻOiai he hana maʻalahi i hiki ke hana ʻia i kēlā me kēia manawa a me nā wahi āpau, ʻo ka mea kūpono ke kau i hoʻokahi hola o ka lā e hana ai, no ka mea he mea maʻalahi ia e hoʻopau i ka moʻo a hiki i ka hopena.
Hiki ke hana i kēia hoʻoikaika i kahi noho, moe a kū paha i ke kūlana, akā no ka hoʻomaka ʻana ua ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaka ʻana e moe i lalo. Me ka hoʻomaʻamaʻa, he mea maʻamau ka makemake e hana i nā pāʻū ʻoi aku ka wikiwiki, akā ʻaʻole pono kēia e hana, no ka mea ʻo ka mea maikaʻi ke kāohi maikaʻi ʻia kēlā me kēia contraction no laila ka hopena i manaʻo ʻia.
E nānā i ka wikiō aʻe e ʻike pono ai i ka hana ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa.
2. ʻO nā haʻuki Hypopressive
Hāʻawi nā gymnastics Hypopressive i nā mākala perineum e "omo" i luna, hoʻonohonoho hou i ka puhaka a hoʻoikaika i nā liga e kākoʻo iā ia, he mea pono loa e hakakā me ka hoʻomau ʻole o ka urinary. Hoʻohui ʻia, kōkua kēia ʻano hoʻoikaika i ka mālama ʻana i ka hana ʻole o ka fecal a pale i ka hoʻoliʻiliʻi uterine.
E hana i nā gymnastics hypopressive e mālama i ka nalowale ʻole o ka mimi pono ʻoe:
- E moe i kou kua me kou mau kuli e kulou a me kou mau lima ma kou kino;
- Hoʻopau loa i nā akemāmā, e hana ana i ka exhalation i hoʻoikaika ʻia a hiki i ka hoʻomaka ʻana o ka ʻōpū e ʻaelike ma kāna iho ponoʻī;
- Ma hope o ka hoʻopau ʻana i ka ea āpau, 'omo' i ka ʻōpū i loko, me he mea lā makemake ʻoe e hoʻopā i ka piko i ka hope;
- E paʻa i kēia kūlana me ka ʻole hanu no 10 a 30 kekona a i ʻole no ka lōʻihi me ka hanu ʻole.
I loko o kēia 'omo' o ka ʻōpū, pono e ʻaelike nā mākala o ka perineum, e hoʻokiʻekiʻe ana i nā ʻōpala i loko a piʻi i luna, me he mea lā e makemake ana ke kanaka e mālama ʻia nā poʻe ma hope o nā iwi ʻaoʻao.
He mea nui e hana mau ʻia kēia mau hana me kahi pāpaʻi hakahaka, i mea e pale aku ai i ka cystitis, kahi puhū o ka puhū ma muli o ka hōʻiliʻili ʻia ʻana o nā microorganism i loko. ʻO ke kumu o kēia mau hana e hoʻihoʻi i ka leo o ka mākala a me ka ikaika o ka perineum a me ka papa pelvic āpau, e pale ana i ka nalo ʻana o ka mimi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pilina pili.
E nānā pū i ke wikiō e hiki mai ana a ʻike i nā hana he 7 e hōʻoki ai i ka hoʻomau ʻana o ka urinary: