Nā hana hoʻoikaika kino e hana pālua

Anter

• Hoʻolālā hoʻolālā no ʻelua
• Hana 1: Noho paʻa i kū i luna
• Hana 2: ʻōpū ʻōpū
• Hana 3: Papa ʻōpū
• Hana 4: Pākuʻi i nā pālua

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ʻelua he koho ʻē aʻe e mālama i ke kinona, no ka mea ʻoi aku ka hoʻonui ʻana i ka hoʻonāukiuki e hoʻomaʻamaʻa, maʻalahi a maʻalahi hoʻi ia, me ka ʻole o ka hoʻohana ʻana i nā mīkini a i ʻole lilo kālā he nui i ka hale hoʻoikaika kino.

ʻO kēia no ka mea, hiki ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa pālua ma ka home me nā hoaaloha, ʻohana a i ʻole me ka ipo a ipo wahine paha. A pale pū kekahi i ka hilahila o ka poʻe he nui e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hale hoʻoikaika kino ke loaʻa ʻole ke kino.

Eia kekahi, ke hoʻomaʻamaʻa ʻana me kahi mea āu e ʻike ai, ʻoi aku ka maʻalahi o ka nīnau ʻana i nā nīnau e pili ana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa a hōʻoia i ka hana pono ʻana o nā neʻe āpau, e hoʻomaikaʻi ana i ka hana mākala.

Hoʻolālā hoʻolālā no ʻelua

ʻO kēia kekahi mau hana i hiki ke hana ʻia i nā hui pālua a kōkua i ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻokoʻa, mai ka ʻōpū a i ka hope, nā wāwae a me ka puʻu.

Hana 1: Noho paʻa i kū i luna

E hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, e moe wale me kou kua i ka papahele a hāpai i kou mau wāwae a hiki i ka pā ʻana o kou wāwae. A laila pono ʻoe e hāpai i kou kua i ka papahele a hiki i ka hiki a mālama i kēlā kūlana ʻoiai ke kīloi ʻana i kahi pōpō mai kahi a i kekahi. Pono e hana i kēia hoʻoikaika ma waena o 30 kekona a 1 mau minuke, e hana hou ana a 3 mau manawa.

I mea e hoʻomaʻamaʻa ai i kēia hoʻoikaika kino, hiki ke hana ʻia i nā ʻōpū i ke ala kuʻuna, ke kau nei i kou mau wāwae i ka papahele me kou mau wāwae i lena A laila, pono e moe pono kēlā me kēia i ka papahele a hāpai i ka hope o ka papahele e hana ai i ka ʻōpū. I kēlā me kēia manawa e ala aʻe e hoʻāʻo ʻoe e paʻi i nā poho lima o haʻi me kou mau lima. Hana i 2 i 3 mau set o 10 a 15 mau hana hou.

Hana 2: ʻōpū ʻōpū

Pono e hana kēia hana e hoʻokahi kanaka i ka manawa a, no kēia mea, pono e moe kekahi ma kona kua i ka papahele ʻoiai kaomi o ka mea i kona mau wāwae, me kona mau lima, i mea e pale ʻole ai i ka hāpai ʻana i ka wā o ka ʻōpū.

Pono ke kanaka ma ka papahele e hāpai i ko lākou kua a kokoke lākou i noho, i ka manawa like e huli lākou i ko lākou kino e kuhikuhi i ka poʻohiwi ʻākau i ka poʻohiwi hema o ka hoa a ʻo ka ʻaoʻao ʻē, e moe hou ana i nā manawa a lākou e hoʻololi ai i ko lākou poʻohiwi. Pono e hana hou i kēia hoʻoikaika he 10 a 15 mau manawa, i nā seti 2 a 3.

ʻO kahi ala e hoʻomaʻalahi ai i ka hoʻoikaika kino e hāpai i kou kua i kahi mamao loa o ka papahele a hoʻopā i ke kuli kūʻē me hoʻokahi lima a laila e hoʻohaʻahaʻa a hana hou me ka lima ʻē aʻe, ʻo 10 a 15 mau manawa no 2 a 3 paha set.

Hana 3: Papa ʻōpū

He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa kēia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻaʻole wale ʻo ka ʻōpū, akā ʻo ke kua hoʻi, no ka mea e koi ana i ka ikaika o ka mākala e paʻa pono ai ke kino. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka papa ʻōpū maʻamau. E ʻike pehea e hana pono ai i ka papa ʻōpū.

Ke maʻalahi ka hana ʻana o ka papa ʻōpū, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino me ka hoʻohana ʻana i ka hoa hoʻomaʻamaʻa. No kēia, pono wale nō e moe ka hoa ma kona kua i ka hana ʻana i ka papa ʻōpū. Pono e mālama i ke kūlana papa no ka mea hiki.

Inā pono e hoʻonui mālie i ka paʻakikī, hiki i ka hoa ke hoʻomaka ma ke kau ʻana i kona mau wāwae i ka papahele ma kēlā me kēia ʻaoʻao, e hoʻoponopono i ka nui o ke kaumaha āna i kau ai i ka mea ʻē aʻe.

Hana 4: Pākuʻi i nā pālua

I kēia hoʻolālā pono ʻoe e hilinaʻi i kou kua i kāu hoa hoʻomaʻamaʻa a laila kulou i kou mau wāwae a hiki i kou loaʻa ʻana i kahi kihi kūpono. Pono e akahele ʻaʻole e waiho i kou mau kuli i ka laina o nā manamana wāwae, no ka mea hiki ke hōʻeha i nā hono.

No ka hana ʻana i kēia squat, pono i nā mea ʻelua e hana i ka squat i ka manawa hoʻokahi, me ka hoʻohana ʻana i ke kino o kekahi me ke kākoʻo. I kēia ala, pono e uku ʻia ka ikaika ma waena o nā mea ʻelua i mea e mālama mau ai i ke kua.